REMEDIAL PENJASKES

Nama : Aditya Pratama

Kelas : XI IPS 3
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penyusun ucapkan kepada Allah SWT, yang telah memberikan rahmat
dan karunia-Nya sehingga Makalah Atletik ini dapat diselesaikan dengan baik. Tidak
lupa shalawat dan salam semoga terlimpahkan kepada Rasulullah Muhammad SAW,
keluarganya, sahabatnya, dan kepada kita selaku umatnya.
Kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam
penyusunan Makalah PJOK yang berjudul Makalah Atletik ini. Dan kami juga menyadari
pentingnya akan sumber bacaan dan referensi internet yang telah membantu dalam
memberikan informasi yang akan menjadi bahan makalah. Kami juga mengucapkan
terima kasih kepada semua pihak yang telah memberikan arahan serta bimbingannya
selama ini sehingga penyusunan makalah dapat dibuat dengan sebaik-baiknya. Kami
menyadari masih banyak kekurangan dalam penulisan Makalah Atletik ini sehingga kami
mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi penyempurnaan
makalah ini.
Kami mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak kesalahan dan
kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Yang Maha Kuasa yaitu Allah SWT, dan
kekurangan pasti milik kita sebagai manusia. Semoga Makalah Atletik ini dapat
bermanfaat bagi kita semuanya.

Jakarta , Juni 2023

Aditya Pratama
 DAFTAR ISI
• KATA PENGANTAR

• DAFTAR ISI

• BAB I PENDAHULUAN

• A. Latar Belakang

• B. Rumusan Masalah

• BAB II PEMBAHASAN

• A. Pengertian Atletik
• B. Manfaat Senam Irama

• C. Mengembangkan Olahraga Renang Indonesia

• D. Pengetian Senam Lantai

• E. Mencegah Narkoba

• BAB III PENUTUP

• A. Kesimpulan
• B. Saran

• DAFTAR PUSTAKA
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1Latar Belakang

- Atletik

Berdasarkan dari infoindo , Atletik adalah cabang olahraga yang di dalamnya terdiri atas nomor
jalan, lari, lempar, dan lompat. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani “athlon” yang berarti
“berlomba”. Atletik merupakan cabang olahraga yen diperlombakan pada Olimpiade Pertama
pada 776 SM. Dalam Olimpiade, atletik merupakan salah satu olahraga yang paling banyak
menyediakan medali emas. Setiap pemecahan rekor dalam cabang olahraga atletik merupakan
suatu catatan sejarah di setiap Olimpiade.

- Renang

Dilandasi atas dasar hobi saya berenang, dan untuk memenuhi tugas dari bapak guruitu
sebabnya saya selaku penyusun mengangkat olahraga renang ini sebagai makalah

Semua rang didunia ini, pasti sudah tidak asing lagi tentang apa itu olahraga renangNamun
sebagian orang tidak mengatahui seluk beluk renang itu sendiriDisinisaya mengemukakan
tentang sejarah renangmacam-macam gara renangmanfaat renang, dan masih banyak lagi
uraian yang saya paparkan dalam makalah ini.

- Senam Irama

Cabang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup panjang dalam
perkembangannyaDiawali dari perkembangan yang didorong oleh militer di masa-masa
kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik dengan olahraga militer di masa-
masa awal kemerdekaan dengan dominasi pelatih yang juga datang dari latar belakang
kemiliteran yang kuatDikalangan sekolah dan perguruan tinggi, senam barangkali hanya
dikembangkan oleh STO-STO dan SMOA yang ada di seluruh IndonesiaSedangkan di kalangan
masyarakat sendiri, senam saat itu belum memungkinkan dikembangkan mengingat keharusan
menyediakan peralatan yang relatif mahal. Untuk memahami perkembangan olahraga senam
tersebut, dalam makalah ini diturunkan
 - Senam Lantai

Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk menyeimbangkan
aktifitas hidup. Seseorang yang tidak seimbang kegiatan dan pola hidupnya akan lebih banyak
terserang penyakit, karena banyaknya racun yang tidak dikeluarkan dari dalam tubuhDengan
demikian salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh adalah dengan
OlahragaJenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah satunya adalah Senam. Senam
merupakan sebuah serangkaian kegiatan yang mengkombinasikan seluruh gerakan tubuh.
Senam pun terbagi lagi kedalam beberapa jenis salah satunya senamlantaiUntuk itu penulis
tertarik untuk membahas dalam makalah yang berjudul Senam Lantai

- Narkotika

Salah satu hal yang sejak dulu menjadi permasalahan dalam masyarakat dan membutuhkan
perhatian khusus adalah penyalahgunaan obat-obatan. Pada awalnya penggunaan narkotika
dan obat-obatan terlarang terbatas pada dunia kedokteran namun belakangan terjadi
penyimpangan fungsi dan penggunaannya tidak lagi terbatas pada dunia kedokteran (Budiarta
2000)Penggunaan berbagai macam jenis obat dan zat adiktif atau yang biasa disebut narkoba
dewasa ini cukup meningkat terutama di kalangan generasi mudaMorfin dan obat-obat sejenis
yang semula dipergunakan sebagai obat penawar rasa sakit, sejak lama sudah mulai
disalahgunakan. Orang-orang sehat pun tidak sedikit yang mengkonsumsi obat-obatan ini.
Maraknya peredaran dan penyalahgunaan narkotika dan obat-obatan terlarang

1.2Tujuan

1.3 Memberikan pengetahuan serta informasi mengenai bahaya narkoba dan efek yang
ditimbulkan.
1.4 Mengetahui pengertian Atlentik
1.5 Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan senam lantai
1.6 Mengetahui selak beluk , sejarah teknik serta perkembangan Olahraga renang
1.7 Untuk mengetahui bahgaimanakah penaruh senam irama terhadap

1.8 Rumusan Masalah

1.9 Apa pengertian atletik?

1.10. Apa saja manfaat yang diperoleh dari melakukan senam irama secara rutin?

1.11 Bagaimana cara mengembangkan olahraga renang di Indonesia agar mampu bersaing
secara internasional dan mencetak atlet – atlet berprestasi dimasa depan?
1.12 Apa yang dimaksud dengan senam lantai?

1.13 Upaya mencegah Narkoba

 BAB II

PEMBAHASAN

2.2 Pengertian Atletik

Athletic adalah istilah yang berasal dari bahasa Inggris yang berarti atletik atau membuat sistem
tubuh lebih bugar. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan seseorang yang memiliki
kemampuan atletik atau kemampuan fisik yang sangat baik. Seorang atletik dapat merujuk
pada seseorang sebagai atlet atau orang yang menjalani kegiatan fisik yang melibatkan olahraga
atau aktivitas fisik lainnya. Atletik juga dapat berarti kemampuan fisik dan kebugaran seseorang
yang berkaitan dengan kemampuan tubuh seperti kecepatan, daya tahan, kelincahan dan
kekuatan. Beberapa aktivitas yang biasanya dianggap sebagai atletik antara lain berlari,
melompat, melempar, berenang, melakukan olahraga dengan bola, angkat beban dan berbagai
jenis olahraga lainnya. Ada juga olahraga yang secara khusus dikenal sebagai atletik, seperti
balapan lari, adu lompat, dan lempar berbagai jenis alat olahraga seperti lempar lembing atau
cakram.

Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani “athlon” yang berarti berlomba atau bertanding. Kita
dapat menjumpai pada kata “penthalton” yang terdiri dari kata “pentha” berarti lima atau
panca dan kata “athlon” berarti lomba. Arti selengkapnya adalah “panca lomba” atau
perlombaan yang terdiri dari lima nomor. Kalau kita mengatakan perlombaan atletik,
pengertiannya adalah meliputi perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar, yang dalam
bahasa inggris digunakan istilah “track and field”.

Kalau diterjemahkan dalam bahasa Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan di lintasan
(track) dan di lapangan (field). Istilah “athletic” dalam bahasa inggris dan “atletik” dalam bahasa
Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat
perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bola basket, tenis, sepak bola, senam, dan
lain-lain.

1. Menurut Merriam-Webster, athletic adalah kata sifat yang berarti "of or relating to athletes
or athletics".

2. Menurut The Free Dictionary, athletic adalah kata sifat yang berarti "physically strong, active,
and coordinated".

3. Menurut Vocabulary.com, athletic adalah kata sifat yang berarti "possessing the strength and
qualities that are characteristic of athletes; physically fit and active".
Dari ketiga sumber di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa athletic berarti terkait dengan
olahraga atau atlet, memiliki kekuatan fisik yang kuat, aktif, dan koordinatif.

- Macam-Macam Cabang Atletik

• Lari

• LompatLoncat

• Lempar,dan

• Tolak

- Penjelasan Cabang Atletik

1. LARI

Macam-macam lari:

• Jarak pendek

• Jarak Menengah

• jarak Jauh

• Halang Rintang

•Estafet
 a. Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus
ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan

Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang
membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang
harus ditempuhMakin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus
dibutuhkan.

Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint),

gerakan finis.

Start

Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :

- star berdiri (standing start)

- star jongkok (crouching start) - start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke
IIIII dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.

b. Lari Jarak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak
pendek terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell- ball,
ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kakiStar dikakukan dengan
cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

• badan harus selalu rilaks atau santai

• Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
• Badan condong ke depan kia-kira 15° dari garis vertical. Panjang langkah tetap dan lebar
tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah
• harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari
jarakpendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.
 C. Estafet

Lari Estafet

Lari ini berjarak 400 m. Lari estafet adalah lomba antar tim. Inilah satu-satunya lomba beregu
yang ada di cabang atletik. Ada 4 orang atlet lari terpilih di setiap timnya. Pelari tercepat di tim
tersebut akan mengambil posisi terakhir. Kondisi kritis kadang terjadi ketika seorang pelari
memberikan tongkat kepada pelari berikutnya. Kalau tongkat tersebut terjatuh, maka se-per
sekian detik terbuang percuma.

D. Jarak jauh

Lompat Jauh

Olahraga satu ini sebenarnya sangat sederhana. Tapi kenyataannya tidak mudah untuk
melambungkan tubuh agar bisa mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Atlet lompat jauh berlari
dari jarak 45 meter, lalu melompat ke lintasan yang telah ditentukan. Banyak atlet yang
didiskualifikasi karena melewati garis yang tepat
2.3 Manfaat senam irama
Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan senam irama secara
rutin:

• Meningkatkan kebugaran fisik: Senam irama melibatkan gerakan-gerakan yang

melibatkan seluruh tubuh sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot,
fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
• Menurunkan risiko penyakit jantung: Melakukan senam irama secara rutin juga dapat
membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit
jantung.
• Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental: Senam irama dapat membantu
mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental karena gerakan-gerakannya
memicu pelepasan endorfin di otak, sehingga membuat perasaan menjadi lebih positif.
• Meningkatkan koordinasi dan konsentrasi: Senam irama melibatkan gerakan yang
membutuhkan koordinasi antara mata, tangan, dan kaki sehingga dapat membantu
meningkatkan koordinasi dan konsentrasi.
• Menjaga berat badan ideal: Senam irama dapat membantu membakar kalori dan
menjaga berat badan ideal.
• Membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi: Gerakan-gerakan senam irama
yang bersifat low impact dapat membantu menguatkan tulang, mengurangi risiko
osteoporosis, dan meningkatkan kesehatan sendiri
• Seseorang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan
kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi, kelincahan
dan keseimbangan.
• Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan
berpikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak. Selain itu,
senam irama dilakukan diiringi dengan musik sehingga menambah semangat seseorang
yang melakukan serta membuat suasana menyenangkan.
• Apabila kegiatan senam irama ini dilakukan secara bersama-sama maka akan tercipta
suatu interaksi social serta melatih kekompakan gerak.

Itulah beberapa manfaat dari melakukan senam irama secara rutin. Untuk mendapatkan
manfaat yang optimal, disarankan untuk melakukannya secara rutin setidaknya 30 menit setiap
harinya.
Senam irama biasa disebut dengan senam ritmis yaitu gerakan senam yang diiringi dengan
music. Pada dasarnya gerakan senam irama sama dengan gerakan pada senam biasa. Letak
perbedaannya hanya pada penambahan fitur musik yang bagi sebagian orang membuat lebih
bersemangat dalam melakukan senam. Selain itu gerakan pada senam irama dapat dirancang
sendiri dengan iringan musik sesuai yang diinginkan.

Berdasarkan berbagai alasan seseorang jarang berolahraga yang telah diulas diatas serta
hubungannya dengan senam irama, penulis tertarik untuk mengupas lebih dalam lagi mengenai
manfaat melakukan senam irama serta pengaruh melakukan senam irama terhadap kegiatan
berolahraga seseorang dengan membuat makalah berjudul “Olahraga Gembira Melalui Media
Senam Irama.”

Senam Irama atau disebut dengan senam modern ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik. Latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat
dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Adapun alat yang sering
digunakan adalah gada, tongkat, simpai, tali, pita, selendang, dan lain sebagainya.

Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menyatukan rasa seni rasa keindahan
atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Pada prinsipnya senam irama dengan
senam biasa tidak ada bedanya, hanya saja pada senam irama ditambahkan musik atau ritme.
Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah; irama, kelentukan tubuh, dan
kontinuitas garakan.

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan
irama music, atau latihanbebas yang dilakukan berirama. Senam ritmik dapat dilakukan
dengan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat,
bola, pita dan topi. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah kelentukan,
keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.

Pada dasarnya gerakan senam irama sama dengan gerakan senam biasa. Letak
perbedaannya adalah pada fitur musik yang akan membuat seseorang bersemangat untuk
melakukan senam.
2.3 Mengembangkan Olahraga Renang Indonesia
Berdasarkan sumber dari sportolahraga.com, Untuk mengembangkan olahraga renang di
Indonesia agar mampu bersaing secara internasional dan mencetak atlet berprestasi di masa
depan, ada beberapa langkah yang dapat diambil:

• infrastruktur yang memadai: Membangun fasilitas renang yang berkualitas dan

memadai di berbagai daerah di Indonesia. Hal ini meliputi pembangunan kolam renang
dengan standar internasional, sarana pendukung seperti gym, ruang latihan, dan
fasilitas medis yang baik. Dengan infrastruktur yang memadai, para atlet renang akan
memiliki tempat latihan yang baik untuk mengasah keterampilan mereka.
• Pengembangan program pembinaan: Membuat program pembinaan renang yang
komprehensif dan terstruktur untuk para atlet potensial sejak usia dini. Program ini
harus mencakup pengajaran teknik renang yang benar, latihan kebugaran, nutrisi yang
seimbang, dan pemantauan kesehatan secara rutin. Para pelatih yang berpengalaman
dan berkualitas juga harus terlibat dalam program ini untuk memberikan bimbingan dan
motivasi kepada para atlet.
• Kolaborasi dengan klub renang lokal: Menjalin kerjasama dengan klub renang lokal di
seluruh Indonesia untuk mendeteksi dan mengembangkan bakat-bakat renang
potensial. Melalui kerjasama ini, para pelatih dan ahli renang dapat mengidentifikasi
atlet-atlet yang berbakat dan memberikan pelatihan intensif serta pengawasan yang
diperlukan untuk mencetak atlet-atlet berprestasi.
• Peningkatan pendidikan pelatih dan tenaga ahli: Mengadakan pelatihan dan kursus
reguler untuk pelatih renang dan tenaga ahli lainnya, baik dalam bidang teknik renang,
kebugaran, atau manajemen olahraga. Dengan meningkatkan pengetahuan dan
keterampilan mereka, para pelatih dan tenaga ahli akan mampu memberikan bimbingan
yang lebih baik kepada atlet-atlet renang Indonesia.
• Program dukungan finansial: Mencari dan mengalokasikan sumber daya finansial yang
memadai untuk mendukung pengembangan olahraga renang. Ini termasuk memperoleh
sponsor, dana pemerintah, dan donasi dari pihak swasta. Dukungan finansial ini dapat
digunakan untuk membiayai program pembinaan, perawatan kesehatan, perjalanan
kompetisi, dan fasilitas pelatihan yang diperlukan.
• Kerjasama dengan negara lain: Membangun kemitraan dan kerjasama dengan negara-
negara yang memiliki tradisi kuat dalam olahraga renang. Melalui pertukaran
pengetahuan, teknik pelatihan, dan kompetisi antarnegara, para atlet Indonesia akan
dapat mengasah keterampilan mereka dan belajar dari atlet-atlet terbaik di dunia.
Peningkatan popularitas dan pemantauan media: Meningkatkan popularitas olahraga renang di
Indonesia melalui promosi yang efektif dan peningkatan liputan media. Dengan memperluas
cakupan

Makalah ini bertujuan untuk memberikan kerangka umum strategi pengembangan olahraga
renang di Indonesia. Isi dan urutan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan penekanan
penulis.
2.4Pengetian Senam Lantai
Sumber dari academia.con ,Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan
performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang
teraturBentuk modern dari senam ialahPalang tak seimbang, balok keseimbangan, senam
lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus

A. Macam – macam senam lantai

Gerakan Guling depan atau bisa disebut Forward Roll merupakan gerakan guling yang dilakukan
ke depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :

2 Guling depan
• Berdiri tegakkedua tangan lurus disamping badan
• Angkat kedua tangan ke depanbungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di
atas matras.
• Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan
• Sentuhkan bahu ke matras
• Bergulinglah ke depan.
• Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut7.
Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

3 Guling Belakang

Guling Belakang akan sedikit sulit, namun anda akan mengerti dan bisa melakukannya dengan
mudah dengan cara :

• Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telingadagu dan lutut
tarik ke dada.
• Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap
mendekat
• dada, telapak tangan di dekat telinga
• Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk
dijatuhkan ke belakang kepala
• Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala
• Dorong lengan ke atas.
• Jongkok dengan lengan lurus ke depan
4 Sikap Kayang

Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang mungkin anda akan memandang
begitu mudah gerakan ini, namun pada kenyataanya tidak demikian, namun jika anda tahu
caranyamaka sikap kayang bukan sesuatu yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri
membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke
belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.
Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :

• Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

• Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang
• Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan..
• Posisi badan melengkung bagai busur

5 Sikap Lilin

Sikap Lilin ini bisa anda lakukan dengan cara tidur terlentang, dengan dilanjutkan
mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua
tangan, sedangkan pundak tetap menempel pada lantai

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

• Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan pandangan ke atas.

• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat
• Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
pinggang.
• Pertahankan sikap ini beberapa saat

6 Headstand

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan
kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya

• Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang
oleh kedua tangan
• Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tanganDahi dan tangan
membentuk segitiga sama sisi . Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaanUntuk
menjaga agar badan tidak mengguling ke depanpanggul ke depandan punggung
membusur Berakhir pada sikap badan tegakdan tungkai rapat lurus ke atas
2.5 Mencegah Narkoba
Upaya pencegahan terhadap penyebaran narkoba di kalangan pelajar, sudah sewajarnya
menjadi tanggung jawab kita bersama. Dalam hal ini semua pihak termasuk orang tua, guru,
dan masyarakat harus turut berperan aktif dalam mewaspadai ancaman narkoba terhadap
anak-anak kitaAdapun upaya-upaya yang lebih kongkret yang dapat kita lakukan adalah
melakukan kerja sama dengan pihak yang berwenang untuk melakukan penyuluhan tentang
bahaya narkoba, atau mungkin mengadakan razia mendadak secara rutinKemudian
pendampingan dari orang tua siswa itu sendiri dengan memberikan perhatian dan kasih
sayangPihak sekolah harus melakukan pengawasan yang ketat terhadap gerak-gerik anak
didiknya, karena biasanya penyebaran (transaksi) narkoba sering terjadi di sekitar lingkungan
sekolahYang tak kalah penting adalah, pendidikan moral dan keagamaan harus lebih ditekankan
kepada siswa. Karena salah satu penyebab terjerumusnya anak-anak ke dalam lingkaran setan
ini adalah kurangnya pendidikan moral dan keagamaan yang mereka serap, sehingga perbuatan
tercela seperti ini pun, akhirnya mereka jalani.

Oleh sebab itu, mulai saat ini, kita selaku pendidik, pengajar, dan sebagai orang tua, harus sigap
dan waspada, akan bahaya narkoba yang sewaktu-waktu dapat menjerat anak-anak kita
sendiriDengan berbagai upaya tersebut di atas, mari kita jaga dan awasi anak didik kitadari
bahaya narkoba tersebut, sehingga harapan kita untuk membangun generasi yang cerdas dan
tangguh di masa yang akan datang dapat terealisasikan dengan baik.

Adapun cara untuk menghindarkan diri dari bahayanya narkoba antara lain:

• Komitmen Komitmen merupakan cara paling ampuh dalam mencegah pengaruh dari
teman untuk mengkonsumsi narkoba. Selama kita berkomitmen untuk tidak
menggunakan narkoba insya Allah kita akan terhindar dari yang namanya Narkoba
• Katakanlah "tidak" Bila kita diajak oleh teman untuk mengkonsumsi Narkoba maka
katakanlah "tidak" dan kalau masih memaksa katakan "Saya masih sayang sama tubuh
saya" dan bila teman anda memang berwatak keras/pemaksa, maka pergilah darinya
dan jangan temui dia untuk sementara waktu
• Pandai-pandailah memilih teman Why? Karena kalau kita salah memilih teman maka
prosentase teman yang akan mempengaruhi kita akan semakin besarBertemanlah
dengan teman yang dapat dipercayaKarena teman yang dapat dipercaya tidak akan
menjerumuskan kita ke dalam dunia Narkoba.
• Motivasi dari teman sebaya Teman yang baik adalah teman yang mau memberi motivasi
kepada kitaDengan motivasi dari teman kita, kita akan merasa nyaman untuk bergaul
dan tentunya akan terhindar dari bahaya narkoba
• Kuatkan iman, mantapkan pribadi, pakailah rasio (pemikiranpertimbangan) lebih banyak
dari pada emosi
• Jangan menghindar dari problem, tetapi hadapi dan atasi persoalan sampai tuntas, bila
tak mampu konsultasi pada ahli Pilihlah pergaulan yang aman jangan yang berbahaya
• Pilih kegiatan yang sehat, tak merugikan diri sendiri ataupun orang lainikutilah klub olah
raga, organisasi sosial. Lakukan hobi bersama teman dan keluarga
• Gunakan waktu dan tempat yang aman, jangan keluyuran malam-malam. Bersantailah
dengan keluarga, berkaraoke, piknik, makan bersama, masak bersama, beres-beres
bersama nonton bersama keluarga
• Selalu berusaha menjadi pribdi yang baik, bertindak positif, bertanggungjawab, jadilah
figure/sosok yang diteladani
• Berusahalah "saling mendengar", saling mengingatkan dan saling memaafkan agar
semakin mendewasakan pribadi masing-masing.
• Buatlah keluarga, rumah tangga, menjadi tempat yang paling menyenangkan, paling
menenangkan sehingga membuat "betah" tinggal bersama "sahabat".
• Selalu ingatkanbahwa ancaman hukuman untuk penyalah guna Narkoba, apalagi bagi
pengedar
• Narkoba adalah Lembaga Pemasyarakatan. Ingatkan bahwa Narkoba akan merusak
kerja otak, susunan syaraf pusat, merusak ginjallever dan sebagainya
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Di dalam olahraga atletik banyak sekali melibatkan bagian-bagian tubuh
bagian atas dan bawah mulai dari otot, sendi, sumbu dan bidang. Hasil dari
kombinasi yang lengkap dari bagian-bagian tubuh tersebut menghasilkan suatu
gerakan dan fisik yang baik dalam atletik.

Olahraga adalah suatu kegiatan fisik yang melibatkan gerak tubuh berulang- ulang yang
bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Olahraga juga
merupakan bagian dari gaya hidup masyarakat perkotaan. Namun, sebagai akibat dari
mobilitas penduduk di kota besar yang tinggi, maka diperlukan fasilitas terintegrasi
yang memungkinkan masyarakat melakukan kegiatannya di satu tempat. Oleh karena
itu, untuk memenuhi kebutuhan masyarakat akan olahraga dan rekreasi dibutuhkan
Sport Club. Sport Club adalah suatu bangunan atau kompleks bangunan yang terdiri
dari berbagai fasilitas olahraga. Pada umumnya, sebuah Sport Club memiliki fasilitas-
fasilitas olahraga seperti: kolam renang; gymnasium; squash; tennis; bulu tangkis; kelas-
kelas aerobik, yoga; dll.

B. Saran
Sebagai siswa, dengan mengetahui analisis olahraga atletik yaitu mengetahui
sejarah, nomor yang diperlombakan dan peraturan dalam atletik serta diharapkan
dapat menjadi suatu pegangan dalam membelajarkan kelak.

Saran yang dapat penyusun berikan sehubungan dengan hasil penelitian ini
adalah sebagai berikut :

1. Bagi siswa agar lebih bersemangat dalam mengikuti pembelajaran lompat jauh
ataupun olahraga yang lain

2. Bagi Sekolah, agar menyediakan atau memperbaharui sarana dan prasarana

olahraga atletik, sehingga semua siswa dapat melakukan olahraga dengan
senang.

3. Diharapkan penulis lain dapat melakukan penelitian lebih lanjut sebagai

pengembangan dari penelitian ini.
 DAFTAR PUSTAKA

https://id.wikipedia.org/wiki/Atletik

http://aqoel.blogspot.com/2012/12/sejarah-atletik-dunia-penjas.html

http://olahraga101.blogspot.com/2012/03/nomor-yang-di-perlombakan-dalam
atletik.html

http://man1802000.blogspot.com/2012/07/nomor-cabang-olaharaga-atletik.html

http://m.okezone.com/read/2012/12/10/468/729797.

http://olahragabagikesehatanjasmani.blogspot.com/2013/06/pengertian-olahraga-secaea-
umum-dan.html%C2%A0