MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN

SENAM IRAMA

DISUSUN OLEH:
ANANDA CAHYADI
XI MIPA 3

SMA NEGERI 1 SINGKAWANG

TAHUN AJARAN
2020/2021
 KATA PENGANTAR
Pertama-tama kami panjatkan puji syukur atas Karunia dan Rahmat dari Allah SWT, karena dengan
Karunia dan Rahmat-Nya kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik dan tepat waktu.

Kami sangat bersyukur karena dapat menyelesaikan makalah yang menjadi tugas mata pelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan “Senam Irama”. Disamping itu, kami mengucapkan banyak
terimakasih kepada semua pihak yang telah membantu kami selama pembuatan makalah ini hingga dapat
diselesaikan.

Demikian yang dapat kami sampaikan, semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca.
Kami mengharapkan kritik dan saran terhadap makalah ini agar kedepannya dapat kami perbaiki. Karena
kami sadar, makalah yang kami buat ini banyak terdapat kekurangannya.

Singkawang, 4 Februari 2021

i
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga adalah proses sistematik yang beruapa segala kegiatan atau segala usaha yang dapat
mendorong, mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai
perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, pertandingan, dan prestasi puncak.1 Olahraga
merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat. Manfaat yang didapat dari berlohraga antara lain:
memperlancar metabolisme tubuh, meningkatkan kebugaran jasmani, mengurangi risiko berbagai penyakit,
menjaga berat badan,meningkatkan kapasitas otak dan mengurangi stress.2  Berbagai manfaat olahraga yang
telah disebutkan erat kaitannya dengan kesehatan jasmani maupun rohani seseorang yang melakukannya.
Kesehatan jasmani yang dimaksud berupa kesehatan organ tubuh, sistem organ dan berbagai komponen
biologis lainnya. Sedangkan kesehatan rohani berkaitan dengan kesehatan kejiwaan seseorang.

Minimnya kegiatan olahraga yang dilakukan oleh masyarakat khususnya pelajar disebabkan oleh
beberapa alasan, antara lain:

1. Waktu luang untuk berolahraga yang minim

2. Gerakan olahraga yang seringkali monoton
3. Gerakan olahraga yang membuat lelah bagi orang yang jarang melakukan
Dari berbagai alasan minimnya kegiatan berolahraga tersebut perlu adanya alternatif sebagai media
berolahraga yang menyenangkan. Alternatif tersebut adalah melalui senam irama.

Senam irama biasa disebut dengan senam ritmis yaitu gerakan senam yang diiringi dengan music.
Pada dasarnya gerakan senam irama sama dengan gerakan pada senam biasa. Letak perbedaannya hanya
pada penambahan fitur musik yang bagi sebagian orang membuat lebih bersemangat dalam melakukan
senam. Selain itu gerakan pada senam irama dapat dirancang sendiri dengan iringan musik sesuai yang
diinginkan.

B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian senam irama?
2. Apa tujuan dan manfaat senam irama?
3. Apa saja unsur-unsur senam irama?
4. Ada berapa macam aliran dalam senam irama?
5. Bagaimana gerakan dalam senam irama?

C. Tujuan
1. Untuk mengetahui pengertian senam irama.
2. Untuk mengetahui tujuan dan manfaat dari senam irama.
3. Untuk mengetahui unsur-unsur dalam senam irama.
4. Untuk mengetahui macam-macam aliran dalam senam irama.
5. Untuk mengetahui gerakan-gerakan dalam senam irama.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Irama

1. Pengertian Senam Irama

Senam Irama atau disebut dengan senam modern ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik. Latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Adapun alat yang sering digunakan adalah gada,
tongkat, simpai, tali, pita, selendang, dan lain sebagainya.

Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menyatukan rasa seni rasa keindahan atau
untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Pada prinsipnya senam irama dengan senam biasa tidak ada
bedanya, hanya saja pada senam irama ditambahkan musik atau ritme. Tekanan yang harus diberikan pada
senam irama adalah; irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas garakan.

B. Tujuan dan Manfaat Senam Irama

1. Tujuan dari senam irama ialah sebagai berikut:
 Meningkatkan kekebalan tubuh.
 Meningkatkan fungsi jantung untuk tubuh.
 Kinerja paru-paru dapat meningkat.
 Menambah stamina dan kekuatan tubuh.
 Meningkatkan koordinasi tubuh untuk orang yang akan memasuki usia rentan.

2. Manfaat dari senam irama adalah sebagai berikut:

 Manfaat fisik
Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya
tahan, otot, kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.
 Manfaat mental
Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berfikirnya
secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.
 Manfaat sosial
Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi
sosial.

C. Unsur-Unsur Dalam Senam Irama

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. Kontinuitas
6. Ketepatan

2
 Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi
dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan
tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:

 Ketepatan musik/irama.
 Kelentukan (fleksibilitas).
 Kontinuitas gerakan.

D. Jenis Macam Aliran Senam Irama

1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871, seorang
sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan
dengan gerakan yang wajar. Tetapi ia belum berhasil, karena sifat kesandiwaraan masih terlihat
dalam aliran ini. Dialah yang pertama-tama menciptakan system senam irama.
2. Senam irama yang berasal dari seni music ini dipelopori oleh Jacques Dalcroze, seorang guru music
yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih
mementingkan music dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu
harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk
Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat
senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.

3. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh RudolfbLaban tahun 1879 – 1958. Ia
berpendapat bahwa senam irama mengandung: Dressur dan Prestasi olahraga.

E. Gerakan Dalam Senam Irama

1. Gerakan dasar senam irama

a) Gerakan langkah kaki
Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut:
 Langkah biasa (looppas)
 Langkah rapat
 Langkah keseimbangan (ballanspas)
 Langkah depan (galoppas)
 Langkah silang (kruispas)

b) Gerakan ayunan tangan

Gerakan ayunan tangan meliputi sebagai berikut:
 Ayunan satu lengan ke depan belakang
 Ayunan satu lengan ke samping
 Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
 Ayunan dua lengan ke depan belakang
 Ayunan dua lengan silang di depan badan
 Variasi gerakan langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas

c) Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan

Kombinasi Gerakan langkah kaki dan Gerakan Ayunan Lengan meliputi sebagai berikut:
 Gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan
 Gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan

3
  Gerakan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan
 Gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala
 Gerakan ayunan satu lengan ke kiri dan ke kanan
 Gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan
 Gerakan ayunan dua tangan setinggi badan
 Gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian

2. Senam irama dengan alat

Sesuai dengan laju dan perkembangan cabang-cabang olahraga, begitu pula dengan cabang
olahraga senam irama, dulu disebut Rhytmic Gymnastics (senam irama) pada masa sekarang disebut
modern Rhytmic Gymnastics. Pada senam irama modern ini selain mempertandingkan rangkaian
Senam Irama Modern tanpa alat tangan, alat lima alat yang dipertandingkan baik secara perorangan
maupun secara beregu. Alat tersebut terdiri atas: bola (balls), tali (ropes), simpai (hoops), pita
(ribbons) dan gada (clubs).
Kelima permainan itu boleh dimainkan secara perorangan dan boleh secara beregu.Setiap alat
mempunyai karakteristik masing-masing.
a) Bola (balls)
Ukuran bola tidak terlalu besar juga tidak terlalu kecil, asal dapat dipegang oleh jari-
jari tangan dan dapat dikuasai agar tidak mudah jatuh.Bola boleh terbuat dari karet atau
plastik. Kompetisi berat bola 400gr, lingkarannya 18-20 cm.

b) Tali (ropes)
Tali seluruhnya terbuat dari bahan yang halus, tidak ada tempat memegang yang
khusus.Panjang tali disesuaikan dengan tinggi pesenam itu sendiri. Cara mengukurnya,
tengah-tengah tali diinjak oleh salah satu kaki si pesenam kedua ujung tali dipegang oleh
tangan kiri dan kanan kemudian ujung tali yang dipegang diletakkan di depan bahu.

c) Simpai (hoops)
Boleh dibuat dari kayu atau plastik ataupun dari bahan lainnya.Berat sebuah simpai
tidak lebih dari 300 gram, warnanya bebas boleh putih, kuning atau warna campuran
(belang-belang). Tidak termaksud tongkat untuk orang dewasa diameter atau garis
tengahnya. 80-90 cm diukur dari sebelah dalam.

d) Pita (ribbons)
Terbuat dari bahan yang halus seperti kain saten. Panjang pita 6 meter tidak
termaksud tongkat (stick) untuk pegangan.Berat pita termaksud tongkat (stick) untuk
pegangan 35 gram.Tongkat untuk pegangan terbuat dari kayu, bamboo atau bahan lain,
misalnya fiber glass. Panjang stick 50-60 cm. Diameter stick 1 cm.Mengayun, memutar,
mempuat angka delapan, berbelit-belit seperti ular, spiral dan macam-macam lemparan.

e) Gada (clubs)
Terbuat dari kayu atau bahan plastik, bentuk gada hampir sama dengan botol. Panjang
gada 40-50 cm. Berat gada 150 gram. Latihan dengan gada: Mengayun, memutar,
memukul, melempar dan menangkap.

4
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Senam Irama atau disebut dengan senam modern ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik. Latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Adapun alat yang sering digunakan adalah gada,
tongkat, simpai, tali, pita, selendang, dan lain sebagainya. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama
adalah kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan. Ada tiga hal yang
harus ditekankan pada senam irama, yaitu ketepatan musik/irama, kelentukan (fleksibilitas), dan kontinuitas
gerakan. Ada 3 macam aliran senam irama, yaitu senam irama yang berasal dari seni sandiwara, senam
irama yang berasal dari seni music, dan senam irama yang berasal dari seni tari. Gerakan dasar dalam senam
irama meliputi gerakan langkah kaki, gerakan ayunan tangan, dan kombinasi gerakan langkah kaki dan
ayunan lengan. Senam irama pun dapat menggunakan alat seperti bola (balls), tali (ropes), simpai (hoops),
pita (ribbons), dan gada (clubs).

5
 DAFTAR PUSTAKA

 https://www.gurupendidikan.co.id/senam-irama
 https://www.bola.com/ragam/read/4453916/pengertian-senam-irama-unsur-unsur-jenis-gerakan-inti-
tujuan-dan-manfaatnya
 Anonim.(2013).Manfaat Senam
Irama[Online].Tersedia: http://hanifahwijayanti.blogspot.com/2012/manfaat-senam-irama.html.
%5B30 September

6
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR.....................................................................................................................................(i)

DAFTAR ISI...................................................................................................................................................(ii)

BAB I

PENDAHULUAN

A.LATAR BELAKANG................................................................................................................................(1)

B.RUMUSAN MASALAH............................................................................................................................(1)

C.TUJUAN......................................................................................................................................................(1)

BAB II

PEMBAHASAN

A.PENGERTIAN SENAM IRAMA..............................................................................................................(2)

B.TUJUAN DAN MANFAAT SENAM IRAMA .........................................................................................(2)

C.UNSUR-UNSUR DALAM SENAM IRAMA...........................................................................................(2)

D.JENIS MACAM ALIRAN SENAM IRAMA............................................................................................(3)

E.GERAKAN DALAM SENAM IRAMA....................................................................................................(3)

BAB III

PENUTUP

A.KESIMPULAN...........................................................................................................................................(5)
DAFTAR PUSTAKA......................................................................................................................................(6)

ii