KLIPING

OLAHRAGA SENAM

Diajukan untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Penjaskes

Disusun Oleh :
IRA HAYATI
Kelas : IX-E

SMP NEGERI 2 CIHAURBEUTI

Jln. Panjalu (legokkondang) Cihaurbeuti - Ciamis, Cihaurbeuti, Kec. Cihaurbeuti,
Kab. Ciamis Prov. Jawa Barat 46262
2023

SENAM
1. Pengertian Senam
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk
modern dari senam ialah Palang tak seimbang, balok keseimbangan, dan senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Adapun
bentuk modern dari senam seperti palang tak seimbang, balok keseimbangan, dan senam
lantai.

2. Manfaat Olahraga Senam

Olahraga senam dengan sejumlah pengertian senam dari para ahli di atas memang
layak untuk dipahami dengan baik. Jenis tertentu bersahabat untuk masyarakat umum dan
tidak membutuhkan keterampilan khusus dan tidak juga membutuhkan dampingan pelatih
profesional.
Olahraga senam seperti aerobik adalah contoh senam yang bisa dilakukan siapa saja,
dan meskipun tidak diperlombakan. Namun ketika rutin melakukan olahraga ini maka
banyak manfaat bisa didapatkan. Manfaat ini juga berlaku untuk manfaat senam lantai,
senam artistik, senam irama, senam aerobik, dan lain sebagainya, diantaranya adalah:
1. Menjadikan Tubuh Lebih Fleksibel
2. Melatih Kemampuan Koordinasi Tubuh
3. Melatih dan Membentuk Kekuatan Tubuh
4. Meningkatkan Kepercayaan Diri
5. Memperlambat Proses Penuaan

3. Macam – macam Senam

a. Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu olahraga yang termasuk dalam kategori senam. Senam
lantai biasa dilakukan dengan memakai matras yang digunakan sebagai alas.
Sedangkan tujuan dari penggunaan matras ini adalah untuk menghindari timbulnya
cidera ketika senam dilakukan. Senam lantai adalah jenis olahraga yang dilakukan
dengan cara bersentuhan langsung dengan lantai. Senam lantai sendiri menurut para
ahli adalah suatu kegiatan fisik yang dilakukan dengan melakukan gerakan yang
terencana dan sistematis dengan tujuan tertentu.
b. Senam Irama

Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas
dengan diiringi alunan irama atau alunan musik. Macam senam tersebut bisa
dilakukan dengan memakai alat bantu ataupun tidak. Gerakan dasar pada senam ini
dapat berupa ketukan, tepukan tangan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Gerakan
pada senam irama biasanya sesuai dengan lagu dan terkesan seakan seperti tarian
serta bisa dilakukan secara individu (perorangan) atau kelompok.
c. Senam Artistik
 Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan senam tumbling dan
senam akrobatik untuk mendapatkan gerakan-gerakan yang indah.
d. Senam Aerobik

Senam aerobik atau aerobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola
maupun tidak terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis,
kesinambungan, dan durasi tertentu. Gerakan senam aerobik memerlukan penggunaan
oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat.[18] Pemenuhan kebutuhan oksigen di
dalam senam aeorbik dilakukan dengan kecepatan dalam menempuh waktu. Ciri
utama dari senam aerobik ialah tubuh dapat digunakan untuk senam selama 20
sampai 30 menit dalam sekali kegiatan senam. Selain itu, gerakan di dalam senam
aerobik cukup unik sehingga dilakukan berulang-ulang kali.

e. Senam Akrobatik
 Senam akrobatik merupakan senam yang mengandalkan akrobatik dan tumbling.
Latihan dari senam ini banyak mengandung salto dan putaran yang mengharuskan
mendarat di tempat-tempat yang sulit.
f. Senam Trampolin

Senam trampolin adalah salah satu senam yang merupakan pengembangan dari satu
bentuk latihan yang dilakukan di atas trampolin. Trampolin ini terbuat dari rajutan
kain dan dipasang pada kerangka besi berbentuk segi empat yang digunakan sebagai
alat pantul.
g. Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ
 SKJ atau senam kesegaran jasmani adalah olahraga senam yang disertai dengan
iringan musik dalam durasi serta bentuk gerakan tertentu. Senam kesehatan jasmani
sendiri merupakan salah satu olahraga yang paling umum dilakukan oleh masyarakat
di Indonesia.
h. Senam Zumba

Zumba adalah jenis senam aerobik yang memadukan beberapa gerakan tarian, seperti
salsa, flamenco, dan berbagai tarian modern. Lagu-lagu yang digunakan pada
olahraga ini pun biasanya merupakan gabungan berbagai lagu, misalnya lagu pop
modern