PORTOFOLIO PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN

KESEHATAN
“SENAM IRAMA KREASI TAHAP INTI”

DISUSUN OLEH:
Diva Kartika Putri P.

GURU PEMBIMBING:
Sezcagaf Bayyina S.Pd

XII.Mipa 4

SMAN 1 Babelan

Jl. Taman Kebalen Indah, Kec. Babelan, Kab. Bekasi 17610 Tahun Pelajaran
2021/2022
 KATA PENGANTAR

Segala puji syukur marilah kita haturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah
melimpahkan rahmat, taufik, hidayah, dan inayah-Nya, sehingga penulis dapat
menyelesaikan tugas makalah Dasar Pendidikan Jasmani ini. Dalam Makalah ini akan
dibahas tentang pengertian Senam Irama, Jenis-Jenis Senam Irama,Prinsip Senam
Irama,Unsur Senam Irama dan Penjelasan tentang Gerakan Inti

Makalah ini dapat saya selesaikan berkat bantuan dari beberapa pihak, diantaranya Bapak
Secagaf Bayina S. Pd , selaku guru Pendidikan Jasmani, teman-teman yang telah membantu,
yang tidak dapat disebutkan satu persatu. Penulis menyadari bahwa makalah ini masih jauh
dari sempurna.Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca. Amin.

Kami juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu
khusunya membagi sebagian pengetahuannya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah.

1. Bapak Secagaf Bayina S. Pd selaku guru pengajar Penjas.

2. Teman teman kelas XII IPA 4 yang ikut mendukung saya.

3. Orang tua saya yang telah mendukung saya sampai saat ini.

Kami menyadari makalah yang kami tulis ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh
karena itu, kritik dan saran yang membangun akan saya nantikan demi kesempurnaan
makalah ini. Saya menyadari jika mungkin ada sesuatu yang salah dalam penulisan, seperti
menyampaikan informasi berbeda sehingga tidak sama dengan pengetahuan pembaca lain.
Saya mohon maaf yang sebesar-besarnya jika ada kalimat atau kata-kata yang salah. Tidak
ada manusia yang sempurna kecuali Tuhan.

Bekasi, 5 Februari 2021

Diva Kartika
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar       ......................................................................................... i
Daftar Isi ......................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang        ................................................................................... 1
B. Hambatan Masalah       ................................................................................ 1
C. Tujuan  .................................................................................................. 1
D. Manfaat ................................................................................................. 1
BAB II  PEMBAHASAN
A. Kajian Teori    .............................................................................................  2
B. Senam Irama .............................................................................................. 2
BAB III  AGENDA KEGIATAN
A. Kolom Pembuatan Senam Kreasi         .......................................................... 6
B. Gerakan Senam Kreasi       ................................................................................. 6
BAB IV PENUTUP
A. Kesimpulan ............................................................................................. 11
B. Saran ............................................................................................. 11
DaftarPustaka       ........................................................................................... 12
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan
yang membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.
Olahraga kecabangan senam mempunyai beberapa jenis seperti senam lantai,
aeorobik, dan senam irama. Salah satu senam yang paling banyak dilakukan adalah
senam irama dikarenakan memiliki ritme yang tidak terlalu cepat dan mengasikkan.
Senam irama saat ini sudah banyak dikreasikan menggunakan gerakan gerakan yang
bervariasi serta menggunakan music yang modern. Dalam melakukan senam irama ini
terdapat beberapa kendala seperti kurang kondusifnya saat pengambilan video karena
lokasi pengambilan video yang berada ditempat umum dan dilihat banyak orang yang
melintas.

B. Hambatan Masalah
Konsep awal untuk mengambilan video gerakan perbagian seharusnya
dilakukan secara bersamaan pada hari yang sama. Tetapi karena ada beberapa
kelompok bagian yang tidak komplit anggotanya akhirnya diputuskan bahwasannya
pengambilan video akan dilaksanakan jika kelompok perbagian sudah siap dan
lengkap. Hal tersebut menciptakan adanya misscom antar bagian pada saat
pengambilan video. Dan Pengambilan video di lapangan umum membuat suasana
kurang kondusif dan memecah konsentrasi. Serta bocornya suara suara dari
lingkungan sekitar membuat hasil video menjadi kurang maksimal.

C. Tujuan
Tujuan adanya portofolio ini dapat memberikan wawasan dan pengetahuan
tentang senam irama kreasi. Serta dapat mengaplikasikan senam irama dalam
kehidupan sehari hari sebagai sarana olahraga.

D. Manfaat
Diharapkan dengan adanya portofolio ini dapat menambah wawasan serta
pemahaman dalam kecabangan olahraga senam irama. Dan dengan adanya portofolio
ini dapat membuat kita sadar akan kesehatan dan berolahraga yang salah satu caranya
bisa dilakukan dengan senam irama.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Kajian Teori
Pengertian senam menurut para ahli :
 Mahendra (2000:14)
Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat dalam
mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak.
 Madijono (2010:1)
Senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur, dan
terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik untuk memperoleh
manfaat bagi tubuh.
 Sutrisno dan Khadafi (2010:16)
senam adalah setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis
dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai
tujuan tertentu. Sehingga senam adalah sebuah olahraga yang melakukan
beberapa bentuk gerakan yang diatur.
Jadi berdasarkan beberapa pengertian para ahli diatas dapat disimpulkan
bahwa senam adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dan
melibatkan kemampuan gerak seluruh anggota tubuh.
Senam memiliki benyak jenis, diantaranya senam aerobic, senam lantai, dan
senam irama. Pada pembahasan kali ini akan dibahas mengenail senam irama.

B. Senam Irama
 Pengertian
Senam Irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan
mengikuti irama music,nyanyian,atau etukan dengan mengutamakan keselarasan
gerak. Senamirama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh
alat yang sering digunakan adalah gada,simpai,tongkat,bola,pita, dan topi.
Senam Irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga.
Adapun unsur –unsur yang terdapat dalamsenam irama meliputi :
keluwesan,kesinambungan gerakan,dan ketepatan irama. Rangkaian senam

2
 irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari,melompat, loncat, serta
ayunan,dan putaran tangan.
 Jenis jenis senam Irama
 Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun
1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam
sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.

 Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques-
Dalcroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk
gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musik dari pada
gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus
digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama
“Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh
perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan
alat seperti bola, gada dan simpai.

 Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban tahun
1879 - 1958. Jenis ini merupakan senam irama yang berasal dari seni tari
(balet). Senam irama ini mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan.

 Prinsip Senam Irama

 Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3,
3/2, dan 4/4. Contoh lagu irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4
adalah burung kakaktua, dan irama 4/4 contohnya potong padi.

 Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas) Kelentukan tubuh adalah kemampuan

seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara
dinamis. Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan
anggota badan dalam gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan
membungkuk.

 Kontinuitas Gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak

terputus. Rangkaian gerak terdiri dari gerakan senak yang disusun dan siap
ditampilkan. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk
menyalurkan rasa seni atau keindahan serta bertujuan untuk membina dan
meningkatkan seni gerak dengan irama.

 Unsur Senam Irama

1. Kelenturan tubuh
Dapat melakukan gerakan dengan leluasa tanpa rasa sakit. Pada hal ini mengacu
pada bagian persendi dan otot yang bergerak pada tubuh kita.
2. Keseimbangan tubuh

3
 Dalam senam irama, keseimbangan tubuh dapat dilakukan melalui gerakan
mengayunkan tangan dan langkah kaki.
3. Kontinuitas
Gerakan yang berkelanjutan dalam sebuah senam irama yang disusun agar
menghasilkan rangkaian gerakan yang harmonis.
4. Keluwesan tubuh
Hal ini dapat dilihat ketika terbiasa atau tidaknya seseorang melakukan gerakan
tersebut.
5. Irama
Irama bisa diartikan sebagai gerak yang berbarengan atau tempo dari gerakan itu.
Dalam senam irama terdapat tempo 2/3,3/4, atau 4/4.
6. Fleksibelitas
Fleksibelitas dapat dilihat dari kelincahan ketikan melakukan gerakan senam
irama. Dimana seseorang tidak akan merasa takut untuk cidera

 Gerakan Inti
- Pengertian, Latihan inti merupakan suatu hal yang dapat melakukan dengan
intensitas yang lebih tinggi sehingga dalam melakukan latihan inti beberapa
gerakan senam
- Fungsi/Manfaat, Pada umumunya, kebanyak orang melakukan senam
aerobik dengan tujuan utama yaitu untuk menurunkan berat badan. Padahal
sebenarnya senam aerobik memiliki banyak manfaat lain yang tentunya
memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah
penjelasan beberapa manfaat ketika melakukan senam aerobic :
1. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, olahraga aerobik adalah olahraga yang
menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam memproduksi energi dan
meningkatkan detak jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah ke seluruh
tubuh. Jika olahraga jenis ini dilakukan secara rutin, maka dapat meningkatkan daya
tahan jantung dan paru-paru.

4
2. Meningkatkan kelentukan / kelenturan.
Gerakan senam aerobik yang lincah dan cepat berubah membuat otot dan sendi
bergerak secara aktif. Dengan melakukan senam aerobik secara rutin maka otot pada
persendian akan berkembang. Seperti yang kita ketahui bahwa sifat otot dan sendi
adalah semakin sering digunakan maka nakan semakin kuat dan lentur.

3. Meningkatkan kordinasi
Gerakan senam aerobik membutuhkan kordinasi yang baik antara otot dan otak
sehingga baik untuk lansia yang ingin sistem motoriknya tetap terjaga walau sudah
berusia. Tidak hanya itu, dengan kordinasi yang baik maka kecelakaan seperti
terpeleset di kamar mandi atau gampang terjatuh saat berjalan dapat dihindari.

4. Memperbaiki Komposisi Tubuh

Saat melakukan senam aerobik, seluruh tubuh ikut bergerak dalam durasi yang cukup
lama. Dalam kondisi ini tubuh tentunya memerlukan energi untuk bisa melakukan hal
tersebut. Saat sumber energi dari makanan yang dikonsumsi sudah habis terpakai,
maka tubuh akan memecah simpanan lemak untuk dijadikan energi. Jika dilakukan
secara rutin, maka senam aerobik dapat mengurangi persen kadar lemak tubuh dan
memungkinkan juga untuk menambah massa otot.

5. Meningkatkan daya ingat

Melakukan olahraga senam aerobik secara rutin tidak hanya baik untuk tubuh juga
baik untuk kesehatan otak karena tetap dirangsang untuk digunakan.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olahraga yang rutin, termasuk melakukan senam aerobik secara rutin dapat
meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh sehingga kesehatan dapat selalu terjaga
dan Anda tidak mudah terserang penyakit.

5
 BAB III
AGENDA KEGIATAN

A. Kolom Pembuatan Senam Kreasi

Waktu Agenda Kegiatan Capaian Kegiatan

Minggu 1 Membuat kelompok dan
pembagian bagian dalam senam
Minggu 2 Mendiskusikan dengan
kelompok
Minggu 3 - -
Minggu 4 Latihan untuk mengingat dan
mengompakkan gerakan
Minggu 5 Pembuatan video senam dan
proses editimg vidio
Terbentuknya kelompok. Saya
termasuk kelompok 1 bagian
pemanasan
Menentukan music, gerakan dan ritme
untuk setiap gerakannya
Hafal gerakan serta mulai kompak
dalam melakukan gerakan.
Video senam kreasi yang sudah diedit
dan di upload ke yutube.

B. Gerakan Senam Kreasi

GERAKAN INTI SENAM KREASI
1. - Mengayunkan tangan ke kanan dan kekiri sebanyak 4x secara bergantian, pada
saat mengayunkan jari tangan sambil melakukan petikan sebagai variasi
- Manfaat dari gerakan ini adalah untuk menguatkan otot lengan

2. - Ayun kedua tangan secara bersamaan kekanan dan kekiri sebanyak 4x dan setiap
hitungan 2 kedua tangan diarahkan keatas lalu diayun kekanan dan kekiri sebanyak 4x
6
 - Manfaatnya melatih kelenturan dan otot lengan

3. - Arahkan kedua tangan kedepan dan lakukan gerakan menggulung tangan selama
kurang lebih 8 putaran
- Manfaatnya untuk mengencangkan otot perut
-

7
4. - Ayunkan pinggul yang diikuti oleh kedua tangan ke kanan dan kekiri sebanyak 8x
dan sebagai variasi jika ingin mengubah arah ayunan lakukan tepukkan tangan
sebanyak 1x
- Manfaatnya untuk melatih kelenturan pinggul

5. - Arahkan tangan kanan kedepan dan satu jari telunjuk di angkat lalu goyangkan
lakukan gerakan ini kira kira 8x
- Manfaatnya untuk melatih kelenturan pinggul

8
6. - Ayunkan kedua tangan ke atas lakukan selama 8x secara bergantian kanan dan
kiri
- Manfaatnya untuk melatih otot lengan

7. - Ayunkan kedua tangan Kekanan dan kekiri dengan variasi menjentikkan jari
- Manfaatnya untuk melatih kelentukan jari tangan

8. - Satukan kedua tangan sejajar dengan dada lalu lakukan gerakan seperti orang
memompa air sebanyak 8x bergantian kanan dan kiri
- Manfaatnya untuk melatih kelincahan

9
9. - Sejajarkan kedua tangan didepan dada lalu lakukan gerakan dengan mengangkat
salah satu kaki dan lakukan gerakan kekanan dan kekiri sebanyak 8x
- Manfaatnya untuk melatih kefokusan

10. - Sejajarkan satu lengan kedepan dada lalu lakukan gerakan menyikut secara
bergantian
- Manfaatnya untuk melatih ketangkasan

10
 BAB IV
PENUTUP

A. Kesimpulan
Senam irama merupakan salah satu kecabangan olahraga yang menyenangkan.
Senam irama dapat melakukan dengan menggunakan alat maupun tidak. Olahraga ini
membawa banyak manfaat dari berbagai sisi baik untuk individu maupun social
karena gerakannya yang disusun secara harmonis dan dilakukan secara kontinu.

B. Saran
Dengan adanya makalah ini, saya berharap kepada pembaca untuk
menerapkan gaya hidup sehat dengan berolahraga. Dan saya sarankan kepada
pembaca untuk melakuakan senam irama karena mudah dilakukan dan
menyenangkan

11
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.bola.com/ragam/read/4490055/pengertian-senam-ketahui-macam-macam-dan-
manfaatnya-bagi-tubuh#:~:text=Pengertian%20Senam%20Menurut%20Ahli,-Ilustrasi
%20olahraga%2C%20stretching&text=Senam%20adalah%20kegiatan%20utama
%20yang,dan%20kemampuan%20gerak%20(motorability).&text=Senam%20adalah
%20suatu%20bentuk%20latihan,untuk%20memperoleh%20manfaat%20dalam%20tubuh.
https://katadata.co.id/safrezi/berita/61e8d2de4fe0f/senam-irama-pengertian-jenis-prinsip-
unsur-dan-gerakan-inti
https://kids.grid.id/read/472707962/pengertian-gerakan-inti-dalam-gerakan-berirama-dan-
contohnya?page=all

12