SENAM

Jenis-jenis senam yang kita kenal selama ini memiliki ternyata ada banyak,
apa saja jenisnya? Senam merupakan salah satu olahraga yang sudah tidak
asing lagi di kalangan masyarakat kita dengan berbagai gerakan senam
yang diciptakan menjadikan senam olahraga populer di kalangan
masyarakat kita. Berikut beberapa jenis senam yang bisa kamu lakukan.

Melihat sejarah senam, Menurut arti bahasa senam adalah terjemahan dari
kata “Gymnose” yang berarti telanjang. Dimaksud agar gerakan dapat
dengan mudah dilakukan tanpa gangguan sehingga gerakan yang
ditampilkan menjadi sempurna. Jadi pengertian senam sendiri adalah
latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja dan berencana,
disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
pribadi secara harmonis (Imam Hidayat,1981: 2). Senam merupakan salah
satu cabang olahraga yang sangat populer dalam masyarakat.cabang
olahraga senam sendiri terdiri atas beberapa disiplin. Yaitu: senam Artistic,
Ritmik Sportif, Aerobic Gymnastics, dan General. Dalam pembelajaran
senam, sukar atau mudahnya suatu bentuk latihan gerakan ditentukan oleh
besar kecilnya unsur kelentukan, kekuatan, keseimbangan, dan kelincahan
yang terdapat pada bentuk latihan gerakan itu. Dalam hal ini yang
menyebabkan sukar dan mudahnya melakukan bentuk latihan gerakan
ditentukan oleh atletnya sendiri.

Berikut Jenis-Jenis Senam Beserta Penjelasannya

1. Senam Artistik (Artistic Gymnastic)

Tahukan Anda senam Artistik itu? Jenis senam ini memiliki gerakan
yang cepat dan Eksplosif, pada umum nya Senam ini menonjulakan
gerakan kelentukan dan keseimbangan dengan gerakan yang relatif
lambat dan terkontrol yang akan menghasilkan gerakan yang indah dan
mengejutkan bagi semua yang melihat. Senam artistik mulai dikenal di
Indonesia pada saat menjelang Pesta Olahraga Negara-Negara
Berkembang I (GANEFO) di Jakarta pada tahun 1963. Di GANEFO I,
senam artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang
dipertandingkan, sehingga perlu dibentuk suatu organisasi untuk
menyiapkan para pesenam. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli
1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) atas
prakarsa tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan
mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Promotornya berasal
dari tokoh-tokoh dari daerah Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa
Timur, Sumatera Utara. Persani kemudian membina dan menghasilkan
atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan pertama
kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan
internasional. Kegiatan selanjutnya Persani adalah mengikut sertakan
tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo
Asia. Pelatih-pelatih senam dari RRC didatangkan untuk
mempersiapkan atlet-atlet Indonesia, sehingga Indonesia mengalami
kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Perkembangan latihan dengan
pelatih dari RRC harus berhenti sementara karena kepulangan pelatih-
pelatih dari RRC setelah meletusnya Gerakan 30 September.
Pada tahun 1967, T.J. Purba dikirim ke Jerman Timur untuk mengikuti
sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan sebagai upaya
mengejar ketinggalan Indonesia dalam cabang olah raga senam. Titik
tolak kedua perkembangan olah raga senam di Indonesia adalah
dimasukkannya cabang olahraga senam artistik untuk pertama kalinya
dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan
seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON
2. Senam Akrobatik ( Acrobatic Gymnastic)
Senam Akrobatik ini merupakan jenis senam yang sangat
mengandalkan Kelentukan dan Keseimbangan dan memiliki gerakan
yang cepat dan Eksplosif, senam ini banyak biasanya memiliki gerakan-
gerakan yang berbahaya seperti Salto dan putaran sehingga untuk
melakukan senam akrobatik ini sangat dianjurkan didampingi oleh
Instruktur senam Akrobatik. Tradisi akrobatik ditemukan di banyak
budaya, dan terdapat bukti bahwa awal tradisi terjadi ribuan tahun yang
lalu. Sebagai contoh, kesenian Minoa pada c. 2000 BC memuat
penggambaran aksi akrobatik di punggung sapi jantan. Yunani dan
Roma kuno juga mempraktikkan akrobatik. Anda mungkin sering
melihat orang yang sedang melakukan senam akrobatik di televisi dan
jenis senam ini tidaklah mudah dan tidak semua orang bisa
melakukannya. Senam ini perlu latihan yang ekstra untuk mendapatkan
 keindahan penampilan.
Di Tiongkok, akrobat telah menjadi bagian dari budaya sejak Dinasti
Han (206 SM-AD 220). Akrobat adalah bagian dari festival panen desa.
[2] Selama Dinasti Tang, akrobat memiliki kesamaan perkembangan
seperti aerobatik Eropa yang terlihat selama Abad Pertengahan, dengan
penampilan selama abad ke-7 hingga abad ke-10 mendominasi praktik
tersebut.[3] Akrobat terus menjadi bagian penting dari berbagai seni
Tiongkok modern.

3. Senam Ritmik Sportif (Sportive Ritmik Gymnastic)

Senam ritmik biasa disebut dengan senam irama karena jenis semam ini
menggunakan musik sebagai alat bantu gerakan senamnya. Senam
Ritmik ini adalah Senam yang dilakukan dengan mengikuti tuntunan
musik tertentu sehingga senam ini akan menghasilkan gerakan tubuh
yang indah, biasanya senam ritmik ini menggunakan peralatan seperti
pita agar menambah keindahan gerak pesenam.
Ada beberapa manfaat yang bisa kita ambil bagi sahabat
teknikolahraga.com diantaranya adalah :

o Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh

o Meningkatkan daya tahan jantung
o Merupakan suatu program penurun berat badan
o Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut
dan dada

Senam ritmik juga menonjolkan kelentukan tubuh. Kelentukan tubuh

adalah kemempuan seseorang dalam menggerakkan sendi-sendi
maupun otot pada sudut tertentu yang dinamis , fleksibel dan elastis
seperti dengan mudahnya melipat tubuh maupun anggota badan
dalam meliuk,merentang menekuk ,membungkuk yang akan
diperoleh dalam waktu yang lama dengan latihan aktif.
Senam ritmik juga harus memiliki gerakan kontinuitas, gerakan
kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.Rangkaian
gerak ini diperoleh dari gerakan tersusun yang siap di tampilkan
menurut perkembangannya senam irama di bagi dalam 3 aliran:

o Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh

DELSARTES seorang sutradara
o Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh
JACQUES DALCROSE guru musik.
 o Senam Irama yang berasal dari seni Ballet dipelopori oleh
RUDOLF VAN LABAN (Hungarian)
4. Senam Aerobik ( Sport Aerobic)

Senam Aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian gerak yang

telah dipadukan dengan Irama Musik yang telah dipilih dengan durasi
tertentu, Aerobik duga mengandung pengertian suatu sistem latihan
fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan Oksigen
di dalam jaringan tubuh, karena pemasukan Oksigen didalam tubuh kita
ditentukan oleh kapasitas maksimal Paru-paru saat mengirup udara.
Bagi Sobat yang ingin menjaga kesehatan Jantung dan Paru-paru maka
lakukanlah senam Aerobik ini secara teratur.   

5. Senam Trampolin ( Trampolinning)

Senam Trampolin adalah pengembangan dari suatu latihan senam yang
dilakukan diatas trampolin, yaitu dengan menggunakan sejanis pemantul
yang memiliki daya pantul yang sangat besar. Jenis senam ini memang baru
dilakukan di olimpiade bebera waktu yang lalu. Jenis senam ini dilakukan
pada kegiatan olimpiade dengan lokasi pertandingan: North Greenwich
Arena dan jumlah emas: 2 medali untuk kategori putra dan putrid
Jumlah peserta: 32 atlet yang terdiri dari 16 atlet putra dan 16 atlet putri. 
Setiap negara hanya diperbolehkan mengutus dua atlet putra dan dua atlet
putri. Senam Trampoline terbilang menjadi salah satu cabang olahraga baru
di ajang Olimpiade. Olahraga yang menggunakan jala pelontar ini baru
dipertandingan di Olimpiade Sydney 2000. Sejak debutnya itu, Trampoline
secara konsisten tampil menakjubkan dengan menampilkan keunggulan
akrobatik para atlet yang melompat hingga ketinggian 10 meter.

Olahraga ini dibentuk pada tahun 1930 di University of Iowa. Awalnya,

trampolin digunakan sebagai salah satu alat pelatihan bagi astronot. Namun,
Trampoline tumbuh dan semakin populer. Kejuraan Trampoline pertama
digelar pada tahun 1964 di Royal Albert Hall di London.
6. Senam Lantai

Disebut juga floor exercise atau sebagian orang menyebutnya dengan

istilah tumbling. Senam lantai sesuai dengan istilahnya merupakan
senam yang dilakukan pada matras / lantai. Gerakan senam ini terdiri
dari meloncat ke belakang, sikap menumpu pada tangan, berputar di
udara, meloncat, keseimbangan, berguling, melompat dan lain
sebagainya. Senam bisa diklasifikasikan menjadi 2 berdasarkan
penggunaan alatnya. Pertama senam lantai yang menggunakan alat dan
kedua senam lantai yang tidak menggunakan alat.

7. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

Jenis senam ini biasa dilakukan di sekolah-sekolah bahkan jenis senam
ini juga sudah tidak asing lagi di kalangan masyarakat. Diantara jenis
Senam diatas terdapat satu jenis Senam yang sangat pupoler dikalangan
Masyarakat yaitu Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). Senam Kesegaran
Jasmani (SKJ) ini merupakan sebuah rangkaian gerakan Senam yang
diiringi musik tertentu yang bertujuan unutk meningkatkan dan
mempertahankan kesegaran dan kebugaran Jasmani dan Rohani. Senam
SKJ ini mampu meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru secara
optimal dan melenturkan Otot-otot. untuk menjaga tubuh agar tetap
sehat dan bugar sebaiknya senam SKJ ini dilakukan pada pagi hari
sebalum melakukan Aktivitas karena dapat menjadikan badan Sehat dan
Bugar.
Senam memang memiliki banyak manfaat bagi yang melakukannya,
dengan beberapa gerakan yang bisa dilakukan maka akan membantu
kelancaran jalanya peredaran darah yang mengalir di dalam tubuh kita.
Untuk itu sahabat teknikolahraga.com tentunya kita harus rutin
melakukan gerakan senam jika tidak dilakukan secara rutin mungkin
yang terjadi adalah badan kita akan terasa pegal-pegal tetapi jika
kegiatan senam dilakukan secara rutin maka justru akan memiliki efek
yang baik.