NAMA : M FIKRI NAUVAL

KELAS : VIII 3

SMP NEGERI 5 SEKAYU

TAHUN AJARAN 2015 2016

111111111
1
 KATA PENGANTAR

Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya sehingga saya dapat
menyelesaikan Kliping Tugas PENJASKES ini.

Tak lupa saya sampaikan terima kasih kepada guru pembimbing

Penjaskes yang telah membantu saya menyelesaikan kliping ini.
Juga kepada kedua orang tua serta teman-teman yang telah
membantu.

Kliping ini bertujuan untuk mengetahui berbagai macam jenis

materi dalam pelajaran Olahraga / Penjaskes dan mengenalnya
lebih dalam lagi.

Saya berharap, kliping ini dapat bermanfaat bagi yang

membacanya. Kritik dan Saran sangat saya harapkan karena
kliping yang saya buat ini perlu ditingkatkan lagi mutunya.

Sekayu, 05 Februari 2016

-M Fikri Nauval-

2
 DAFTAR ISI
Kata Pengantar .............................................................................................(2)

Daftar Isi .......................................................................................................(3)

BAB 1 : Materi Atletik ................................................................................(4-7)

- Sejarah & Pengertian Atletik ...........................................................(4)

- Lari ...................................................................................................(5)
- a. Lari Estafet ...................................................................................(5)
- b. Nomor Lompat............................................................................(6-7)

BAB 2 : Materi Senam Lantai .....................................................................(8)

- a. Rol Depan & Belakang ................................................................(9)

- b. Lompat Harimau.........................................................................(9-10)
- c. Berdiri Dengan Kepala (Headstand)........................................... (10)
- d. Berdiri Dengan Tangan (Handstand).......................................... (10)
- e. Meroda, Round Off, Loncat Kangkang .......................................(11)
- f. Lompat Jongkok, Kayang ............................................................(12)

BAB 3 : Materi Permainan .......................................................................(13-21)

- a. Sepak Bola ................................................................................(13-14)

- b. Bola Basket................................................................................(14-17)
- c. Bola Volly .................................................................................(17-18)
- d. Bowling .....................................................................................(18-19)
- e. Tenis ...........................................................................................(19)
- f. Tenis Meja ..................................................................................(20-21)
- g. Golf, Catur, Billiard ...................................................................(21)

BAB 4 : Materi Olahraga Air ....................................................................(22-24)

- a. Renang ........................................................................................(21-23)
- b. Polo Air .......................................................................................(23)
- c. Renang Indah ..............................................................................(23-24)
- d. Snorkling, Loncat Indah ..............................................................(24)

Olahraga Air kategori Bawah Air ..........................................................(24)

- a.Olahraga Bawah Air, Diving Rekreasi ....................................................(24)

Olahraga Air Kategori Atas Air .....................................................................(25)

- Kano, Memancing, Kayak, Paralayar, Selancar ...........................................(25)

BAB 4 :BELA DIRI .....................................................................................(28)

PENUTUP ....................................................................................................(29)
3
BAB 1. Materi Atletik

Sejarah

Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak jaman prasejarah manusia sudah
mengenal lari. berburu, lempar lembing dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang
menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut mother of sport, yaitu ibu
dari segala cabang olahraga lainnya.Pada Zaman Yunani kuno Atletik diadakan
dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat dan tertinggi (portius, altius ,dan
sitius) atletik diperlombakan di olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani.
Sedangkan di Indonesia atletik diperlombakan pertama kali pada PON ke-1 di Solo
tahun 1948.
Cabang Atletik meliputi nomor jalan, lompat, dan lempar. Pelaksanaan cabang atletik
ini dilakukan di lapangan yang disebut track and fiel atau lintasan dan lapangan.

ATLETIK
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis
besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini
berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang artinya "kontes". Atletik
merupakan cabang olahraga yang di perlombakan di olimpiade.
Organisasi untuk olahraga atletik di indonesia adalah PASI (Persatuan
Atletik Seluruh Indonesia).
Cabang olahraga ATLETIK ini disebut sebagai induk atau ibu dari
olahraga. Nomor yang diperlombakan dalam atletik ada beberapa
macam, diantaranya adalah lari, lempar, lompat, dan tolak.

Lari
Adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Sedangkan perbedaan lari dengan
jalan adalah pada saat jalan salah satu kaki selalu berhubungan dengan tanah sedangkan
pada saat lari ada saatnya tubuh melayang di udara atau tidak menyentuh tanah.
Nomor-nomor Lari terdiri dari:
1. lari jarak pendek
a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m
b. putri; 100 m, 200 m, dan 400 m
2. lari jarak menengah
a. putra: 800 m, 1500 m, dan 3000 m (special chosse)
b. putri: 800 m, 1500 m, dan 3000 m
3. lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m
4. lari estafet
a. putra 4 x 100 m, dan 4 x 400 m
b. putri 4 x 100 m, dan 4 x 400 m
5. lari gawang
a. putra 110 m, dan 400 m
b. putri 100 m, dan 400 m

4
6. lari marathon putra/putri 42,195 m
Gambar track and fiel

Untuk nomor lari sendiri di bagi menjadi :

Jarak pendek

Jarak Menengah

jarak Jauh.

Halang Rintang

Estafet

Lari jarak pendek : 100m, 200m, 400m

Lari jarak menengah : 800m, 1500m

Lari jarak jauh : 3000m, 5000m, 10.000m

Lari Marathon : 42,195 km

Ada banyak cabang yang dilombakan dalam olahraga atletik ini. Berikut ini cabang-cabang
olahraga atletik yang biasa dilombakan :

Olahraga Lintasan

Lari Jalanan

Lomba Jalan Cepat

Olahraga Lapangan ( meliputi nomor lompat dan lempar)

Dalam bidang lari ini memiliki MACAM - MACAM STRAT

a. Start berdiri (Flting Start)
b. Start melayang (Flying Start)
c. Start Jongkok (Cruched Start.

5
 - Start berdiri untuk lari jarak menengah atau jarak jauh, dengan aba-aba "bersedia"
aba-aba "siap" mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang , tidak
menginjak garis start , badan condong kedepan.
Ketika aba-aba "ya" mulai berlari.

- Start melayang dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x
100 m.

- Start jongkok digunakan pada lari jarak pendek dengan aba-aba :

Bersedia

Siap

Ya atau bunyi pistol pelari mendorongkan kaki ke batok start dan bersamaan dengan itu
kaki belakang digerakkan kedepan dalam keadaan lutut tertekuk.

Lari sambung atau lari estafet

Adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian
atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari
pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang
tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari
cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.
jarak pada lari estafet : 4 x 100m, 4 x 200m, 4 x 400m dan 4 x 800m.

Nomor Lompat
Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah
memindahkan tubuh ke ke depan atas dengan didahului dengan awalan lari dan tumpuan
satu kaki.

Nomor lompat terdiri atas:

1. lompat jauh.
2. lompat tinggi
3. lompat galah
4. lompat jangkit

Pada dasarnya teknik dasar lompat terdiri dari:

a. Teknik awalan yaitu: berlari pada lintasan awalan dari pergerakan lari lambat, lari
dipercepat, hingga papan tumpuan.

b. Teknik tumpuan yaitu: tumpuan dilakukan dengan kaki yang terkuat, aktif dan cepat di
papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan, kedua tangan diayun ke depan.

c. Teknik melayang di udara yaitu: kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokan, badan
condong ke depan, kedua tangan membantu ayunan tubuh.

6
d. Mendarat
Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya
dorong ke depan.

teknik mendarat adalah: kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokan, badan
condong ke depan, kedua lengan diayun de belakang terakhir punggung didorong maksimal
ke depan.
Gambar lapangan lompat jauh:

7
PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk
modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh
bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran,
biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di
sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang
tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting
bagi kelangsungan hidup manusia.

senam lantai, senam hamil, senam

Senam ada berbagai macam, diantaranya
aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di
sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid,
sepertiSKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan
senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan

jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti
kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga
berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi
penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas
cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Rol depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan
(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan
dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal
jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua
kaki di
lipat rapat pada dada.

8
 d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
e. Kembali berusaha bangun.

Rol Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi
badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala
ditundukan sampai dagu melekat di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit
rapat
b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di
atas matras,ke sikap jongkok

Lompat Harimau
a) Sikap awal:
berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah
tergantung ketinggian penanda yang ada.
b) Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat
Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada
kedua kaki.
Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah
melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti
tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan
guling ke depan.
c) Sikap akhir
Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,
Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke
samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

9
 Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua
lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi
jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika
titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan
dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang
dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala.
Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan
dan kaki lurus membentuk satu garis
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala
dan ditopangoleh kedua tangan.
Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan
tangan membentuk segitiga sama sisi.
Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan
tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua
kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan
hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal
lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya
di atas alas yang lunak (misal kasur).
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan
agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok,
sedang tungkai belakang lurus.
Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
Pertahankan keseimbangan.

MERODA
Sikap permulaan Bagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan,
kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke
samping dan telapak tangan menghadap ke atas
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan
Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian
Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

10
 kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar
dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di
samping badan.
Cara melakukan gerakan round off
a. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
b. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar
kesamping kiri.
c. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu,
lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi
handstand.
d. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
e. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu
pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti
lompat atau pada teman yang membungkuk.
Cara melakukan loncat kangkang:
Awalan lari cepat badan condong ke depan.
Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari
belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.
Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-
kuatnya.
Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus
dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.
Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

Lompat Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda,
tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih
panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:

Awalan lari cepat badan condong ke depan.

11
 Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan
dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir
bagian peti lompat.
Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu
pada peti lompat.
Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian
kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.
Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap
ke depan.
Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

KAYANG
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan
terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada
gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan
pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan
kelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.

12
 Sepak Bola
Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia Dalam
pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing
berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok
beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan
kesebelasan.
Sejarah olahraga sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi
di Cina.Di masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan
menendangnya ke jaring kecil Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan
sebutan Kemari. Di Italia, permainan menendang dan membawa bola juga digemari
terutama mulai abad ke-16.

Sejarah sepak bola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Raga Seluruh

Indonesia(PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan pimpinan Soeratin Sosrosoegondo.

Tim
Setiap tim maksimal memiliki sebelas pemain, salah satunya haruslah penjaga gawang.
Kadang-kadang ada peraturan kejuaraan yang mengharuskan jumlah minimum pemain dalam sebuah
tim (biasanya delapan).
Sang penjaga gawang diperbolehkan untuk mengambil bola dengan tangan atau lengannya
di dalam kotak penalti di depan gawangnya.
Pemain lainnya dalam kedua tim dilarang untuk memegang bola dengan tangan atau lengan
mereka ketika bola masih dalam permainan, namun boleh menggunakan bagian tubuh lainnya.
Pengecualian terhadap peraturan ini berlaku ketika bola ditendang keluar melewati garis dan
lemparan dalam dilakukan untuk mengembalikan bola ke dalam permainan.
Sejumlah pemain (jumlahnya berbeda tergantung liga dan negara) dapat digantikan oleh
pemain cadangan pada masa permainan. Alasan umum digantikannya seorang pemain termasuk
cedera, keletihan, kekurangefektifan, perubahan taktik, atau untuk membuang sedikit waktu pada
akhir sebuah pertandingan. Dalam pertandingan standar, pemain yang telah diganti tidak boleh
kembali bermain dalam pertandingan tersebut.

Satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang, 2-4 orang pemain bertahan,
(fullbacks), 2-4 orang pemain tengah, dan 1-3 orang penyerang. Penjaga gawang adalah satu-
satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan.
Umumnya, penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. Pemain
bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Pemain tengah biasanya
terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah
bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Penyerang memiliki tugas utama untuk
mencetak gol ke gawang lawan.

13
Lapangan permainan
Ukuran lapangan standar
Lapangan yang digunakan biasanya adalah lapangan rumput yang berbentuk persegi empat.
Dengan panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter. Pada kedua sisi pendek, terdapat gawang
sebesar 24 x 8 kaki, atau 7,32 x 2,44 meter.
Lama permainan
Lama permainan sepak bola normal adalah 245 menit, ditambah istirahat selama 15 menit
(kadang-kadang 10 menit). Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu
selama 215 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti.
Lama permainan standar
Sebuah pertandingan dewasa yang standar terdiri dari dua babak yang masing-masing
sepanjang 45 menit. Umumnya terdapat masa istirahat 15 menit di antara kedua babak tersebut.
Perpanjangan waktu dan adu penalty
Kebanyakan pertandingan biasanya berakhir setelah kedua babak tersebut, dengan sebuah
tim memenangkan pertandingan atau berakhir seri. Meskipun begitu, beberapa pertandingan,
terutamanya yang memerlukan pemenang mengadakan babak tambahan yang disebut perpanjangan
waktu kala pertandingan berakhir imbang: dua babak yang masing-masing sepanjang 15 menit
dimainkan. Hingga belum lama ini, IFAB telah mencoba menggunakan beberapa bentuk dari sistem
sudden death, namun mereka kini telah tidak digunakan.
Jika hasilnya masih imbang setelah perpanjangan waktu, beberapa kejuaraan
mempergunakan adu penalti untuk menentukan sang pemenang. Ada juga kejuaraan lainnya yang
mengharuskan pertandingan tersebut untuk diulangi.
Perlu diperhatikan bahwa gol yang dicetak sewaktu babak perpanjangan waktu ikut dihitung
ke dalam hasil akhir, berbeda dari gol yang dihasilkan dari titik penalti yang hanya digunakan untuk
menentukan pemenang pertandingan.

BOLA BASKET

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan
masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan
memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton
karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang
relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar,
sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.

Lapangan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26
meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam
lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

14
Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan
cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang.
Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.
Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu
istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus
diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan
terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.
Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm.
Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80
meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40
meter.
Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian
luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter
sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.
Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak
papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki
panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1
meter.
Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran
lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter.
Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:

Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua
tangan.
Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua
tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus
melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila
pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.
Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau
anggotatubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.
Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau
menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap
peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi
berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan,
dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka
pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan.
Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan.

15
 Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan
(meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang
disebutkan pada aturan 5.
Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan
itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya
pelanggaran balik oleh lawan).
Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke
dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau
mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan
menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.
Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke
dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan
pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam
lapangan. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam
genggamannya. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan
bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda
pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.
Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah
pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-
turut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan
pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.
Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola
dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu.
Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol
yang terjadi.
Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit
Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang
Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada
di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke
belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di
bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki
membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan
dan lutut rileks.
Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola
dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks.
Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan
ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball)
terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di
depan dada.
Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala
(over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari
dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah
atau lantai (bounce pass).
Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya
yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak
ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat
mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti
dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket
dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi.
Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring
bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.
Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan
salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

16
Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan.
Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket
lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara
yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.
Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah
dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

Teknik bagi para pemain provesional

Fade Away = Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat
melakukan shoot, sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik ini
lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Bila keseimbangan badan
tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Pemain NBA yang sering
memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant.
Hook Shoot = Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang
yang lebih tinggi dari pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi
jarak antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. Belakangan tehnik ini
sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung di
Final 2009, dan keakuratan mencapat 80%.
Jump Shoot = Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang bagus.
crossover = merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke
tangan kanan atau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara
memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah
menggunakan teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini
adalah Jamal Crawford - Atlanta Hawks)
Slamdunk = Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer. Sebenarnya cukup
simpel, yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan
ke ring basket. Walaupun simpel, tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti ini
hampir mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi.

BOLA VOLY
Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula
variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua
orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB(Federation Internationale de
Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi
oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)

17
Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah berukuran 9 meter x 18 meter.
Ukuran tinggi net putra 2.43 meter dan untuk net putri 2.24 meter. Garis batas
penyerangan untuk pemain belakang, jarak 3 meter dari garis tengah ( sejajar
dengan net ). Untuk ukuran garis tepi lapangan adalah 5 cm. Bola volly memiliki
keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280 gram. Tekanan
dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61
psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain
dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.
Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu Tosser (atau setter), spiker
(tukang smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan
adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan
mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di
daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar
dan masuk tetapi tidak boleh mensmash bola ke seberang net. Defender adalah
pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.
Untuk bermain bola voli tidak menuntut kemampuan fisik yang tinggi, yang
diperlukan hanyalah semangat untuk mau mengejar bola kemanapun jatuhnya :p.
perlahan-lahan teknik yang diperlukan untuk bermain voli itu akan tumbuh dengan
sendirinya.
Justru ada satu hal yang mungkin dilupakan oleh banyak orang, yaitu bahwa
bermain voli juga menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser
harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang
harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam
sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan.
Jadi hanya orang bodoh yang mengatakan bahwa yang penting dalam bermain voli
adalah lompatan yang tinggi, passing yang bagus, dan pukulan yang keras. Tanpa
otak maupun kemauan yang cukup mustahil semua itu bisa tercapai.

BOWLING

Bowling adalah suatu jenis olahraga atau permainan yang dimainkan dengan
menggelindingkan [bola] dengan menggunakan tangan. Bola boling akan
digelindingkan ke pin yang berjumlah sepuluh buah yang telah disusun menjadi
bentuk segitiga jika dilihat dari atas.

18
 Jika semua pin dijatuhkan dalam sekali gelinding (lemparan) maka itu
disebut strike. Jika pin tidak dijatuhkan sekaligus maka diberikan satu kesempatan
lagi untuk menjatuhkan pin yang tersisa. Bilamana pada lemparan kedua tidak ada
lagi pin tersisa disebut spare. Jika setelah dua kali masih ada pin yang tersisa maka
disebut open frame (missed) yang kesemuanya itu akan menentukan perhitungan
angka yang didapat dalam setiap gamenya. Pin akan kembali disusun seperti
semula untuk frame selanjutnya.
Cara perhitungan angka untuk olahraga ini adalah:
Setiap permainan mempunyai 10 frame
Setiap frame mempunyai 2 kotak yang melambangkan dua kali kesempatan
lemparan
Khusus pada frame ke 10 ada 3 kotak yang artinya bisa mempunyai
kesempatan 3 kali lemparan
Skor tertinggi dalam setiap permainannya adalah 300 yang disebut perfect
game
Setiap frame strike akan mendapatkan tambahan angka dari 2 lemparan
selanjutnya, sedangkan untuk spare mendapat tambahan angka dari 1 lemparan
selanjutnya.
TENIS

Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau
antara dua pasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain
menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tenis adalah salah satu cabang
olahraga Olimpiade dan dimainkan pada semua tingkat masyarakat di segala usia.
Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapa saja, termasuk orang-orang yang duduk
di kursi roda.
Permainan tenis modern berasal dari Birmingham, Inggris pada akhir abad
ke-19 sebagai "tenis rumput" yang memiliki hubungan dekat ke berbagai lapangan /
rumput game serta untuk permainan tenis kuno nyata.
Lapangan tenis dibagi dua oleh sebuah jaring yang di tengah-tengahnya
tingginya persis 91.4 cm dan di pinggirnya 107 cm. Setiap paruh lapangan
permainan dibagi menjadi tiga segi: sebuah segi belakang dan dua segi depan
(untuk service).
Lapangan dan beberapa seginya dipisahkan dengan gatis-garis putih yang
merupakan bagian dari lapangan tempat bermain tenis. Sebuah bola yang dipukul
di luar lapangan (meski tidak menyentuh garis) dikatakan telah keluar dan
memberi lawan sebuah nilai.
Teknik bermain
Forehand: sebuah pukulan di mana telapak tangan yang
memegang raket dihadapkan ke depan.
Backhand: sebuah pukulan di mana punggung tangan yang memegang raket
dihadapkan ke depan.
Groundstroke: sebuah pukulan forehand atau backhand yang dilakukan
setelah bola memantul sekali di lapanganmu.
Slice: pukulan forehand atau backhand dimana kepala raket dimiringkan
sedikit dan dipukul dengan cara mengayunkan raket dari atas ke bawah.
Spin: pukulan forehand atau backhand dimana raket dimiringkan sedikit atau
banyak dimana jika mengenai bola akan mengalami perubahan arah (berputar).
Dropshot: sebuah pukulan yang mengenai net lalu jatuh di daerah lawan.

19
 Smash: sebuah pukulan keras yang menghantam sebuah bola tanpa
menyentuh tanah di atas kepala dan diarahkan ke lapangan sang lawan.
Lob: sebuah pukulan dimana bola dipukul tinggi ke jurusan sebelah belakang
lawan.
Passing shot: sebuah pukulan dimana bola melalui (bukan melintas di atas)
musuh yang berada di dekat net (lihat lob).
Volley: pukulan forehand atau backhand sebelum bola memantul di
lapangan.

TENIS MEJA

Tenis meja, atau ping pong (sebuah merek dagang), adalah suatu olahraga
raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk
ganda) yang berlawanan. Di Republik Rakyat Cina, nama resmi olahraga ini ialah
"bola ping pong" (Tionghoa : ;Pinyin : pngpng qi). Permainan ini
menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa
disebut bat, sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja.
Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh
Indonesia)[1] dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis Federation) yang
anggotanya mencapai 210 negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak
tahun 1961.
Raket terbuat dari lapisan kayu tipis yang pada permukaannya dilapisi karet
khusus. Ukuran panjangnya adalah 6.5 inchi (16.5 cm) dan lebar 6 inchi (15 cm).
Lapisan tipis ini bisa di tambahkan lapisan fiber glas, karbon atau bahan lain
sehingga bat menjadi ringan dan tahan getar.
Bola tenis meja berdiameter 40 mm berat 2,7 gram.[3] Biasanya berwarana
putih atau orange dan terbuat dari bahan selluloid yang ringan. Pantulan bola yang
baik apabila djatuhkan dari ketinggian 30,5 cm akan menghasilkan ketinggian
pantulan pertama antara 24-26 cm. Pada bola pingpong biasanaya ada tanda
bintang dari bintang 1 hingga bintang 3, dan tanda bintang 3 inilah yang
menunjukan kualitas tertinggi dari bola tersebut yang biasanya digunakan dalam
turnamen-turnamen resmi.
Permainan tunggal
Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
Servis berganti pemain setiap mencapai poin kelipatan 2.
Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala penjuru lapangan.
Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan
kemenangan diraih apabila mencapai 3 kali kemenangan set.
Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal:
15-13, 18-16
Permainan ganda
Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
Servis bergantian setiap poin kelipatan 2.
Pemain bergantian menerima bola dari lawan
Pemegang servis hanya bisa menempatkan bola ke ruang kamar sebelah
kanan lawan.
Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan
kemenangan diraih apabila mencapai 3 kali kemenangan set.

20
 Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal:
15-13, 18-16

Cara Memegang Bet dan Mengontrol Bet :

Pegangan forhand
Pegangan backhand
Ketiaka cara memegang Bet anda tidak sempurna akan membuat pukulan anda
tidak sempurna pula. Contohnya anda bisa melakukan pukulan forhand
yangsempurna dengan cara memegang bet yang tidak sempurna, tapi karena
gerakantubuh anda tidak akan mampu melakukan pukulan backhand dengan
sempurna.Cara memegang yang buruk akan mengatasi perkembangan dan
permainan anda.

GOLF

Golf adalah permainan luar ruang yang dimainkan secara perorangan atau
tim yang berlomba memasukkan bola ke dalam lubang-lubang yang ada di lapangan
dengan jumlah pukulan tersedikit mungkin. Bola golf dipukul dengan menggunakan
satu set tongkat pemukul yang disebut klab (stik golf). Golf adalah salah satu dari
permainan yang tidak memiliki lapangan permainan yang standar, melainkan
dimainkan di padang golf yang masing-masing memiliki desain unik, dan biasanya
terdiri dari 9 atau 18 hole (lubang). Aturan utama dalam golf adalah "memainkan
sebuah bola dengan stik golf dari daerah tee (teeing ground) ke dalam lubang
dengan satu pukulan atau beberapa pukulan berikutnya sesuai dengan Aturan".

CATUR
Catur adalah permainan mental yang dimainkan oleh dua orang. Pecatur adalah
orang yang memainkan catur, baik dalam pertandingan satu lawan satu maupun
satu melawan banyak orang (dalam keadaan informal). Sebelum bertanding,
pecatur memilih biji catur yang akan ia mainkan. Terdapat dua warna yang
membedakanbidak atau biji catur, yaitu hitam dan putih. Pemegang buah putih
memulai langkah pertama, yang selanjutnya diikuti oleh pemegang buah hitam
secara bergantian sampai permainan selesai.

BILIARD
Biliar adalah sebuah cabang olahraga yang masuk dalam kategori cabang
olahragakonsentrasi, sehingga sangat dibutuhkan ketahanan dan pemahaman
mental yang benar serta harus ditunjang oleh kemampuan fisik yang prima agar
mampu berprestasi lebih tinggi dan stabil.
Cabang olahraga ini dimainkan di atas meja dan dengan peralatan bantu
khusus serta peraturan tersendiri. Permainan ini terbagi dari beberapa Jenis,
antara lain jenis Carom, English Billiard dan Pool. Dapat dimainkan secara
perorangan maupun tim.
Sebagai contoh, jenis Carom dimainkan di meja yang tidak memiliki lubang
sama sekali. Ini berbeda dengan jenis English Billiard dan Pool yang dimainkan di
meja yang memiliki lubang sebanyak 6 buah. Meski sama-sama memilki 6 buah

21
lubang, ukuran atau luas meja antara English Billiar dan Pool pun berbeda, lebih
luas meja jenis English Billiard.
Sampai saat ini, tahun 2008, yang sangat berkembang di Indonesia adalah
jenis Pool yang itu pun masih terbagi dalam Nomor bola 15, bola 8 dan bola 9.
Dahulu di Indonesia, biliar identik dengan olahraga yang selalu dimainkan oleh
para lelaki saja. Namun saat ini banyak wanita yang mulai menggemari olahraga
biliar. Adalah Bapak Putera Astaman, mantan Ketua Umum PB. POBSI, yang
berhasil menaikan Citra Olahraga Biliar, di Indonesia dariSekedar Olahraga Rekreasi
menjadi Olahraga Prestasi.

22
Macam-Macam Olahraga Air Kategori Dalam Air

Renang

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang.
Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-
kupu dan gaya bebas. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah
perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan
maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya
renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya
dada.

Failitas dan peralatan

Kolam renang : Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50m sementara lintasan
pendek 25m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran
olimpiade ditetapkan panjang kolam 50m dan lebar kolam 25m. Kedalam kolam minimum
1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari
dinding kolam yang dilengkapi balok star. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah
1,0 m.

Lintasan : Lebar lintasan palin sedikit 2,5m dengan jarak palin sedikit 0,2m di luar lintasan
pertama dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengn tali lintasan yang
sama panjang dengan panjang lintasan.

Pengkuran Waktu : Dalam perlombaan Internasional atau perlombaan yang penting, papan
sentuh pengukur waktu otomatis dipasang dikedua sisi dinding kolam, tebal papan sentuh
ini hanya 1 cm.

Balok star : Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan
pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang
meloncat dari balok start.

Nomor Perlombaan :
Perlombaan renang terdiri nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. Nomor-nomor
renang putra dan putri yang diperlombakan dalam olimpiade :

Gaya Bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri) , 1500 m (putra)

Gaya kupu-kupu : 100 m , 200 m
Gaya pungung : 100 m, 200 m
Gaya dada : 100 m, 200 m

23
 Gaya ganti perorangan : 200 m dan 400 m
Gaya ganti estafet : 4 x 100 m
Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m,
Marathon 10 km
Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor
renang :
Gaya bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
Gaya punggung : 50 m, 100 m, 200 m
Gaya dada : 50 m, 100 m, 200 m,
Gaya ganti perorangan : 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m
Gaya bebas astafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m
Gaya ganti estafet : 4 x 100 m
Pada olahraga Air ini ada juga Renang Indah dan menyelam tapi di blog ini saya hanya
berbagi mengenai renang.
Teknik dan gaya renang
Gaya dada : gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada
mengahadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu
dalam keadaan tetap. Keadaan kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah
tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan di buka kesamping seperti gerakan
membelah air agar badan maju lebih cepat kedepan.
Gaya bebas : Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakan jauh kedepan dengan
gerakan mengayun, sementara kedua belah kaki bergantian dicambukkan naik turun keatas
dan kebawah.Sewaktu berenang gaya bebas , posisi wajah menghadap kepermukaan air.
Dibandingkan gaya lain gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh
melaju lebih cepat di air.
Gaya Punggung : Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung
menghadap kepermukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas , tetapi
dengan posisi tubuh telentang dipermukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian
digerakan menuju pinggang seperti geraakan mengayuh. Mulut dan hidung berada berada
di luar air sehingga mudah mengambil dan membuang nafas dengan mulut atau hidung.
Gaya kupu-kupu : Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya renang dengan posisi
dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah
kaki secara bersamaan menendang kebawah dan keatas seperti seperti gerakan sirip ekor
ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum
kepala muncul dari air, dan udara dihirup melalui mulut ketika kepala berada di luar air.

Polo Air

Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai kombinasi
renang, bola basket, sepak bola dan gulat. Satu tim bertanding terdiri dari enam
pemain dan satu kiper. Tujuan permainan menyerupai sepak bola, yaitu untuk
mencetak gol sebanyak-banyaknya, satu gol dihitung satu poin.

24
Renang Indah

Renang Indah atau renang sinkronisasi adalah olahraga yang memadukan unsur-
unsur renang, tari dan senam. Olahraga ini dipertandingkan secara tunggal, duet,
trio atau beregu. Renang indah memadukan kekuatan dan ketahanan fisik dengan
kemampuan menahan napas sewaktu berada di dalam air, nilai artistik,
keanggunan dan keluwesan. Berkembang awal tahun 1900-an di Kanada, renang
indah adalah olahraga yang didominasi wanita.

Snorkeling

Snorkeling (selam permukaan) atau selam dangkal (skin diving) adalah kegiatan
berenang atau menyelam dengan mengenakan peralatan berupa snorkel dan
masker selam. Selain itu, penyelam sering mengenakan alat bantu gerak berupa
kaki katak (sirip selam) untuk menambah daya dorong pada kaki.

Loncat indah

Loncat indah merupakan perpaduan gerakan akrobatik di udara dan loncatan. Pada
dasarnya loncat indah terdiri dari loncatan yang dimulai dari langkah take off atau
pantulan take off kemudian masuk ke air. Penggunaan papan loncat adalah
kombinasi dari gerakan saat di udara setelah take off dan sebelum masuk ke air.

Macam-Macam Olahraga Air Kategori Di Bawah Air

Diving rekreasi

Diving rekreasi atau olahraga menyelam adalah jenis menyelam yang menggunakan
peralatan SCUBA untuk tujuan rekreasi dan kenikmatan. Dalam beberapa kalangan
menyelam, istilah "diving rekreasi" digunakan dalam bertentangan dengan "diving
teknis", aspek yang lebih menuntut olahraga yang memerlukan tingkat yang lebih
besar pelatihan, pengalaman dan peralatan.

Olahraga Bawah Air

Olahraga bawah air adalah sekelompok olahraga kompetitif menggunakan salah

satu atau kombinasi dari teknik menyelam bawah air berikut tahan napas,
snorkeling atau scuba termasuk penggunaan peralatan seperti masker menyelam
dan sirip. Olahraga ini dilakukan di lingkungan alam di situs seperti air terbuka dan
terlindung atau terbatas air seperti danau dan di lingkungan perairan buatan

25
seperti kolam renang. Olahraga bawah air meliputi - aquathlon (yaitu gulat air),
finswimming, selam bebas, spearfishing, olahraga menyelam, sepak bola bawah
air, hoki bawah air, hoki es bawah laut, orienteering bawah air, fotografi bawah
air, rugby bawah air, menembak sasaran bawah air dan video bawah air. Tata
kelola olahraga ini melibatkan beberapa kontroversi.

Macam-Macam Olahraga Air Kategori Di Atas Air

Kano

Kano adalah sebuah perahu kecil dan sempit, yang biasanya digerakkan dengan
tenaga manusia, tapi juga lazim diberi layar. Kano biasanya lancip pada kedua
ujungnya dan terbuka di bagian atasnya. namun bagian ini dapat diberi tutup.

Memancing

Memancing secara luas adalah suatu kegiatan menangkap ikan yang bisa merupakan
hobi, pekerjaan, olahraga luar ruang (outdoor) atau kegiatan di pinggir atau di
tengah laut, sungai, danau dan perairan lainnya dengan target seekor ikan. Atau
bisa juga sebagai kegiatan menangkap ikan atau hewan air tanpa alat atau dengan
menggunakan sebuah alat oleh seorang atau beberapa pemancing.

Kayak

Kayak adalah sebuah perahu kecil bertenaga manusia, biasanya dengan bagian
depan dan belakang tertutup, sehingga hanya menyisakan lubang seukuran awak.
Kayak dilengkapi dengan dayung berkepala tunggal atau ganda.

Paralayar

Paralayar adalah kegiatan rekreasi sewaktu seseorang melayang ke udara dengan

menggunakan parasut khusus dengan ditarik oleh suatu kendaraan (biasanya kapal).
Sewaktu kendaraan melaju, orang tersebut akan terangkat ke udara. Bahkan, jika
kendaraan tersebut cukup kuat, dua atau tiga orang dapat ditarik dan diangkat ke
udara sekaligus. Meskipun awalnya dimulai sebagai olahraga air, kegiatan yang
sepintas mirip dengan paralayang ini kini mulai juga dilakukan di darat dengan
ditarik oleh kendaraan darat.

26
Selancar

Selancar merupakan sebuah olahraga yang biasanya berlangsung di atas ombak

yang tinggi. Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan sebilah papan sebagai alat
untuk bermanuver di atas ombak. Papan tersebut akan bergerak dengan
menggunakan tenaga arus ombak di bawahnya dan arahnya dikemudikan seorang
peselancar. Adrenalin akan terpacu karena tertekan untuk mengarahkan papan
selancar sekaligus menjaga keseimbangan. Mirip rodeo, tetapi pada Olahraga ini
peselancar menunggangi ombak liar.

27
 BELA DIRI

Ada dua pengertian bela diri, yakni secara sempit dan secara luas. Bela diri dalam
arti sempit adalah seni bertarung yang secara mendasar dibentuk oleh Dharma
Taishi (Tatmo Cawsu), Pendeta Budha Generasi ke-28. Pada tahun 550 Masehi, ia
bepergian ke Cina dari India untuk mengajarkan agama Budha. Di samping itu, ia
juga mengajarkan Indo Kempo (Seni Bertarung Ala India). Hal ini memang penting
diajarkan karena pendeta Budha saat itu sering bepergian dari Cina ke India atau
sebaliknya untuk belajar agama Budha. Jalur Sutra saat itu tidak pernah sepi dari
perampok.

Kemudian seni ini dikembangkan di Kuil Shaolin, yang kemudian disebut "Kung Fu
Shaolin".

Seiring perjalanan waktu, seni ini merambah ke berbagai negara di dunia ini. Di
Jepang, adopsi seni ini melahirkan Ju Jitsu, Aikido, Hapkido, Judo, dan Karate. Di
Thailand, Thai Boxing. Di Indonesia, Pencak Silat. Di Korea, Tae Kwon Do. Bahkan
di zaman moderen sekarang ini, seni ini masih melahirkan bela diri baru seperti
Mixed Martial Art dan Shinto Ryu.

Bagaimana dengan Bela Diri Dalam Arti Luas ?

Pengertiannya di sini lebih luas daripada dalam arti sempit. Mencakup metode
apapun yang digunakan manusia untuk membela dirinya. Tidak masalah bersenjata
atau tidak. Gulat, Tinju, permainan pedang, menembak, dan seni bela diri yang
terurai di atas termasuk bagian di dalam pengertian ini.

Walaupun banyak ahli bela diri Timur yang berpendapat bahwa Gulat dan Tinju
tidak termasuk di dalam seni bela diri, namun dua ini sekarang dikategorikan
sebagai seni bela diri. Secara sistematis, keduanya memenuhi syarat untuk disebut
sebagai Seni Bela Diri.
Seni bela diri juga terbagi beberapa jenis daripada seni tempur bersenjata tajam, senjata tidak
tajam seperti kayu, dan seni tempur tangan kosong. Di antara jenis-jenis seni bela diri yang ada
adalah seperti berikut:

1. Aikido 10. Kempo 19. Tinju

2. Capoeira 11. Kendo 20. Tomoi
3. Gulat 12. Kung fu 21. Wing Tsun
4. Hapkido 13. Muay Thai 22. Wun-hup-kuen-do
5. Jiu Jitsu 14. NEST 23. Wushu
6. Jogo do pau 15. Silambam 24. Thifan
7. Judo 16. Silat
8. Kalaripayat 17. Taekwondo
9. Karate 18. Taido

28
 PENUTUP

Itulah beberapa materi dalam pelajaran Olahraga / Penjaskes

yang telah saya buat. Semoga para pembaca dapat lebih
mengerti dan lebih memahami tentang pelajaran Penjaskes dan
materi materinya. Tidak hanya dalam praktek saja tetapi juga
di dalam teori.

Mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam penulisan

kata/kalimat.

Atas perhatian Anda saya ucapkan terima kasih karena sudah

meluangkan waktu untuk membaca kliping ini.
Saya juga mengharapkan agar anda bisa memberikan Kritik &
Saran agar kliping ini bisa menjadi lebih baik lagi &
ditingkatkan mutunya.

Wassalamuallaikum Wr. Wb.

-M Fikri Nauval-
2015-2016

SMPN 5 Sekayu

29