MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Disusun untuk memenuhi Tugas

Mata Kuliah : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD

Dosen Pengampu :

Drs. Arsil, M.Pd

Oleh:

1. Candra Rindi Irawan (A1D122089)

2. Tri Nabilla Azzahra ( A1D122090)

RUANG R003
PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS JAMBI
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa yang masih memberi
kesehatan, sehingga saya dapat menyelesaikan tugas pembuatan makalah ini. Makalah ini
dibuat untuk memenuhi salah satu tugas pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan.

Dalam Penulisan makalah ini penulis merasa masih banyak kekurangan-

kekurangan baik pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan yang
dimiliki penulis. Untuk itu kritik dan saran dari semua pihak sangat penulis harapkan
demi penyempurnaan pembuatan makalah ini. Saya mengucapkan terimakasih yang
sebesar-besarnya kepada semua pihak yang telah membantu saya dalam menyusun
makalah ini. Penulis juga berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Dengan segala kerendahan hati, kritik dan saran yang konstruktif sangat kami
harapkan dari para pembaca guna untuk meningkatkan dan memperbaiki pembuatan
makalah pada tugas yang lain dan pada waktu mendatang.

Muara Bulian,2023

Penyusun

ii
 DAFTAR ISI

Contents
KATA PENGANTAR.......................................................................................................................................ii
BAB 1...........................................................................................................................................................1
A. Latar Belakang.....................................................................................................................................1
B. Rumusan Masalah...............................................................................................................................1
BAB II...........................................................................................................................................................2
A. Organisasi............................................................................................................................................2
B. Ciri-ciri organisasi................................................................................................................................2
C. Pertandingan.......................................................................................................................................2
D. Bentuk-bentuk pertandingan..............................................................................................................2
BAB III..........................................................................................................................................................4
A. kesimpulan..........................................................................................................................................4
B. Saran....................................................................................................................................................4

iii
 BAB 1
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Cabang atletik adalah sebagian besar cabang olahraga, dimana gerakan-gerakan yang ada
didalam atletik seperti lari, loncat, lompat dan lempar sebagian besar ada pada olahraga lainnya.
Sehingga tak heran pemerintah menetapkan cabang olahraga atletik sebagai pembahasan didalam
mata pelajaran disekolah, mulai dari sekolah dasar hingga menengah atas.

Atletik merupakan cabang olahraga yang tertua dan juga merupakan induk atau ibu dari
semua cabang olahraga. Atletik sudah sejak zaman dulu secara tidak langsung dan disadari telah
dilakukan orang seperti: berjalan, berlari, melompat, melempar tombak untuk berburu, ini semua
telah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

B. Rumusan Masalah
1. Bagaimana perkembangan lomba lari hingga masuk atletik?
2. Apa saja macam-maam lari dalam cabang olahraga atletik?
3. Apa yang dimaksud lari jarak pendek?
4. Apa yang dimaksud lari jarak menengah?
5. Apa yang dimaksud lari jarak jauh?

iv
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Sejarah olahraga lari
Menurut kementrian pendidikan dan kebudayaan Indonesia, sejarah olahraga lari dimalai
tahun 776 SM (Sebelum Masehi) di kota Olymphia, Yunani kuno. Lomba lari di stadium pada
tahun 724 SM (Sebelum Masehi) menandai lahirnya olahraga lari di ajang kompetisi.
Perkembangan olahraga lari modern dimulai pada tahun 1800-an di Inggris. Pada tahun 1860,
negara tersebut mengadakan perlombaan lari amatir untuk pertama kalinya.

Pada 1896, Olimpiade modern pertama kali digelar dan di perlombaan yang sama, dan
lari secara resmi menjadi olahraga yang dipertandingkan secara internasional. Lalu di tahun
1913, perwakilan 16 negara membentuk International Amateur Athletic Federation (IAAF).
Hingga saat ini IAAF masih berdiri, dan menjadi organisasi yang membuat aturan baku bagi
olahraga lari di seluruh dunia.

B. Macam-macam jenis lari atletik

1. Jarak pendek.
2. Jarak menengah.
3. Jarak jauh.
4. Estafet.
5. Halang rintang.

C. Lari jarak pendek

Lari jarak pendek adalah lari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang ditempuh
atau ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari jarak 100m, 200m, 400m. secara teknis sama
yang membedakan adalah penghematan tenaga, karena perbedaan jarak yang ditempuh, makin
jauh jarak maka semakin banyak tenaga yang dibtuhkan.

Gerakan lari jarak pendek dibagi tiga thap yaitu start, sprint dan gerakan finish.

Start dalam perlombaan lari:

1. Start berdiri (standing start)

2. Start jongkok (crouching start)

v
 3. Start melayang ( flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke 2, 3, dan 4 dalam lari
estafet 4 x 100m.

D. Lari jarak menengah

Gerakan lari jarak menengah (800m – 1500m) sedikit berbeda dari gerakan lari jarak
pendek, terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah kaki menapak pada ujung tumit
dan menolak pada ujung kaki. Star dilakukan dengan cara berdiri.

Hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah adalah sebagai berikut:

1. Badan harus santai.

2. Lengan diayun tidak terlalu tinggi seperti lari jarak pendek
3. Badan condong kedepan kira – kira 15 derajat dari garis vertical.
4. Panjang langkah tetap dan lebar.

Dalam lari jarrak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan
kedepan seenaknya, langkah tidak terlalu dipaksa kecuali akan memasuki garis finish.

E. Lari jarak jauh

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadium dengan jarak 3000m, 5000m, 10.000m,
sedangkan marathon dan juga cross country harus dilakukan diluar stadion, kecuali start dan
finish, secara fisik dan mental merupakan keharusanbagi pelari jarak jauh. Gerakan kaki dan
lengan dilakukan dengan seringan – ringannya.makin jauh jarak yang ditempuh maka makin
rendah lutut diangkan dan langkan makin kecil.

vi
 BAB III
PENUTUP
A. kesimpulan
Lari merupakan salah satu bagian olahraga cabang atletik. Perlombaaan lari dalam atletik
dibagi menjadi lima yaitu: jarak pendek, menengah, jauh, estafet dan haling rintang. Start dalam
lari ada tiga macam sperti start berdiri, jongkok, dan melayang.

B. Saran
Jangan jadikan makalah ini sebagai acuan karena penulis masih belajar dan mohon maaf
jika ada salah penulisan kata serta makna yang kurang jelas

vii