SENAM LANTAI

Pengertian senam
Senam lantai atau juga disebut floor exercise merupakan jenis olahraga yang berguna untuk
menjaga kebugaran tubuh. Berbeda dengan senam artistik yang merupakan jenis olahraga
prestasi dan dilombakan pada Olimpiade, senam lantai atau gimnastik memiliki manfaat untuk
menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan
jasmani, olah raga, dan kesehatan bagi anak sekolah, baik di sekolah dasar, menengah maupun
atas.
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di
lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa
matras. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko
terjadinya cedera. Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai
semisal gerakan berguling, melompat, serta meloncat. Adapun, lantai yang digunakan dalam
senam lantai berukuran 12 x 12 meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Lantai yang
digunakan dilapisi karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter. Pada dasarnya, senam lantai
dilakukan tanpa alat. Namun, jenis senam ini bisa saja menggunakan alat dengan tujuan untuk
menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan. Jenis senam lantai 1. Senam
tanpa alat Senam lantai tanpa alat dilalukan di atas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini
biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak
menggunakan alat. 2. Senam dengan alat Senam ini dilakukan dengan menggabungkan beberapa
unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Gerakan-gerakan dalam senam
ini juga dilakukan dengan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik.
Unsur-unsur yang ada pada senam lantai terdiri dari :

1. Unsur Keindahan
Keindahan ditumbuhkan dengan cara membuat beragam variasi gerakan yang digunakan dari
disiplin tari serta akrobat.
Contohnya dengan berbagai gestur dalam tari balet dan juga gerakan-gerakan kecil yang
mengandung unsur tari.

2. Unsur Kekuatan
Kekuatan tentu saja akan menjadi unsur terpenting dalam senam lantai. Sebab beberapa gerakan
yang ekstrim hanya dapat dilakukan apabila sang atlet mau dan juga melebarkan jangkauan
energi tubuhnya. Melalui latihan-latihan dasar senam lantai
.
3. Unsur Keberanian
Senam lantai dan senam artistik lainnya akan memerlukan keberanian tersendiri untuk
melakukannya.
Sebab dalam olah raga ini sang atlet dituntut agar dapat mengalahkan rasa takutnya sendiri.
Sehingga ia mampu dan berani melakukan gerakan ekstrim. Serta tetap bisa menjaga
keseimbangan, keluwesan dan juga keindahan geraknya.

4. Unsur Kelenturan
Tubuh yang lentur mempunyai flesibilitas tinggi untuk melakukan berbagai jenis gerakan sulit,
contohnya kayang, salto, meroda, roll dan lain sebagainya.
Kelenturan juga menjadi hal yang penting guna menciptakan gerakan-gerakan yang estetis.

5. Unsur Keluwesan
Keluwesan gerak pada waktu melakukan performativitas tubuh akan menandakan ketekunan dan
juga kedalaman latihan yang telah dilakukan oleh sang atlet.
Dalam sekali penampilan, seringkali sang atlet telah melakukan gerakan tersebut berulangkali
supaya pada saat melakukannya lagi, ia tidak lagi canggung dan juga bingung.

6. Unsur KeseimbanganTanpa keseimbangan yang baik, rasanya akan sangat mustahil bagi
sang atlet untuk dapat melakukan performa terbaiknya. Alih-alih ia akan jatuh duluan sebelum
melompat jika keseimbangan sang atlet tidak dapat dikelola dengan baik.

Adapun beberapa manfaat senam lantai yang harus kalian ketahui selain untuk menjaga
kesehatan, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Kesehatan tubuh lebih terjaga

2. Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional (membentuk tubuh yang
proposional)
3. Mengurangi berat badan
4. Tubuh akan menjadi lebih lentur
5. Sebagai proses dalam pembentukan tubuh (proposional)
6. Tinggi badan menjadi lebih bertambah
7. Membantu dalam penguatan dan pertumbuhan tulang
8. Proses dalam melentukan bahu
9. Sebagai detoksifikasi
10. Meningkatkan kepercayaan diri
11. Membantu merangsang sel-sel pertumbuhan
12. Melatih badan untuk bergerak lebih lincah
13. Melatih kesehatan jantung untuk berdetak dengan teratur dan juga kuat
14. Memelihara kebugaran dan kesegaran tubuh
Berikut ini ialah merupakan beberapa gerakan dalam senam lantai :

1. Sikap kayang : Sikap kayang ialah merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi
kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan
panggul serta perut diangkat ke atas

2. kap lilin : Sikap lilin ialah merupakan gerakan yang dilakukan diatas matras dengan kaki
tegak berada di atas sedangkan kepala berada di bawah sehingga menyerupai lilin

3. Handstand : Handstand ialah merupakan posisi berdiri dengan kedua tangan berada dibawah
dan kaki lurus ke atas
4. Headstand : Headstand ialah merupakan posisi berdiri dengan kepala dibawah dengan
ditopang menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga

5. Roll depan : Rolling depan ialah merupakan berguling ke depan atas bagian belakang badan
atau tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang

6. Berguling ke belakang (back roll) Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam
lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan
menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti
roda
7. Meroda (Cart Wheel).
Meroda bisa dilakukan dengan menggunakan awalan ke kiri atau ke kanan, terserah sesuai
dengan bagaimana posisi yang menurut kalian enak. Gerakan meroda akan membutuhkan
koordinasi gerak yang baik dan akurat.

TUGAS PERORANGAN KELAS XI

Buatlah video 3 buah gerakan senam lantai sesuai kemampuanmu ,kemudian video
tersebut kalian kirim ke WA pak guru.