UNIVERSITAS MEGAREZKY

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

PRODI SARJANA PENDIDIKAN JASMANI
TUGAS MAHASISWA
MATA KULIAH SENAM DASAR
NIM C1B121060
KELAS B
NAMA HIDAYATUL HIKMA
BENTUK TUGAS
INDIVID
U
JUDUL TUGAS
KARAKTERISTIK GERAK SENAM
DESKRIPSI TUGAS
1. KARAKTERISTIK GERAK SENAM
A. Kalistenik
Kalistenik adalah bentuk latihan dengan cara memaksimalkan penggunaan
berat tubuh kita sendiri dalam proses melatih otot. Ada sedikit perbedaan
mendasar tentang seperti apa hasil yang akan didapat bila berlatih di sasana
kebugaran, kalistenik berfokus kepada ketahanan otot dan kekuatan, berbeda
dengan sasana kebugaran yang berfokus kepada pembentukan otot hipertropi.
Dalam pembentukan otot, kalistenik menggunakan banyak otot dalam satu
gerakan (Compound Movements). Sebagai contoh, ketika seseorang melakukan
pull up, ada banyak otot yang terlibat, yakni: biseps, triseps, punggung, bahu, dan
perut. Gerakan ini sangatlah efektif, bahkan melakukan pull up dengan cara yang
tepat akan membentuk otot perut.Umumnya, setiap olahraga menganjurkan untuk
melakukan pemanasan terlebih dahulu, dengan tujuan untuk menghindari cedera
dikarenakan otot yang belum siap menerima latihan berat.

 Proporsi latihan kalistenik dilakukan dengan empat tahap, yaitu:

 Pemanasan
 Latihan di bar arena
 Latihan di lapangan (mencakup antara lain: pliometrik, kardio, dll)
 Membentuk abdomen di bar arena dan di lapangan
 Pendinginan
 Beberapa hal yang penting yang harus dipertimbangkan sebelum malakukan
kalistenik antara lain:
 Tempat umum (public area) atau di rumah
 Pull up bar
 Matras
 Sarung tangan
 Air dan makan sebelum latihan

Gerakan olahraga kalistenik

1. Push up
Push up Perhatikan jarak dada dengan lantai saat posisi turun, jangan
sampai dada menyentuh lantai saat melakukan gerakan push up. Tahan
setidaknya pada jarak 5 cm. Ketika berada pada posisi naik, jaga agar
bagian atas tubuh atau kepala dan punggung tetap lurus sejajar dengan
kaki. Baca cara melakukan push up yang baik dan benar 
2. Pull up
Pull up dilakukan dengan bergantung dan mengangkat seluruh beban
tubuh dengan kekuatan tangan pada sebuah palang atau bar besi yang bisa
kamu temukan di area bermain anak di sekamur taman kota. Gerakan ini
sedikit sulit dilakukan pada awalnya, namun kamu bisa memulainya
dengan menggantungkan diri pada penahan, angkat kaki ke depan atau ke
belakang sehingga tidak menyentuh lantai dan tahan selama beberapa saat.
3. Lunges
Berdiri tegap dan ambil langkah besar ke depan. Tekuk lutut kaki yang
digunakan untuk melangkah untuk menopang berat tubuh. Kaki belakang
ikut menekuk untuk menjaga keseimbangan. Tahan posisi ini beberapa
detik, sebelum kaki depan melangkah kembali ke posisi berdiri
4. Squat
Olahraga ini dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki
dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala.
Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan dorong punggung ke
belakang bersamaan. 
5. Crunch
Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata
menjejak lantai. Kemudian, letakan jari di sekamur pelipis dan angkat bahu
dan punggung atas secara perlahan dan turunkan kembali. Kamu juga bisa
memposisikan tangan secara silang di depan dada.

B. Tumblin,
Tumblin adalah salah satu disiplin senam di mana peserta melakukan
serangkaian keterampilan akrobatik di trek sepanjang 25 meter (82 ft). Setiap
rangkaian, yang dikenal sebagai pass, terdiri dari delapan elemen di mana atlet
melompat, memutar dan membalik badan hanya dengan menggunakan tangan
dan kaki mereka di trek. Tumbler (atlet tumbling) dinilai berdasarkan kesulitan
dan bentuk penampilan mereka. Terdapat nomor lomba individu dan beregu
 dalam pertandingan.
C. Senam akrobatik
Senam akrobatik adalah salah satu jenis senam yang memiliki unsur
keindahan dalam gerakannya. Akrobatik sendiri berasal dari kata Yunani yakni
akrobateō, yang artinya “berjalan berjinjit, menopang”. Gerakan dalam senam
akrobatik memang penuh dengan unsur keseimbangan sehingga menampilkan
gerakan yang sangat indah.
berikut ini adalah beberapa teknik dasar senam akrobatik:
 Ayunan
Ayunan adalah gerakan berbentuk lingkaran yang porosnya berada
di luar area statis atlet senam. Ayunan ditentukan oleh seberapa besar
tenaga oleh penyebaran berat badan di sekitar poros ayunan.
 Putaran
Putaran adalah gerakan melingkar hanya saja porosnya internal.
Gerakan putaran dalam senam akrobatik dibedakan sesuai dengan jenis
porosnya, yakni poros transversal, longitudinal, dan medial. Semakin
jauh gaya putaran dari porosnya, maka semakin lemah gaya putaran
yang dihasilkan. Putaran merupakan salah satu teknik dasar yang
paling sering digunakan.
 Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki, tangan,
atau bagian tubuh lainnya. Terdapat dua hal penting yang perlu
diperhatikan dalam melakukan pendaratan
 Statis
Teknik dasar lainnya dalam senam akrobatik adalah teknik posisi
statis. Posisi statis dilakukan dengan berdiam diri agar keseimbangan
tubuh tetap terjaga. Posisi statis bisa dilakukan dengan menggantung
atau bertumpu.
 Tolakan
Teknik tolakan dilakukan dengan melontarkan diri ke udara. Teknik
ini kebanyakan dilakukan dengan menggunakan kekuatan kaki, namun
juga dibantu dengan ayunan tangan dan tubuh ke udara. Teknik tolakan
akan dilanjutkan dengan teknik pendaratan
 2. INFORMASI YANG DIPEROLEH DARI WEB FIG (Federation
international de gymnastique)
 Olympic champion ivan litvinovich (BLR)
BLR, peraih mendali Tokyo 2020 dan NZL menjadi headline dikejuaraan
dunia senam trampoline bulan ini 18-21 November.
 Italy, RGF slipt Group apparatus titles as the curtain falls on Rhythmic
Worlds
Italy, RGF masing-masing meraih mendali emas dan satu perak sebagai gelar
final dan 2 pasang group di putuskan di kejuaraan dunia senam ritmik AEON
2021, dikitakyushu
 Tokio Inkarami Prize for Style di Rhythmic Wolrds
Kita sumire adalah penerima hadia Tokyo Inkarami di kejuaraan dunia senam
ritmik AEON 2021 dikitayushu
 Fedarasi Senam Nasional bertemu di Antalya untuk Kongres FIG
Terlepas dari tantangan yang sedang berlangsung terkait dengan pademi
COVID 19, lebih dari 340 delagasi akan berkumpul di resort golf Gloria kota
pesisir Turki untuk momen penting dalam kehidupan demokrasi ini
 Perwakilan pesaing kejuaraan dunia 5 kali Siyana Vasilev terpilih sebagai atlet
FIG untuk senam ritmik di kejuaraan dunia 2021 Kitakyushu.
 TC akrobatik berkumpul di Lausanne
Implementasi Code Off Points 2022-2024, mulai berlaku mulai bulan Januari
dan juri menjadi agenda terakhir.
 Dimulainya akademi FIG bulan ini menyatukan komunitas pembinaan senam,
meskipun Pendidikan online juga akan berlanjut
 BAR,BEN, dan RSA berasal dari berbagai wilayah tetapi memilikimimpi yang
sama : menggunakan pelatihan senam. Inilah cara mereka melakukannya

JADWAL PELAKSANAAN:
BOBOT :
RUJUKAN :
Hari dan Tanggal Pengumpulan Paraf Dosen