Beberapa Faktor Pembentuk Senam

A. Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata
Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai
pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan
senam. Pada zaman itu Gymnastic dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna
menyembah dewa Zeus.
Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah
Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dublysorgen dan Thomas D.Wood.
Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan
pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah
palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Senam merupakan suatu cabang
olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian
gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan,
senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu
namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri
kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.

B. Macam – macam senam

Dilansir dari situs FIG (Federation Internationale de Gymnastique), senam dibagi menjadi beberapa
kelompok. Adapun jenis-jenis senam adalah sebagai berikut:
1. Senam Artistik (Artistic Gymnastic) 
Senam Artistik merupakan  senam yang  memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif, pada
umum nya senam ini menunjukan gerakan kelentukan dan keseimbangan dengan gerakan yang
relatif lambat dan terkontrol yang akan menghasilkan gerakan yang indah dan mengejutkan bagi
semua yang melihat. Beberapa contoh senam artistic :
 Senam lantai (floor exercise)
Senam lantai ini adalah nomor pertama dalam pertandingan senam berdasarkan
pertimbangan penyelenggara. Selain itu, senam lantai ada di nomor pertama agar
memberi kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan sebelum
melakukan gerakan-gerakan senam yang lainnya, karena gerakan dari senam lantai
sendiri tidak terlalu memerlukan tenaga otot yang besar dan luar biasa.
 Palang bertingkat ( balance beam )
 Olahraga ini  hanya dipertandingkan pada nomor putri saja. Pada awalnya
senam balok keseimbangan ini hanya untuk keseimbangan para pesenamnya saja,
namun sekarang sejumlah besar keterampilan senam lantai dikerjakan pada alat tersebut.
Senam nomor balok keseimbangan ini terdiri atas beberapa gerakan yaitu memutar,
meliuk, keseimbangan, latihan sambil duduk dan telungkup, langkah lompat,
pembalikan, kesemuanya dalam pola yang berirama. Balok dari balance beam berukuran
panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang pada kaki dengan
ketinggian 1.20 meter.
2. Senam Akrobatik ( Acrobatic Gymnastic) 
Senam Akrobatik ini merupakan jenis senam yang sangat mengandalkan Kelentukan
dan Keseimbangan dan memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif, senam ini banyak biasanya
memiliki gerakan-gerakan yang berbahaya seperti Salto dan putaran sehingga untuk melakukan
senam akrobatik ini sangat dianjurkan didampingi oleh Instruktur senam Akrobatik. Jenis senam
akrobatik :
a. Loncat Indah
Loncat indah adalah olahraga yang dilakukan dengan meloncat ke
kolam renang dari sebuah papan loncat, di mana tinggi papan loncat tersebut
bervariasi. Tinggi papan terendah adalah 1 hingga 4 meter sedangkan tinggi
papan tertinggi adalah 5 hingga 10 meter. Jika Anda ingin berlatih loncat indah,
maka untuk pemula Anda dapat berlatih melompat dari tepi kolam. Dalam
melakukan lompatan terjun ke dalam air ada dua macam teknik yang dapat
digunakan. Teknik tersebut adalah terjun ke depan dari posisi berdiri dan terjun
menggunakan hulahop.
b. Capoeira
Capoeira adalah bentuk seni bela diri yang berasal dari Afrika dan
Brazil. Capoeira adalah seni bela diri yang menawarkan manfaat besar bagi
tubuh. Capoeira dapat membantu untuk mengencangkan dan memperkuat paha
saat melakukan rutinitas sebagai tarian. Capoeira memiliki gerakan seperti
jungkir balik, berputar dan menendang. Semuanya dilakukan sebagai urutan
tari. Beberapa gerakan dari Capoeira antara lain adalah Ginga, Handstand,
Backflip, Headspin dan Handstand Whirling.
c. Kungfu
Kungfu adalah salah satu seni bela diri yang berasal dari China. Jika
dilihat dari asal kata kungfu sendiri memiliki arti energy-time. Disini berarti
kungfu memiliki arti energi atau skill yang diperoleh dalam proses yang
membutuhkan waktu yang cukup lama. Jika diihat dari makna energy-time
 sendiri, maka seorang tukang kayu, penjahit, koki dan bahkan seorang
pembalap adalah mereka yang memiliki kungfu. Karena mereka memperoleh
skill atau keahlian yang diperoleh dalam proses yang cukup lama. Jika kungfu
merupakan bela diri maka tentu bela diri apapun bisa dikategorikan menjadi
kungfu. Misalnya saja karate adalah kungfu jepang, silat adalah kungfu
Indonesia dan sebagainya. Jadi kungfu adalah aliran dalam bela diri itu sendiri.
3. Senam Ritmik Sportif (Sportive Ritmik Gymnastic)
Senam Ritmik ini adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti tuntunan musik tertentu
sehingga senam ini akan menghasilkan gerakan tubuh yang indah, biasanya senam ritmik ini
menggunakan peralatan seperti pita agar menambah keindahan gerak pesenam. Beberapa jenis
senam ritmik sportif :
 Senam Ritmik dengan Alat Berupa Pita
Seperti halnya pada senam ritmik dengan alat berupa bola, pada alat ini masing-masing
atlet hanya diperbolehkan menggunakan sebuah pita yang dimainkan dengan berbagai
jenis cara dan gaya seperti diputar dengan putaran besar diputar dengan putaran kecil
berpola, dilempar, dililit ke tubuh lalu dilepaskan kembali, dan sebagainya.
 Senam Ritmik dengan Alat Berupa Tali
Penggunaan alat berupa tali ini bisa disetarakan dengan pita sebagaimana telah
dijelaskan di atas dan akan lebih lanjut di jelaskan pada poin pembahasan berikutnya.
 Senam Ritmik dengan Alat Berupa Gada
Tiap atlet akan menggunakan dua buah gada yang bisa dipegang dengan satu atau dua
tangan, gada ini bisa dilempar dan dimain-mainkan dan diikuti dengan berbagai jenis
gerakan tubuh yang sulit namun indah.
4. Senam Aerobik ( Sport Aerobic)
Senam Aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah dipadukan
dengan Irama Musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu, Aerobik duga mengandung
pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan
Oksigen di dalam jaringan tubuh, karena pemasukan Oksigen didalam tubuh kita ditentukan
oleh kapasitas maksimal Paru-paru saat mengirup udara. Bagi Sobat yang ingin menjaga
kesehatan Jantung dan Paru-paru maka lakukanlah senam Aerobik ini secara teratur. Berikut
macam-macam senam aerobic :
a. High Impact Aerobic
High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan
dengan gerakan – gerakan keras dan cepat.
b. Low Impact Aerobic
 High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan
dengan gerakan – gerakan ringan dan tempo yang digunakan biasanya lebih lambat
c. Rockrobic
Senam aerobik ini merupakan penggabungan antara gerakan - gerakan ringan dengan
gerakan rock n roll.
5. Senam Trampolin ( Trampolinning) 
Senam Trampolin adalah pengembangan dari suatu latihan senam yang dilakukan diatas
trampolin, yaitu dengan menggunakan sejanis pemantul yang memiliki daya pantul yang sangat
besar.
6. Senam Umum (General Gymnastic)
Senam Umum ini merupakan segala jenis senam diluar senam yang telah saya
cantumkan diatas.
Diantara jenis senam diatas terdapat satu jenis senam yang sangat pupoler dikalangan
Masyarakat yaitu Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) ini merupakan
sebuah rangkaian gerakan senam yang diiringi musik tertentu yang bertujuan unutk meningkatkan dan
mempertahankan kesegaran dan kebugaran Jasmani dan Rohani. Senam SKJ ini mampu meningkatkan
kinerja jantung dan paru-paru secara optimal dan melenturkan Otot-otot. untuk menjaga tubuh agar tetap
sehat dan bugar sebaiknya senam SKJ ini dilakukan pada pagi hari sebalum melakukan Aktivitas karena
dapat menjadikan badan Sehat dan Bugar. Contoh senam umum
 Senam SKJ
 Senam pagi
 Senam sehat
 Senam jantung

C. Perwasitan dalam Senam

Wasit adalah seseorang yang memimpin suatu perlombaan. Demikan juga dengan senam, untuk
melakukan penilaian yang bersifat objektif maka wasitlah yang menilainya. Wasit pada perlombaan
senam, terdiri atas wasit utama/ketua dan wasit anggota. Adapun tugas dan tanggung jawab wasit dalam
perlombaan senam adalah sebagai berikut.
1. Setiap wasit harus memahami cara penilaian (code of point) yang dikeluarkan dan ditetapkan
oleh FIG (Federation Internationale de Gymnastique).
2. Setiap wasit harus memiliki sertifikat wasit yang diakui oleh induk organisasi senam tingkat
nasional dan internasional.
3. Setiap wasit harus bersikap adil dan tidak memihak kepada siapa pun dalam menjalankan tugas.
4. Setiap wasit harus mengikuti kursus-kursus wasit yang diselenggarakan oleh induk organisasi
nasional dan internasional yang biasa diselenggarakan sebelum kejuaraan dimulai.
Penugasan :
1. Tugas Wasit Ketua
Adapun tugas wasit ketua, antara lain sebagai berikut.
 Bertanggung jawab sepenuhnya atas pengaturan dan kerja dari kelompok wasit
tersebut.
 Berkewajiban mengontrol wasit-wasit anggotanya untuk menilai secara objektif dan
sesuai dengan peraturan.
 Mengontrol dan memeriksa perbedaan nilai-nilai dan memanggil wasit anggota
untuk konsultasi.
 Bekerja sama dengan hakim perlombaan, ketua perlombaan, petugas papan nilai,
pimpinan regu, dan bertanggung jawab atas kelancaran perlombaan pada alat
tersebut.
 Memberikan tanda mulai suatu rangkaian gerakan untuk pimpinan regu, peserta,
dan para wasit anggota, dengan bendera hijau atau lampu hijau, sedangkan bendera
merah atau lampu merah menandakan akhir dari rangkaian gerakan para pesenam.
2. Tugas Wasit Anggota
Selain wasit ketua, wasit anggota pun mempunyai tugas, antara lain sebagai berikut.
 Mencatat nilai pada papan nilai harus bertanggung jawab atas nilai yang mereka
keluarkan.
 Mengikuti instruksi dan konsultasi dari wasit ketua.
 Dalam menjalankan tugas, wasit-wasit anggota harus memahami code of point yang
dikeluarkan oleh FIG.
 Mengajukan protes terhadap ketua perlombaan, jika mereka merasa dirugikan oleh
wasit ketua.
Selain mematuhi peraturan perlombaan, kita pun harus disiplin dan bertingkah laku baik
dalam perlombaan. Perilaku tidak disiplin dalam perlombaan, antara lain sebagai berikut.
 Menunda saat penampilan tanpa alasan
 Mengenakan nomor peserta yang salah
 Meninggalkan arena perlombaan tanpa izin.
  Pelatih berada terlalu dekat dengan alat kuda-kuda pelana dan lantai pada saat
rangkaian gerakan dilaksanakan.
 Pelatih berbicara dengan pesenam pada saat rangkaian gerakan dilaksanakan.
 Pesenam pada saat berlomba tidak boleh meninggalkan daerah perlombaan tanpa
izin tertulis dari dokter yang bertugas untuk perlombaan.

D. Manfaat Senam
Terbagi menjadi 3 yaitu :
1. Manfaat senam bagi fisik
Senam sangat bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan
gerak (motor ability). Orang - orang yang terlibat senam akan berkembang daya tahan ototnya,
kekuatannya, powernya, kelenturannya, koordinasi, kelincahan, serta keseimbangan. Apalagi
jika diimbangi dengan kegiatan yang menuntut sistem kerja jantung dan paru (cardio-vaskular
system). Dengan melakukan olah raga senam secara teratur akan membuat kesehatan dan
perkembangan fisik menjadi baik dan seimbang.
2. Manfaat Bagi Mental dan Sosial
Diyakini bahwa terdapat sumbangan yang sangat besar dari olah raga senam dalam
meningkatkan self-concept (konsep diri). Ini bisa terjadi karena kegiatan senam menyediakan
begitu banyak pengalaman dimana orang mampu mengontrol tubuhnya dengan keyakinan dan
tingkat keberhasilan yang tinggi, sehingga memungkinkan membantunya membentuk konsep
yang posisitf.
3. Manfaat Senam Bagi Kesehatan
a. Meningkatkan fungsi jantung
Gerakan senam yang dilakukan secara kontinyu dan berulang-ulang membuat
jantung bekerja dengan lebih cepat. Bila dilakukan selama 20 menit, berarti Anda telah
memulai langkah sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

b. Menurunkan berat badan

Selain menjalankan program diet sehat seperti membatasi jumlah kalori yang
masuk kedalam tubuh, kita juga bisa menurunkan berat badan dengan cara berolahraga.
Supaya lebih cepat dalam membakar lemak, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang
banyak menggerakan anggota badan seperti halnya jogging dan juga senam.
c. Meningkatkan fungsi kognitif
 Percaya atau tidak, senam termasuk kedalam salah satu jenis olahraga yang
mampu meningkatkan penyebaran oksigen ke seluruh tubuh termasuk kebagian otak
kita. Bilamana oksigen yang masuk ke otak terpenuhi dengan baik, maka fungsi otak
kita akan meningkat dan secara tidak langsung fungsi kognitif pun akan ikut mengalami
peningkatkan. Telah banyak para ahli yang menyatakan bahwa olahraga juga dapat
meningkatkan daya ingat dan juga kapasitas otak.
d. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan terkadang mampu membuat
seseorang menjadi stres. Bila stres sudah melanda, maka mood dan tingkat kreativitas
seseorang akan berkurang. Hal ini dikarenakan hormon endorfin yang bekerja untuk
membuat seseorang merasa lebih senang mulai berkurang. Untuk itu, diperlukanlah
suatu aktivitas yang mampu meningkatkan hormon tersebut. Salah satu aktivitas yang
mampu meningkatkan jumlah hormon endorfin adalah senam. Bila dilakukan secara
teratur, maka kondisi stres yang dialami akan berkurang yang pada akhirnya mood Anda
pun akan kembali meningkat.
e. Tidak mudah terserang penyakit
Manfaat senam selanjutnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh sehingga
tubuh kita tidak mudah untuk terserang penyakit. Hal ini dapat terjadi karena toksin-
toksin yang ada didalam tubuh akan keluar melalui keringat. Disamping itu, semua
organ yang ada didalam tubuh pun akan bekerja secara maksimal.
f. Meningkatkan stamina
Bila selama ini Anda seringkali merasakan kelehan meskipun Anda baru
sebentar saja melakukan suatu aktivitas, kemungkinan besar sistem pernapasan Anda
mengalami gangguan yang disebabkan adanya lemak serta gangguan aliran oksigen
dalam darah. Melakukan senam secara teratur akan memperbaiki sistem pernapasan
supaya dapat berjalan lebih optimal dan pada akhirnya Anda pun tidak akan mudah
merasa lelah.

g. Meningkatkan kelenturan dan kebugaran

Gerakan-gerakan yang ada pada senam mempunyai sifat berulang-ulang yang
membutuhkan koordinasi tubuh. Bila kita dapat melakukan senam dengan baik dan
benar, hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
E. Atlet Senam
1. Dina Alexeevna Averina
 Ratu senam dunia, Dina Alexeevna Averina lagi-lagi membuat masyarakat benua biru terpana,
setelah membuat gebrakan dengan memborong 3 medali di European Games 2019, Minsk, Belarus.
Dina merebut 3 medali emas masing-masing di kelas Women’s Individual Multiple Competition,
Women's Hoop dan Women's Ribbon. Tak cuma medali emas, Dina juga mendapatkan medali perak
di kelas Women's Clubs dan perunggu di kelas Women's Ball.

2. Simone Biles

Nama Simone Biles pastinya sangat asing. Siapa sangka atlet pesenam artistik asal Amerika
Serikat tersebut terpilih menjadi salah seorang atlet terbaik, berkat pencapaiannya meraih 4 medali
emas di Olimpiade dan 10 medali emas di kejuaraan dunia.Biles juga menjadi atlet senam Amerika
berprestasi dengan total 14 medali emas. Atas prestasinya tersebut, Biles masuk jajaran pesenam
legendaris dunia. Meski masih berusia 20 tahun, Simone telah mencetak sejarah di buku rekor dunia.