MAKALAH OLAHRAGA DAN SENI

“SENAM AKROWATI DAN SENAM RITMIK”

OLEH :

SITTI AISYAH JAM’AR (52105019)

MUH.ASRAR ASKAR (52105042)

YENSIANUS AROUN (52105021)

JURUSAN FKM(FAKULTAS KESEHATAN MASYARAKAT)

UNIVERSITAS PANCA SAKTI

TAHUN AJARAN

2021-2022
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat ALLAH swt.berkat ridhonya kami bisa

menyelesaikan makalah yang berjudul “SENAM AKROWATI DAN SENAM

RITMIK”. Kepada para pembaca ,kami tidak lupa mengucapkan terimah kasih

dalam berkarya dengan membawa rencana baru,upaya baru,harapan baru,serta

tentunya aka nada tantangan-tantangan baru.Tantangan-tantangan yang selalu ada di

benak para peneliti/ilmuwan ataupun pperekayasa pada umumnya adalah bagaimana

mengimplementasikan secara nyata hasil-hasil karya ilmiahnya.Memang ada yang

sudah terimplementasikan ,namun tidak bisa di pungkiri banyak yang msih dalam

status kerja sama.

 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..............................................................................................

DAFTAR ISI.............................................................................................................

BAB I PENDAHULUAN........................................................................................

1.1 Latar Belakang Masalah..............................................................................

1.2 Rumusan Masalah........................................................................................

1.3 Tujuan...........................................................................................................

BAB II PEMBAHASAN MASALAH....................................................................

1. Pengertian dan Sejarah Senam Aerobic dan Senam Aritmik.................

2. Tehnik Dasar senam Aerobic dan Senam Aritmik...................................

3. Mamfaat Senam Aerobic dan Senam Aritmik

BAB III PENUTUP.................................................................................................

1. KESIMPULAN.............................................................................................

2. SARAN..........................................................................................................
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang Masalah

Pendidikan jasmani,olahraga,dan kesehatan merupakan media untuk

mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motoric,

pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai (sikap-mental-emosional-

sportivitas-spiritual-sosial), serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk

merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisisk dan psikis yang

seimbang.senam aerobic merupakan olahraga yang mengandung banyak

manfaat,selain untuk menunjang kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan

kesehatan jantung dan stamina tubuh jika di lakukan secara benar.Sedangkan senam

ritmik adalah gerakan senam yang di lakukan dalam irama music,atau latihan bebas

yang di lakukan secara berirama.Senam ritmik juga bisa menggunakan alat-alat yang

di pegang seperti bola,tali,pita,simpai,dan gada.Pada senam ritmit awalnya adalah

gerakan-gerakan kalastenik(latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian

atau musik dan di lakukan secara massal.

Senam juga dapat di artiakan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau

pada alat yang di rancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelenturan,

kelincahan, koordinasi, serta control tubuh.Setiap individu memiliki kondisi

internal,yang turut berperan dalam aktivitas dirinya sehari-hari.Salah satu dari kondisi
internel disebut motivasi.Motivasi adalah dorongan dasar yang menggerakkan

seseorang bertingkah laku.

1.2 RUMUSAN MASALAH

a. Bagaimana pengertian dan sejarah senam aerobic dan senam aritmik?

b. Tehnik dasar senam aerobic dan senam aritmik?

c. apa manfaat senam aerobic dan senam aritmik?

d. Bagaimana cara berolahraga yang baik dan benar?

1.3 TUJUAN

a. Untuk mengetahui dan meningkatkan motivasi belajar senam aerobic dan

senam ritmik .

b. Untuk mengetahui pengaruh senam terhadap peningkatan komponen fisisk.

c. Untuk mengetahui pengaruh metode perbedaan dengan latihan demostrasi

terhadap audiovisual media keterampilan.

 BAB II

PEMBAHASAN

1. Pengertian dan sejarah Senam aerobic dan senam ritmik

Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa

gerakan tubuh serta membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan keserasian gerakan fisik.

Senam dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani,

mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada

individu yang melakukannya. Dari waktu ke waktu, senam banyak mengalami

perkembangan, yang membuat cabang olahraga senam semakin banyak sampai saat

ini. Diantaranya yaitu senam Akrobatik dan senam Ritmik.

a. Senam aerobik

Berdasarkan pengertiannya sendiri, banyak sekali menurut para ahli yang

memberikan definisi dari senam aerobik ini sendiri yang berbeda – beda yaitu :

Federation International Gymnastique (PIG), senam aerobik ini sendiri

merupakan kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan

berlanjut (continue) yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi.

Dengan gerakannya yang terus menerus, serta menunjukkan kekuatan,

fleksibilitas, dan yang terakhir yaitu memanfaatkan tujuh langkah dasar dan

memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara sempurna.

 Dr. Kenneth Cooper, Senam aerobik adalah suatu kegiatan menggerakkan

suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya dan

menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu

dalam senam. Senam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan

memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan

konsep ritme music

Marta Dinata (2007), Pengertian senam aerobik adalah serangkaian gerak

tubuh yang dilakukan secara sengaja dipilih dengan mengikuti sebuah irama

musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi

tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah rangkaian

gerak tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat yang gunanya untuk

menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik untuk mencapai

suatu tujuan tertentu.

Jackie Sorensens, Senam aerobik adalah senam kebugaran atau kesehatan

jasmani yang sangatlah lengkap karena itu semua meliputi beberapa latihan dan

juga kegembiraan yang dapat mengekspresikan semua perasaan dengan cara

tertawa, bergoyang, melompat, meregangkan badan, dan dikombinasikan

dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian kontemporer.

Walaupun berbeda – beda dari beberapa ahli seperti pengertian diatas yang

telah kita ulas, inti atau arti utama dari senam aerobik adalah serangkaian
gerakan yang dipadukan dengan sebuah irama musik yang dipilih dengan durasi

tertentu yang tujuannya meningkatkan efisiensi masuknya oksigen kedalam

jaringan tubuh kita, menguatkan otot, dan tentunya untuk menjaga kesehatan

tubuh secara menyeluruh.

Sejarah Senam Aerobik

Perlu kita ketahui ternyata olahraga atau senam aerobik ini bukan berasal

dari negara Indonesia tetapi berasal dari negara Amerika Serikat. Pada tahun

1970 – an, dimulailah sejarah dari senam aerobik di Amerika Serikat. Dan

setelah berlalu selama sepuluh tahun (10 tahun), yang pada saat itu memasuki

tahun 1980 – an barulah senam aerobik masuk ke negara Indonesia. Awalnya

senam ini oleh masyarakat Indonesia dikenal dengan kegiatan kebugaran dan

rekreasi, tetapi senam aerobik ini menarik banyak minat dari masyarakat

Indonesia. Dengan berjalannya waktu, lama kelamaan senam aerobik ini mulai

menunjukkan dirinya dihadapan masyarakat dengan sebuah event atau acara

yaitu pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara

nasional maupun internasional. Dan pada saat itu senam aerobik masih

bernamakan fitaerobics dan mulai berganti menjadi aerobik pada tahun 1990 –

an karena ada perkembangan dalam jumlah organisasinya yang dari waktu ke

waktu semakin pesat atau meningkat.

 Dengan perkembangannya yang dari waktu – ke waktu semakin meningkat,

bertambahlah kategorinya mulai dari trio dan berpasangan. Peraturan

perlombaan senam aerobik terus menerus dibenahi atau diubah karena teknik

dan tingkat kemajuan fisik dari para atlet yang semakin meningkat. Kemudian

dibentuklah Ainternational Aerobics Federation (IAF) yang merupakan sebuah

federasi yang menaungi semacam olahraga aerobik yang berada di Tokyo,

Jepang.

Dan ada kabar gembira pada tahun 1995 karena senam aerobik sendiri telah

diakui oleh Federation Internasional Gymnastique akan penyelenggaraan

kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di Paris. Sebelumnya

olahraga yang dinaungi oleh FIG (federation international gymnastique)

hanyalah senam ritmik sportif dan senam artistik.

Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) langsung melakukan pembinaan

otomatis terhadap atlet – atletnya yang ada di negara Indonesia untuk senam

aerobik tersebut. Tentunya sebagai konsekuensinya, semua kegiatan yang

dilakukan haruslah sesuai acuan yang telah diberikan oleh FIG (federation

international gymnastique) sebagai pusat yang disebut dengan Code of points.

Dalam empat tahun sekali (4 tahun) diadakan evaluasi oleh komisi teknik

olahraga aerobik dari FIG. Jika ada hal – hal yang tidak mendukung dan sangat

memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi oleh pihak FIG.

 Pada tahun 2000 olahraga ini semakin menampakkan wujudnya nya karena

pada pertama kali pada PON (Pekan Olahraga Nasional) XV di kota Surabaya

sebagai salah satu lomba. Karena dalam olahraga senam aerobik ini tidak

memerlukan tinggi badan atau dipengaruhi oleh spesifikasi yang diperlukan

maka para atlet dari Indonesia sangat memungkinkan untuk berpeluang

memperoleh prestasi dan menjadi juara dunia. Kemudian pada tahun 2005

sports aerobics namanya berubah menjadi aerobics gymnastic dan peraturannya

yang juga ikut berubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang

dipertandingkan yang terdiri dari single (solo), couple, trio, dan group.

Perkembangan dari aerobik sendiri dimulai dari tahun 2000 tersebut yang

dimana telah kita ulas diatas pertama kalinya olahraga senam aerobik ini

diikutkan kedalam event pekan olahraga nasional ke – XV di kota Surabaya dan

mulai saat itu juga olahraga ini telah memiliki banyak peminat dari berbagai

penjuru di negara Indonesia. Bukan hanya dari negara Indonesia tetapi di luar

negeri olahrga semacam ini peminatnya juga banyak sekali apalagi gerakan

yang dilakukan sangatlah mudah dan juga bermanfaat sekali dalam membuat

tubuh menjadi bugar.

b. Senam Ritmik

Senam ritmik atau disebut juga senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan

dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam ritmik dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang

seperti bola, tali, tongkat, simpai, dan ganda. Senam ritmik menuntut kepala,

lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi.

Sejarah senam ritmik

Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912, ketika senam pertama

kali masuk ke Indonesia pada jaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga

senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai

pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Dengan sendirinya senam sebagai bagian

dari penjaskes juga diajarkan di sekolah. Senam yang diperkenalkan pertama

kali pada waktu itu adalah senam sistem Jerman. Sistem ini menekankan pada

kemungkinan-kemungkinan gerak yang kaya sebagai alat pendidikan. Lalu

pada tahun 1916 sistem itu digantikan oleh sistem Swedia (yang menekankan

pada manfaat gerak), sebuah sistem yang dibawa dan diperkenalkan oleh

seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda, bernama Dr. H.

F. Minkema. Lewat Minkema inilah senam di Indonesia mulai tersebar,

terutama ketika ia pada 1918 membuka kursus senam swedia di kota Malang

untuk tentara dan guru. Namun demikian, cikal bakal penyebaran olahraga

senam dianggap berawal dari Bandung. Alasannya, sekolah pertama yang

berhubungan dengan senam didirikan di Bandung, ketika pada thun 1922 di

buka MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool). Mereka yang lulus dari

sekolah tersebut selanjutnya menjadi instruktur senam Swedia di sekolah-

sekolah. Melihat perkembangannya yang baik, MGSS kemudian membuka

cabang-cabangnya antara lain di Bogor, Malang, Surakarta, Medan dan

Probolinggo.

Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari

kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk

senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat, digantikan oleh “Taiso”. Taiso

adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di

sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai, dengan iringan radio yang

disiarkan secara serentak. Sebelum dan sesudahnya, murid-murid diharuskan

memberi hormat kepada kaisar Jepang, Caranya, dengan aba-aba yang

dikumandangkan yang berbunyi “sei kei rei,” semua murid harus membungkuk

dalam-dalam menghadap utara (Tokyo) di mana kaisar Tenno Heika

bersemayam. Jaman Taiso tidak berlangsung lama. Pada jaman kemerdekaan

senam yang diwajibkan Jepang ditentang di mana-mana. Dengan penolakan ini,

semua warisan pemerintah Belanda akhirnya dipakai kembali di sekolah-

sekolah.

Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobic pada dunia pada

tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an tarian aerobic menjadi berubah sejak tarian

yang populer. Pada saat itu, sekelompok orang mempelajari tarian dalam jangka

waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian – tarian ini diadakan di

gereja , pusat rekreasi, klub kebugaran dan juga sekolah . Pada era ini, aerobic
 telah jauh berkembang pesat dan berbeda. Sekarang aerobic bisa dilakukan

secara individu dengan menirukan gerakan senam yang terdapat dalam Video

Senam Aerobic.

Aerobic yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini,

aerobic mempunyai gerakan yang tersusun, tapi penampilannya tidak terpaku

pada musik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan

adanya berbagai macam jenis latihan seperti halnya latihan dengan kursi, low

impact, high / low impact, step dan juga slide aerobic. Orang – orang telah

mengetahui bahwa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dan

merasa lebih baik dengan mendapatkan kesenangan dan kesehatan.

2. Tehnik dasar senam aerobic dan senam aritmik

Senam Aerobic, merupakan senam yang dilakukan dengan memakai musik

sebagai iringannya. Jenis senam ini memiliki irama tertentu dan sangat mirip dengan

menari. Hanya saja, bedanya tujuan gerakan senam aerobik lebih kekesehatan dan

bukan pada tujuan keindahan ataupun seni seperti kegiatan menari.Tujuan dari senam

aerobik adalah untuk kebugaran, kesehatan, pembentukantubuh dan meningkatkan

denyut jantung serta paru-paru untuk memperlancarperedaran darah. Tidak hanya itu,

senam aerobik yang dilakukan secara rutin bisamembuat seseorang menjadi awet

muda. Senam yang memiliki manfaat ini bisadilakukan oleh siapa saja, baik

perempuan maupun lelaki.

 Gerakan Senam Aerobic

Gerakan senam aerobic bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu

pemanasan,inti, dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dalam senam

aerobik.Ketiga gerakan senam aerobik tersebut memiliki tujuannya masing-masing.

a. Pemanasan

Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukan

gerakan senam aerobik yang lainnya.

Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang

kaku,mengurangi cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan

berikutnya.

 Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.

 Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menggerakkan

sebagaiantubuh tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara

berpindah, danperegangan.

 Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan

denganmenggerakkan kepala, jalan di tempat, mengayunkan tangan ke

kanan danke kiri, serta meletakkan tangan di pinggang.

 Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat
b. Inti

Gerakan awal, disebut juga

 low impact

 Gerakan puncak atau inti.

 Gerakan akhir sebelum pendinginan.

 Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.

 Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi

lebihindah.

 Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan

gerakanpemanasan.

 Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak

dibandingkangerakan pemanasan.

 Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan

dengansebelumnya.

 Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan

senamaerobik yang lainnya.

c. Pendinginan

 Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.

 Digunakan untuk mengatur pernapasan.

 Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.

  Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk

kembalimenormalkan denyut nadi yang berdetak kencang.

 Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih Slow

dibandingkan pada bagian pemanasan dan inti.

Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Ketika gerakan senam aerobic

tersebut merupakan gerakan yang wajib ada dalam senam aerobic.

Senam Aritmik, atau Senam irama adalah gerakan senam yang disesuaikan

dengan irama yang mengiringinya. Dalam senam irama, gerakan senam dilakukan

dengan mengikuti irama. Senam aritmik memiliki 2 teknik dasar. Teknik dasar senam

aritmik adalah langkah kaki dan ayunan lengan.

Dalam teknik dasar langkah kaki senam aritmik, ada beberapa macam langkah

yang terdapat dalam senam irama, diantaranya adalah :

 Langkah biasa (looppas),

 Langkah rapat,

 Langkah kesetimbangan (balancepas),

 Langkah depan (galoppas),

 Langkah tiga (wallpas),

 Langkah silang (kruispas),

 Langkah samping (zijpas),

 Langkah ganti (wisselpas),

  Langkah lingkar (huppelpas),

 Langkah pantul (kaatspas),

 Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas), dan

 Langkah putar silang (draipass).

Dalam teknik dasar ayunan lengan atau ayunan tangan senam irama, ada

beberapa macam ayunan yang terdapat di dalam senam irama, diantaranya adalah :

 Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang,

 Mengayun Dua Lengan ke Samping, dan

 Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas.

3. Mamfaat Senam Aerobic dan Senam Aritmik

Manfaat Senam Aerobik

Ada beberapa manfaat yang sangat besar dengan melakukan senam aerobik

apabila dilakukan dengan sungguh – sungguh dan benar. Ternyata selain membuat

tubuh tetap sehat dan bugar berikut beberapa manfaat lain yang bisa kita dapat

dengan melakukan senam aerobik :

a. Menguatkan otot dalam tubuh

Sangatlah penting dalam menjaga otot pada tubuh kita agar tidak lemas dan

tetap kuat dalam melakukan berbagai aktivitas. Untuk melatih otot sendiri

kita harus melakukan intensitas yang tinggi serta dengan tenaga yang

maksimal. Melatih otot kita harus kita lakukan secara berulang – ulang
 kali, terus – menerus, serta harus tetap menjaga intensitas yang tinggi tadi.

Dengan aerobik ini kita bisa membuat otot kita menjadi lebih kuat lagi

karena intensitas dalam melakukan senam aerobik yang tinggi serta variasi

gerakannya ada yang tinggi dan rendah bisa kita gunakan sebagai pilihan

anda dalam menguatkan otot pada tubuh kita.

b. Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung

Dengan menjaga rutinitas sehari – hari berolahraga dengan senam aerobik

bisa membantu tubuh kita menjadi lebih kuat dan sehat serta membuat daya

tahan jantung kita juga kuat. Senam aerobik sendiri bisa menstabilkan

irama denyut jantung dan melancarkan aliran darah pada seluruh tubuh

kita. Selain mudah ternyata manfaat yang sangat besar bisa kita dapatkan

apabila kita teratur dan konsisten dalam berolahraga. Janganlah sampai

anda kekurangan istirahat apabila anda telah rutin dan rajin dalam berolah

raga karena dapat membuat tubuh anda menjadi lelah serta daya tahan

tubuh terhadap penyakit semakin berkurang.

c. Menurunkan berat badan

Apabila anda melakukan senam aerobik secara teratur dan menerapkan

pola hidup yang sehat, sangatlah bisa dijamin bisa membuat tubuh kita

terhindar dari yang namanya kelebihan lemak berlebih, obesitas dan juga

apabila tubuh anda ingin turun berat badannya lakukanlah pola hidup sehat

dan berolahraga dengan senam aerobik. Kemudian tubuh anda secara

 bertahap akan turun berat badannya serta kesehatan anda menjadi lebih

baik.

d. Kelenturan tubuh meningkat

Senam aerobik gerakannya yang meregangkan otot – otot pada tubuh dapat

meningkatkan kelenturan pada tubuh anda dan juga bisa melancarkan

peredaran pada tubuh. Otot manusia memiliki sifat seperti pita karet

semakin kuat anda mengangkat suatu beban maka akan semakin elastis.

Begitu pula dengan otot pada tubuh anda semakin kita sering dan rajin

dalam berolahraga maka akan membuat otot – otot pada persendian

semakin berkembang. Dengan berkembangnya otot yang semakin kuat,

tentunya kekuatan pada tubuh anda semakin kuat juga.

e. Meningkatkan energi tubuh

Ternyata dengan melakukan senam aerobik tubuh anda bisa mendapatkan

banyak manfaat yang sangat luar biasa diantaranya yaitu dengan

meningkatkan energi pada tubuh anda. Dengan melakukan senam aerobik,

bisa membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen kedalam tubuh. Dan

itu sudah dilakukan penelitian oleh University of Georgia bahwa senam

aerobik sendiri apabila dilakukan selama kurang lebih dua pulih menit (20

menit) dapat meningkatkan energi sebanyak dua puluh persen (20%).

f. Membantu mengendalikan gula darah

Gula darah dalam tubuh manusia bisa diatur dengan baik dengan kolesterol

yang baik bukan kolesterol buruk. Kolesterol baik juga dapat membantu
 tubuh anda terhindar dari resiko tekanan darah tinggi. Dan hanya dengan

melakukan senam aerobik ini tubuh anda sudah bisa meningkatkan sebuah

kolesterol baik apabila anda melakukannya dengan teratur setiap hari dan

membuat pola hidup sehat dengan tidak memakan makanan yang dapat

membuat resiko tubuh menjadi meningkat terserang penyakit yang

berbahaya bagi kesehatan kita.

g. Kekebalan tubuh dapat meningkat

Semua macam olahraga memang dapat meningkatkan kesehatan dan juga

kekebalan tubuh terhadap serangan berbagai penyakit. Termasuk juga

dengan melakukan senam aerobik anda dapat membantu tubuh anda

menjadi lebih sehat dan kebal terhadap berbagai serangan penyakit.

Tentunya dengan intensitas yang rutin serta konsisten dalam melakukan

olahraga dan juga tidak salah dalam mengkonsumsi makanan dan

minuman.

Mamfaat Senam Aritmik

Setiap olahraga tentu memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran

tubuh, begitu juga dengan senam ritmik.

Beberapa manfaat senam ritmik bagi tubuh yaitu:

a. Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh.

b. Meningkatkan daya tahan jantung.

c. Merupakan suatu program penurun berat badan.

d. Melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh.

 e. Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada.

f. Mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya.

g. Memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh.

h. Membuat tubuh menjadi lebih bugar.

i. Menjaga kesehatan dan stamina tubuh.

j. Menyehatkan mental.

Senam ritmik terdiri dari beberapa tahapan gerakan, yaitu gerakan pemanasan,

gerakan inti dan gerakan pendinginan. Masing-masing tahapan gerakan dalam senam

ritmik tentu saja memberikan manfaat yang berbeda.

Berikut beberapa manfaat tahapan gerakan dalam senam ritmik:

1. Gerakan Pemanasan

Gerakan pemanasan terdiri dari beberapa gerakan seperti menggelengkan kepala

ke arah kiri dan arah kanan dan juga gerakan jalan ditempat. Gerakan pemanasan

dalam senam ritmik bermanfaat untuk mempersiapkan kondsi tubuh baik secara

fisiologis maupun secara psikologis agar dapat melaksanakan gerakan

selanjutnya dengan baik, manghilangkan kaku pada persendian dan otot-otot

tubuh, dan meningkatkan suhu tubuh.

2. Gerakan Inti

Gerakan inti di dalam senam ritmik terdiri dari beberapa gerakan seperti

melompat, memutar badan dll. Gerakan inti dalam senam ritmik bermanfaat

untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan
kelenturan tubuh, melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasika gerakan otot-

otot tubuh dan persendian.

3. Gerakan Pendinginan

Gerakan pendinginan di dalam senam ritmik terdiri dari beberapa gerakan seperti

mengangkat dan menurunkan kedua tangan secara perlahan-lahan. Gerakan

pendinginan di dalam senam ritmik bermanfaat untuk melenturkan otot-otot

tubuh, mengatur pernafasan, dan menenangkan atau mendinginkan kondisi

tubuh.
 BAB III

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya

dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai

dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih, pasti

memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti didalamnya.

Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun

didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh / anggota badan, alat indra dan sifat

manusia dengan alam sekitar. Senam aerobic selain untuk kesenangan dalam suasana

riang yg tentu mengurangi gejala stres pada diri kita, Senam aerobic juga sangat

bermanfaat bagi kesehatan Tubuh kita terutama Untuk meningkatkan daya tahan

jantung dan paru-paru.

Senam ritmik atau disebut juga senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan

dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam

mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912, ketika senam pertama kali masuk ke

Indonesia pada jaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini bersamaan

dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam ritmik adalah kelentukan, keseimbangan,

keluwesa, fleksibilitas, kontinuitas dan ketepatan dengan irama. Manfaat senam

ritmik bagi tubuh yaitu dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh,

meningkatkan daya tahan jantung, merupakan suatu program penurun berat badan,

melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh, memperbaiki penampilan otot

paha,lengan, pinggang perut dan dada, mengkoordinasikan posisi otot yang tidak

tepat pada posisi semestinya, memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh,

membuat tubuh menjadi lebih bugar, menjaga kesehatan dan stamina tubuh dan

menyehatkan mental.
 DAFTAR PUSTAKA

Ade Mardian.Dkk,pendidikan jasmani dan olah raga (Jakarta:Ut,2011) hlm 3.27

Bachtiar Efendi Jurnal teknologi mineral dan batu bara 13(1),2017

Hamzah B.Uno,Teori motivasi dan pengukurannya (Jakarta:Bumi Aksara,2011)

hlm 1

Herpandika Universitas nusantara PGRI Kediri,2020

IBID.Pendidikan,hlm 3.1

Putri Hemas Adhimu Ni’mah,Puspodari,Reo Prasetiyo Saiful Bahri Djamarah,

Psikologi Belajar,(Jakarta:Rineka Cipta,2011)Hlm 1.48

https://annisatussaskiyyah.blogspot.com/2016/03/contoh-makalah-senam-ritmik.html

https://brainly.co.id/tugas/4596931

https://cari-carimakalah.blogspot.com/2017/01/makalah-senam-aerobicaerobik-

penjaskes.html

https://infoteratesalju.blogspot.com/2018/01/makalah-senam-aerobik.html