Tugas Kliping Penjaskes

Atletik

Nama : M. Agung Pranata

Kelas : 8A

111111111
1
 KATA PENGANTAR

Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya sehingga saya dapat
menyelesaikan Kliping Tugas PENJASKES ini.

Tak lupa saya sampaikan terima kasih kepada Bpk. Sajita selaku
guru Penjaskes yang telah membantu saya menyelesaikan kliping
ini. Juga kepada kedua orang tua serta teman-teman yang telah
membantu.

Kliping ini bertujuan untuk mengetahui berbagai macam jenis

materi Atletik dalam pelajaran Olahraga / Penjaskes dan
mengenalnya lebih dalam lagi.

Saya berharap, kliping ini dapat bermanfaat bagi yang

membacanya. Kritik dan Saran sangat saya harapkan karena
kliping yang saya buat ini perlu ditingkatkan lagi mutunya.

Jakarta, November 2014

- Ghina Salsabila. R -

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 2

 DAFTAR ISI
Kata Pengantar ............................................................................................. ……... (2)

Daftar Isi ....................................................................................................... ……... (3)

BAB 1 : Materi Atletik ............................................................................................ (4-7)

- Sejarah & Pengertian Atletik ............................................................……... (4)

- Lari ................................................................................................... ……... (5)
- a. Lari Estafet ................................................................................... ……... (5)
- b. Nomor Lompat.............................................................................. ……... (6-7)
- Lintasan dan Lapangan…………………………………………………….. (8)
- a. Indoor……………………………………………………………............ (8)
- b. Outdoor………………………………………………………………….. (8)
- Event………………………………………………………………………. (9)
- a. Event Lintasan…………………………………………………………... (9)
- b. Event Lapangan…………………………………………………………...(10)
- c. Event Melempar…………………………………………………………. (10)
- d. Event Lompat………………………………………............................... (10)
- e. Event yang sangat tidak biasa………………………………………........ (10)
- f. Event Ganda atau kombinasi……………………………………………...(10)

PENUTUP .................................................................................................... ………(11)

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 3

Sejarah

Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak jaman prasejarah manusia sudah
mengenal lari. berburu, lempar lembing dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang
menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut mother of sport, yaitu ibu
dari segala cabang olahraga lainnya.Pada Zaman Yunani kuno Atletik diadakan
dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat dan tertinggi (portius, altius ,dan
sitius) atletik diperlombakan di olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani.
Sedangkan di Indonesia atletik diperlombakan pertama kali pada PON ke-1 di Solo
tahun 1948.
Cabang Atletik meliputi nomor jalan, lompat, dan lempar. Pelaksanaan cabang atletik
ini dilakukan di lapangan yang disebut track and fiel atau lintasan dan lapangan.

ATLETIK
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis
besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini
berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang artinya "kontes". Atletik
merupakan cabang olahraga yang di perlombakan di olimpiade.
Organisasi untuk olahraga atletik di indonesia adalah PASI (Persatuan
Atletik Seluruh Indonesia).
Cabang olahraga ATLETIK ini disebut sebagai induk atau ibu dari
olahraga. Nomor yang diperlombakan dalam atletik ada beberapa
macam, diantaranya adalah lari, lempar, lompat, dan tolak.

Lari
Adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Sedangkan perbedaan lari
dengan jalan adalah pada saat jalan salah satu kaki selalu berhubungan dengan
tanah sedangkan pada saat lari ada saatnya tubuh melayang di udara atau tidak
menyentuh tanah.
Nomor-nomor Lari terdiri dari:
1. lari jarak pendek
a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m
b. putri; 100 m, 200 m, dan 400 m
2. lari jarak menengah
a. putra: 800 m, 1500 m, dan 3000 m (special chosse)
b. putri: 800 m, 1500 m, dan 3000 m
3. lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m
4. lari estafet
a. putra 4 x 100 m, dan 4 x 400 m
b. putri 4 x 100 m, dan 4 x 400 m
5. lari gawang
a. putra 110 m, dan 400 m
b. putri 100 m, dan 400 m

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 4

6. lari marathon putra/putri 42,195 m
Gambar track and fiel

Untuk nomor lari sendiri di bagi menjadi :

Jarak pendek

Jarak Menengah

jarak Jauh.

Halang Rintang

Estafet

Lari jarak pendek                 : 100m, 200m, 400m

Lari jarak menengah             : 800m, 1500m

Lari jarak jauh                      : 3000m, 5000m, 10.000m

Lari Marathon                      : 42,195 km

Ada banyak cabang yang dilombakan dalam olahraga atletik ini. Berikut ini cabang-
cabang olahraga atletik yang biasa dilombakan :

Olahraga Lintasan

Lari Jalanan

Lomba Jalan Cepat

Olahraga Lapangan ( meliputi nomor lompat dan lempar)

Dalam bidang lari ini memiliki MACAM - MACAM STRAT

a. Start berdiri (Flting Start)
b. Start melayang (Flying Start)
c. Start Jongkok (Cruched Start.

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 5

 - Start berdiri untuk lari jarak menengah atau jarak jauh, dengan aba-aba
"bersedia" aba-aba "siap" mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan
di belakang , tidak menginjak garis start , badan condong kedepan.
Ketika aba-aba "ya" mulai berlari.

- Start melayang dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet
4 x 100 m. 

- Start jongkok digunakan pada lari jarak pendek dengan aba-aba :

Bersedia

Siap

Ya atau bunyi pistol pelari mendorongkan kaki ke batok start dan bersamaan dengan
itu kaki belakang digerakkan kedepan dalam keadaan lutut tertekuk.

Lari sambung atau lari estafet 

Adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara
bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang
pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung
ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu
memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari
berikutnya.
jarak pada lari estafet : 4 x 100m, 4 x 200m, 4 x 400m dan 4 x 800m.

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 6

Nomor Lompat
Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah
memindahkan tubuh ke ke depan atas dengan didahului dengan awalan lari dan
tumpuan satu kaki.

Nomor lompat terdiri atas:

1. lompat jauh.
2. lompat tinggi
3. lompat galah
4. lompat jangkit

Pada dasarnya teknik dasar lompat terdiri dari:

a. Teknik awalan yaitu: berlari pada lintasan awalan dari pergerakan lari lambat, lari
dipercepat, hingga papan tumpuan.

b. Teknik tumpuan yaitu: tumpuan dilakukan dengan kaki yang terkuat, aktif dan
cepat di papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan, kedua tangan diayun
ke depan.

c. Teknik melayang di udara yaitu: kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokan,
badan condong ke depan, kedua tangan membantu ayunan tubuh.

d. Mendarat
Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi
daya dorong ke depan.

teknik mendarat adalah: kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokan,
badan condong ke depan, kedua lengan diayun de belakang terakhir punggung
didorong maksimal ke depan.
Gambar lapangan lompat jauh:

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 7

Lintasan dan Lapangan
Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim
dingin dan musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas.

a. Indoor
Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur.
Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk
mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi
sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan
110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat
kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari
10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat
tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan
memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum,
walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20,
ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor,
beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat
jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m
yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya
dilombakan.

b. Outdoor
Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim
semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi,
beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang
tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. Lintasan modern
memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua memakai pasir
atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur
langkah dan selokan di salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam
lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana
lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican
Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan
lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat
diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing,
bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena
membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak
lapangan yang dipakai atau lintasan.

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 8

Event
Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa
(contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya
digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. Dengan
pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di
lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m.
Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali.
Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil
(dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia
untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.

a. Event Lintasan (event lari di lintasan 400m)

 Sprint : event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya di
dalam ruangan), 100m, 200m dan 400m. Jarak Menengah: event dari 800m
sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m.
 Lari berintang :
o lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan
seperti penghalang dan rintangan air.jarak Jauh: berlari diatas 5000 m.
o Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24
jam perlombaan.
 Halang Rintang : 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m
haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
 Estafet : 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m
estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan
kecuali estafet karnaval besar.
 Lari jalanan : dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di
lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.
 jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 9

b. Event Lapangan

c. Event Melempar
 tolak peluru
 lempar peluru
 lempar lembing
 lempar cakram

d. Event Lompat
 lompat tinggi
 lompat galah
 lompat jauh
 lompat ganda

e. Event yang sangat tidak biasa

 lompat tinggi berdiri
 lompat jauh berdiri
 lompat ganda berdiri

f. Event Ganda atau kombinasi

 Triathlon / Trilomba
 Pentathlon / Pancalomba
 Heptathlon
 Decathlon / Dasalomba

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 10

 PENUTUP

Itulah beberapa materi dalam pelajaran Olahraga / Penjaskes

yang telah saya buat. Semoga para pembaca dapat lebih
mengerti dan lebih memahami tentang pelajaran Penjaskes
dan materi – materinya. Tidak hanya dalam praktek saja tetapi
juga di dalam teori.

Mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam penulisan

kata/kalimat.

Atas perhatian Anda saya ucapkan terima kasih karena sudah

meluangkan waktu untuk membaca kliping ini.
Saya juga mengharapkan agar anda bisa memberikan Kritik &
Saran agar kliping ini bisa menjadi lebih baik lagi &
ditingkatkan mutunya.

Wassalamuallaikum Wr. Wb.

-Ghina Salsabila. R-
2013-2014

SMPN 71Jakarta

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 11

adalah seperti berikut:

1.         Aikido 3.         Gulat 5.         Jiu Jitsu

2.         Capoeira 4.         Hapkido

Tugas Kliping PENJASKES Ghina Salsabila. R 12