MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA & KESEHATAN

(PJOK)

ATLETIK

Nama : Nur Aulia

NIS : 210122403
Kelas : XI
Jurusan : Teknik Komputer & Jaringan
 Kata Pengantar

Puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa. Atas rahmat dan hidayah-Nya, penulis
dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul "Atletik" dengan tepat waktu.

Makalah disusun untuk memenuhi tugas Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga

dan Kesehatan. Selain itu, makalah ini bertujuan menambah wawasan tentang Atletik bagi
para pembaca dan juga bagi penulis.

Penulis mengucapkan terima kasih kepada Bapak Taufiq Munadrah, S.Pd selaku guru

Mata Pelajaran Administrasi Sistem Jaringan. Ucapan terima kasih juga disampaikan kepada
semua pihak yang telah membantu diselesaikannya makalah ini.

Penulis menyadari makalah ini masih jauh dari sempurna. Oleh sebab itu, saran dan
kritik yang membangun diharapkan demi kesempurnaan makalah ini.

Bengalon, 7 Maret 2023

Penulis

Nur Aulia

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL

KATA PENGANTAR………………………………………………………. ii

DAFTAR ISI………………………………………………………………… iii

BAB I PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN ATLETIK……………………………………..…..... 1
B. SEJARAH ATLETIK………………...……………………………....
1
C. JENIS-JENIS ATLETIK………………………………………...…... 1

DAFTAR PUSTAKA………………………………………………………. iv

iii
 ATLETIK

A. PENGERTIAN ATLETIK
Atletik adalah jenis olahraga yang menggabungkan beberapa jenis olahraga yaitu
jalan, lari, lompat dan juga lempar. Atletik berasal dari Bahasa Yunani yaitu “Athlon”
yang artinya “kontes” olahraga ini merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada
olimpiade yang pertama yaitu pada 77 SM.
Induk organisasi atletik yang berada di Indonesia yaitu PASI, kepanjangan dari
Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Olahraga ini tidak asing lagi karena melibatkan
gerakan sehari-hari yang sering dilakukan.

B. SEJARAH ATLETIK
Atletik adalah event asli yang pertama ada dari dulu pada tahun 776 sebelum masehi,
dimana pada saat itu olahraga ini merupakan jenis olahraga pertama yang menjadi event
perlombaan lari zaman dahulu. Olahraga ini juga dikatakan sebagai ibu dari segala
cabang olahraga, karena mempunyai berbagai unsur di dalamnya.
Istilah atletik ini juga sering dijumpai dalam berbagai Bahasa antara lain dalam
Bahasa Inggris yaitu Athletic, ada juga dalam Bahasa Prancis yaitu Ateletique, yang
selanjutnya juga ada dalam Bahasa Belanda yaitu Atletiek dan yang terakhir dalam
Bahasa Jerman yaitu Athletik.

C. JENIS-JENIS ATLETIK
Dari pengertian sudah diketahui bahwa olahraga ini memiliki banyak kegiatan-
kegiatan. Dibawah ini ada beberapa jenis-jenis atletik, pengertian dan juga sedikit
penjelasannya:
1. Lari
Lari merupakan cabang olahraga tertua yang ada di Indonesia. Sebelumnya
ternyata cabang olahraga ini, telah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia pada
zaman kuno. Secara awam gerakan lari ini hampir sama atau tidak jauh berbeda dengan
gerakan berjalan.

iv
 Lari ataupun jalan merupakan gerakan memindahkan tubuh dari titik awal ke titik
yang lain, yaitu dengan cara melangkahkan kaki atau memindahkan kaki secara
bergantian satu sama lain. Namun antara jalan dan lari ada beberapa perbedaan yang lebih
condong, terutama kontak kaki dengan tanah yang bersentuhan. Perbedaan dari lari dan
juga jalan yang paling mempengaruhi adalah kecepatan. Dan biasanya lari menggunakan
kecepatan yang lebih besar dibandingkan jalan.
Dibawah ini beberapa macam-macam lari:
a. Lari Sprint
Lari sprint ini sering disebut dengan nama lari sejarak 100 meter. Lari sprint
ini memang hampir sama dengan lari jarak pendek, hanya saja yang
membedakannya lari jarak pendek berlari dengan jarak antara 50 meter sampai
100 meter. Dan untuk lari sprint ini berlari dengan jarak 100 meter saja.
b. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek merupakan perlombaan lari yang sering diperlombakan. Lari
jarak pendek ini dilakukan dengan cara para pesertanya berlari dengan kecepatan
tinggi sepanjang jalan yang ditentukan. Dan pelari lari pendek ini disebut dengan
sebutan sprinter.
Lari jarak pendek ini dilakukan sepanjang jarak 50 meter hingga 400 meter.
Siapa orang yang tercepat mencapai garis finish, maka dialah orang yang menang
dalam perlombaan ini. Lari jarak pendek ini memiliki tujuan untuk
memaksimalkan kecepatan secara horizontal.
Dan jika ingin melakukan olahraga ini, kuncinya yaitu terletak dari
langkahnya dan juga frekuensi langkahnya sendiri. Pada lari ini ada beberapa
tahapan jangka pendek, yaitu fase reaksi dan juga drive, percepatan tahan. Selain
itu ada juga fase transisi, tahap kecepatan secara maksimum, pemeliharaan
kecepatan fase dan akhirnya selesai.
c. Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah ini menempuh jarak 150 meter sampai dengan 800 meter.
Sebelum memulai berlari, para peserta harus menempelkan tangan terlebih dahulu
ke tanah. Dengan mata memandang ke depan, lalu ayunkan tangan dengan
seperlunya, setelah itu condongkan badan kedepan secara vertikal.
Ayunkan bagian paha kedepan yang disesuaikan dengan panjangnya tungkai
sambil dibarengi dengan mengangkat lutut lebih tinggi. Pada lari jarak menengah

v
 ini, ujung kaki dan tumit menolak tanah dengan gerakan penolakan menggunakan
ujung kaki.
Setelah itu, pada hitungan yang ketiga dilakukan dengan cara para peserta
berdiri. Perlu diketahui bahwa, poin yang paling peting dari olahraga ini adalah
berlari dengan seadanya tanpa memaksakan. Namun saat telah mendekati finish,
disarankan ritme berlari dipercepat agar dapat menjadi pemenang.
d. Lari Jarak Jauh
Jarak lari yang ditempuh lari Marathon ini mencapai 3000 meter ke atas,
sehingga teknik yang baik pada saat melakukan lari ini tidak bisa terbentuk
sendirinya. Karena, gerakan pada olahraga ini membutuhkan latihan yang benar-
benar khusus.
Selain itu juga, olahraga ini membutuhkan penguatan untuk tungkai dan juga
lengan agar menjadi tubuh yang proporsional. Perlombaan lari ini biasanya
dilakukan diluar, yang sering dilakukan dijalan terbuka atau umum.
e. Lari Estafet
Lari estafet ini merupakan lari yang dilakukan secara bersama-sama atau
dilakukan secara team terdiri dari 4 orang atau lebih yang dilakukan dengan cara
memberikan tongkat estafet. Tongkat estafet ini diberikan kepada pelari secara
sambung-menyambung.
Dan perlu diketahui juga bahwa, saat memberikan tongkat estafet dari pelari
ke pelari lain tidak boleh sembarangan. Karena, telah ada jarak yang ditentukan
antara pelari dengan pelari lainnya. Dan perlu diketahui juga bahwa untuk
melakukan lari estafet ini, hal yang paling penting adalah kekompakan antar team.
f. Lari Halang Rintang
Lari halang rintang ini sering disebut lari gawang, lari ini menempuh jarak
3000 meter dengan melewati banyak halangan dan juga rintangan. Rintangan ini
dapat dibedakan menjadi dua, yaitu rintangan gawang dan juga yang kedua
rintangan water jump.

2. Lempar
Lempar ini merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang ada di
Indonesia. Dibawah ini beberapa macam-macamnya:
a. Lempar Cakram

vi
 Lempar cakram dalam Bahasa lain yaitu Bahasa Inggris disebut Discus
Throw. Cakram yang akan dilempar memiliki ukuran yang telah ditentukan.
Olahraga ini telah di perlombakan di olimpiade sejak 1896 di Athena, Yunani.
Untuk melempar cakram yaitu dengan cara, melakukan dua kali putaran
badan. Yaitu dengan cara memegang cakram, memegang cakram ada 3 cara. Lalu,
membelakangi arah lemparan dengan lengan memegang ambil diayunkan
kebelekang kanan sambil diikuti gerakan tangan.
Langkah selanjutnya adalah kaki kanan agak sedikit ditekuk, usahakan berat
badan condong ada di kanan. Lalu cakram diayunkan ke arah kiri, kaki kanan
kendor dan tumit harus diangkat, dan yang terakhir lepaskan cakram ambil badan
yang condong ke depan.
b. Tolak Peluru
Tolak peluru merupakan salah satu bentuk olahraga yang melakukan kegiatan
mendorong satu alat yang telah ditentukan yaitu peluru. Peluru ini memiliki berat
tertentu yang telah ditentukan dan berasal dari logam, yang dilakukan mulai dari
atas bahu dengan satu tangan untuk sampai pada jarak yang sangat jauh dan
ditentukan.
c. Lempar Lembing
Olahraga lempar lembing ini dilakukan dengan cara melempar lembing
dengan jarak yang telah ditentukan. Untuk mencapai jarak yang diinginkan, ada 3
hal yang harus diseimbangkan oleh atlet yaitu kecepatan, teknik dan juga
kekuatan.
Semua hal dari lembang telah ditentukan dan terdapat di aturan dari IAAF.
IAAF merupakan kepanjangan dari International Association of Athletics
Federations yang berasal dari Bahasa luar. Untuk laki-laki harus melempar
lembing dengan panjang 2,6 meter dan juga dengan berat minimum 800 gram.
Dan untuk perempuan harus melempar lembing dengan ukuran panjang 2,2
meter dengan berat minimum 600 gram. Lembing yang akan digunakan untuk
melempar dilengkapi dengan tempat memegang. Tempat pegangan tersebut
berasal dari tali dan juga terletak di pusat gravitasi lembing tersebut

3. Lompat
Lompat merupakan kegiatan yang mendorong tubuh untuk ke atas dengan
menggunakan satu kaki saja. Berikut macam-macam lompat:

vii
a. Lompat Tinggi
Lompat tinggi merupakan cabang olahraga yang sangat menguji keterampilan
para pelompat, yaitu melompat dengan harus bisa mlewati tiang mistar yang
berada di atasnya. Lompat tinggi ini merupakan salah satu cabang olahraga dari
atletik yang tidak asing di Indonesia. Lompat tinggi ini dilakukan di daerah
lapangan atletik yang telah ditentukan dan juga dilakukan tanpa bantuan alat
sedikitpun.
Tujuan olahraga lompat tinggi ini untuk memperoler lompatan yang sangat
tinggi dengan melompat setinggi-tingginya. Lompatan ini dilakukan pada saat
akan melewati mistar dengan ketinggian tertentu yang nantinya ditentukan.
b. Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan suatu gerakan yang dilakukan dengan melompat ke
atas depan, dengan upaya mengangkat titik berat badan selama mungkin di atas
udara atau melayang di udara. Gerakan ini harus dilakukan dengan satu kaki yang
memberikan tolakan dengan gerakan yang cepat untuk menggapai jarak jauh yang
diinginkan peserta.
Tujuan dan juga sasaran pertama dari lompat jauh ini adalah untuk
menaklukan jarak lompatan dengan sejauh mungkin ke sebuah mungkin ke sebuah
titik pendaratan yang sangat jauh dari titik awal.
c. Lompat Galah
Lompat galah merupakan salah satu cabang dari olahraga atletik yang tidak
asing lagi di Indonesia. Lompat ini dilakukan dengan cara melompat yang sangat
tinggi dengan dibantu oleh alat yaitu dengan menggunakan galah untuk melewati
sebuah mistar yang berada di depannya. Tujuannya untuk dapat melompat
setinggi-tingginya.
d. Lompat Jangkit
Lompat jangkit ini sering dikatakan dengan sebutan lompat jingkat atau
lompat tiga (triple jump). Namun istilah resmi yang diterapkan di Indonesia yang
dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit. Lompat jangkit merupakan
salah satu bentuk lompatan yang terdiri atas jingkat atau hop, langkah atau step
dan yang terakhir lompat atau jump. Semua gerakan ini dilakukan secara
berurutan dan juga terpadu.

viii
 Daftar Pustaka

LezGetReal. 2023. "Contoh Makalah Atletik", https://lezgetreal.com/contoh-makalah-

atletik/#.

ix