ATLETIK

DISUSUN

OLEH:

RAISA MUTIARA AULIA

(X-6)

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SMA N 1 STM HILIR

TA 2022/2023

1
 KATA PENGANTAR

Dengan memanjatkan puji dan syukur kehadirat Allah SWT atas segala rahmat dan
karunianya pada penulis,akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah seputar
Pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan yang berjudul “ATLETIK” sebagai tugas .

Makalah ditulis dalam rangka memenuhi tugas pendidikan jasmani olahraga dan
kesehatan di SMAN 1 STM HILIR. Penulis menyadari bahwa makalah ini dapat diselesaikan
berkat dukungan dan bantuan dari berbagai pihak,oleh karena itu penulis berterimakasih
kepada semua pihak yang secara langsung dan tidak langsung dalam memberikan kontribusi
untuk menyelesaikan makalah ini.

Penulis juga menyadari bahwa makalah ini masih banyak kekurangan,oleh karena itu
penulis meminta maaf jika ada kesalahan dan penulis juga mengharapkan kritik dan saran
untuk kesempurnaan tugas ini.Akhir kata, penulis mengucapkan terimakasih semoga dapat
bermanfaat dan bisa menambah pengetahuan bagi kita Bersama. Aamiin,Aamiin Ya Rabbal
‘Alamin

2
 DAFTAR ISI

Cover.......................................................................................................1

KATA PENGANTAR...........................................................................2

BAB I PENDAHULUAN......................................................................3

1.1 Latar Belakang .........................................................................4

1.2 Rumusan Masalah ....................................................................4
1.3 Tujuan ......................................................................................4

BAB II PEMBAHASAN.......................................................................5

2.1 Pengertian dan Sejarah Atletik...................................................5

A. Pengertian...........................................................................5

B. Sejarah................................................................................5

2.2 Macam- Macam Atletik.............................................................6

A. Lari.....................................................................................6

B. Lempar...............................................................................9

C. Lompat...............................................................................11

BAB III PENUTUP...............................................................................13

3
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Atletik merupakan salah satu kegiatan jasmani yang terdiri dari beberapa gerakan yang
dinamis dan juga harmonis. Kegiatan dalam olahraga ini contonya seperti jalan, lari, lompat
dan juga gerakan melempar.

Atletik merupakan salah satu aktivitas jasmani yang sangat dasar, dimana aktivitas ini banyak
diterapkan pada cabang olahraga yang lainnya. Aktivitas ini juga menjadi unsur yang sangat
penting dalam acara pesta olahraga. Kegiatan olahraga ini juga menjadi upaya untuk
meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kecepatan dan sebagaiya.

Olahraga ini selain untuk meningkatkan daya tahan tubuh juga berfungsi sebagai sarana
untuk melakukan penelitian para ilmuan. Sehingga olahraga yang satu ini sangat penting dan
juga berguna sebagai beberapa sarana.

1.2 Rumusan Masalah

1.Apa pengertian Atletik dan bagaimana sejarahnya?

2.Apa macam-macan Atletik?

1.3 Tujuan Masalah

1. Mengetahui Atletik dan juga sejarahnya

2. Mengetahui macam macam Atletik

4
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 PENGERTIAN DAN SEJARAH ATLETIK

A. PENGERTIAN

Atletik adalah jenis olahraga yang menggabungkan beberapa jenis olahraga yaitu
jalan, lari, lompat dan juga lempar. Atletik berasal dari Bahasa Yunani yaitu
“Athlon” yang artinya “kontes” olahraga ini merupakan cabang olahraga yang
diperlombakan pada olimpiade yang pertama yaitu pada 77 SM.

Induk organisasi atletik yang berada di indonesi yaitu PASI, kepanjangan dari
persatuan atletik seluruh Indonesia. Olahraga ini tidak asing lagi karena
melibatkan gerakan-gerakan sehari-hari yang sering dilakukan.

B. SEJARAH

Atletik adalah event asli yang pertama ada dari dulu pada tahun 776 sebelum
masehi, dimana pada saat itu olahraga ini merupakan jenis olahraga pertama yang
menjadi event perlombaan lari zaman dahulu. Olahraga ini juga dikatakan sebagai
ibu dari segala cabang olahraga, karena mempunyai berbagai unsur di dalamnya.

Istilah atletik ini juga sering dijumpai dalam berbagai Bahasa antara lain dalam
Bahasa inggris yaitu Athletic, ada juga dalam Bahasa Prancis yaitu Ateletique,
yang selanjutnya juga ada dalam Bahasa Belanda yaitu Atletiek dan yang terakhir
dalam Bahasa Jerman yaitu Athletik.

5
2.2MACAM-MACAM ATLETIK

A. Lari

Lari merupakan cabang olahraga tertua yang ada di Indonesia. Sebelumnya ternyata
cabang olahraga ini, telah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia pada zaman kuno.
Secara awam gerakan lari ini hampir sama atau tidak jauh berbeda dengan gerakan
berjalan.

Lari ataupun jalan merupakan gerakan memindahkan tubuh dari titik awal ke titik yang
lain, yaitu dengan cara melangkahkan kaki atau memindahkan kaki secara bergantian satu
sama lain. Namun antara jalan dan lari ada beberapa perbedaan yang lebih condong,
terutama kontak kaki dengan tanah yang bersentuhan.

Perbedaan dari lari dan juga jalan yang paling mempengaruhi adalah kecepatan. Dan
biasanya lari menggunakan kecepatan yang lebih besar dibandingkan jalan. Dibawah ini
beberapa macam-macam lari:

I. Lari Sprint

Lari sprint ini sering disebut dengan nama lari sejarak 100 meter. Lari sprint ini
memang hampir sama dengan lari jarak pendek, hanya saja yang membedakannya lari
jarak pendek berlari dengan jarak antara 50 meter sampai 100 meter. Dan untuk lari sprint
ini berlari dengan jarak 100 meter saja.

6
II. Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek merupakan perlombaan lari yang sering diperlombakan. Lari jarak pendek
ini dilakukan dengan cara para pesertanya berlari dengan kecepatan tinggi sepanjang jalan
yang ditentukan. Dan pelari lari pendek ini disebut dengan sebutan sprinter.

Lari jarak pendek ini dilakukan sepanjang jarak 50 meter hingga 400 meter. Siapa orang yang
tercepat mencapai garis finish, maka dialah orang yang menang dalam perlombaan ini. Lari
jarak pendek ini memiliki tujuan untuk memaksimalkan kecepatan secara horizontal.

Dan jika ingin melakukan olahraga ini, kuncinya yaitu terletak dari di langkahnya dan juga
frekuensi langkahnya sendiri. Pada lari ini ada beberapa tahapan jangka pendek, yaitu fase
reaksi dan juga drive, percepatan tahap. Selain itu ada juga fase transisi, tahap kecepatan
secara maksimum, pemeliharaan kecepatan fase dan akhirnya selesai.

III. Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah ini menempuh jarak 800 meter sampai dengan 150 meter. Sebelum
memulai berlari, para peserta harus menempelkan tangan terlebih dahulu ke tanah. Dengan
mata memandang ke dapan. Lalu ayunkan tangan dengan seperlunya, setelah itu condongkan
badan kedepan secara vertical.

Ayunkan bagian paha kedepan yang disesuaikan dengan panjangnya tungkai sambil dibarengi
dengan mengangkat lutut lebih tinggi. Pada lari jarak menengah ini, ujung kaki dan tumit
menolak tanah dengan gerakan penolakan menggunakan ujung kaki.

Setelah itu, pada hitungan yang ketiga dilakukan dengan cara para peserta berdiri. Perlu
diketahui bahwa, poin yang paling penting dari olahraga ini adalah berlari dengan seadanya

7
tanpa memaksakan. Namun saat telah mendekati finish, disarankan ritme berlari dipercepat
agar dapat menjadi pemenang.

IV. Lari Jarak Jauh

Jarak lari yang ditempuh lari Marathon ini mencapai 3000 meter ke atas, sehingga Teknik
yang baik pada saat melakukan lari ini tidak bisa terbentuk sendirinya. Karena, gerakan pada
olahraga ini membutuhkan latihan yang benar-benar khusus.

Selain itu juga, olahraga ini membutuhkan penguatan untuk tungkai dan juga lengan agar
menjadi tubuh yang proporsional. Perlombaan lari ini biasanya dilakukan diluar, yang sering
dilakukan dijalan terbuka atau umum.

V. Lari Estafet

Lari estafet ini merupakan lari yang dilakukan secara Bersama-sama atau dilakukan secara
team. Masing-masing team terdiri dari 4 orang atau lebih yang dilakukan dengan cara
memberikan tongkat estafet. Tongkat estafet ini diberikan kepada pelari secara sambung
menyambung.

Dan perlu dikethui juga bahwa, saat memerikan tongkat estafet dari pelari ke pelari lain tidak
boleh sembarangan. Karena, telah ada jarak yang ditentukan antara pelari ke pelari lain. Dan
perlu diketahui juga bahwa untuk melakukan lari estafet ini, hal yang paling penting adalah
kekompakan antar team.

VI. Lari Halang Rintang

Lari haling rintang ini sering disebut lari gawang, lari ini menempuh jarak 3000 meter
dengan melewati banyak halangan dan juga rintangan. Rintangan ini dapat dibedakan
menjadi dua, yaitu rintangan gawang dan juga yang kedua rintangan water jump.

8
 B. Lempar

Lempar merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang ada di indonesia. Dibawah
ini beberapa macam-macamnya:

I. Lempar Cakram

Lempar cakram dalam Bahasa lain yaitu Bahasa inggris disebut Discus Throw. Cakram yang
akan dilempar memiliki ukuran yang telah ditentukan. Olahraga ini telah di perlombakan di
olimpiade sejak 1896 di Athena, Yunani.

Untuk melempar cakram yaitu dengan cara, melakukan dua kali putaran badan. Yaitu dengan
cara memegang cakram, memegang cakram ada 3 cara. Lalu, membelakangi arah lemparan
dengan lengan memegang cakram ambil diayunkan kebelakang kanan sambil diikuti gerakan
badan.

Langkah selanjutnya adalah kaki kanan agak sedikit ditekuk, usahakan berat badan condong
ada di kanan. Lalu cakram diayunkan ke arah kiri, kaki kanan kendor dan tumit harus
diangkat, dan yang terakhir lepaskan cakram ambil badan yang condong ke depan.

9
II. Tolak Peluru

Tolak peluru merupakan salah satu bentuk olahraga yang melakukan kegiatan mendorong
satu alat yang telah ditentukan yaitu peluru. Peluru ini memiliki berat tertentu yang telah
ditentukan dan berasal dari logam, yang dilakukan mulai dari atas bahu dengan satu tangan
untuk sampai pada jarak yang sangat jauh dan ditentukan.

III. Lempar Lembing

Olahraga lempar lembing ini dilakukan dengan cara melempar lembing dengan jarak yang
telah ditentukan. Untuk mencapai jarak yang diinginkan, ada 3 hal yang harus diseimbangkan
oleh atlet yaitu kecepatan, Teknik dan juga kekuatan.

Semua hal dari lembing telah ditentukan dan terdapat di aturan dari IAAF. IAAF merupakan
kepanjangan dari international association of athletics federations yang berasal dari Bahasa
luar. Untuk laki-laki harus melempar lembing dengan Panjang 2,6 meter dan juga dengan
berat minimum 800 gram.

Dan untuk perempuan harus melempar lembing dengan ukuran panjangnya 2,2 meter dengan
berat minimumnya 600 gram. Lembing yang akan di gunakan untuk melempar dilengkapi
dengan tempat memegang. Tempat pegangan tersebut berasal dari tali dan juga terletak di
pusat gravitasi lembing tersebut.

10
 C.Lompat

Lompat merupakan kegiatan yang mendorong tubuh untuk ke atas dengan menggunakan satu
kaki saja. Dibawah ini macam-macamnya:

I. Lompat tinggi

Lompat tinggi merupakan cabang olahraga yang sangat menguji keterampilan para pelompat,
yaitu melompat dengan harus bisa melewati tiang mistar yang berada di atasnya.

Lompat tinggi ini merupakan salah satu cabang olahraga dari atletik yang tidak asing di
Indonesia. Lompat tinggi ini dilakukan di daerah lapangan atletik yang telah ditentukan dan
juga dilakukan tanpa bantuan alat sedikitpun.

Tujuan olahraga lompat tinggi ini untuk memperoleh lompatan yang sangat tinggi dengan
melompat setinggi-tingginya. Lompatan ini dilakukan pada saat akan melewati mistar dengan
ketinggian tertentu yang nantinya ditentukan.

II. Lompat Jauh

11
 Lompat jauh merupakan suatu gerakan yang dilakukan dengan melompat ke atas depan,
dengan upaya mengangkat titik berat badan selama mungkin di atas udara atau melayang di
udara. Gerakan ini harus dilakukan dengan satu kaki yang memberikan tolakan dengan
gerakan yang cepat untuk mengapai jarak jauh yang diinginkan peserta.

Tujuan dan juga sasaran pertama dari lompat jauh ini adalah untuk menaklukan jarak
lompatan dengan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan yang sangat jauh dari titik awal.

III. Lompat Galah

Lompat galah merupakan salah satu cabang dari olahraga atletik yang tidak asing lagi di
indonesia. Lompat ini dilakukan dengan cara melompat yang sangat tinggi dengan dibantu
oleh alat yaitu dengan menggunakan galah untuk melewati sebuah mistar yang berada di
depannya. Tujuannya untuk dapat melompat setinggi-tingginya.

IV. Lompat Jangkit

Lompat jangkit ini sering dikatakan dengan sebutan lompat jingkat atau lompat tiga (triple
jump). Namun istilah resmi yang diterapkan di Indonesia yang dikeluarkan oleh PB PASI
adalah lompat jangkit.

Lompat jangkit merupakan Salah satu bentuk lompatan yang terdiri atas jingkat atau hop,
langkah atau step dan yang terakhir lompat atau jump. Semua gerakan ini dilakukan secara
berurutan dan juga terpadu.

12
 BAB III

PENUTUP

Dan itulah makalah Atletik mengenai pengertiannya dan juga macam-macamnya berikut
penjelasannya. Olahraga atletik ini sudah banyak di gunakan di Indonesia, sehingga olahraga
ini pastinya tidak asing lagi. Apalagi cabang olahraga ini sering kali dijadikan perlombaan-
perlombaan.

Dan perlu diketahui juga bahwa, olahraga atletik ini banyak melibatkan dari bagian-bagian
tubuh yaitu bagian atas tubuh dan juga bagian bawah seperti otot dan sendi.

Hasil kombinasi olahraga yang lengkap tersebut dapat menghasilkan suatu gerakan fisik
yang baik dalam olahraga atletik.Itulah contoh makalah atletik. Jika akan menjadi calon guru
olahraga, semoga makalah ini akan menjadi pegangan dalam melakukan pembelajaran
kepada anak didiknya.

Kirim Komentar

13