SENAM IRAMA DAN POLA HIDUP SEHAT

D
I
S
U
S
N
OLEH :

NAMA : NURAIKA
KELAS : XI PS 4
MAPEL : PENJAS

TP 2022/2023
Senam Irama

-Pengertian

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama
musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam
irama dapat dilakukan dengan atau tanpa alat.

Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara
berkelompok atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam
irama. Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan
mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan
gerak. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh
alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.
Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun
unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan
gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan
cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan. Jenis-
Jenis Senam Irama Menurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, terdapat tiga
jenis senam irama.

-Jenis-jenis

Jenis-jenis senam irama tersebut yaitu:

1.Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun
1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara
yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.

2.Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques-Dalcroze,
seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam
sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musik dari pada gerakan. Murid
Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke
feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya
senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat
senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.

3.Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879
- 1958. Jenis ini merupakan senam irama yang berasal dari seni tari (balet). Senam
irama ini mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan.
-Prinsip Senam Irama

Senam Berirama Berbasis Multimedia, ada tiga prinsip yang harus ditekankan dalam
senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan
sebagaimana penjelasannya berikut ini.

1. Irama

Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3, 3/2, dan 4/4.
Contoh lagu irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4 adalah burung
kakaktua, dan irama 4/4 contohnya potong padi.

2. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas) Kelentukan tubuh adalah kemampuan seseorang

dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis.
Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan anggota badan dalam
gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan membungkuk.

3. Kontinuitas Gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.

Rangkaian gerak terdiri dari gerakan senak yang disusun dan siap ditampilkan.
Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau
keindahan serta bertujuan untuk membina dan meningkatkan seni gerak dengan
irama.

POLA HIDUP SEHAT

-Pengertian

Pola Hidup Sehat Menurut penjelasan dalam situs promkes.kemkes.go.id, pola

hidup sehat adalah hidup yang bebas dari masalah kesehatan rohani dan jasmani.
Hidup sehat bisa dimaknai sebagai seseorang yang sehat secara fisik dan psikis
tanpa mengalami masalah kesehatan sedikitpun.
Sementara itu dalam buku “Diet Sehat Berdasarkan Shio”, disebutkan bahwa gaya
hidup sehat merupakan suatu cara yang mencakup aturan dan pola manusia untuk
menjalankan hidup secara terjaga dan proporsional. Pola inilah yang menjadikan
seseorang lebih sehat. Agar bisa hidup sehat maka perlu aturan, sebab tanpa
adanya aturan kesehatan fisik dan jiwa bisa terganggu.
-Manfaat Pola Hidup Sehat

Hidup sehat sudah menjadi tren di masa sekarang. Hal ini membuktikan sudah
banyak orang yang menyadari pentingnya pola hidup sehat. Dalam situs
promkes.kemkes.go.id, disebutkan beberapa manfaat pola hidup sehat yang
membuat gaya hidup ini menjadi penting untuk diterapkan. Berikut penjelasannya.

1. Membuat hidup lebih bahagia Menerapkan hidup sehat membuat kita merasa
lebih bahagia. Pasalnya dengan hidup sehat dapat meningkatkan rasa percaya diri
dan suasana hati. Pola hidup sehat dengan rutin berolahraga bisa menstimulasi
produksi hormon endorphin dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh akan lebih rileks
dan menajdi bahagia.

2. Menambah energi Manfaat pola hidup sehat selanjutnya yaitu bisa menambah
energi. Gaya hidup sehat dengan cara konsumsi makanan sehat bisa menambah
energi tubuh. Energi tersebut diperlukan untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

3. Mencegah risiko penyakit Melakukan aktivitas fisik dan diimbangi dengan

konsumsi makanan sehat secara rutin diketahui dapat meningkatkan daya tahan
tubuh. Dengan demikian tubuh akan terhindari dari risiko penyakit.

-Penerapan Pola Hidup Sehat

1. Menghindari stres

2. Konsumsi makanan sehat

3. Olahraga rutin

4. Kurangi konsumsi makanan manis

5. Perbanyak minum air putih