MAKALAH PJOK

MATERI OLAHRAGA SENAM

Kelompok 4 kelas XII-4

Nama anggota kelompok :

1. Agnar Raka Baskara

2. Cici Aulia Sukur
3. Defira Rachim
4. Eky Dharmawan
5. Rafly Ananda
I. Sejarah Senam

Senam–atau yang disebut sebagai gymnastics dalam bahasa Inggris–konon berasal dari
zaman Yunani kuno. Para pemuda kala itu melakukan olahraga jenis ini sebagai bentuk
pelatihan fisik dan mental yang intens sebelum berperang. Dilansir dari National
Geographic, istilah “gymnastics” sendiri berasal dari kata Yunani “gymnos” yang berarti
telanjang. Hal tersebut sesuai dengan karakteristik latihan yang dulunya dilakukan tanpa
mengenakan pakaian. Pada tahun 700 SM, orang Athena lantas memasukkan senam
sebagai kompetisi dalam Olimpiade. Maraknya pemberitaan televisi mengenai olahraga
ini, serta tingginya minat masyarakat akan kebugaran fisik membuat senam makin
dikenal. Pada tingkat internasional, induk olahraga senam berada di bawah
naungan Gymnastic Federation. Sedangkan di Indonesia, induk olahraga senam berada di
bawah naungan Persatuan Senam Indonesia (Persani). Hal ini semakin mengukuhkan
bahwa senam adalah olahraga resmi dan diakui. Selain itu juga terjamin bermanfaat
selama dilakukan dengan benar, karena gerakan di dalam senam bukan gerakan asal
melainkan gerakan terpilih.
 II. Pengertian dan Manfaat Senam
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Olahraga ini
melibatkan berbagai gerakan yang diklaim mampu menjaga kebugaran serta melatih otot-
otot dalam tubuh.
Senam secara umum bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang, meningkatkan
fleksibilitas, dan menjaga keseimbangan fisik. Di samping itu, senam yang dilakukan
secara rutin juga dapat membantu seseorang menurunkan berat badan serta menjaga
bentuk tubuh ideal. Senam yang dilakukan oleh anak-anak memberi dampak positif bagi
pertumbuhan fisik. Selain meningkatkan kekuatan tubuh, olahraga senam akan membantu
membangun kelentukan, koordinasi, serta kesadaran kinesetik .

III. Jenis-Jenis Senam

1. Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang memiliki unsur gerakan
seperti mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat yang dilakukan
di lantai. Jenis-jenis senam lantai yaitu, sikap lilin, kayang (Bridge), child's pose,
berguling ke depan (forward roll), berguling ke belakang (backward roll),
handstand, headstand, cartwheel, dan lain-lain.
2. Senam Irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang
mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain
sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk
memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat
bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai.

3. Senam Artistik

Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan senam

tumbling dan senam akrobatik untuk mendapatkan gerakan-gerakan yang indah.
Senam artistik merupakan salah satu cabang olahraga senam yang
dipertandingkan dalam Olimpiade. Senam artistik sendiri dibedakan menjadi dua
yaitu senam artistik putra dan senam artistik putri.
4. Senam Aerobik

Senam aerobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun
tidak terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis,
kesinambungan, dan durasi tertentu. Gerakan senam aerobik memerlukan
penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Pemenuhan
kebutuhan oksigen di dalam senam aeorbik dilakukan dengan kecepatan dalam
menempuh waktu. Ciri utama dari senam aerobik ialah tubuh dapat digunakan
untuk senam selama 20 sampai 30 menit dalam sekali kegiatan senam. Selain itu,
gerakan di dalam senam aerobik cukup unik sehingga dilakukan berulang-ulang
kali.

5. Senam Akrobatik

Senam akrobatik merupakan senam yang mengandalkan akrobatik dan tumbling.

Latihan dari senam ini banyak mengandung salto dan putaran yang mengharuskan
mendarat di tempat-tempat yang sulit. Senam akrobatik juga salah satu disiplin
 senam di mana para pemain yang berada dalam regu yang sama saling bekerja
sama dan melakukan pembagian peran dalam hal pergerakan jumpshot, dansa/tari,
mendarat/jatuh yang sesuai dengan iringan musik.

6. Senam Trampolin

Senam trampolin adalah salah satu senam yang merupakan pengembangan dari
satu bentuk latihan yang dilakukan di atas trampolin. Trampolin ini terbuat dari
rajutan kain dan dipasang pada kerangka besi berbentuk segi empat yang
digunakan sebagai alat pantul. Bermain trampolin termasuk olahraga low
impact yang baik mereka yang memiliki cedera di kaki.

7. Senam Nifas

Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap
hari sampai hari yang kesepuluh, terdiri dari sederetan gerakan tubuh yang
dilakukan untuk mempercepat pemulihan keadaan ibu.
IV. DAFTAR PUSAKA

https://www.liputan6.com/bola/read/4940480/mengenal-olahraga-senam-pengertian-
sejarah-dan-jenis-jenisnya
https://deepublishstore.com/blog/materi/pengertian-senam/
https://id.wikipedia.org/wiki/Senam
https://www.detik.com/jabar/jabar-gaskeun/d-6243237/pengertian-senam-lantai-adalah-
berikut-sejarah-dan-macam-gerakannya#:~:text=Mengutip%20Muhajir%20dalam
%20situs%20siat,loncat%20yang%20dilakukan%20di%20lantai.
https://www.telkomsel.com/en/jelajah/jelajah-lifestyle/ini-pengertian-senam-lantai-jenis-
jenis-dan-manfaatnya
https://ppid.sumbarprov.go.id/images/2020/09/file/2_LEAFLET_senam_nifas.pdf