Senam yang Artistik

Senam artistik merupakan salah satu macam-macam senam

paling populer dalam gelaran Olimpiade. Jenis senam ini
memadukan aspek tumbling dan akrobatik, di mana setiap
gerakan biasanya menggunakan alat bantu, seperti gelang-
gelang, palang sejajar, dan kuda-kuda pelana.

Senam ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh. Tak

heran apabila para atlet senam artistik biasanya memiliki
tubuh yang sangat lentur. Selain itu, macam-macam senam
ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot dan melenturkan
sendi. Apabila Anda ingin memiliki tubuh yang lentur,
sebaiknya rutin melakukan gerakan senam ini.

Senam yang Aerobik

Senam aerobik merupakan salah satu macam-

macam senam yang paling populer di Indonesia.
Jenis senam ini biasanya diiringi irama musik saat
melakukan berbagai macam gerakan. Adapun
gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-
otot tubuh hingga denyut jantung.

Salah satu yang membedakan dengan tarian ialah

macam-macam senam aerobik memiliki gerakan
selaras namun tidak terpaku oleh musik yang
mengiringinya. Sehingga setiap gerakan senam
aerobik akan melatih kerja otot-otot yang ada dalam
tubuh. Selain itu, jenis senam ini juga berfungsi
efektif dalam menjaga kesehatan jantung, paru-paru,
serta membuat aliran darah bekerja lebih efektif.

Senam Lantai
Pengertian senam lantai adalah salah satu rumpun macam-
macam senam yang dilakukan di atas lantai. Gerakan dari
pengertian senam lantai ini ada empat, yakni mengguling,
melenting, keseimbangan, dan loncat. Senam lantai dikenal
sebagai cabang olahraga yang aman dilakukan.

Sejarah mencatat penemu macam-macam senam lantai adalah

seorang perwira kesehatan yang berasal dari angkatan laut
kerajaan Belanda bernama Dr. H. F. Minkema. Dari catatan ini
pula diketahui senam lantai di Indonesia mengalami
perkembangan yang cukup pesat dan begitu berdampak.

Pada tahun 1918 Minkema juga membuka kursus senam Swedia tersebut. Semakin populernya olahraga
dari senam lantai, maka didirikanlah sebuah organisasi dengan tujuan untuk membina para atlet senam
yang berbakat.

Organisasi tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli tahun 1963 dan diberi nama PERSANI (Persatuan
Senam Indonesia). Baru pada 1964, Indonesia kali pertama ikut serta dalam perlombaan sesuai pengertian
senam lantai bertaraf Internasional di GANEFO I (Games of the New Emerging Forces).
Senam Irama

Senam irama adalah salah satu macam-macam senam yang gerakan-

gerakannya dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta
daya tahan untuk seluruh anggota tubuh. Komposisi gerakan
senam irama biasanya mengikuti lantunan irama musik. Gerakannya
sendiri memadukan gerakan tarian dan balet.

Unsur-unsur macam-macam senam irama adalah keluwesan,

kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Terkait irama, biasanya
irama yang sudah banyak dikenal digunakan pada senam irama adalah,
2/3, 3/4, 4/4 dan lainnya.

Keluwesan dalam gerakan senam irama adalah dapat diperoleh dengan

latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. Kesinambungan gerakan berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.
Rangkaian gerak macam-macam senam ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian
yang siap ditampilkan.

Ciri-ciri senam irama yang mudah diikuti, tidak membutuhkan biaya mahal, diiringi musik atau nyanyian, melibatkan
banyak peserta, hingga bermanfaat untuk kesehatan tubuh membuatnya termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum.
Jenis-jenis gerakan senam irama adalah sebagai berikut:
Pertama, gerakan senam irama adalah tanpa alat yang menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari.
Kedua, senam irama menggunakan tali dengan gerakan yang variatif seperti melompat, melempar, berayun, memutar dan
membentuk angka 8.
Ketiga, senam menggunakan simpai yang merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.
Keempat, senam irama menggunakan bola karet berdiameter 18-20 cm.
Kelima, senam irama dengan tongkat dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, dan menangkap.

Senam Zumba
Zumba merupakan salah satu macam-macam senam yang berfungsi
membakar kalori secara efektif. Olahraga ini merupakan senam
kebugaran yang dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh
masing-masing.

Senam zumba memiliki gerakan yang senada dengan irama musik

yang mengiringi, serta dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan
macam-macam senam dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga
denyut jantung. Pada zumba, fokus utamanya adalah melatih dan
meningkatkan kelenturan otot inti tubuh, kaki, serta bokong.

Senam zumba termasuk olahraga bersifat aerobik. Setiap olahraga

yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari,
bersepeda, dan senam zumba.

Melakukan zumba dalam durasi selama satu jam dapat membakar hingga 360-532 kalori. Kamu bisa meningkatkan jumlah
kalori yang dibakar dengan lebih sering melakukan salah satu macam-macam senam ini serta memperluas jangkauan tangan
dan kaki. Gerakan zumba banyak mendapat pengaruh dari gaya tarian Latin.

Langkah-langkah yang digunakan cukup sederhana, namun kamu akan lebih sering melakukan gerakan dengan pinggul
sehingga seluruh tubuh ikut bergerak. Variasi gerakan zumba biasanya tergolong dalam olahraga ketahanan (resistance).
Selain bermanfaat untuk melatih jantung, zumba juga memperkuat otot.
Senam Umum

Salah satu macam-macam senam yang paling populer di masyarakat

ialah senam umum. Senam ini merupakan gabungan dari berbagai
jenis gerakan senam.

Masyarakat umum mengenalnya dengan sebutan Senam Kesegaran

Jasmani (SKJ), di mana peserta salah satu macam-macam senam ini
akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama
musik.

Seiring berjalannya waktu, kini banyak komunitas SKJ yang secara

aktif setiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini.
Sehingga membuat keberadaan senam semakin eksis dan digemari
oleh masyarakat.

Senam Akrobatik

Senam akrobatik merupakan macam-macam senam yang dilakukan

dengan menampilkan gerakan gerakan ekstrim seperti melakukan
putaran di atas, salto, dan gerakan lainnya yang membutuhkan
kelenturan serta keseimbangan yang baik.

Dalam melakukan salah satu macam-macam senam ini harus

melakukan latihan khusus dengan dipandu instruktur yang andal dan
sudah profesional di bidangnya.

Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan senam akrobatik, antara

lain:
1. Membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya.
2. Membuat sistem motorik menjadi lebih kuat.
3. Meningkatkan keseimbangan tubuh.
4. Melatih mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang
dilakukan cukup ekstrim.

Senam Ritmik Sportif

Senam ritmik sportif merupakan salah satu macam-macam senam

yang memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet.
Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan
irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali,
pita, dan gada.

Setiap gerakan pada macam-macam senam ritmik sportif ini dapat

melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk
semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini,
sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya
memerlukan keterampilan tingkat tinggi.

Senam Trampolin

Trampolin merupakan macam-macam senam yang mirip

dengan senam akrobatik. Bedanya pesenam biasanya
akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga
jenis senam ini menciptakan gerakan sambil memantul
pada trampolin.

Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat

melakukan senam trempolin di antaranya lompatan
sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih ketangkasan, keberanian, dan
menguatkan otot kaki.