MAKALAH TENTANG ATLETIK |

CABANG OLAHRAGA ATLETIK

MAKALAH
TENTANG
OLAHRAGA ATLETIK

ATLETIK

CABANG

BAB I PENDAHULUAN
A.Latar Belakang
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Pada makalah ini akan dijelaskan mengenai
atletik beserta cabang-cabangnya tersebut. Sesuai dengan tugas Penjaskes yang diberikan untuk
dapat lebih memahami mengenai Atletik, maka kami menyusun makalah atau karya ilmiah ini
demi memenuhi indikator tersebut.

B. Rumusan Masalah
Masalah yang akan dibahas dalam karya tulis ini adalah :
Pengertian, sejarah, fungsi, dan tujuan Atletik
Pengelompokkan atletik
Teknik dan peraturan atletik

C. Manfaat Penulisan
Tentunya karya tulis ini memiliki manfaat baik bagi penulis khususnya dan bagi pembaca pada
umumnya. Adapun manfaatnya adalah sebagai berikut :
Penulis bisa lebih memahami apa yang dimaksud dengan atletik serta cabang-cabang dalam
atletik tersebut
Mengetahui bagaimana sejarah terbentuknya cabang olahraga atletik
Pembaca bisa mengetahui lebih banyak mengenai atletik

BAB II PEMBAHASAN
CABANG OLAHRAGA ATLETIK

A. Pengertian Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon"
yang berarti "kontes". Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman
mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan
atau pertandingan. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan
kegiatan alami manusia.
Menurut Mochamad Djumidar A. Widya (2004) dalam bukunya Gerak-Gerak Dasar Atletik
Dalam Bermain, menyebutkan bahwa atletik adalah salah satu unsur dari Pendidikan Jasmani
dan Kesehatan yang merupakan komponen-komponen pendidikan keseluruhan yang
mengutamakan aktivitas jasmani serta pembinaan hidup sehat dan pengembangan jasmani,
mental, sosial dan emosional yang serasi, selarasa dan seimbang.
Bahkan didalam SK Menteri Pendidikan dan Kebudayaan Nomor: 0413/U/1987 disebutkan
bahwa atletik adalah cabang olahraga yang wajib diberikan di semua jenjang pendidikan karena
atletik adalah ibu dari semua cabang olahraga, sehingga atletik penting sejak anak-anak usia dini.

B. Sejarah Atletik
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satusatunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa Games yang digelar selama era
klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di
Argolid setiap dua tahun. The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus
dari Corinth setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game
memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di
Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum
Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Nemean Games (dimulai 51 memakai
panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth
yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan
tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung
dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan
sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.
Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler
dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan
ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua
diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail
dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia
seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Eeck Military Academy dimana Woolwich
menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler
pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford dari 1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada.
Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Atletik
termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian.
Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun
1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF
menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan

regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai
tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final
dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki
profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.
AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh
dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The
Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau
USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club
of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern,
atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan amatirisme yang ada
sebelumnya.

C. Fungsi dan Tujuan Pembelajaran Atletik

Prinsipnya adalah pembinaan proses dan kebenaran gerak. Sehingga lebih berfungsi dan
bertujuan untuk:
a. pemenuhan minat untuk bergerak,
b. pengenalan dasar-dasar gerak atletik dalam bentuk permainan,
c. merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani (bertambahnya tinggi dan berat badan
yang harmonis) serta perkembangan gerak,
d. memelihara dan meningkatkan kesehatan serta kesegaran jasmani,
e. membantu merehabilitasi kelainan gerak pada usia dini,
f. menghindari rasa kebosanan,
g. membantu menanamkan rasa disiplin, kerjasama, kejujuran, mengenal akan peraturan dan
norma-norma lainnya,
h. menangkal pengaruh buruk yang datangnya dari luar.

D. Ruang Lingkup Pembelajaran Pendidikan Jasmani

Berdasarkan Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan (KTSP) Tahun 2007 Ruang lingkup
pembelajaran mata pelajaran pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan bermuara pada cabang
atletik, karena mencakup semua aktivitas gerak dalam cabang atletik yaitu:
a) Eksplorasi gerak, keterampilan gerak lokomotor non-lokomotor dan gerak manipulatif
kedalam semua cabang permainan jasmani dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya (Dasardasar gerak jalan dan lari, lompat serta lempar)
b) Aktivitas pengembangan, meliputi: mekanika sikap tubuh, komponen kebugaran jasmani,
bentuk postur tubuh serta aktivitas lainnya
c) Aktivitas senam dan gerak ritmik, meliputi: ketangkasan sederhana dengan alat dan tanpa alat,
gerak bebas, senam aerobik, dan aktivitas lainnya.
d) Aktivitas air atau gerak akuatik, meliputi renang, permainan di air, keselamatan, keterampilan
gerak di air dan aktivitas lainnya.

Pengelompokkan Atletik

 Lari
- Reaksi
Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana
nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya
melakukan lari saja, tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan
juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m,
100m, 200m, dan lainnya. Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang
lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. Maka dari itu diperlukan sekali latihanlatihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. Ini adalah salah satu contoh
latihan-latihan reaksi untuk pemula, untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi), atau
dengan sentuhan, seperti contoh untuk suara, kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap
dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari
(belakang). Kemudian kita memberitahu kepada atlet, bahwa jika anda terdengar suara hitungan
angka 5, anda harus berlari kebelakang. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan
menyebut angka 15, 50, dan lain-lainnya. Dan jika kita menyebut angka 5, mereka pasti bereaksi
dengan membangun badan mereka, berbalik dan lari kearah belakang. Inilah salah satu contoh
untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan.

- Kecepatan
Ketika kita telah mendapatkan reaksi yang cepat, kita tidak hanya bisa bergantung pada itu saja
karena nomor lari itu jarak yang paling minimalnya hanya 60 meter, sedangkan reaksi yang
dihasilkan itu hanya dibutuhkan karena untuk menghasilkan awalan yang baik dan cepat agar lari
bisa maksimal, maka dari itu diperlukan latihan untuk kecepatan, karena ini factor untuk
menentukan hasil finish yang maksimal. Untuk melatih kecepatan pada seorang pemula kita bisa
menggunakan model latihan yang sederhana, yang berupa mainan agar atlet itu sendiri tidak
merasa jenuh terhadap program latihannya. Kita bisa mengelola suatu permainan yang bisa
membuat mereka untuk mengacu kecepatannya, yaitu sebagai contohnya, kita membuat suatu
perlombaan lari bolak-balik untuk mengumpulkan bola kecil dari tempat satu ketempat kedua,
dengan jarak kira kira 25 meter, kemudian kita juga harus memberi suatu hukuman untuk yang
kalah, seperti push up 10 kali atau menggendong yang menang yang tujuannya agar mereka bisa
lari maksimal untuk mengumpul bola bola itu.
Selain model permainan diatas, kita juga bisa menggunakan bentuk permainan yang lainnya,
seperti lari zigzag yang berfungsi untuk melatih kecepatan dan kecerdikan karena dengan lari
yang berliku-liku seperti itu mereka selalu menca ri ide untuk bagaimana caranya biar malaju
cepat, yaitu dengan teknik-teknik yang mereka temukan sendiri. Tetapi dalam permainan ini
mereka harus dibuat suatu perlombaan biar mereka selalu semangat untuk melaksanakannya.

Lompat
Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja, tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti
lompat, sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi; lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat
gala. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan

dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali
kekuatan kaki, karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan
lompatan. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg
sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari, seperti contoh; lari karung karena pada
permainanini memerlukan lompatan untuk menuju ke garis finish, sehingga dengan otomatisnya
kita akanmeloncatloncat sampai ke garis finish, dan inilah yang kita perlukan pada cabang
atletik terutama pada nomor lompat.
Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya, yang tujuannya
biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang
seperti itu terus, kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif, yaitu mencari permainan
sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. Ini adalah contoh yang kedua
untuk model latihan melompat untuk pemula, yaitu; permaianan melompat kardus, dimana kita
bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengan cara kekiri dan kekanan
maupun\ depan\belakang\dengan\satusyarattanpa menyentuh karsus tersebut.

Lempar
Lempar adalah merupakan salah satu nomor yang ada di kecabangan atletik, lempar itu sendiri
juga terbagi antara beberapa nomor, seperti lemar lembing, cakram, dan tolak peluru. Pada
nomor lempar sangat berbeda sekali dengan baik nomor lari maupun nomor lompat, karena pada
keduanya ini yang lebih dominan dibutuhkan hanya kekuatan kaki berbeda dengan lempar yang
sangat memerlukan sekali kekuatan tangan untuk melempar sejauh mungkin. Untuk melatih
kekuatan tangan itu sendiri, untuk seorang atlet yang pemula kita juga bisa memanfaatkan atau
menggunakan permainan sebagai modal kita untuk melatih, dengan permain yang kita selalu
gunakan ini diharapkan kita juga bisa melihat atlet-atlet yang memiliki bakat tertentu. Untuk
nomor lempar ini kita bisa mengunakan permainan lempar bola kecil dengan memasang target
lempar dihapannya, kira - kira 10 meter. Dengan memberi kesempatan 10 kali lemparan untuk
masing - masing dari mereka, kemudian kita menghitung jumlah lemparan yang mengenai
sasaran, dari keduanya kita lihat siapa yang mengenai sasaran yang paling banyak itu yang
menang. Fungsi dari permainan ini sendiri adalah untuk melatih kekuatan tangan sejauh mana
melemparnya dan juga berfungsi untuk selalu fokus terhadap sasaran.

BAB III TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK

A. Peraturan Atletik
Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali
Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali
Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali
Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan
Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali

Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali

Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali
Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali
Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali
Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali

B. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim dingin dan
musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m
dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang
lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi
sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m
haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan
kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m,
dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada
tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari
jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di
medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor,
beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi.
Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di
event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.
Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat
jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru
ditambahkan hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam
stadion indoor pada perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di
Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain,
terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan, bahkn di
Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang
rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang
rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor
ada heptathlon untuk wanita dan decathlon.

C. Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi.
Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua
berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard
karena keadaan geografis. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan
yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa
termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di
dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana lintasan
itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football, sepak

bola, atau lacrosse. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan
permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping
selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya dilombakan di
luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan
implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.

D. Event
Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya
300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim
indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan
jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat
mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan
kembali. Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil
(dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk
wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.
1. Event Lintasan
Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan),
100m, 200m dan 400m.
Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m.
Lari berintang,lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti
penghalang dan rintangan air.
Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6,
12, 24 jam perlombaan.
Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang
menengah (300 m di beberapa SMA).
Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa
event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.
Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan.
Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.lomba jalan cepat event biasa
adalah 10km, 20 km dan 50 km.
2. Event Lapangan
o Event melempar
tolak peluru
lempar peluru
lempar lembing
lempar cakram
o Event lompat
lompat tinggi
lompat galah
lompat jauh

 lompat ganda
3. Event yang sangat tidak biasa
lompat tinggi berdiri
lompat jauh berdiri
lompat ganda berdiri
4. Event ganda atau kombinasi
Triathlon / Trilomba
Pentathlon / Pancalomba
Heptathlon
Decathlon / Dasalomba
Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun:
1987: Lari 10.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri
1993: Loncat jangkit putri
1995: Lari 5.000 m putri
1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri
2005: Lari halang rintang 3000 m putrid

E. Arena
Bisa dikatakan bahwa atletik merupakan perwujudan dari moto Olimpiade, "Citius, Altius,
Fortius", yang berarti lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.
Dalam atletik, sang olahragawan diharuskankan untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi
dan melempar lebih jauh dari lawannya. Dahulu kala di Olympia, perlombaan tersebut hanyalah
lomba lari yang terkadang mempersulit pelarinya dengan memakaikan baju perang atau
membawa tameng prajurit. Saat ini, atletik telah menjadi cabang olahraga yang cukup populer di
turnamen olahraga. Termasuk dalam cabang atletik adalah jarak 100m hingga marathon
42.195km, dari lempar martil hingga lompat tinggi.
Arena atletik dibagi menjadi empat: jalur, jalan, lapangan dan gabungan.
Pada jalur termasuk: lari jarak pendek (100m, 200m, 400m), jarak menengah (800m, 1500m) dan
jarak jauh (5000m, 10,000m), lari rintang (100m dan 400m untuk wanita, 110m dan 400m untuk
pria), marathon (4 x 100m dan 4 x 400m) dan lari rintang 3000m.
Arena lapangan termasuk: lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, lempar lembing, lempar
martil, tolak peluru, dll. Untuk Lompat galah dan lempar martil khusus wanita baru dimainkan
pertama kali di Olimpiade Sydney 2000.
Arena jalan termasuk marathon untuk pria dan wanita, 20km dan 50km jalan cepat untuk pria
dan 10km untuk wanita.
Gabungan: merupakan heptatlon untuk wanita dan dekatlon untuk pria. Para atlet bersaing pada
sejumlah cabang jalur dan lapangan selama kurang lebih dua hari. Nilai diberikan berdasarkan
banyaknya lomba yang berhasil diselesaikan ,oleh masing-masing dan peserta dengan nilai
terbanyak adalah pemenangnya.

F. Jenis Lari dalam Atletik :

a. Lari jarak pendek,
b. Lari jarak menengah,
c. Lari panjang,
d. Lari estafet, dan
e. Lari halang rintang

G. Nomor dalam lempar yaitu :

1. Lempar Cakram
Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran
garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.
2. Tolak Peluru
3. Lontar Martil
4. Lempar Lembing

H. Macam Macam Start

1. Start berdiri (Flting Start)
2. Start melayang (Flying Start)
3. Start Jongkok (Cruched Start)
Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang
diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan
ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar
dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi
pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan
badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan.
Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam
start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang
labil/ tidak seimbang. Latihan Start untuk Lari
Hal hal yang harus dihindari :
1. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.
2. Menjejakkan kaki keras keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit.
3. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.
4. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.
5. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.
6. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.
7. Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan.
8. Pada aba aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah, langkah
yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba tiba

Hal hal yang harus di utamakan :

1. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya
dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)
2. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun.
3. Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa.
4. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.
5. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.
6. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.
7. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain.
8. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda bunyi pistol dibunyikan
tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki
Nomor lompat
Lompat Jauh
Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya.
Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompat harus memahami
unsur-unsur pokok pada lompat.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan :
Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan melompat. Awalan itu harus
dilakukan dengan secepat-cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat.
Jarak awalan biasanya 30 50 meter.
Tolakan, yaitu menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas (tinggi
dan kedepan).
Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan
badan tetap seimbang.
Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat
dengan sebaik-baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan
merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.
Macam macam gaya yang umum digunakan :
1. Gayajongkok atau Truck (kauer)
2. Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)
3. Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang.
Hal hal yang perlu dihindari :
1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.
2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.
3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.
4. Fase yang tidak seimbang.
5. Gerak kaki yang premature.
6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan
1. Pelihara kecepatan sampai saat menolak
2. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.
3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.
4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
5. Capailah jangkuan gerak yang baik.
6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.
7. Latihan gerakan pendaratan.
8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.
Lompat tinggi
Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya. Pada lompat
tinggi sama halnya dengan lompat jauh, yaitu memerlukan :
langkah, 5 Awalan biasanya ancang ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan
sebagainya, serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang.
Sikap badan saat berada di atas mistar. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat.
Macam macam gaya pada lompat tinggi :
1. GayaGunting (Scissors)
Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney, sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih
digunakangayajongkok.Terjadi pada tahun 1880 permulaan abad ke 20. maka antara tahun
1896 swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. Karenagayajongkok
kurang ekonomis.
Cara melakukan:
Si pelompat mengambil awalan dari tengah.Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai
tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. Di udara
badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat
awalan tadi.
2. Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki
kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bdari
tengah tapi dari samping.
3. GayaGuling (Straddle)
Cara melakukan :
Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah:
Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Pada saat akan
melompat langkah yang terkhir panjang.Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki
kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan, hingga sikap
badan diatas mistar telungkup.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi kepala tunduk.Pada
waktu mendarat atau jatuh yangppertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila
tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan
berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat.
4. GayaFosbury Flop
Cara melakukannya :
Awalan,haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak
melingkar,dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9 langkah

Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Yakni harus kuat
dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki
tolakan menggunakan kaki kana, maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu
menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat
keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Sikap badan diatas
mistar, Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan
dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar pada karet merupakan busur
yang melenting.Cara mendarat, mendarat denganbusa ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi
60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm, dan yang mendarat
pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala.
Hal-hal yang perlu diperhatikan :
1. Lari awalan yang terlalu cepat
2. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan.
3. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna.
4. Badan condong mendekati mistar.
5. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.
6. Melewati mistar dalam posisi duduk.
7. Membuat lengkung badan terlalu awal.
8. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.
Hal-hal yang harus di utamakan :
1. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.
2. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak.
3. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar.
4. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah.
5. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.
6. Lengkungkan punggung di atas mistar.
7. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas).
8. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung
Cabang-cabang atletik :
Pria:
- 10000m
- 100m
- 110m Lari Rintang
- 1500m
- 200m
- 20km Jalan Cepat
- 3000m Lari Rintang
- 400m
- 400m Lari Rintang
- 4x100m Maraton
- 4x400m Maraton
- 5000m

- 50km Jalan
- 800m
- Decathlon
- Lempar Cakram
- Lempar Martil
- Lompat Tinggi
- Lempar Lembing
- Lompat Jauh
- Maraton
- Lompat Galah
- Tolak Peluru
- Triple Jump
Wanita:
- 10000m
- 100m
- 100m Lari Rintang
- 1500m
- 200m
- 20km Jalan Cepat
- 3000m Lari Rintang
- 400m
- 400m Lari Rintang
- 4x100m Maraton
- 4x400m Maraton
- 5000m
- 800m
- Lempar Cakram
- Lempar Martil
- Heptathlon
- Lompat Tinggi
- Lempar Lembing
- Lompat Jauh
- Maraton
- Lompat Galah
- Tolak Peluru
- Triple Jump
Modifikasi Pembelajaran Atletik
modifikasi pembelajaran yang kreatif dan efektif, berikut ini disajikan beberapa contoh materi
bahasan dan jenis modifikasi pembelajaran atletik bagi kelas 1, 2 dan 3 yang telah disesuaikan
dengan karakteristik dan perkembangan anak dengan pendekatan keterampilan proses dan
metode bermain yang menyenangkan dengan pengalaman gerak meliputi tiga aspek yaitu :
Dasar-dasar gerakan jalan dan lari
Berbagai bentuk gerakan jalan dan lari individual:

1. Lari/jalan ke depan, ke belakang dan ke samping

2. Lari/jalan angkat paha, tumit menyentuh pantat, langkah kuda.
3. Lari/jalan dengan ujung kaki
4. Lari/jalan membawa benda
5. Lari/jalan pada lintasan berkelok-kelok
6. Lari/jalan naik turun tangga
7. Lari/jalan meniru gerak binatang (kuda, gajah, ular, beruang, dll)
8. Lari/jalan sambil jongkok
9. Berjalan diatas balok titian
Berbagai bentuk gerakan jalan dan lari berpasangan atau tim:
1. Lari/jalan bersalaman
2. menepuk satu tangan dengan tangan lawan
3. menepuk kedua tangan dengan tangan lawan
4. bergandengan pada siku membuat satu putaran
5. bergandengan tangan setinggi bahu, membuat putaran
6. bergandengan dua tangan membuat satu putaran
Bentuk-bentuk Modifikasi Pembelajaran Atletik dengan Bermain
a. Gambar modifikasi pembelajaran gerak dasar jalan dan lari
b. Gambar modifikasi pembelajaran gerak loncat dan lompat
c. Gambar modifikasi pembelajaran gerak melempar

BAB IV PENUTUP
SIMPULAN
Dalam penulisan makalah atletik ini kami dapat menyimpulkan :
- Atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi lari, lompat dan lempar
- Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena hampir semua gerakan terdapat
dalam atletik
begitu banyaknya cara kita untuk melatih seorang atlet pemula dengan menggunakan permainan
yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung,
karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka
merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan
dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat
bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut. Banyak cara yang bisa kita
lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan, maka dari itu kita yang
insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif
yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita
beri.