Kliping : ATLETIK

Atletik. 2021| i
 DAFTAR ISI

A. Definisi ...................................................................................................... 1
B. Sejarah Singkat .......................................................................................... 1
C. Jenis Olahraga ........................................................................................... 2
1. Lari .................................................................................................. 2
a. Lari 100m ............................................................................. 2
b. Lari Jarak Pendek ................................................................. 4
c. Lari Jarak Menengah ............................................................ 4
d. Lari Jarak Jauh ...................................................................... 5
e. Lari Estafet ........................................................................... 5
f. Lari Gawang ......................................................................... 6
2. Jalan Cepat ...................................................................................... 7
3. Lompat ............................................................................................ 8
a. Lompat Galah ....................................................................... 8
b. Lompat Jauh ......................................................................... 8
c. Lompat Tinggi ...................................................................... 9
d. Lompat Jangkit ..................................................................... 9
e. Lompat Indah ...................................................................... 10
4. Lempar .......................................................................................... 10
a. Lempar Cakram .................................................................. 10
b. Lempar Martil ..................................................................... 11
c. Lempar Lembing ................................................................ 12
d. Tolak Peluru ....................................................................... 13
5. Campuran ...................................................................................... 16
6. Panahan ......................................................................................... 17
7. Menembak ..................................................................................... 18
8. Angkat Besi ................................................................................... 19
D. Daftar Pustaka ......................................................................................... 20

Atletik. 2021| ii
ATLETIK
SMPN. 12 KOTA TANGERANG
Kelas VII.1
No. Absen 22

DEFINISI
Pendapat lain :
Mengatakan atletik adalah jenis
Adalah Salah satu cabang
olahraga fisik yg menggunakan
olahraga yang terdiri atas
sebuah lintasan dan lapangan ;
berbagai gabungan jenis
jalan, lari, lompat tinggi, dan
olahraga fisik seperti : Lari,
lempar lembing
Lempar, Lompat dan Jalan.

Secara etimologis, istilah “Atletik” ini berasal dari bahasa Yunani, yaitu dari kata
Athlon yang artinya perlombaan atau kontes.

SEJARAH SINGKAT Olimpiade modern dilaksanakan atas prakarsa seorang

Menurut sejarah, bangsa warga negara Prancis yang bernama Baron Peire

Yunani yang pertama kali Louherbin pada tahun 1896 bertempat di Athena

menyelenggarakan Yunani. Dalam Olimpiade tersebut, nomor atletik

perlombaan atletik. Hal ini merupakan tambang medali yang diperebutkan.

dapat dibaca dari Namun organisasi olahraga atletik internasional baru

karya pujangga Yunani terbentuk pada tanggal 17 juli 1912 pada Olimpiade

Purba bernama ke-5 di Stockhom, Swedia Stockhom, dengan nama

Homerus. International Amateur Athletic Federation" yang

disingkat IAAF.

Atletik. 2021| 1
Jenis Olahraga
Terdapat beberapa cabang
dalam
olahraga Atletik
berikut akan dijelaskan mengenai cabang
apa saja
yang terdapat dalam olahraga atletik

Gerakan Berlari membutuhkan kekuatan otot, kecepatan, dan koordinasi anggota tubuh
yang sangat baik agar dapat mencapai garis finish.

Olahraga ini pun terbagi menjadi beberapa nomer lari, diantaranya :

Gerakan maju kedepan dengan cepat
1. dimana pada saat tertentu posisi kaki
a. Lari Jarak 100m berada di udara dan tidak menyentuh
LARI
Lari sprint di kenal dengan nama
tanah.

lari jarak 100 meter. Lari ini

hampir sama dengan lari jarak
pendek, hanya saja perbedaanya
lari jarak pendek mempunyai
(Gambar 1.1 : Pelari tercepat di dunia)
jarak jangkau sejauh 50m-400M
b. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek dilakukan sepanjang 50 - 400 meter. Siapa yang
tercepat ke garis finish dialah pemenangnya. Lari ini memiliki tujuan seperti untuk
memaksimalkan kecepatan horizontal.
Kunci atlet berlari terletak di langkah
dan frekuensi langkah sendiri.
Ada beberapa tahapan lari
jarak pendek, yaitu:
 Tahap reaksi dan drive.
 Tahan percepatan atau tahap
transisi/perubahan
 Tahap kec. maksimum.
 Tahap pemeliharaan (Gambar 1.2 : Peraih medali emas Lari 200m
Putri olimpiae Tokyo 2020)

Atletik. 2021| 2
 kecepatan.
 Finish.

c. Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 sampai 150 meter. Sebelum
berlari, peserta akan menempelkan telapak tangannya ke tanah. mata memandang ke
depan. mengayunkan lengan seperlunya. menyondongkan badan ke depan secara
vertikal. Mengayunkan paha ke depan yang disesuaikan dengan panjang tungkai
sambil mengangkat lutut lebih tinggi. pada lari jarak menengah kaki menapal bal
hell-ball, dimana ujung kaki dan tumit menolak tanah menggunakan ujung kakinya.
Pada hitungan ketiga dilakukan dengan cara berdiri.
Poin penting pada lari jarak menengah ini adalah berlari seadannya. jangan
terlalu memaksakan. Saat mendekati finish, pastikan kecepatan lari dipercepat.
d. Lari Jarak Jauh
Lari jarak jauh atau Maraton
adalah salah satu jenis olahraga atletik
yang banyak digandrungi. Bahkan, lari
jarak jauh disebut sebagai olahraga
terpopuler di dunia.
Dalam lari jarak jauh daya
tahan, ketahanan tubuh, stamina yang
bagus, dan kecepatan adalah aspek
Lari estafet dilakukan dengan
penting. Umumnya, jarak yang
membawa tongkat dengan ukuran
ditempuh pada lari
tertentu
(Gambar dimana tongkat Marathon
1.3 : Event Borobudur tersebut
jarak jauh ialah 26 mil 385 hard
diserahkan ke Race
pelari
2020) berikutnya di
atau 42,195 km.
daerah pergantian. Biasanya nomor lari
estafet yang diperlombakan adalah
e. Lari Estafet nomor 4 x 100 meter, dan nomor 4 x
400 meter.
Dalam melakukan lari estafet ini
sangat membutuhkan kerja sama tim
sehingga hasil yang di dapatkan tidak
mengecewakan.

Atletik. 2021| 3
 (Gambar 1.4 : Indonesia meraih medali
perak Lari Estafet Putra pada ajang Asian
Games 2018)

f. Lari Gawang

Lomba lari halang rintang

menempuh jarak sejauh 3000 meter.
Saat berlari peseta mendapatkan banyak
halangan dan rintangan. Rintangan ini
dibedakan menjadi Rintangan gawang
dan rintangan water jump.

(Gambar 1.5 : Final Lari Gawang Putri.

Asian Games 2018)

Atletik. 2021| 4
Terdapat beberapa Teknik dalam lari jarak pendek diantaranya adalah :

START BERLARI FINISH

(Gambar 1.6 : Teknik- teknik dalam lari jarak pendek)

 Teknik Start
Dikutip dari Brian Mac Sports Coach, ada tiga teknik start jongkok yang umum
digunakan dalam lari jarak pendek, yakni start pendek (bunch/bullet start), start
menengah (medium start), dan start panjang (elongated start).
 Start pendek (bunch/bullet start). Posisi jari-jari kaki belakang hampir sejajar
dengan tumit kaki depan saat berada pada blok.
 Start menengah (medium start). Posisi lutut kaki belakang ditempatkan di
samping telapak kaki depan.
 Start panjang (elongated start). Posisi lutut kaki belakang sejajar atau sedikit
berada di belakang tumit kaki depan.
 Teknik Berlari
Pelatih Nick Anderson seperti dikutip dari Runners World menjelaskan beberapa
teknik untuk mencapai bentuk lari jarak pendek yang sempurna dan berkecepatan
tinggi, antara lain sebagai berikut ini.
 Bahu dan kepala
Jaga posisi bahu turun serta rileks. Kepala sejajar garis lurus dengan anggota
tubuh di bawahnya. Jaga bahu tetap lurus dan hindari rotasi atau putaran
berlebih.
 Lengan
Posisikan lengan dengan longgar dan siku membentuk sudut 90 derajat.
Gerakkan siku lurus ke belakang untuk menciptakan momentum. Saat
mengayun kembali ke depan, pompa tangan setinggi bahu.
 Pinggang

Atletik. 2021| 5
 Coba bayangkan bahwa badan Anda tertarik ke atas dengan seutas tali pada
kepala Anda. Ini untuk membuat berat pada pinggang terasa pas. Kencangkan
otot perut untuk bisa mendapatkan postur yang pas.
 Lutut
Dorong lutut ke depan dan angkat dengan tinggi. Ini akan menghasilkan
kekuatan lebih dan mendorong jangkauan langkah lebih jauh.
 Kaki
Sesaat bagian telapak kaki akan menyentuh lintasan, angkat jari kaki ke arah
tulang kering, hingga telapak kaki ada pada posisi horizontal. Pastikan
mendaratkan telapak kaki dengan bagian tengah dan posisinya berada di
bawah tubuh, bukan berada di depan tubuh.
 Tumit
Setelah menyentuh lantai, pastikan tumit membentuk gerakan melingkar
penuh hingga belakang ke arah bokong, namun tidak sampai menyentuh.
Jangan langsung gerakkan tumit ke depan sebelum hampir menyentuh bokong.
Ini akan membuat tolakan semakin kuat.

 Teknik Finish
Peraturan International Association of Athletics Federations (IAAF) menyatakan
bahwa waktu seorang pelari dicatat ketika batang tubuh melewati garis finis. Untuk
itu, ada tiga teknik finis yang bisa pelari lakukan, yakni:
 mencondongkan dan menjatuhkan dada ke depan,
 menjatuhkan salah satu bahu ke depan, dan

Atletik. 2021| 6
  berlari lebih cepat.

Pada olahraga jalan cepat, tidak diperkenankan langkah melayang atau

membuat lompatan. Menurut aturannya, kaki pejalan cepat harus tetap di atas

2.
tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak tanah. Jalan cepat
diadakan pada tahun 1867 di London. Di Indonesia, perlombaan jalan cepat sebagai
JALAN
nomor yang di perlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang

CEPAT
Gerakan berjalan dengan melangkah ke
depan secara terus menerus tanpa
adanya hubungan terputus denganarea
tanah. Dalam melakukan jalan cepat
posisi salah satu kaki atlet harus selalu
menyentuh tanah, dimana posisi
tumpuan kaki harus lurus.

di perlombakan ialah untuk wanita: 5 km dan 10 km, dan untuk pria 10km dan
20km.

(Gambar 2.1 : Peraih medali emas Jalan cepat Olimpiade

Tokyo 2020. Massimo Stano)

Atletik. 2021| 7
 Gerakan yang dilakukan untuk
menjauhi permukaan tanah atau lantai.
Dilakukan secara horizontal, kedepan,
kesamping/ kebelakang dan
menggunakan otot kaki dalam
melakukannya.

3.
LOMPAT
Untuk cabang olahraga melompat terbagi menjadi beberapa jenis. Berikut ini adalah
cabang olahraga atletik lompat yang sering diperlombakan:

a. Lompat Galah
Lompat galah (pole vault) adalah
cabang olahraga atletik yang dilakukan
dengan cara melompat melewati mistar
pada ketinggian tertentu dengan
menggunakan sebuah galah panjang
dan fleksibel.

(Gambar 3.1 : Peraih medali emas Olimpiade

Tokyo 2020. Armando Duplantis)

b. Lompat Jauh
Lompat jauh (long jump) adalah aktivitas melompat ke arah depan dan jauh dengan
salah satu kaki melakukan tolakan pada tempat yang telah ditentukan. Pada lompat jauh
dihitung berdasarkan jarak
terjauh pendaratan di bak
pasir. Pelompat dengan jarak
terjauh akan menjadi
pemenangnya.

c. Lompat Tinggi
(Gambar 3.3 : Peraih medali emas kejuaraan Atletik Korea
Terbuka 2018. Safwaturahman)

Atletik. 2021| 8
 Lompat tinggi (high jump) adalah cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan cara
melompat setinggi mungkin untuk melewati mistar dengan ketinggian tertentu. Olahraga
ini membutuhkan kekuatan otot perut dan otot kaki agar dapat mencapai gerakan
lompatan yang tinggi.
Momen mengharukan terjadi pada Olimpiade Tokyo 2020 pada Cabang
olahraga Lompat Tinggi, Pasalnya Bashim dan Timberi selaku atlet berbagi medali emas
bersama. Barshim dan Tamberi sama-
sama mencatat lompatan setinggi 2,37
meter tanpa mencatat satu kegagalan
pun di laga
Minggu (1/8). Pada percobaan
2,39 meter, baik Barshim maupun
Tamberi sama-sama tiga kali gagal.

(Gambar 3.3 : Atlet lompat tinggi Italy dan Qatar berbagi

d. Lompat Jangkit medali emas pada ajang olimpiade Tokyo 2020)

Lompat jangkit disebut juga lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump). Namun
istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, adalah lompat jangkit (Hop Step
Jump).
Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step),
dan lompat (jump) yang dilakukan
secara berurutan dan terpadu.
Adapun rangkaian gerak secara
lengkap adalah awalan, jingkat,
melangkah, dan diakhiri dengan
melompat seperti pada lompat
jauh.
(Gambar 3.4 : Peraih medali emas Lompat Jangkit

e. Putra
Lompat Indah
Olimpiade Tokyo 2020. Pedro Pichardo)

Olahraga ini menggabungkan gaya akrobatik di udara dengan lompatan. Kamu harus
melompat dari ketinggian
tertentu dan selama masih
berada di udara kamu harus
melakukan gerakan yang

Atletik. 2021| 9
memenuhi nilai keindahan serta estetika tertentu sebelum terjatuh ke dalam air kolam
yang berada di bawah papan loncat.

Berikut merupakan perlombaan atletik nomor lemparan adalah :

4.
a. Lempar Cakram
Meskipun sama-sama dilempar, cabang
Lempar
olahraga atletik lempar cakram memiliki
teknik melempar yang berbeda serta objek
lempar yang berbeda, yakni berupa cakram.
Lempar cakram ini adalah salah satu dari
nomor lomba atletik lempar yang

Melempar merupakan salah satu jenis

cabang olahraga atletik. Olahraga ini
menggunakan alat khusus yang
dilemparkan kedepan untuk
mendapatkan jarak yang jauh.

menggunakan sebuah benda kayu berbentuk piring bersabuk besi atau bahan lain yang
berbentuk bulat pipih yang dilemparkan. Dimana sang atlet harus melemparkan cakram
sebanyak maksimal 3 kali dalam setiap perlombaan.
Sebelum melakukan lemparan, atlet akan melakukan putaran sebanyak dua kali
sebelum melemparkan cakram sejauh mungkin. Untuk memperoleh jarak lempar terjauh
pada lapangan
Khusus lempar cakram dengan
beberapa peraturan yang mengikat.
(Gambar 4.1 : Daniel Sthal peraih medali
emas di kejuaraan dunia atletik Doha, cabang
b. Lempar Martil lempar cakram)

Atletik. 2021| 10
 Lempar martil adalah olahraga atletik yang populer di mana atlet harus
melemparkan benda bulat berat ke jarak yang ditentukan, dengan memutarnya di udara
dengan bantuan kawat atau tali yang melekat padanya. Lontar martil termasuk
olahraga yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan proyeksi.
Terlepas dari kekuatan fisik yang berat, itu membutuhkan koordinasi kerja kaki
yang sangat baik. Secara historis, sejak
1900, ini adalah bagian dari
Pertandingan Olimpiade dalam kategori
pria. Pada tahun 1995, barulah
diperkenalkan pula kategori lontar
martil untuk kategori wanita.

(Gambar 4.2 : Anita Woldarzyck peraih medali

emas cabang lontar martil Di olimpiade Tokyo
2020)
c. Lempar Lembing
Lempar lembing adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dimainkan dengan
cara melempar sebuah tombak dengan ujung yang runcing (lembing) sejauh
mungkin. Teknik dasar melakukan olahraga ini berkutat pada cara memegang lembing,
cara membawa lembing, teknik membuat awalan, cara melempar lembing.
Lembing yang digunakan pada olahraga lempar lembing terdiri dari dua bagian,
yaitu ujung lembing yang terbuat dari logam dan badan lembing berbahan kayu atau
metal. Pada badan lembing, terdapat tali yang dililitkan pada titik seimbang atau titik
gravitasi lembing. Ukuran lembing yang digunakan pada pertandingan resmi adalah
sebagai berikut:
 Untuk nomor putra: berat lembing 800 gram dan panjang lembing 2,6-2,7
meter
 Untuk nomor putri: berat lembing 600 gram dan panjang lembing 2,2-2,3
meter

Sekilas cerita mengenai Atlet Lempar

Lembing :
Maria Andrejczyk melelang medali perak
pertamanya demi membantu operasi bayi

Atletik. 2021| 11
yang baru lahir . Nilai sebenarnya dari sebuah medali selalu ada di hati," kata
Andrejczyk. "Medali hanyalah sebuah benda, tapi bisa sangat berharga bagi orang lain.
Perak ini bisa menyelamatkan nyawa, daripada mengumpulkan debu di lemari. Itulah
sebabnya saya memutuskan untuk melelangnya untuk membantu anak-anak yang sakit,"
tutur Andrejczyk menambahkan.

c. Tolak Peluru
Tolak peluru merupakan salah satu
nomor yang terdapat dalam nomor lempar
pada cabang olahraga atletik. Sesuai
dengan namanya, maka tolak peluru
dilakukan tidak dilempar akan tetapi
ditolak/didorong. Hal ini sesuai pula
dengan peraturan, bahwa peluru itu harus
didorong atau ditolak dari bahu dengan satu
tangan.

Tolak peluru adalah suatu bentuk (Gambar 4.4 : Suparniyanti peraih medali
gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar
emas(peluru) dengan
Tolak Peliri di Asianberat tertentu
Paragames yang
2018)

terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak
sejauhjauhnya. Berat peluru yang digunakan dalam perlombaan adalah 7,25 kg (untuk
putra) dan 4 kg (untuk putri).
Gerak spesifik tolak peluru ada empat macam, yaitu: Cara memegang peluru, sikap
badan saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah
menolakkan peluru.

Teknik dalam olahraga melempar :

 Lempar lembing

Atletik. 2021| 12
Dibagi menjadi tahap-tahap berikut: PENDEKATAN, 5-STRIDE RHYTHM,
(Gambar 4.5 : ilustrasi gerak spesifik lempar lembing)
PENGIRIMAN (yang merupakan bagian dari ritme 5-langkah) dan RECOVERY
 Dalam tahap awalan/pendekatan pelempar dan lembing dipercepat.
 Di fase ritme 5-langkah mereka dipercepat lebih lanjut sebagai pelempar
mempersiapkan untuk tahap pengiriman.
 Pada tahap pengiriman (delivery) kecepatan tambahan diproduksi dan
ditransfer ke lembing sebelum dilepaskan
 Dalam tahap pemulihan penyokong pelempar dan menghindari kesalahan.

 Tolak Peluru

Atletik. 2021| 13
 (Gambar 4.6 : ilustrasi gerak spesifik tolak peluru)

Shot Linear (Tolak Peluru) technic terbagi menjadi tahap-tahap berikut: PERSIAPAN,
MEMBANGUN MOMENTUM, PENGIRIMAN dan RECOVERY
 Pada tahap persiapan pelempar diposisikan untuk memulai meluncur, tahap
membangunm omentum.
 Pada tahap membangun momentum pelempar dan tembakan dipercepat
sebagai pelempar mempersiapkan untuk tahap pengiriman.
 Pada tahap pengiriman kecepatan tambahan diproduksi dan ditransfer ke
tembakan sebelum dilepaskan
 Pada tahap pemulihan pelempar menyokong dan menghindari kesalahan.

 Lempar Cakram

Atletik. 2021| 14
 (Gambar 4.7 : ilustrasi gerak spesifik lempar cakram)

The Discus Throw(Lempar Cakram) dibagi menjadi empat fase: PERSIAPAN,

MEMBANGUN MOMENTUM, PENGIRIMAN dan RECOVERY.
 Dalam gerak tahap persiapan dimulai dan pelempar bergerak ke posisi untuk
membangun momentum.
 Pada tahap membangun momentum cakram dipercepat dan tubuh bagian
bawah berputar di depan tubuh bagian atas, memproduksi ketegangan.
 Pada tahap pengiriman kecepatan tambahan diproduksi dan ditransfer ke
diskus sebelum dilepaskan
 Pada tahap pemulihan pelempar menahan dan menghindari kesalahan

5.
Campuran

Atletik. 2021| 15
 Cabang olahraga atletik gabungan
atau all-round mencakup seluruh
rangkaian disiplin atletik. Seorang
atlet akan berusaha mengumpulkan
poin dari masing-masing disiplin
tersebut.

a. Decathlon
Decathlon adalah cabang olahraga putra yang mencakup 10 disiplin atletik selama 2
hari.
 Hari pertama: lari 100 meter, lompat
jauh, tolak peluru, lompat tinggi, dan
lari 400 meter.
 Hari kedua: lari gawang 110 meter,
lempar cakram, lompat galah, lempar
lembing, dan lari 1.500 meter.

(Gambar 5.1 : Damian Warner atlet asal

kanada merebut medali emas decathlon
olimpiade Tokyo 2020)
b. Heptathlon
Heptathlon adalah cabang olahraga
putri yang mencakup 7 disiplin atletik
selama 2 hari.
Hari pertama: lari gawang
100 meter, lompat tinggi, tolak
peluru, dan lari 200 meter.

Atletik. 2021| 16
 Hari kedua: lompat jauh, lempar
lembing, dan lari 800m.

(Gambar 5.2 : Georgia Ellenwood atlet canti k

kanada yang mengikuti heptathlon
di olimpiade Tokyo 2020)

Atletik. 2021| 17
Berikut ini adalah beberapa jenis cabang olahraga atletik yang bukan merupakan Lari,
Jalan, Lompat, dan Lempar. Diantaranya adalah :

6
dimulai
Panahan adalah kegiatan menggunakan busur
menembakkan anak panah. Awal mula adanya cabang olahraga ini
sejak 5000 tahun. Awalnya, panahan digunakan dalam berburu sebelum
panah untuk

berkembang sebagai senjata dalam pertempuran dan kemudian jadi olahraga ketepatan.
Selain teknik yang tepat, ketepatan atlet mengarahkan anak panah untuk bisa menembak
ke titik tengah papan target merupakan aspek penting dan penentu
dalam menentukan
pemenang dalam
pertandingan olahraga
panahan. Berikut adalah
teknik yang digunakan
dalam memanah :

(Gambar 6.1 : Bunga Arbela Atlet Panahan Jawa Timur saat

bertanding di kelas Divisi Nasional Individual Putri
memperebutkan medali emas PON XX PAPUA)
a. Cara berdiri
Sebagai penentu arah dan kekuatan anak panah yang melesat ke arah tengah
targetnya. Saat berdiri ini kaki dibuka selebar bahu dengan tatapan lurus ke depan
Cara berdiri pun ada dua step, Dua step ini dibedakan menjadi:
 Cara berdiri membungkuk, cara berdiri ini biasa dilakukan ketika pemanah baru
akan menarik busur panah.
 Cara berdiri tegak, cara berdiri ini dilakukan ketika kita menahan anak panah pada
busurnya yang sudah ditarik lalu akan diarahkan ke target.disini posisi berdiri
akan berubah menjadi berdiri tegak
dengan posisi kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang dan dibuka selebar bahu.

b. Teknik penjangkaran
Teknik ini dilakukan saat menarik anak panah hingga berada didepan dagu.
Penjangkaran ini dilakukan dengan pengaturan nafas yang dilakukan secara teratur.

Atletik. 2021| 18
 Aturan dalam olahraga panahan ; untuk jarak jauh menembakkan 6 anak panah,
sebanyak 6 seri. Jadi total hasilnya dikalikan 6. Dan untuk jarak 50 dan 30 meter, harus
menembakkan anak 3 anak panah dikali 12. Penilaian ini berlaku untuk semua ronde.

7 MENEMBAK merupakan cabang yang memiliki karakteristiknya hampir sama

dengan olahraga panahan hanya membedakan dari jenis kekuatan dorongan,
panahan sangat tergantung pada energi atau tenaga yang timbul karena tarikan atau
rentangan pemanah terhadap busur sedangkan pada menembak kekuatan dorongan
diperoleh dari ledakan alat itu sendiri.
Selain mengandalkan senjata, atlet juga memerlukan daya tahan, fisik yang prima,
dan memiliki akurasi yang
konstan.
Olahraga menembak di
kategorikan berdasarkan jenis
senjata, sasaran dan jarak di
mana target ditembak.

(Gambar 7.1 : Atlet menembak Jawa Timur Diaz

8
Kusumawardani sukses mendulang medali emas di
PON XX PAPUA) ANGKAT BESI
atau angkat
berat adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut
dengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi,
kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis, fitnes, teknik, mental dan kekuatan fisik.
Kata "angkat besi" biasanya secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban.
Ada dua jenis angkatan yang dilombakan pada olahraga angkat besi, yakni angkatan 
snatch dan clean and jerk.
Dilansir dari laman Federasi Angkat Besi Internasional (IWF), 
Snatch adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda. Dengan kata lain, beban diangkat
dari lantai ke posisi di atas kepala dalam satu gerakan.
Sementara itu, clean and jerk adalah kebalikan dari snatch. Pada jenis angkatan ini,
beban diangkat dalam dua tahap.

Atletik. 2021| 19
 Tahap pertama, barbell
diangkat dari lantai
hingga batas dada.
Awalan dilakukan
dengan posisi jongkok.
Setelah itu, lifter dapat
mengambil jeda
sebentar untuk
mengambil
ancang-ancang. 

(Gambar 8.1 : Lifter Jawa tengah Diah Ayu Permatasari

 Kemudian, atlet melanjutkanmemecahkan
mengangkat barbel
rekor hingga
nasional kedua tangan
usai menaklukkan lurus
barbell di atas
seberat
120kg dalam angkatan Clean & Jerk di PON XX PAPUA 08/10/21)
kepala. Kontestan lalu diharuskan berada dalam posisi sempurna selama beberapa
detik.

Atletik. 2021| 20
 DAFTAR PUSTAKA

Zaikur Rahmat M.Pd (2015) Atletik Dasar dan Lanjutan. Banda Aceh
Muhajir, (2016) Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan. Parung Bogor.
Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan.
International Association of Athletics Federations (IAAF). 2009. Run, Jump, Throw. UK:
Warners Midlands plc, The Maltings, Manor Lane, Bourne, Lincolnshire PE10 9PH.
http://ditsmp.kemdikbud.go.id/download/modul-pjj-gasal-pjok-kelas-vii-2020/
file:///C:/Users/unser/Downloads/Modul%20PJJ%20PJOK%20Kelas
%207%20Semester%20Genap%20-%20210117.pdf
https://indianathletics.in/wp-content/uploads/2021/02/IAAF-Run-Jump-Throw-1.pdf
https://olympics.com/en/

Atletik. 2021| 21