MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN

KESEHATAN ( PJOK )
SENAM IRAMA

TAHUN PEMBELAJARAN 2022/2023

KELOMPOK 4
NAMA ANGGOTA
- CAECILIA KEZIA GRATIA BOTA
- CHERRY VERRELLYN HADIKUSUMA
- FRANSISCUS PARLINDUNGAN SIHALOHO
- MARIANA MEANG BONG
- OKTAVIANUS MARCELLINO BHAKEN
- SANDY NAVALIUS ROSAN PURBA
- AIKO KIRANA DAMAYANTI
 KATA PENGANTAR

Pertama-tama kami panjatkan Puji syukur kita panjatkan pada Tuhan Yang Maha Esa
yang telah memberikan Rahmat dan Karunia-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan
makalah senam irama ini dengan baik dan dapat selesai tepat waktu
Pengembangan pembelajaran dari makalah ini dapat senantiasa di lakukan oleh siswa
bimbingan dari guru pembimbing. Upaya ini di harapkan dapat mengoptimalkan penguasaan
siswa terhadap kompetensi yang ada.
Dalam penyusunan makalah ini, kami mohon maaf jika masih banyak terdapat
kesalahan atau kekurangannya. Untuk itu, penyusunan mengharapkan saran dan kritik dari
teman-teman maupun guru pembimbing. Demi tercapainya makalah yang lebih baik dari
sebelumnya.

I
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ……………………………………………………………………… I
DAFTAR ISI ………………………………………………………………………………. II
BAB I PENDAHULUAN …………………………………………………………………. 1
1.1 Latar Belakang …………………………………………………………………. 1
1.2 Rumusan Masalah ……………………………………………………………… 1
1.3 Tujuan Pembelajaran …………………………………………………………… 1
BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Senam Irama ………………………………………………………... 2
2.2 Unsur-Unsur Senam Irama ……………………………………………………… 2
2.3 Macam-Macam Aliran Senam Irama …………………………………………… 3
2.4 Macam-Macam Senam Irama …………………………………………………... 5
2.5 Gerakan Dasar Senam Irama ……………………………………………………. 5
2.6 Gerakan-Gerakan Inti Dalam Senam Irama ……………………………………. 7
2.7 Manfaat Melakukan Senam Irama ……………………………………………... 7
BAB III PENUTUP …………………………………………………………………………. 9
3.1 Kesimpulan ……………………………………………………………………… 9
3.2 Saran …………………………………………………………………………….. 9
DAFTAR PUSTAKA ………………………………………………………………………. 10

II
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga senam irama berawal dari gagasan Jean-Georges-Noverre pada 1727-1810,
Francois Delsarte pada 1811-1871, dan Rudolf Bode pada 1881-1970. Ketiga orangtersebut
percaya pentingnya ekspresi pada suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh, guna
menciptakan keindahan melalui berbagai rangkaian. Lantas, gerakan tersebut
mulaiberkembang. Tepatnya pada abad ke-19 terdapat suatu sistem latihan yang dikenal
sebagai Swedia System (sistem Swedia) yang diperkenalkan oleh Peter Henry Ling.
Di mana yang awalnya merupakan gerakan bebas, lalu dipromosikan sebagai
'gymnastik estetis'. Gymnastik estetis merupakan suatu gerakan tubuh yang dilakukan oleh
seorang atlet yang juga dibarengi oleh ekspresi diri, emosi, dan perasaan. Seiring dengan
perkembangan zaman, pemikiran pun makin maju. Tepatnya pada 1929, Hinrich Medau
menciptakan suatu gagasan gymnastik yang cukup modern, yaitu suatu gerakan senam artistik
yang menggunakan alat-alat tambahan seperti: bola, pita, tali, gada, dan simpai.
Kompetisi pertama senam irama dilakukan di Rusia pada 1940. Kemudian pada 1961
oleh FIG, senam irama dimasukkan ke cabang senam. Awal mula senam ini bernama modern
gimnastik, lalu berubah menjadi olahraga gimnastik ritmis dan terakhirmenjadi senam irama
atau gimnastik ritmis.
Itulah sejarah awal mula adanya senam irama yang masih lestari hingga
sekarang.Banyak orang dari berbagai jenjang usia yang sudah menyukai olahraga tersebut,
terutama karena mempunyai banyak manfaat.

B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian senam irama?
2. Apa saja unsur-unsur senam irama?
3. Ada berapa macam aliran dalam senam irama?
4. Bagaimana gerakan dalam senam irama?
5. Apa manfaat melakukan senam irama?

C. Tujuan Pembelajaran
1. Untuk mengetahui pengertian senam irama
2. Untuk mengetahui unsur-unsur senam irama
3. Untuk mengetahui macam-macam aliran dalam senam irama
4. Untuk mengetahui gerakan-gerakan dalam senam irama
5. Untuk mengetahui manfaat melakukan senam irama

1
 BAB II

PEMBAHASAN
A. Pengertian Senam Irama

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama
musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat
dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Adapun alat yang sering digunakan adalah gada,
tongkat, simpai, tali, pita, selendang, dan lain sebagainya.
Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menyatukan rasa seni rasa
keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Pada prinsipnya senam irama
dengan senam biasa tidak ada bedanya, hanya saja pada senam irama ditambahkan musik atau
ritme. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah; irama, kelentukan tubuh, dan
kontinuitas garakan. Senam irama sendiri merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat,
serta ayunan, dan putaran tangan

B. Unsur-Unsur Senam Irama

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

1. Kelentukan
Unsur kelenturan tubuh dalam senam irama berarti kemampuan untuk menggerakkan
anggota tubuh dengan leluasa tanpa merasa sakit. Kelenturan tubuh dalam senam irama
mengacu pada bagian sendi dan otot yang dapat bergerak dengan bebas ketika melakukan
gerakan senam seperti meliuk, membungkuk, ataupun merentangkan badan.

2. Keseimbangan
Kemampuan seseorang dalam mengontrol atau mengendalikan keseimbangan tubuh
ketika melakukan senam irama terbilang penting. Keseimbangan tubuh ketika melakukan
senam irama atau gerak berirama bisa dilatih dengan melakukan gerakan ayunan tangan
dan melangkahkan kaki sembari mengikuti irama musik.

3. Keluwesan
Keluwesan tubuh ketka melakukan senam irama terlihat setelah tubuh terbiasa dengan
berbagai gerakan senam. Adapun ciri adanya keluwesan tubuh dalam senam irama terlihat
ketika bagian tubuh tidak terlalu kaku saat melakukan gerakan senam irama.

4. Fleksibilitas
Kondisi seseorang yang tidak merasa takut mengalami cedera ketika melakukan
rangkaian gerakan senam irama berasal dari fleksibiltas tubuh. Fleksibilitas dalam senam
irama bisa terlihat dari kelincahan ketika melakukan gerakan senam irama, yang terlatih
karena melakukan gerakan senam secara rutin.

2
 5. Kontinuitas
Unsur senam irama yang merupakan suatu rangkaian gerak yang tidak terputus-putus
adalah kontinuitas. Jika satu bagian gerakan sudah selesai, maka berlanjut menuju bentuk
gerakan lain sesuai irama lagu yang mengiringi senam. Rangkaian gerak dalam senam
irama sebaiknya sudah dirancang terlebih dahulu sebelum kegiatan senam dilakukan
atau dipraktikkan.

6. Irama
Senam irama tentu bergantung pada keberadaan irama beriringan dengan rangkaian gerak
senam sesuai urutan. Irama bisa berarti gerakan yang dilakukan secara berbarengan atau
tempo gerakan senam tersebut, yang biasanya menggunakan tempo 2/3,
3/4, atau juga 4/4.
Dengan irama kita perlu menguasai Teknik gerakan pada senam irama agar mencapai
mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan
tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan. Ada tiga hal yang
harus ditekankan pada senam irama, yaitu :
A. Ketepatan musik atau irama
B. Kelentukan (fleksibilitas)
C. Kontinuitas gerakan

C. Macam-Macam Aliran Senam Irama

1. Senam Irama Yang berasal dari Seni Sandiwara
Aliran Senam Irama yang berasal dari senam sandiwara ini di pelopori oleh Delsarte pada
tahun 1811-1871, beliau merupakan seorang sutradara, ia menghendaki agar gerakan dalam
sandiwara yang di lakukan oleh Aktor dan aktris nya yang dibuat-buat dapat dilakukan
dengan gerakan yang wajar. Akan tetapi penerapan Senam irama dalam sandiwaranya kurang
berjalan dengan lancar dan cenderung gagal karena sifat kesandiwaraan nya masih terlihat
dalam aliran ini, akan tetapi beliau lah yang pertama kali menciptakan System Irama senam.
2. Senam Irama Yang berasal dari Seni Musik
Aliran Senam Irama yang berasal dari Seni Musik ini dipelopori oleh Jacques Dalcrose,
seorang guru musik yang ingin menyatukan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistem
ini tentunya menonjolkan dan lebih mementingkan musik dari pada gerakan senamnya. Murid
Dalcrose, Bode berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakan dari dalam ke Feri-feri. maka
dengan itu gerakannya dikenal dengan nama "Ausdruk Gymnastiek". artinya senam yang
dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode ini merupakan murid yang sangat senang
memberikan latihan dengan alat seperti Bola, Gada dan Simpai.
3. Senam Irama yang berasal dari Seni Tari
Aliran Senam Irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Rudolf Laban pada
tahun 1879-1958. beliau berpendapat bahwa Senam Irama atau senam Ritmik mengandung
Dresur dan Prestesi Olahraga.

3
D. Macam-Macam Senam Irama
- Senam Aerobik
Senam aerobik adalah satu dari macam-macam senam irama yang paling
populer di Indonesia. Jenis senam ini biasanya diiringi irama musik saat melakukan
berbagai macam gerakan. Adapun gerakan dari macam-macam senam irama yang
aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung.

- Senam Artistik
Senam artistik adalah satu dari macam-macam senam irama yang paling
populer dalam gelaran Olimpiade. Macam-macam senam irama yang artistik ini
memadukan aspek tumbling dan akrobatik. Pada setiap gerakan macam-macam senam
irama yang artistik, biasanya menggunakan alat bantu.

- Senam Si Buyung
Senam si buyung adalah satu dari macam-macam senam irama. Memiliki ciri
khas sifat sistemis dan gerakannnya berasal dari gabungan berbagai macam aspek.
Apa saja? Mulai dari bernyanyi, beajar, bercakap-cakap, bermain, mendongeng atau
bercerita, senam, dan masih banyak lagi.

- Senam Pembentukan
Senam pembentukan adalah satu dari macam-macam senam irama. Gerakan
dari senam pembentukan adalah dibuat secara disengaja, dari keteraturan dan metode
khusus. Apapun itu, misalnya dari diam, jongkok, duduk, berbaring, dan mulai berdiri.
Adanya macam-macam senam irama yang pembentukan ini biasanya dilakukan untuk
menyempurnakan bentuk tubuh manusia yang kurang sempurna.

E. Gerakan Dasar Senam Irama

1. Gerakan Langkah Kaki
a. Langkah biasa (looppas)
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.
Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan
kaki kiri secara bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-
faktor sebagai berikut.
1) Kaki mengeper pada sendi lutut.
2) Gerakan dilakukan dengan rileks.
3) Gerakan disesuaikan dengan irama.
Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri,
kedua lengan lepas di samping badan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke
depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki
yang terakhir. Bilangan “dua” ganti langkah kaki kiri. Ingat, di dalam melangkah lutut
harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.
5
b. Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian,
melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah
kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.
Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.
1) Gerakan kaki mengeper pada lutut.
2) Dilakukan dengan rileks dan luwes.
3) Gerakan disesuaikan dengan irama.
c. Langkah keseimbangan (ballanspas)
Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan
menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur
merapat.
Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:
1) Tidak ada saat berhenti;
2) Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
3) Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
d. Langkah depan (galoppas)
Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri dimuka
kaki kanan. Kraissprong dapat pula dilakukan kebelakang. Langkah silang ini
dilakukan dengan irama 2/4.
2. Gerakan Ayunan Tangan
a. Ayunan satu lengan depan belakang.
b. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
c. Variasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat
badan.
d. Ayunan dua lengan depan belakang.
e. Ayunan dua lengan silang depan di muka badan.
3. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi
a. Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas.
b. Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar.
 6
F. Gerakan- Gerakan Inti dalam Senam Irama
1. Pelurusan Persendian Tubuh (Body Alignment)
Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh
dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh)
pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai
dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa
saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya.
2. Langkah Dasar (Basic Steps)
Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering
disebut sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa
saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas
seluas gerak dalam hidup sehari-hari. Seven basic steps dalam senam aerobik
terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge. Adapun
pengembangannya terdiri dari: single step, double steps, grapevine, heel touch, toe
touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot, slide, mambo
chacha.
3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)
Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl, butterfly, chest press, arm
extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain.
Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam irama sebenarnya identik dengan
melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam
aktivitas sehari-hari. Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan
memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan
peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak tersebut berupa gerak abduksi,
adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain.
4. Musikalitas (Musicality) Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk
bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring.
Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai
dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik
tersebut. Musikalitas pelaku pada senam aerobik dilakukan dengan terlebih dahulu
melalui tahap pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan yang
dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan. Langkah terakhir yang perlu
dilakukan adalah dengan menghayati lagu sebagai ekspresi yang diejawantahkan
melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira.

G. Manfaat Melakukan Senam Irama

1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Dengan melakukan senam irama, tubuhmu akan makin lentur. Makin lentur tubuhmu,
perbaikan otot di dalam tubuh pun makin cepat.
 7
2. Memperkuat Otot Dan Tulang
Melakukan berbagai gerakan senam irama juga akan menguatkan tulang dan ototmu
dalam menopang bobot tubuh. Makin bertambahnya usia, tulang secara alami akan
makin lemah. Jika dibiarkan, hal ini dapat membuat tulang keropos lebih cepat.

3. Membakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan

Dengan melakukan berbagai gerakan senam irama, lemak berlebih bisa lebih mudah
terbakar sehingga berat badan bisa menurun.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan senam irama.
Senam irama juga bisa melatih otot-otot jantung.

5. Mengoptimalkan Kerja Otak

Dengan melakukan senam irama, kamu bisa mengoptimalkan kerja otak. Hal ini
disebabkan karena senam irama akan melatih koordinasi antara otak dan tubuhmu.

6. Mengatasi Stress
Hal ini disebabkan karena dengan melakukan gerakan senam irama yang diiringi
alunan musik, otak akan menurunkan kadar hormon pemicu stress yaitu epineprin dan
kortisol.

7. Mencegah Penyakit Untuk Timbul

Dengan melakukan senam irama secara rutin, kamu bisa menjaga tubuhmu agar tetap
sehat dan bugar.

8. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Senam irama adalah jenis olahraga yang mengharuskan kamu untuk menjaga postur
secara konsisten lewat gerakan tertentu. Hal ini akan membantumu menjaga
keseimbangan tubuh.

9. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Jika dilakukan secara konsisten dan disiplin, kamu bisa makin lihai dalam melakukan
gerakan senam irama. Hal ini bisa meningkatkan rasa percaya diri dan bahagia di
dalam dirimu.

10. Menerapkan Pola Hidup Yang Sehat & Aktif

Jika dilakukan secara konsisten, senam irama akan menjadi kebiasaanmu. Melakukan
senam irama secara rutin akan membuatmu memiliki pola hidup yang sehat dan aktif.
 8

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan
Senam adalah Latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih
dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan
kebutuhan atau tujuan kelompok. Senam dapat diartikan sebagai bentuk Latihan
tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan,
kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh.

Senam irama adalah senam yang berjalan harus menyesuaikan dengan suatu irama
yang biasanya irama music, tetapi dapat juga dengan irama hitungan yang teratur.
Irama adalah iringan baik berupa music ataupun hitungan yang beraturan

B. Saran
Masyarakat atau Siswa/Siswi hendaknya memiliki kesadaran untuk berolahraga
melalui media yang menyenangkan seperti senam irama.
 9

DAFTAR PUSTAKA

https://katadata.co.id/safrezi/berita/61e8d2de4fe0f/senam-irama-pengertian-jenis-prinsip-
unsur-dan-gerakan-inti#:~:text=Senam%20irama%20merupakan%20perpaduan%20antara
%20tari%20dan%20gerakan,berlari%2C%20melompat%2C%20loncat%2C%20serta
%20ayunan%2C%20dan%20putaran%20tangan
https://kumpulan-olahraga.blogspot.com/2016/11/macam-macam-aliran-senam-
irama.html#:~:text=Macam-macam%20Aliran%20Senam%20Irama%201%201.%20Senam
%20Irama,3.%20Senam%20Irama%20yang%20berasal%20dari%20Seni%20Tari
https://www.detik.com/bali/berita/d-6513837/apa-itu-senam-ritmik-sejarah-unsur-jenis-
gerakan-dan-contoh/amp
https://www.blibli.com/friends/blog/manfaat-senam-irama-11/
https://www.liputan6.com/hot/read/4726803/macam-macam-senam-irama-dan-penjelasan-
begini-gerakannya
10