MAKALAH

SENAM RITMIK

DOSEN PENGAMPU
SANDRA JAGANDA M, S.Pd.,M.Pd.

DISUSUN OLEH :

LUKI DARMAWAN
220110321001

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS APRIL SUMEDANG
TAHUN AJARAN 2022/2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji dan syukur saya ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, bahwasannya saya
telah dapat membuat makalah tentang olahraga Senam Ritmik walaupun banyak sekali
hambatan dan kesulitan yang saya hadapi dalam menyusun makalah ini, dan mungkin
makalah ini masih terdapat kekurangan dan belum bisa dikatakan sempurna karena
keterbatasan kemampuan saya.

Terima kasih saya ucapkan kepada Bapak Sandra Jaganda M, S.Pd.,MP.d. yang telah
membantu saya baik secara moral maupun materi. Terima kasih juga saya ucapkan kepada
teman-teman yang telah mendukung sehingga saya dapat menyelesaikan makalah ini dengan
tepat waktu.

Saya menyadari bahwa makalah yang saya buat ini masih jauh dari kata sempurna baik dari
segi penyusunan, bahasa, maupun penulisannya. Oleh karena itu, saya sangat mengharapkan
kritik dan saran bagi siapapun yang membaca makalah ini, guna menjadi acuan bagi saya
untuk bisa menjadi lebih baik lagi dalam masa yang akan datang.

Semoga makalah ini dapat bermanfaat dan bisa menambah wawasan bagi para pembaca
untuk perkembangan dan ilmu pengetahuan.

(Sumedang, 04 Juli 2023)

LUKI DARMAWAN

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..............................................................................................................ii
DAFTAR ISI............................................................................................................................iii
BAB I.........................................................................................................................................1
PENDAHULUAN.....................................................................................................................1
A. LATAR BELAKANG..................................................................................................2
B. RUMUSAN MASALAH..............................................................................................2
C. TUJUAN DAN MANFAAT.........................................................................................2
BAB II........................................................................................................................................3
PEMBAHASAN........................................................................................................................3
A. PENGERTIAN SENAM RITMIK.............................................................................3
B. UNSUR-UNSUR SENAM RITMIK...........................................................................4
C. ALIRAN SENAM RITMIK........................................................................................4
D. GERAKAN SENAM RITMIK....................................................................................5
E. MANFAAT SENAM RITMIK....................................................................................8
BAB III....................................................................................................................................10
PENUTUP...............................................................................................................................10
A. KESIMPULAN...........................................................................................................10
B. SARAN........................................................................................................................10
DAFTAR PUSTAKA.............................................................................................................11

1
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang

membutuhkankekuatan, kecepatan dankeserasian gerakan fisikyang teratur. Bentuk

moderndari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam ritmik. Bentuk-

bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno

untuk menaikidan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan

orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkanpikiran,biasanyaadayangmelakukannyadi

rumah,di tempatfitness, digymnasium maupun disekolah.

Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh

orang tua, maupunoleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk

pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagikelangsungan hidup manusia.

Senam adaberbagai macam, diantaranya senam ritmiki, senam hamil, senam aerobik,

senampramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dl. Biasanyadisekolah dasar, guru-guru

mengajarkansenam-senam yangmudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam

pramuka.Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun

senam lain termasukmeditasi untuk menenangkan diri.

2
B. RUMUSAN MASALAH

1. Apa pengertian senam ritmik ?

2. Apa saja unsur-unsur senam ritmik?

3. Ada berapa macam aliran dalam senam ritmik?

4. Bagaimana gerakan dalam senam ritmik?

5. Manfaat senam ritmik?

C. TUJUAN DAN MANFAAT

1. Untuk mengetahui pengertian senam ritmik.

2. Untuk mengetahui unsur-unsur senam ritmik.

3. Untuk mengetahui macam-macam aliran dalam senam ritmik.

4. Untuk mengetahui gerakan-gerakan dalam senam ritmik.

5. Untuk mengetahui manfaat senam ritmik.

3
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian senam ritmik

Senam ritmik merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang

dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.

Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi, keluwesan,

kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. rangkaian senam irama dapat

dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan

putaran tangan. Senam irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik

adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas

yang dilakukan secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan dengan

menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda,

simpai,tongkat, bola, pita dan topi.

B. Unsur - Unsur Senam ritmik

Unsur-unsur Senam Ritmik :

Terdapat beberapa unsur yang digunakan dalam senam ritmik. Dilansir dari e-book

bertajuk Sekali baca Langsung Inget Semua Soal Kelas 1 SD/Mi karya Tim Aksara

bangsa, unsur-unsur tersebut adalah sebagai berikut.

1. Kelenturan

Dilansir dari Makalah Kebugaran Jasmani yang diunggah oleh Faisal melalui laman

Scribd, kelenturan adalah kemampuan seseorang melakukan gerak secara maksimum

4
tanpa hambatan yang berarti.

Senam ritmik membutuhkan kelenturan untuk bisa menghasilkan gerakan yang Nampak

artistik.

2. Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan syarat ototnya sehingga

dapat mengendalikan gerakan dengan baik dan benar. Senam ritmik sangat

membutuhkan keseimbangan di dalamnya.

3. Kontinuitas

Kontinuitas merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan tertentu secara terus

menerus tanpa terputus. Satu gerakan harus langsung diikuti dengan gerakan lainnya.

Untuk itu, setiap pesenam harus benar-benar hafal akan gerakannya.

4. Keluwesan

Tubuh yang luwes artinya tidak kaku selama melakukan senam ritmik. Gerakan-gerakan

dalam senam ritmik akan terlihat tidak berseni apabila tubuh kaku selama

melakukannya.

5. Ketepatan dengan Irama

Irama atau tempo juga merupakan salah satu unsur penting dalam senam ritmik.

Pesenam harus bisa menyesuaikan gerakannya dengan irama dari musik yang

digunakan.

C. Aliran senam ritmik

Aliran Senam Ritmik :

Dilansir dari e-book bertajuk Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SMP/MTs Kelas IX karya Paiman, S. Pd., M. Or., senam ritmik memiliki 3 aliran

sebagai berikut.
5
1. Senam Ritmik Sebagai Seni Sandiwara

6
 Aliran pertama dari senam ritmik adalah sebagai seni sandiwara. Aliran senam ini

dipelopori oleh Delsartes yang merupakan seorang sutradara. Ia menyebutkan bahwa

senam ritmik harus mengutamakan penyampaian suatu kisah dalam gerakan senam dan

irama musik.

2. Senam Ritmik Sebagai Seni Musik

ritmik sebagai seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose, seorang guru musik. Ia

menyebutkan bahwa gerakan dalam senam ritmik merupakan gerakan yang

menunjukkan pesan dalam lagu yang dimainkan.

3. Senam Ritmik Sebagai Seni Tari

Aliran terakhir dari senam ritmik adalah sebagai seni tari. Aliran ini dipelopori oleh

Rudolf van Laban. Ia mengatakan bahwa senam ritmik harus mengutamakan keindahan

gerakan dan keserasian gerakan dengan irama.

D. Gerakan senam ritmik

Jenis-jenis Gerakan Senam Ritmik dan Contohnya

Senam ritmik kebanyakan dilakukan menggunakan alat khusus. Meski begitu, ada

senam ritmik yang tidak menggunakan alat apa-apa. Jenis dan contoh gerakan keduanya

pun berbeda. Simak penjelasannya berikut.

1. Jenis-jenis Gerakan Senam Ritmik Dengan Alat dan Contohnya

Terdapat beberapa alat yang digunakan dalam senam ritmik, seperti tali, bola, dan pita.

senam akan disesuaikan kembali dengan alat yang digunakannya.

Jenis-jenis gerakan senam ritmik menggunakan alat adalah sebagai berikut.

a. Tali

Tali merupakan alat yang paling sering digunakan oleh pesenam ritmik. Panjang tali ini

7
tergantung pada tinggi pesenam yang memakainya.

Beberapa contoh gerakan senam menggunakan tali adalah:

Melempar dan menangkap tali dari punggungnya.

Mengayunkan tali.

Membentuk angka 8 secara berulang.

b. Bola

Selain tali, bola juga banyak digunakan dalam senam ritmik. Bola ini terbuat dari karet

dan mudah untuk dilempar karena beratnya yang ringan.

Beberapa contoh gerakan senam menggunakan bola adalah:

Melempar dan menangkap bola dengan tangan atau bagian belakang lutut.

kan bola di tangan atau kepala.

Membentuk gelombang atau lingkaran.

c. Pita

Pita juga dapat digunakan oleh pesenam untuk membentuk gerakan-gerakan indah.

Berbeda dengan tali, pada ujung pita terdapat tangkai panjang untuk dipegang.

Beberapa contoh gerakan senam menggunakan pita adalah:

Melempar dan menangkapnya kembali.

gelombang atau lingkaran.

d. Hula Hoop

Jenis gerakan lain dalam senam ritmik adalah dengan menggunakan hula hoop. Hula hoop

biasanya terbuat dari bahan kayu.

Contoh gerakan senam menggunakan hula hoop adalah dengan melempar, berputar, lalu

menangkapnya kembali. Ada banyak gerakan indah yang bisa dilakukan sebelum

menangkap hula hoop tersebut.

8
2. Jenis-jenis Gerakan Senam Ritmik Tanpa Alat dan Contohnya

Selain dengan alat, ada pula beberapa gerakan ritmik yang dapat dilakukan tanpa alat

apa pun. Jenis dan contoh gerakannya adalah sebagai berikut.

1. Gerakan Tangan

Terdapat beberapa contoh gerakan tangan yang biasa dilakukan pesenam ritmik, yakni

sebagai berikut.

a. Cross Arms

Cross arms dilakukan dengan menyilangkan kedua tangan di depan dada, kemudian

dibuka ke arah bawah. Gerakan ini dapat membantu melatih otot dada.

b. Rowing

Rowing dilakukan dengan mengikuti aktivitas mendayung. Gerakan satu ini dapat melatih

otot samping badan.

c. Bicep Curl

Bicep curl merupakan gerakan menekuk dan kembali meluruskan persendian pada siku

tangan. Gerakan ini dapat melatih otot lengan bagian depan.

2. Gerakan Kaki

Selain tangan, ada pula beberapa gerakan kaki dalam senam ritmik. Simak contoh

gerakannya berikut.

a. Knee Up

Knee up merupakan gerakan mengangkat lutut sampai sejajar dengan pinggang secara

bergantian. Gerakan satu ini dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

b. Jumping Jack

Jumping jack adalah gerakan yang dilakukan dengan membuka kedua tangan dan kaki

membentuk huruf X dan menutupnya bersamaan sambil melompat. Dalam gerakan ini,

9
penting untuk memperhatikan koordinasi tangan dan kaki.

c. Jogging

Jogging juga merupakan salah satu contoh gerakan senam ritmik. Gerakan ini dilakukan

dengan lari di tempat selama beberapa menit. Jogging dapat membantu melatih otot

betis.

E. Manfaat senam ritmik

Manfaat Senam Ritmik :

Senam ritmik memiliki beberapa manfaat dalam kehidupan sehari-hari, baik dari segi

fisik maupun mental. Menurut e-book Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan karya

Drs. Muhajir, M. Ed., manfaat melakukan senam ritmik adalah sebagai berikut.

1. Manfaat Fisik

Manfaat utama dari senam ritmik tentu akan dirasakan secara fisik. Simak manfaat fisik

dari senam ritmik berikut.

Meningkatkan kemampuan gerak (motor ability).

Meningkatkan daya tahan otot, kelincahan, kelenturan, koordinasi, dan keseimbangan

tubuh.

Membantu mempersiapkan diri dalam pertumbuhan dan perkembangan fisik tubuh.

2. Manfaat Sosial dan Mental

Selain secara fisik, senam ritmik juga bermanfaat secara mental dan sosial. Simak

manfaatnya berikut.

3. kemampuan berpikir kreatif.

Membantu menyusun konsep diri yang positif melalui keberhasilan setiap melakukan

gerakan senam.

1
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN

Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam iringan irama musik,

atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Dalam senam jenis ini, biasanya

menggunakan alat-alat tertentu untuk dipegang, misalnya bola, pita, tali, hingga simpai

dan gada.

B. SARAN

Berdasarkan uraian kesimpulan ada beberapa hal yang dapat disampaikan sebagai saran

yaitu; Bagi rekan mahasiswa peneliti selanjutnya khususnya Program Studi Pendidikan

Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, penulis menganjurkan untuk mencari variabel dan sampel

penelitian yang lebih relevan, agar hasilnya lebih maksimal demi kemajuan mutu ilmu

pendidikan khususnya bidang keilmuan pendidikan jasmani.

Demikian kesimpulan dan saran yang dapat penulis paparkan, semoga hasil penelitian ini

dapat bermanfaaf bagi perkembangan kualitas pendidikan.

1
 DAFTAR PUSTAKA

https://id.scribd.com/document/531929129/SENAM-RITMIK-KELOMPOK

http://repository.upi.edu/9105/7/s_por_0901171_chapter5.pdf

https://www.studocu.com/id/document/uin-sunan-ampel-surabaya/hukum-tata-

negara/makalah-pjok-swdswq/46781252