BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Atletik, Permainan Bola Besar dan Kecil, dan Senam merupakan beberapa cabang
olahraga yang kita pelajari di SMA. Makalah ini diperlukan untuk menambah
wawasan tentang beberapa cabang olehraga, yaitu atletik, permainan bola besar dan
kecil, dan senam.
B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan atletik, permainan bola besar dan kecil dan, senam?
2. Apa tujuan dari olahraga atletik, permainan bola besar dan kecil, dan senam?
3. Bagaimana sejarah awal olahraga atletik, permainan bola besar dan kecil, dan
senam?
4. Berapa ukuran lapangan, waktu, dan jumlah pemain atletik, permainan bola besar
dan kecil, dan senam?
5. Teknik apa sajakah yang dipelajari dalam olahraga atletik, permainan bola besar
dan kecil, dan senam?
C. Tujuan
1. Untuk mengetahui pengertian atletik, permainan bola besar dan kecil, dan senam.
2. Untuk mengetahui tujuan dari olahraga atletik, permainan bola besar dan kecil,
dan senam.
3. Untuk mengetahui sejarah awal olahraga atletik, permainan bola besar dan kecil,
dan senam.
4. Untuk mengetahui ukuran lapangan, waktu permainan dan jumlah pemain atletik,
permainan bola besar dan kecil, dan senam.
5. Untuk mengetahui teknik apa saja yang dipelajari dalam olahraga atletik,
permainan bola besar dan kecil, dan senam.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Atletik

a. Pengertian Atletik

Secara umum, pengertian atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan
beberapa jenis olahraga fisik, seperti olahraga lari, lempar, lompat, dan jalan.

Pendapat lain mengatakan atletik adalah jenis olahraga fisik yang menggunakan
lintasan dan lapangan; seperti jalan, lari, lompat tinggi, dan lempar lembing. Dengan
kata lain, atletik mengacu pada segala jenis olahraga, latihan, atau permainan yang
menggunakan fisik manusia.

Secara etimologis, istilah “Atletik” berasal dari bahasa Yunani, yaitu Athlon yang
artinya perlombaan atau kontes. Mengacu pada asal kata atletik, maka pengertian
atletik dapat didefinisikan sebagai suatu perlombaan cabang-cabang olahraga
tertentu (jalan, lari, lompat, dan lempar).

Sedangkan menurut para ahli, pengertian atletik adalah :

1. Eddy Purnomo

Menurut Eddy Purnomo, pengertian atletik adalah kegiatan atau aktivitas jasmani
yang terdiri dari berbagai gerakan dasar yang harmonis dan dinamis, yakni jalan,
lari, lompat, dan lempar.

2. Sukirno

Menurt Sukirno, atletik adalah induk dari semua cabang olahraga (mother of sport)
dan merupakan olahraga yang paling tua.

3. Mochammad Djumidar A. Widya

Menurut Mochammad Djumidar A. Widya, atletik adalah salah satu unsur

pendidikan jasmani dan kesehatan. Atletik merupakan komponen pendidikan
keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta adanya pembinaan hidup
sehat dan pengembangan jasmani, mental, sosial, dan emosional yang selaras, serasi,
dan seimbang.

4. Eri Periatama

Menurut Eri Periatama, pengertian atletik adalah olahraga yang sebagian besar
kegiatannya dilakukan di lintasan dan lapangan (track and field sport).

2
 5. Muhajir

Menurut Muhajir, pengertian atletik adalah jenis olahraga yang tumbuh dan
berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia, seperti berjalan, berlari,
melompat, dan melempar.

b. Sejarah Atletik

Berbicara mengenai sejarah singkat atletik di Indonesia, sebetulnya Indonesia telah

tertinggal cukup jauh dibandingkan dengan negara-negara di daratan Eropa.

Karena sejarah atletik di Indonesia baru tercatat di awal tahun 1930-an. Tepatnya,
pada saat pemerintahan Hindia Belanda mulai menjadikan atletik sebagai salah satu
jenis dari mata pelajaran wajib yang harus diajarkan di sekolah.

Sehingga atletik ini mulai di kenali oleh segelintir orang. Pada waktu itu, atletik
adalah sesuatu yang masih asing dipercinvangkan oleh masyarakat luas.

Sebab, atletik ini hanya diajarkan di bangku sekolah, yang notabene merupakan
sebuah lingkungan untuk masyarakat yang berpendidikan.

Meski demikian, seiring dengan bertambahnya waktu. Pada akhirnya, banyak

informasi mengenai atletik yang beredar dengan cepat.

Sehingga orang awampun mulai mengenal dan memahami bagaimana dan juga apa
manfaat dari atletik sendiri.

Pada waktu masa kolonial Belanda, petinggi Belanda juga telah membentuk suatu
organasisi bernama Nederlands Indische Athletiek Unie, yang mempunyai tugas
khusus dalam hal mengadakan pertandingan atletik.

Di Medan pada tahun 1930-an juga sebetulnya telah terdapat sebuah badan yang
bernama Sumatera Athletiek Bond yang berperan dalam mengadakan kompetisi
atletik di sekolah Mulo, HBS serta sekolah swasta lainnya.

Meskipun dapat dsebutkan bahwa usia atletik di negeri ini baru seumur jagung,
namun berkat adanya campur tangan dari Nederlands Indische Athletiek Unie,
Indonesia berhasil melahirkan atlet profesional seperti Harun Al Rasyid, Effendi
Saleh, M. Murbambang, Mochtar Saleh, Mohd. Abdulah serta yang lainnya, Nur
Bambang sendiri pernah berhasil meraih prestasi yang mengagumkan karena tercatat
memecahakan rekor lari jarak pendek dalam durasi 10.8 detik.

Meski aktivitas atletik di Indonesia pernah vakum dikarenakan dibekukan oleh

Jepang pada waktu kependudukannya.

3
 Namun pembentukan dari Persatuan Olahraga Republik Indonesia di tahun 1946
dapat menghidupkan kembali kegiatan atletik di tanah air.

Hal tersebut dilakukan dengan tujuan untuk memajukan Indonesia yang pada waktu
itu baru saja merdeka dengan membuat berbagai program yang mengembangkan dan
menguatkan Indonesia.

c. Cabang Atletik

1. Lari

Cabang lari ini terdiri atas lari sprint, lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari
jarak jauh, lari estafet serta lari gawang.

Atletik dalam cabang lari terbagi atas beberapa jenis dengan menjadikan jarak
lintasan sebagai acuaannya. Berikut merupakan cabang dari atletik lari yaitu:

1) Lari Sprint (100 meter)

Lari sprint dengan jarak lintasan 100 meter ini sebetulnya nyaris sama dengan
jenis lari jarak pendek.

Sehingga wajar jika masih terdapat banyak yang menyimpulkan bahwa keduanya
merupakah hal yang serupa.

Namun, perbedaan dari keduanya antara sprint dan jarak pendek yakni berada
dari jangkauan lintasannya. Jarak pendek biasanya mempunyai jarak 50 sampai
400 meter.

2) Lari Jarak pendek

Lari jarak pendek mempunyai lintasan sepanjang 50 hingga 100 m. Pemenang

dari lari jarak pendek merupakan orang yang tercepat menuju garis finish.

Adapun tujuan dari lari jarak pendek yaitu untuk mengoptimalkan kecepatan
horizontal seseroang. Secara spesifik, terdapat beberapa level dari lari jarak
pendek, yaitu: reaksi dan drive, fase transisi serta memelihara kecepatan fase.

3) Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah mempunyai panjang lintasan 800 hingga 150 meter.

4) Lari Jarak Jauh

4
 Lari jarak jauh juga akrab disebut sebagai lari marathon, jenis lari ini mempunyai
panjang lintasan sampai sejauh 3000 meter.

5) Lari Estafet

Lari estafet juga disebut sebagai lari sambung, estafet sendiri adalah jenis atletik
dari cabang lari yang dapat dilakukan oleh satu tim dengan cara bersambung
membawa sebuah tongkat.

6) Lari Gawang

Mempunyai panjang lintasan hingga mencapai 3000 meter. Lari gawang sendiri
mempunyai ciri khasnya yakni memiliki banyak rintangan di sepanjang lintasan
untuk menghalangi para pelari.

2. Lompat

Adapun atletik cabang lompak yang meliputi lompat tinggi, lompat galah, dan
lompat jauh.

1) Lompat tinggi
Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang
berada di kedua tiangnya.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang
pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-
masing atlet. adapun gaya straddle dimana ketiga badan melewati mistar
dengan cepat diputar atau dibalikkan, sehingga sikap badan di mistar
telengkup.

2) Lompat galah
Lompat yang memakai tongkat,Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan
atletik yang menggunakan orang yang panjang, fleksibel sebagai tiang
bantuan melompat ke atas sebuah bar. Tiang jumping kompetisi yang
dikenal dengan Yunani kuno, serta Cretans dan Celt. Sudah penuh medali di
event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000.

3) Lompat Jauh
Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai
lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak
awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang
1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak
lompat ± 1 meter

3. Lempar
Yang termasuk ke dalam atletik cabang lempar adalah lempar cakram, dan
lempar lembing.

5
 1) Lempar Cakram
Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang
dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg
untuk perempuan.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun
1896 di Athena, Yunani.

Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu:
memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan
memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki
kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram
diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram
30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran
badan, lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan.

2) Lempar Lembing
Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram
dengan panjang 2,70 m, sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang
2,30 m.

4. Tolak

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik yang terakhir pada artikel
ini. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Jadi,
tujuan olaharaga atletik tolak peluru yaitu untuk mencapai lemparan atau tolakan
yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval
dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang
terpenting dari cabang olahraga atletik ini yaitu peluru harus didorong keluar
dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk
menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari
badan.

d. Lapangan Atletik

1. Lari

Ukuran lapangan untuk lari ini adalah untuk panjang lintasan sendiri dibagi menjadi
dua yaitu lintasan outdoor dan indoor.

Panjang lintasan outdoor 400 m dengan jumlah jalur 6-10 buah sedangkan panjang
lintasan indoor 200 m berbentuk bulat telur dengan jumlah jalur 4-8 buah dengan
lebar lintasan 1,22 meter dan diberi garis 5 cm.

Untuk masing-masing cabang olahraga lari memiliki start yang bebeda dan rintangan
yang berbeda sesuai dengan peraturan dan jarak yang ditentukan.

6
2. Lempar

a. Tolak peluru

Standard ukuran lapangan tolak peluru permukaan dalam lingkaran tolak harus datar
antara 20 mm sampai 6 mm, lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Kemudian
garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m.

Pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu dan diameter bagian
dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm
dan harus di cat putih.

b. Lempar lembing

Trak atau awalan memiliki panjang minimal 30 meter dan maksimal 36,5 meter dan
jalur ini memiliki lebar 4 meter. Sektor sudut yang terbentuk adalah 30 derajat, jarak
titik ancang-ancang untuk melempar hanyalah 8 meter dari bibir busur.

Area sektor dan panjang lapangan pendaratan ini minimal 100 meter, karena sejauh
ini belum ada atlet yang bisa melempar lembing sejauh 100 meter.

c. Lempar cakram

Ukuran standar untuk lapangan ini adalah garis tengah lapangan harus 2,50 m.
Lingkaran untuk melempar dalam perlombaan yang resmi terbuat dari metal atau
baja. Perpanjangan garis tengah 0,75 m, sudut lempar 40 derajat , dan garis batas
lempar 5 cm.

3. Lompat

a. Lompat jauh

Karena menggunakan media bak dalam lapangan lompat jauh, maka bak harus
mempunyai lebar 2,75 meter. Panjang lintasan untuk ancang-ancamg sebelum
melompat adalah 13-45 meter dengan lebar lintasan untuk awal lari adalah 1,22
meter serta panjang papan tumpu 1,22 meter.

b. Lompat Galah

Lapangan lompat galah terdiri dari beberapa bagian yaitu lintasan lari, kotak tancap
galah, tiang penyangga palang, dan bantalan untuk mendarat.

Lintasan lari area ini harus memiliki panjang sejauh 45 meter atau 147 ft 7 in dari
titik awal hingga kotak tancap galah. Untuk kotak tancap galah harus memiliki
panjang 1 m-1,084 m, lebar 60 cm, dan panjang daerah miring harus 80 cm.

7
 Kedalaman bagian tancap adalah 20cm / 8 in, tiang penyangga palang panjang
palang 4,5m, bantalan untuk mendarat terbuat dari busa yang berukuran 5m x 5m.

c. Lompat Ganda

Bentuk lapangan lompat ganda ini sama dengan lapangan lompat jauh,
menggunakan bak yang diisi pasir dengan ukuran 10 x 2.75 m. Ditambah dengan
lintasan lari sepanjang 40-45 m dan papan lompat ukuran 1.22 x 0,2 x 0,0 5 m.

B. Permainan Bola Besar

Cabang olahraga bola besar adalah jenis olahraga permainan yang memang
menggunakan bola berukuran besar. Termasuk ke dalam cabang olahraga permainan,
olahraga ini dilakukakan dengan mempertandingkan dua tim yang berebut untuk
mendapat poin tertinggi untuk mendapat predikat sebagai pemenang.

Berikut ini merupakan rincian mengenai macam-macam olahraga dengan bola besar
termasuk penjelasan mengenai seluk beluk dan teknik yang diperlukan.

1. Bola voli

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan.
Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi
permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang
pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de
Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di
naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

Olahraga dengan bola besar lain yang menggunakan tangan adalah bola voli. Inti
dari permainan ini adalah untuk menjatuhkan bola di lapangan bagian dalam garis
area lawan untuk mendapatkan poin kemenangan. Pertarungan dua tim ini terdiri
dari 6 orang untuk masing-masing tim. Perbedaannya dengan olahraga bola yang
lain adalah bahwa bola voli skor kemenangan dibatasi hingga 25 saja.

Properti sarana dan prasarana olahraga voli yang dibutuhkan dalam bola voli adalah
bola dengan berat antara 260 hingga 280 gram, memiliki keliling sepanjang 60 cm
dan tekanan di bagian dalam sebesar 0,30 hingga 0,325 kg/cm2. Perlengkapan
lainnya adalah net yang diletakkan di bagian tengah lapangan dengan ketinggian
2,24 meter untuk tim putri dan 2,43 meter untuk tim putra.

Lapangan bola voli memiliki berukuran 18 x 9 meter dengan garis batas serang
pemain belakang berjarak 3 meter, ditarik dari garis tengah yang tepat berada di
bagian bawah net dan garis menuju bagian tepi belakang lapangan adalah 5 meter.

8
 Beberapa teknik permainan yang perlu dikuasai oleh para pemain bola voli antara
lain adalah teknik servis, passing, smash yang dijelaskan dengan lebih rinci pada
cara memperkuat pukulan smash pada bola voli dan block. Untuk teknik servis dapat
dibagi menjadi beberapa teknik, yaitu seris tangan bawah, servis mengambang,
servis topspin dan servis mengambang melingkar. Sedangkan untuk teknik blocking
dibedakan menjadi block perorangan dan block dua atau tida orang pemain. Selain
itu dibutuhkan menu makan atlet voli untuk melengkapi kemampuan teknik tiap
pemain.

Sarana Permainan Bola Voli

a.Panjang garis samping : 18 Meter.

b.Lebar lapangan : 9 Meter.

c.Lebar garis serang : 3 Meter.

Cara Permainan

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain
dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting,

yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain
bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk
mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya
permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan
lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak
boleh men-smashbola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk
menerima serangan dari lawan.

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima,

terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus
memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya
itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang
permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6
orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk
memenangkan suatu babak.

2. Bola basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim
beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin
dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok
untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya
memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari

9
 karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika
memantulkan atau melempar bola tersebut.

Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh
penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain
diAmerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni
panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball
Association dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola
Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket
memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan
cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2
orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu

istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus
diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak
tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam
yaitu 5 detik.

· Lapangan, waktu, dan Jumlah Pemain Bola Basket

Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm.
Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian
1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 -
1,40 meter.

Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul
bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59
meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.

Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara
jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring
basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai
ke garis akhir adalah 1 meter.

Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan
ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang
yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

· Teknik Dasar

· Fade Away

10
 Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot,
sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik ini lumayan susah
dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak
terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Pemain NBA yang sering
memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe
Bryant.

· Hook Shoot

Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih
tinggi dari pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi
jarak antara orang yang menghadang dan pemain bisa agak jauh. Belakangan tehnik
ini sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda
Bandung di Final 2009, dan keakuratan mencapai 80%.

· Jump Shoot

Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang bagus. Yaitu dengan
melompat dan melakukan tembakan yang liar dan sulit untuk di gagalkandan .

· crossover

merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan
kanan atau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara
memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah
menggunakan teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan
teknik ini adalah Jamal Crawford - Atlanta Hawks)

· Slamdunk

Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer. Sebenarnya cukup simpel,
yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan
ke ring basket. Walaupun simpel, tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam
seperti ini hampir mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi.

3. Sepak bola

Salah satu olahraga bola besar yang paling terkenal, baik di Indonesia maupun
negara lain, adalah sepak bola. Dibandingkan olahraga sebelumnya, sepak bola
merupakan satu-satunya olahraga dengan bola besar di mana tidak diperkenankan
menggunakan tangan.

Olahraga ini memerlukan 11 orang untuk masing-masing tim dan lama waktu
permainan adalah 2×45 menit dengan 10 menit jeda istirahat di antaranya.
Perlengkapan yang dibutuhkan adalah 1 bola dengan 2 gawang untuk dua tim.
Sedangkan lapangan yang digunakan adalah lapangan dengan penutup rumput alami
atau sintetis dengan panjang 100 hingga 110 meter dan lebarnya 64 hingga 75 meter.

11
 Seperti halnya olahraga sebelumnya, seorang pemain sepak bola juga memerlukan
beberapa teknik gerakan individu agar dapat mengontrol ataupun menguasai bola
dengan baik dan benar. Selain itu diperlukan juga koordinasi yang baik antar pemain
untuk menjaga kelangsungan permainan.

Cara bagaimana menjadi pemain sepak bola profesional perlu menguasai beberapa
teknik dalam sepak bola antara lain teknik menendang bola, menggiring bola atau
dribbling seperti pada teknik menggiring bola dalam permainan sepak bola,
menyundul bola atau heading, menahan bola atau trapping, merebut bola atau
tackling, melempar bola ke dalam area lapangan atau throw-in, menjaga gawang
dengan cara melatih reflek kiper bola hingga teknik gerak tipu.

Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama
15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan
perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama
kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan berapa waktu tambahan di
setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian
pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun penghentian lainnya.
Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.

Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat
memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. Pertandingan akan
dihentikan dan wasit menunjukkan kartu ke depan pemain yang melanggar
kemudian mencatat namanya di dalam buku. Kartu kuning merupakan peringatan
atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif, secara terus-menerus melanggar
peraturan, berselisih kata-kata atau tindakan, menunda memulai kembali
pertandingan, keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun tidak
menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau
lemparan ke dalam. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan mendapatkan
kartu merah dan keluar dari pertandingan.

C. Permainan Bola Kecil

Pada olahraga permainan bola kecil ada yang menggunakan alat, seperti bulu tangkis,
tenis meja (ping-pong), tennis dan kasti. Dan ada yang tidak menggunakan alat. Di
Indonesia permainan bola kecil bukan menjadi hal yang asing lagi, karena sudah menjadi
makanan pokok sehari – hari. Bahkan di Indonesia juga diadakan Kejurnas (Kejuaraan
Nasional) untuk permainan bola kecil.

Macam – macam Permainan

1. Bulu Tangkis

2. Kasti

3. Golf

12
 4. Tenis Meja

5. Kriket

6. Kipers

7. Softball

8. Baseball

 Bulu tangkis

Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:
1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran

Lapangan dan jaring

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti
terlihat pada gambar. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus
berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan untuk garis adalah
putih atau kuning. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis
yg lunak. Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras
sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain. Jaring setinggi
1,55 m berada tepat di tengah lapangan. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring
yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih.

Perlengkapan

Raket
Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam ringan

lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu tangkis profesional
berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki
kekuatan hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi
kinetik yang hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau
aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.

Senar
Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis
adalahsenar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan
secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan

13
 diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan
peran yang kuat dalam seleksi senar.

Cock
Cock adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat dari
rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal
berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak
resmi digunakan juga cock dari plastik.

Sepatu
Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain membutuhkan
pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. Sepatu bulu tangkis
membutuhkan sol karet untuk cengkraman yang baik, dinding sisi yang bertulang agar
tahan lama selama tarik-menarik, dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat;
bulu tangkis mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan
kaki.

Area permainan

Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi jaring
dilapangan bulu tangkis.Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis.
Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket, melewati
jaring ke wilayah lawan, sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. Area
permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda, seperti yang diperlihatkan pada
gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar". Setiap kali
pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau
keluar lapangan) maka lawannya akan memperoleh poin.
Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih sejumlah poin tertentu.

Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

cara Memegang Raket Pegangan raket ada tiga macam, yaitu:

1. Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara
mendirkan raket yang sisinya tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan
posisi tangan sedang bersalaman.
2. Pegangan backhand. Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar
seperempat ke kanan dari pegangan forehead.
3. Pegangan pukul kasur/Amerika. Cara pegangan ini adalah mula-mula raket
diletakkan secara mendatar di atas lantai. Kemudian ambil dan peganglah raket pada
pegangannya, sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada
bagian permukaan yang lebar
4. Pegangan campuran

o Teknik Pukulan.

14
 Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulitangkis dengan
tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan. Terdapat macam-macam teknik
dasar pukulan dalam permainan bulutangkis, yaitu:
1. Pukulan Servis. Pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk menerbangkan
shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan
permainan. Macam-macam pukulan servis, yaitu: a. Pukulan servis pendek b. Pukulan
servis panjang c. Pukulan servis mendatar d. Pukulan servis cambuk
2. Pukulan Lob. Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang
bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang
garis lapangan lawan. Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:a. Overhead
lob, yaiutu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan
shuttlecock melambung ke arah belakang. b. Underhand lob, yaitu pukulan lob yang
dilakukan dari bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan
di lambungkan tinggi ke belakang.

SISTEM PERHITUNGAN POIN

Sejak Mei 2006, pada kejuaraan resmi seluruh partai menggunakan sistem perhitungan
3 x 21 reli poin. Pemenang adalah pemain/pasangan yang telah memenangkan dua set.

 Tenis Meja

Tenis meja, atau ping pong (sebuah merek dagang), adalah suatu olahraga raketyang
dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang
berlawanan. Di Republik Rakyat Cina, nama resmi olahraga ini ialah "bola ping pong"
(Tionghoa : 乒乓球; Pinyin : pīngpāng qiú). Permainan ini menggunakan raket yang
terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bat, sebuah bola pingpong
dan lapangan permainan yang berbentuk meja. Induk Olahraga tenis meja di Indonesia
adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia) dan di dunia adalah ITTF
(International Table Tennis Federation) yang anggotanya mencapai 215 negara dan
PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak tahun 1961.

Peralatan Permainan

Raket
Raket terbuat dari lapisan kayu tipis yang pada permukaannya dilapisi karet khusus.
Ukuran panjangnya adalah 6.5 inchi (16.5 cm) dan lebar 6 inchi (15 cm). Lapisan tipis
ini bisa di tambahkan lapisan fiber glas, karbon atau bahan lain sehingga bat menjadi
ringan dan tahan getar.

Bola
Bola tenis meja berdiameter 40 mm berat 2,7 gram.[3] Biasanya berwarana putih atau
orange dan terbuat dari bahan selluloid yang ringan. Pantulan bola yang baik apabila

15
 djatuhkan dari ketinggian 30,5 cm akan menghasilkan ketinggian pantulan pertama
antara 24-26 cm. Pada bola pingpong biasanaya ada tanda bintang dari bintang 1 hingga
bintang 3, dan tanda bintang 3 inilah yang menunjukan kualitas tertinggi dari bola
tersebut yang biasanya digunakan dalam turnamen-turnamen resmi.
Meja lapangan
Pegangan forehand
Pegangan backhand

Cara bermain
Permainan tunggal
-Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
-Servis berganti pemain setiap mencapai poin kelipatan 2.
-Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala penjuru lapangan.
-Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih
apabila mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
-Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 15-13, 18-16

Permainan ganda
-Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
-Servis bergantian setiap poin kelipatan 5.
-Pemain bergantian menerima bola dari lawan
-Pemegang servis hanya bisa menempatkan bola ke ruang kamar sebelah kanan lawan.
-Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih
apabila mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
-Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 15-13, 18-16

PEMAIN TENIS MEJA TERKENAL INTERNASIONAL

1. Jan Ove Waldner (P)
2. Liu Guoliang (P)
3. Wang Liqin (P)
4. Deng Yaping (W)
5. Wang Nan (W)
6. Zhang Yining (W)
PEMAIN TENIS MEJA TERKENAL DARI INDONESIA
1. Anton Suse.no (P)
2. Yon Mardiyono (P)
3. Ismu Harinto (P)

 softball

Dalam dunia olahraga banyak sekali macam cabang olahraga Softball adalah salah
satu cabang olahraga permainan ini sangat menarik, karena dalam permainannya

16
 menggunakan seragam yang menarik dan menggunakan teriakan-teriakan dengan istilah
asing. Di Indonesia Softball mirip dengan permainan Bola Kasti. Softball lahir di
Amerika Serikat dan diciptakan oleh Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago. Pada
saat itu Softball dikenal dalam bentuk permainan dalam ruangan atau ditempat tertutup,
namun pada tahun 1930 di ubah menjadi permainan di lapangan terbuka oleh H. Fiscer
dan M.J Panley. Pertama kali softball masuk agenda Pekan Olahraga Nasional (PON) di
Indonesia pada penyelenggaraan PON ke VII di Surabaya. Permainan Softball disebut
juga Indoor-Baseball, termasuk olahraga beregu yang dapat dikelompokkan ke dalam
permainan bola pukul. Sekilas permainan ini mirip permainan bola kasti, tetapi dalam
permainan Softball benar-benar membutuhkan ketangkasan dan menguras banyak
pikiran.
Permainannya, softball dimainkan oleh 9 orang pemain dan bermain dalam 7 inning,
yaitu masing-masing regu mendapat giliran menjadi pemain bertahan dan menyerang
masing-masing 7 kali. Pergantian ini apabila regu bertahan berhasil mematikan pemain
dari regu penyerang sebanyak 3 orang. Cara memainkannya ialah seorang pemukul
melakukan pukulan terhadap bola yang dilemparkan oleh pitcher (pelempar bola). Bola
dipukul dengan menggunakan alat pukul (bat). Pelempar bola bertugas dari tengah
lapangan, dimana anggota regunya bertugas juga di tiga home base, 4 di luar lapangan
dan satu di home plate. Seorang pemukul, harus berhasil mengelilingi semua base
sebelum bola mengenai base yang ditujunya Pemukul dapat menolak lemparan bola yang
dirasa tidak sesuai. Akan tetapi, lemparan yang ketiga harus dipukul. Perlengkapan itu
harus ada untuk dapat bermain softball dengan aman dan lancar. Peralatan yang
digunakan untuk bermain antara lain :
1. Glove (pelindung tangan)
2. Bola Softball
3. Pemukul
4. Leght guard
5. Body protector
6. Masker
7. Lapangan lengkap

 Golf

Golf adalah permainan luar ruang yang dimainkan secara perorangan atau tim yang
berlomba memasukkan bola ke dalam lubang-lubang yang ada di lapangan dengan
jumlah pukulan tersedikit mungkin. Bola golf dipukul dengan menggunakan satu set
tongkat pemukul yang disebut klab (stik golf). Golf adalah salah satu dari permainan
yang tidak memiliki lapangan permainan yang standar, melainkan dimainkan di padang
golf yang masing-masing memiliki desain unik, dan biasanya terdiri dari 9 atau 18 hole
(lubang). Aturan utama dalam golf adalah "Memainkan sebuah bola dengan stik golf dari
daerah tee (teeing ground) ke dalam lubang dengan satu pukulan atau beberapa pukulan
berikutnya sesuai dengan Aturan".

17
Bermain Golf
Satu ronde biasanya terdiri atas 18 lubang. Dalam golf ada dua jenis permainan:stroke
play dan match play. Pukulan pertama dipukul dari teeing ground kecuali pada
permainan yang disebut foursomes (dua tim yang terdiri dari dua orang
berkompetisi).Anggota dari setiap tim memukul bergantian dengan menggunakan satu
bola.
Pukulan-pukulan selanjutnya dipukul dari posisi bola terakhir mendarat. Pukulan
pertama dari teeing ground disebut tee shot. Pukulan untuk mencapai green
disebutapproach. Selanjutnya pukulan di green untuk menggulirkan bola ke lubang
disebut putting. Bila pemain berhasil memasukkan bola ke lubang tidak dari green, maka
pukulan itu disebut chip-in.
Dalam golf yang diincar adalah jumlah pukulan sesedikit mungkin. Pemain harus
memasukkan bola ke lubang dengan jumlah pukulan yang sedikit. Makin sedikit makin
baik.
Pemain biasanya berjalan di lapangan untuk memukul bola selanjutnya, sendirian
ataupun dalam suatu grup yang terdiri dari dua, tiga, atau empat orang. Pemain juga
biasanya didampingi seorang caddy (caddie). Caddy bertugas membawa peralatan
pemain dan membantu pemain menyelesaikan suatu hole dengan memberi saran.

Skor
Skor dalam golf berbeda dengan skor dalam permainan lain. Pemain menang bila
mendapat skor yang sedikit (bahkan hingga minus). Berbeda dalam sepak bola ataubola
basket yang menentukan grup dengan skor terbanyak sebagai pemenang. Tabel skor golf:
Istilah papan skor Spesifikasi istilah Definisi
- 3 double-eagle (albatross) tiga pukulan di bawah par
- 2 eagle dua pukulan di bawah par
-1 birdie satu pukulan di bawah par
0 par jumlah pukulan sama dengan par
+1 bogey satu pukulan di atas par
+2 double bogey dua pukulan di atas par
+3 triple bogey tiga pukulan di atas par
Selain istilah-istilah di atas, ada juga yang dinamakan hole in one yaitu memasukkan
bola dari teeing ground ke lubang dalam satu kali pukulan. Biasanyahole in one hanya
terjadi pada hole ber-par 3.

Tipe pukulan dalam golf

Tee shot
adalah pukulan pertama dari teeing ground. Tee shot biasanya dilakukan dengan
menggunakan driver (misalnya 1-wood) untuk hole yang panjang atauiron pada hole
yang lebih pendek.
Fairway shot
Stik golf jenis iron atau wedge biasa digunakan untuk melakukan pukulan ini.

18
 Bunker shot
Pukulan ini dilakukan jika bola mendarat di atas bunker. Pukulan ini biasanya
menggunakan sand wedge.
Punch atau knockdown
adalah pukulan rendah yang dilakukan untuk menghindari cabang pohon atau angin yang
kuat di atas.
Putting
adalah pukulan yang dilakukan di atas green dan menggunakan putter dan bagi sebagian
besar pegolf merupakan pukulan tersulit.
Approach shot
adalah pukulan yang dilakukan untuk mendekatkan bola ke green. Pukulan ini biasanya
dilakukan pada jarak yang sedang atau dekat. Tipe approach shotterdiri dari 3 jenis:
Pitch
adalah approach shot yang menerbangkan bola ke atas green atau dekatgreen. Pitch shot
biasa dilakukan dengan menggunakan iron 6 hinggalob wedge.
Flop
adalah approach shot yang lebih tinggi lagi dan langsung berhenti sesaat setelah
menghantam tanah. Pukulan ini dilakukan ketika pemain harus menghadapi rintangan
untuk mencapai green. Flop biasa dilakukan dengan menggunakan stik golf sand wedge
atau lob wedge.
Chip
adalah approach shot yang rendah ketika bola terbang rendah dan kemudian bergulir
mengarah ke green.

 Kasti

Prasarana permainan kasti

A. Bola
a. Dibuat dari karet atau kulit yang di dalamnya diisi sabut kelapa atau injuk
b. ukuran keliling bola 19-21 cm,
c. berat 30-70 gr atau 70-80 gr,dan
d. diameternya 20 cm.
B. Pemukul
a. Pemukul kasti terbuat dari kayu yang berbentuk stik pemukul.
b. panjang kurang lebih 50- 60 cm.
c. penampangnya berbentuk bulat telur (oval) dengan ukuran lebar 5 cm dan tebal 3,5
cm,
d. serta panjang pegangan 15-20 cm.
C. Cara permainan

Pemain pemukul berada di dalam garis atau tempat bebas, cara bermain antara lain:
a. Bola dilempar oleh salah seorang tim penjaga
b. bola tersebut dipukul oleh tim yang sedang memukul

19
 c. Pemukul sesudah memukul harus cepat berlari ke daerah tiang pertolongan atau tiang
hinggap.

D. Aturan Pertandingan atau Permainan

Sebelum bermain kasti, ada beberapa hal yang harus diperhatikan:
1.Gambar lapangan kasti
2. Pemain
Kasti dimainkan oleh 2 regu tiap regu berjumlah 15 orang, 3 sebagai cadangan atau
pengganti dan 12 sebagai pemain inti. Regu yang main disebut partai pemukul regu yang
jaga disebut partai lapangan
3. Tiang Pertolongan
Tiang pertolongan terbuat dari bahan yang tidak mudah patah, seperti besi, kayu, piber
atau bambutiang pertolongan ditancapkan di tengah lingkaran dengan jari-jari 1 meter
dan tinggi tiang pertolongan dari tanah ialah 1,5 meter, jarak tiang pertolongan dengan
garis pemukul adalah 5 meter dan jarak dari garis samping 5 meter.
4. Tiang Hinggap atau Tiang Bebas
Tiang hinggap dalam permainan kasti ada dua buah, yang ditancapkan dalam tanah
lingkaran berjari-jari 1 meter. Kedua tiang tersebut di tancapkan dengan jarak 5 meter
dari garis belakang dan 10 meter dari garis samping kanan dan kiri. Pemain yang sidah
berada di tiang hinggap aman dari incaran pemain penjaga yang memegang bola selagi
pemain pemukul tidak berpinddah ke tiang hinggap yang lainnya.
5. Nomor Dada
Dalam permainan kasti setiap pemain harus memakai nomor dada yang terbuat dari kain,
terpasamg didepan dada dan punggung. Nomor dada terdiri atas nomor 1-15, nomor urut
1-12 untuk pemain inti dan untuk nomor 13-15 untuk pemain cadangan.
6. Lama Permainan
Lamanya permainan di tentukan dengan dua macam cara yaitu,
a. Pertama ditentukan dengan waktu
Jika di tentukan dengan waktu maka lama permainan adalah 2 x 20 menit dengan
istirahat 5 menit atau 2 x 30 menit dengan istirahat 10 menit.
b. Kedua dilakukan dengan inning
Inning ialah jumlah pergantian regu pemukul menjadi regu penjaga atau sebaliknya. Jika
ditentukan dengan cara inning, jumlah inning dapat ditentukan berdasarkan kesepakatan
kedua regu atau panitia.

D. Senam
Ada berbagai jenis olahraga senam yang digemari dengan pengembangan dan variasinya
tersendiri. Berbagai jenis senam ini dapat dilakukan sendiri atau secara bersama-sama
dan berkelompok.
Berbagai jenis senam ini seperti senam aerobik, senam ibu hamil, senam pramuka, senam
SKJ dan sebagainya. Ada juga jenis senam yang tidak bisa dilakukan oleh sembarang
orang tanpa berlatih kepada seniornya yaitu senam artistik.

20
Senam artistik sendiri terbagi menjadi dua yaitu senam artistik yang menggunakan alat
bantu seperti meja lompat, balok keseimbangan, gelang-gelang, kuda pelana, palang
sejajar atau palang tunggal dan yang kedua senam artistik tanpa menggunakan alat bantu
atau yang lebih dikenal dengan istilah senam lantai.

Secara bahasa yang sederhana, senam lantai merupakan salah satu cabang dari senam
artistik yang memadukan berbagai bentuk keterampilan tubuh dengan menonjolkan
keindahan gerakan untuk dipertunjukkan di lapangan senam lantai.

Dapat juga dikatakan senam lantai merupakan perpaduan antara keindahan gerak tubuh,
kekuatan gerak, kerumitan gerak, keluwesan gerak, keseimbangan serta kelenturan gerak
tubuh.

Jika diperhatikan, perlombaan justru terlihat seperti sebuah pertunjukan sehingga senam
lantai juga disebut senam artistik karena poin penilaian salah satunya adalah pada
keindahan senam tersebut.

Untuk gerakan senam ini sendiri bebas dengan berbagai gaya dan ramuan masing-
masing, seperti gerakan jatuhan, salto, melenting, meroda, roll dan sebagainya dengan
kreativitas masing-masing.

Dengan kata lain, gerakan dalam senam lantai tidak dibatasi sejauh atlet melakukan
penampilannya tanpa dibantu oleh alat.

Sehingga untuk dapat memberikan penampilan terbaiknya yang memukau dan membuat
penonton terpaku menyaksikannya, seorang atlet harus bekerja keras dan melatih
kelenturan tubuhnya dengan berbagai jenis gerak dan gaya yang dipadukan secara serasi
dan menarik.

Sesuai dengan namanya, saat melakukan olahraga ini sang atlet hanya menggunakan
lantai sebagai medianya tanpa dibantu oleh media apapun untuk menciptakan keindahan
gerak kecuali dengan pakaian dan matras yang fungsinya adalah untuk sebagai
pengaman bukan sebagai alat pendukung pertunjukan senam lantai ini.

Jadi, olahraga senam lantai benar-benar dilakukan tanpa bantuan alat apapun. Keindahan
yang terlihat benar-benar murni dari kehebatan para atlet dalam mengkolaborasikan
gerak lentur tubuhnya ke dalam berbagai macam gerakan indah.

Salah satu penyebab munculnya istilah senam lantai dalam olahraga ini karena aktivitas
senam ini merupakan olahraga yang membutuhkan keterampilan-keterampilan dasar olah
tubuh di atas permukaan lantai yang tidak bisa dilakukan oleh sembarang orang. Oleh
karenanya gerakan atau olahraga ini disebut olahraga senam lantai.

Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang sudah ada sejak jaman dulu sehingga
sulit untuk memastikan siapa penemu sebenarnya dari olahraga senam lantai ini.

21
Namun ada beberapa tokoh penting yang menyumbangkan keilmuannya dalam suatu
cabang metodologi senam lantai seperti Archange Tuccaro.

Archange Tuccaco ini merupakan pemain akrobat dari Negara Italia. Archange Tuccaro
juga merupakan seorang penulis dimana salah satu karya tulisnya ini yang berjudul Arial
Jump. Buku ini berisi tentang metodologi suatu akrobatik yang tebalnya mencapai 400
halaman.

Buku ini banyak digunakan oleh para atlit untuk melakukan pengolahan tubuhnya.
Lewat karya tulis tentang keakrobatikannya itulah Archange Tuccaro dikenal sebagai
Bapak Metodologi Gymnastic. Sedangkan olahraga senam lantai yang berkembang saat
ini menggunakan gerakan-gerakan akrobatik ini sebagai gerakan mayor.

Namun di samping itu, sejarah menyebutkan senam artistik modern sebagai suatu
langkah disiplin individu seorang atlet mula-mula dikembangkan di Jerman dan
dipelopori oleh Adolf Spiess dan Justus Lion.

Selanjutnya, senam artistik ini merupakan praktik individual yang mana seorang atlet
akan selalu berjuang untuk mengolah dan menembus batas-batas tubuhnya untuk
ditampilkan dan dipertunjukkan dalam perlombaan senam lantai. Sehingga belum dapat
dipastikan secara jelas siapa sebenarnya penemu dari olahraga senam ini.

Induk Organisasi Senam Lantai

Di tingkat internasional, terdapat FIG yang merupakan induk organisasi senam artistik
internasional dimana olahraga senam lantai termasuk cabang dari senam artistik. FIG ini
bertugas untuk menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian serta regulasi bagi semua
aspek kompetisi senam tingkat internasional.

Untuk tingkat nasional, senam diatur oleh cabang masing-masing federasi nasional. Di
Indonesia sendiri, terdapat PERSANI atau Persatuan Senam Indonesia yang merupakan
induk organisasi senam nasional. PERSANI memiliki tugas untuk membina atlet senam
Indonesia untuk siap tampil di ranah kompetisi nasional, sea games, Asian games,
olimpiade, dan juga kompetisi senam internasional.

Sejarah Senam Lantai

Entah sejak kapan manusia mulai mengenal bentuk-bentuk gerakan senam atau latihan
gymnastic tanpa sebuah alat. Namun menurut beberapa catatan sejarah yang ada,
khususnya di Eropa, sejak zaman yunani klasik olahraga gymnastic termasuk yang di
dalamnya senam lantai sudah ada dan digunakan sebagai latihan latihan para kalangan
atlet sebagai pendisiplinan dan juga digunakan sebagai suatu metode latihan kemiliteran.

22
 Buku tentang gymnastic yang pertama kali ditulis oleh Archange Tuccaro seperti yang
telah dijelaskan di bagian atas, memuat berbagai jenis gerakan akrobat yang diadaptasi
oleh kebanyakan atlet senam lantai.

Buku ini memiliki pengaruh yang cukup besar dalam dunia gymnastic terutama di
Negara Eropa waktu itu, sehingga gymnastic saat ini mendapatkan banyak warisan
gagasan yang bisa dilihat bahwa lebih dari 50% dari gerakan senam lantai merupakan
gerakan akrobatik.

Buku tentang gymnastic yang pertama kali ditulis oleh Archange Tuccaro seperti yang
telah dijelaskan di bagian atas, memuat berbagai jenis gerakan akrobat yang diadaptasi
oleh kebanyakan atlet senam lantai.

Buku ini memiliki pengaruh yang cukup besar dalam dunia gymnastic terutama di
Negara Eropa waktu itu, sehingga gymnastic saat ini mendapatkan banyak warisan
gagasan yang bisa dilihat bahwa lebih dari 50% dari gerakan senam lantai merupakan
gerakan akrobatik.

Jenis-Jenis Senam Lantai

Sebagaimana yang juga telah dijelaskan di atas, bahwa bentuk-bentuk gerakan yang tidak
terbatas dan terus berkembang. Namun demikian, olahraga senam lantai tetap memiliki
bentuk-bentuk latihan dasar yang telah ada sejak zaman klasik dan masih bertahan
hingga saat ini sebagai metode latihan dasar dalam merangkai gerakan indah senam
lantai.

Berikut ini akan dijelaskan berbagai jenis gerakan senam lantai seperti roll depan, roll
belakang, kayang, salto, handstand, meroda, headstand, shoulderstand, lompat harimau,
sikap lilin, split, jatuhan, dan sebagainya. Simak baik-baik ya!

Gerakan Dasar Senam Lantai

Senam lantai juga memiliki gerakan dasar sebagai menu wajib dan harus dilakukan
setiap hari sebagai latihan. Gerakan dasar bertujuan untuk melatih kelenturan tubuh,
keseimbangan, serta kekuatan tubuh Anda. Ketiga hal ini merupakan modal utama dalam
mengembangkan keterampilan tubuh. berikut merupakan beberapa gerakan dasar pada
latihan senam lantai;

 Peregangan

Gerakan peregangan adalah aktivitas meregangkan seluruh bagian tubuh Anda mulai dari
ujung kepala hingga ujung kaki.

23
 Contoh gerakan peregangan yang paling mudah adalah memutar kepala ke arah kanan
dan kiri, memutar bahu kiri kanan ke depan dan belakang, memutar arah dada ke arah
kanan dan kiri dan memutar tulang pinggul ke kanan dan ke kiri.

Selain itu gerakan lain seperti memutar sendi tulang selangkangan ke arah depan dan
belakang, dan memutar pergelangan kaki kanan dan kiri dan masih banyak lagi gerakan
tubuh lainnya yang digunakan untuk peregangan tubuh.

Gerakan peregangan ini dilakukan pertama kali sebagai penghantar untuk melakukan
kelenturan.

 Pelenturan

Gerakan pelenturan ini dilakukan untuk melenturkan gestur tubuh agar dapat
mempertunjukkan penampilan gerakan tubuh yang estetis dengan menonjolkan
lengkungan tubuh. Misalnya saja mengakhiri penampilan dengan gerakan salto.

Selain itu, tingkat kelenturan tubuh juga mendukung untuk melakukan berbagai gerakan
ekstrim tanpa khawatir akan terjadi cidera pada tubuh Anda. Tubuh yang lentur juga
menjadi ukuran keindahan gerakan dan menandakan keleluasaan dimensi gerak.

Ada beberapa titik tubuh yang harus dilatih kelenturannya seperti dengan melakukan
split samping, split depan, cium lantai, kayang ke belakang, samping, kiri dan kanan, dan
sebagainya.

Latihan gerakan kelenturan ini sangat penting dilakukan oleh atlet senam agar
penampilan gerakan di area pertandingan nanti terlihat lebih gemulai dan indah.

 Latihan Keseimbangan

Memiliki keseimbangan yang baik merupakan hal yang penting bagi seorang atlet. Tanpa
kemampuan untuk menyeimbangkan tubuh dengan baik, maka mustahil bisa melakukan
gerakan-gerakan ekstrim dalam pertunjukan senam lantai.

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk melatih keseimbangan tubuh, seperti
dengan berdiri menggunakan satu kaki baik kaki kanan maupun dengan kaki kiri. Pada
latihan seperti ini, salah satu kaki menjadi titik tumpu dan kaki yang satunya diangkat
hingga posisi lurus ke depan atau ke belakang, ke samping kiri ataupun ke samping
kanan.

Setelah Anda berhasil melakukan posisi bertumpu dengan satu kaki, latihan dengan
tingkat kesulitan lebih tinggi bisa Anda lanjutkan misalnya pada posisi salah satu kaki
menjadi tumpuan sementara kaki satunya diluruskan ke depan dan secara perlahan kaki
yang menjadi tumpuan di tekuk dan ambil posisi jongkok tanpa merubah posisi tubuh
yang tegap lurus kemudian diangkat ke posisi semula.

24
 Latihan Kekuatan

Tiga bentuk latihan yang telah dijelaskan di atas sebenarnya merupakan bentuk latihan
untuk melatih kekuatan terutama pada bagian latihan pelenturan dan keseimbangan
karena dalam melakukan dua gerakan ini, tubuh membutuhkan energi yang cukup
melelahkan.

Salah satu cara untuk melatih kekuatan tubuh dapat dilakukan dengan mudah, misalnya
saja dengan berlari, bersepeda, berenang, back sit up, push up dan sebagainya. Latihan
kekuatan ini juga bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan secara terus-menerus dan
berulang. Sebagai contoh dengan melakukan salto yang dilakukan berkali-kali.

Gerakan Senam Lantai

Setelah Anda mampu melakukan beberapa latihan dasar dalam olahraga senam lantai,
tiba saatnya untuk mengenal dan berlatih melakukan beberapa gerakan. Berikut ini akan
dijelaskan macam gerakan senam lantai yang harus Anda ketahui;

Headstand

Gerakan headstand ada dua macam yaitu gerakan headstand total yaitu dengan posisi
berdiri menggunakan kepala saja sebagai tumpuannya dan gerakan headstand sederhana
yaitu dengan cara berdiri menggunakan kepala dan kedua telapak tangan. Untuk lebih
jelasnya, sebagai contoh berikut penjelasan bagaimana caranya melakukan gerakan
headstand sederhana;

 Mula-mula, posisi tubuh seperti akan melakukan gerakan push up, yaitu kedua tangan
diletakkan di depan dada

 Kemudian, tarik maju kedua telapak kaki Anda hingga pantat terangkat ke atas dengan
posisi kedua tangan tetap pada posisi semula

 Dengan melakukan step kedua ini, secara otomatis posisi badan hingga kepala Anda
akan menunduk seperti orang melakukan sujud dalam sholat

 Tempelkan kepada bagian depan ke lantai hingga posisi Anda membentuk seperti sudut
segitiga sama kaki

 Setelah itu, kemudian angkat kedua kaki ke atas sebisa mungkin tegak lurus untuk
mendapatkan keseimbangan secara sempurna dan tidak terlalu menghabiskan energi.

Handstand

Gerakan handstand akan mudah dilakukan apabila seseorang memiliki tiga syarat utama
yaitu memiliki kekuatan otot perut, kekuatan otot lengan, dan keseimbangan. Gerakan
handstand ini dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya awalan, yaitu awalan

25
 berdiri, berjalan, berlari, atau bahkan dengan gerakan awalan yang lebih ekstrim yaitu
langsung melakukan gerakan roll baik roll depan maupun roll belakang.

Sebagai contoh berikut cara melakukan gerakan awalan handstand dengan awalan
sederhana yaitu awalan berdiri;

 Mula-mula posisikan badan dalam posisi siap

 Bungkukkan tubuh Anda hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai

 Jarak telapak tangan dengan kaki jangan terlalu dekat tapi juga tidak boleh terlalu jauh

 Kemudian tarik kedua kaki ke atas hingga tegak lurus ke atas. Tahan beberapa hitungan
detik, misalnya 10 detik, 15 detik dan seterusnya menurut tingkat kemampuan Anda

 Bagi seorang pemula, tentunya melakukan gerakan heandstand ini akan sulit karena
belum terbiasa. Karena itu Anda bisa meminta bantuan teman untuk menahan kaki agar
tidak jatuh di atas.

Gerakan Lompat Harimau

Gerakan yang ketiga ini bisa Anda dikenal dengan nama gerakan harimau. Sudah tau kan
bagaimana gaya seekor harimau yang melompat? Terlihat fantastik dan menyeramkan
bukan?

Nah kali ini, lompatan harimau juga digunakan dalam salah satu nama gerakan dalam
olahraga senam lantai. Langkah awal yang memudahkan Anda juga dapat melakukan
gerakan lompatan harimau ini adalah Anda harus sudah pandai melakukan roll depan.

Lompat harimau sendiri merupakan gerakan melompat yang diawali dengan gerakan
berlari kemudian melompat ke arah depan seperti seekor harimau yang hendak
menerkam namun diakhiri dengan pendaratan menggunakan gerakan roll depan. Untuk
lebih mudah mempraktikannya berikut penjelasan secara lebih detailnya;

 Ambil posisi tubuh berdiri dan persiapan untuk berlari

 Setelah mulai berlari, tentukan waktu yang tepat untuk melompat sesuai dengan tempat
yang telah direncanakan sebelumnya

 Buatlah lompatan setinggi dan sejauh mungkin yang Anda mampu

 Lakukan pendaratan dengan posisi kedua telapak tangan sebagai tumpuan pertama
kemudian langsung disusul dengan menjatuhkan leher Anda ke belakang sedangkan
punggung dalam keadaan roll depan

 Setelah melakukan roll depan, akhiri gerakan melompat harimau ini dengan sikap berdiri
secara langsung.

26
 Gerakan Salto

Gerakan yang keempat dan sering dilakukan dalam olahraga senam lantai adalah
melakukan gerakan salto. Salto ini dibagi menjadi dua macam yaitu salto depan dan salto
belakang dengan atau tanpa dibantu kedua tangan.

Sedangkan dasar untuk gerakan salto ini ada dua macam yaitu pada gerakan salto depan
seorang atlet harus sudah menguasai gerakan lompat harimau sedangkan untuk dapat
melakukan salto belakang atlet harus sudah menguasai gerakan kayang.

Jika Anda sendiri sudah bisa menguasai kedua syarat tersebut maka untuk melakukan
kedua macam salto tersebut hanya tinggal membutuhkan keberanian saja. Untuk
melakukan gerakan salto depan Anda bisa memulai dengan awalan lari lalu melompat
seperti harimau.

Setelah kedua telapak tangan menempel pada lantai, kaki dan otot perut akan mulai
melentingkan tubuh ke arah depan. Jika gerakan ini dilatih secara menerus tanpa
terpotong maka Anda tidak perlu lagi menggunakan tangan sebagai tumpuan jatuh
namun langsung menggunakan tumpuan kaki.

Sedangkan untuk melakukan salto belakang, diawali dengan menolakkan tubuh ke arah
belakang dengan menggunakan gerakan kayang.

Bagi pemula kebanyakan menggunakan telapak tangan terlebih dahulu untuk sebagai
tumpuan untuk salto belakang ini, namun bagi atlet yang sudah terbiasa cenderung
langsung melakukan salto belakang tanpa menggunakan tangan sebagai tumpuan.

Hanya dengan melentingkan tubuh ke belakang, memutar tubuh sekali putaran saat
melayang di udara dan mendarat dengan tumpuan kaki. Kira-kira lebih mudah salto
depan apa salto belakang nih?

Senam Lantai Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai yang
membutuhkan keterampilan khusus untuk dapat melakukannya. Pada saat melakukan
sikap lilin, tubuh bukan hanya melatih otot lengan, leher dan perut saja namun juga
membutuhkan keseimbangan yang baik agar tidak terjatuh.

Posisi sempurna dari sikap lilin ini adalah dengan posisi kaki berada di atas dan lurus
dengan badan yang ditumpu leher dengan bantuan bahu dan siku. Berikut ini tahapan
dalam melakukan sikap lilin;

1. Posisikan tubuh tidur terlentang dengan pandangan mata ke atas

2. Angkat kedua kaki bersama-sama dengan melakukan tolakan dan dibantu dengan tarikan
otot perut
27
3. Pada waktu yang sama, tangan kiri dan tangan kanan memegang bagian samping tubuh
yaitu bagian area tubuh tulang rusuk bagian samping belakang

4. Pastikan juga posisi kaki sejajar dengan dada Anda dengan arah vertikal

5. Bahu, siku dan leher dan kaki menyangga tubuh.

Senam Lantai Meroda

Gerakan senam lantai meroda merupakan salah satu latihan wajib yang harus dikuasai
oleh seorang atlet senam. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot-otot tubuhnya dan
melatih keseimbangan tubuh.

Meski gerakan meroda dapat dikatakan sebagai gerakan yang mudah, namun jika diolah
dengan baik maka gerakan meroda ini dapat menciptakan gerakan ekstrim yang
memukau perhatian. Misalnya saja meroda dengan menggunakan satu tangan sebagai
tumpuan atau meroda tanpa bantuan tangan yang bisa diistilahkan sebagai gerakan salto
samping.

Gerakan meroda dapat dilakukan dengan tahapan sebagai berikut;

1. Ambil awalan sikap tubuh yang tegak lurus dengan posisi kaki terbuka lebar melebihi
lebar bahu

2. Jatuhkan tubuh ke samping kanan atau kiri dengan disertai lentingan ringan

3. Misalnya saja saat melakukan gerakan meroda ke samping kanan, ketika bagian tubuh
atas mulai miring ke kanan dan telapak tangan menyentuh lantai, segera susul dengan
kaki kiri dilentingkan ke atas dan tangan kiri menyentuh lantai sehingga kedua tangan
menjadi titik tumpuan lalu disusul dengan kaki kanan juga diangkat ke atas

4. Tanpa sebuah jeda segeralah turunkan kaki kiri ke samping kanan kemudian kaki kanan
dan tubuh mulai terangkat hingga posisi tegak lurus sebagaimana posisi awal.

Unsur-Unsur Gerakan Senam Lantai

Olahraga senam lantai memiliki 6 unsur pokok yang harus terpenuhi agar penampilan di
area pertandingan terlihat menarik dan memukau perhatian penonton. Keenam unsur
tersebut adalah sebagai berikut;

1. Unsur Keindahan

Yang pertama adalah unsur keindahan gerak. Unsur keindahan gerak ini dapat dilakukan
dengan membuat variasi disiplin gerak dengan kolaborasi yang baik. Unsur keindahan
gerak ini bisa diambil dari disiplin tari dan acrobat seperti gerakan-gerakan kecil yang
mengandung unsur tari ataupun gestur-gestur dalam tari balet.

28
2. Unsur Kekuatan

Kekuatan merupakan unsur penting dalam olahraga senam tari. Sebab olahraga ini
membutuhkan tenaga yang tidak sedikit. Bahkan jika masih dalam tahap latihan dasar
dan belum terbiasa melakukannya gerakan-gerakan dalam senam lantai akan terasa
sangat melelahkan.

3. Unsur Keberanian

Seorang atlet senam lantai harus memiliki keberanian yang tinggi untuk dapat melakukan
berbagai gerakan ekstrim di area pertandingan. Seorang atlet harus mampu
melumpuhkan rasa takutnya agar bisa memberikan pertunjukkan terbaiknya yang
terkadang benar-benar terlihat sulit dan ekstrim dengan tetap memperhatikan
keseimbangan tubuh.

4. Unsur Kelenturan

Dengan tubuh yang lentur akan lebih muda melakukan berbagai gerakan. Memiliki
tubuh yang lentur juga akan menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai.

5. Unsur Keluwesan

Keluwesan gerak dalam pertunjukkan senam menunjukan kedisiplinan latihan yang telah
dilakukan oleh sang atlet. Ketika atlet sudah terbiasa melakukan sebuah gerakan tertentu
maka tidak akan canggung dan bingung melakukannya lagi.

6. Unsur Keseimbangan

Tentu saja hal yang tidak kalah pentingnya adalah menanamkan unsur keseimbangan.
Tanpa memiliki keseimbangan yang baik seorang atlet akan sulit memberikan performa
terbaiknya.

Bahkan hal yang sangat fatal, karena keseimbangan yang belum baik atlet akan terjatuh
di arena pertandingan saat melakukan suatu gerakan yang cukup sulit. Tentu hal ini
sangat dihindari dalam sebuah pertunjukan olahraga senam lantai.

Peraturan Senam Lantai

Peraturan dalam olahraga senam lantai ini sangatlah sederhana yakni seorang atlet harus
memberikan performa gerakan-gerakan senam di dalam area pertandingan pertandingan
yang sudah disediakan sesuai batasnya.

Jika ada bagian tubuh atlet sedikit saja yang keluar dari batas misalnya kaki, juri akan
langsung memberikan peringatan dengan mengangkat bendera dan nilai dari atlet

29
tersebut otomatis akan dikurangi. Nilai juga akan berkurang jika atlet gagal melakukan
suatu gerakan tertentu dan keluar dari koreografi geraknya.

Selain itu, penampilan atlet yang keseimbangan tidak baik misalnya setelah melakukan
suatu gerakan tertentu dan membuat atlet kekurangan keseimbangannya juga dapat
mengurangi nilai yang diberikan juri. Dari semua aspek penilaian yang diberikan juri,
atlet dengan nilai tertinggi yang nantinya dinobatkan sebagai sang juara.

30
 BAB III

PENUTUP

A.Kesimpulan
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh
manusia. Baik secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang mengetahui
tentang manfaat olahraga bagi tubuh.Dan olahraga juga telah terbagi bagi menjadi
beberapa cabang.Dimana cabang cabang tersebut di temukan oleh berbagai orang baik
secara sengaja maupun tidak sengaja.Ada juga cabang yang tercipta dari kebiasaan
sehari hari sang penemu cabang tersebut.Dalam cabang cabang olahraga ini juga telah
tercipta berbagai macam peraturan serta teknik teknik seiring perkembangan zaman.

B.Saran
Olahraga sangat di perlukan oleh setiap orang untuk kesehatan.Tapi jangan lah
melakukan teknik teknik olahraga secara sembarangan dan bermain main.Karena hal
itu dapat membuat kita celaka hingga terjadi hal hal yang tidak kita inginkan.Untuk
melakukan olahraga haruslah kita memrhatikan kondisi fisik kita.Karena ada pada
beberapa cabang olahraga yang mengharuskan kita memiliki kondisi fisik yang kuat.

31