KLIPING

PENJAS
DI
S
U
S
U
N
Oleh :
1. Sri astika wahyuni
2. Novita Virginia
3. Muh ilhan nur
 1. Sejarah senam ketangkasan

ketangkasan ini sendiri menggunakan alat dan juga pada dasarnya ada beberapa
gerakan yang tidak perlu memakai beberapa alat. Tetapi gerakan yang dipakai
dalam senam ketangkasan sendiri tentu saja juga memerlukan beberapa teknik yang
baik dan benar untuk dapat melakukan senam ketangkasan ini sendiri, dengan
beberapa sentuhan yang baik akan membuat senam ini terlihat lebih indah.

Dalam senam ketangkasan ini sendiri tidak berdiri sendirinya, karena kita tahu
sendiri pada dasarnya semua olahraga itu mempunyai sejarah yang sangat panjang,
dan tentu saja sejarah itulah yang membuat terciptanya olahraga senam
ketangkasan ini, dapat kita lihat sendiri semua gerakan yang ada pada zaman
sekarang tidak lepas dari adanya sejarah yang menciptakan senam ketangkasan
tersebut, sehingga gerakan-gerakan yang ada pada zaman dahulu, mungkin pada
saat ini masih ada tetapi dalam versi yang berbeda tetapi mempunyai suatu dasar
yang sama pada intinya.

 Sejarah Senam Lantai

Senam ketangkasan merupakan senam yang dilakukan menggunakan alat dimana

senam ini biasanya juga tidak menggunakan alat pada beberapa gerakan senam
ketangkasan yang lain. Senam ketangkasan ini sendiri cukup popular pada masa
sekarang dan yang perlu kita ketahui sejarah dari senam ketangkasan ini sendiri
telah dimulai sejak ratusan tahun yang silam.

Sejarah dari senam ketangkasan ini sendiri diambil dari Cina kuno pada tahun 2700
sebelum masehi, dimana pada saat itu mereka telah mengenal beberapa bentuk
sederhana dari olahraga senam ketangkasan tersebut. Gerakan-gerakan ini sendiri
biasanya dilakukan di biara-biara dan bukan sebagai sebuah senam tetapi
merupakan bagian dari langkah pengobatan dan juga untuk melakukan perlindungan
diri seperti halnya bela diri. Catatan mengenai gerakan dari senam ketangkasan ini
sendiri dapat kita lihat pada kitab peninggalan Kong Hu Cu juga dengan murid-
muridnya yang banyak bercerita mengenai gerakan-gerakan tertentu yang dilakukan
dengan tujuan pengobatan. Seperti halnya gerakan-gerakan pada senam
ketangkasan yang ada sekarang membuat berbagai macam gerakan senam
ketangkasan sendiri.

Sejarah dari senam ketangkasan ini sendiri tidak bisa lepas dari negeri Taaj Mahal,
India. Negeri yang satu ini sendiri memang sudah lama dikenal sebagai salah satu
rumah sejarah pengobatan yang menggunakan metode pernafasan dan juga
gerakan tubuh. Langkah pengobatan ini sendiri tidak lepas dari kepercayaan
keagamaan yang dianut di Negara tersebut. dimana pada Negara India ini sendiri
bernapas sendiri selalu dihubungakan dengan kekuatan alam. Setiap kali berlatih,
kita bernapas, dan bernapas berarti kita menghirup udara. Udara yang kita hirup ini
bermuatan prana dan prana inlah juga yang merupakan suatu sumber kekuatan
yang dapat memelihara alam semesta walaupun terkadang hanya untuk sekedar
tujuan dari medis sendiri.

Sejarah senam ketangkasan ini juga bisa dijumpai pada tulisan ataupun gambar
yang ada di Piramida yang ada di Mesir. Di fitur salah satu keajaiban dunia tersebut
terdapat banyak kisah yang diceritakan dalam bentuk gambar oleh nenek moyang
Mesir. Pada saat itu mereka bercerita mengenai soal kehidupan mereka termasuk
didalam cerita tersebut adalah beberapa gerakan olahraga yang sederhana dimana
olahraga tersebut sangat identik dengan olahraga senam ketangkasan ini. Bahkan,
beberapa peneliti menyimpulkan bahwa dari apa yang mereka gambarkan, terlihat
bahwa nenek moyang dari mesir tersebut mengenal gerakan-gerakan yang hampir
serupa dengan Yoga di India juga Gymnastic Jerman kuno yang mencakup di
dalamnya gerakan – gerakan sederhana yang ada pada senam lantai itu sendiri.

Berdasarkan fakta-fakta yang telah diceritakan di atas, kita dapat mengambil

kesimpulan bahwa sejarah dari senam ketangkasan tersebut bukanlah hal yang
dimulai dari abad ke 20, tetapi jauh melampaui tahun-tahun sebelum itu. Nenek
moyang dari kita semuapun pastinya telah lama mengenal gerakan yang juga
dikenal dengan senam ketangkasan tersebut meskipun pada saat itu masih sangat
berbentuk sederhana. Sedangkan untuk sekarang senam ketangkasan ini sendiri
telah diperbaharui menjadi baru lagi dan juga gerakan-gerakan senam ketangkasan
ini.

2. Dasar senam ketangkasa

Berikut merupakan gerak dasar dalam senam ketangkasan

1. Guling depan (roll depan)

Gerakan berguling depan bisa dilakukan dengan menggunakan matras.

Langkah melakukan latihan ini yang benar adalah:

Jongkok di atas matras, letakkan kedua tangan di atas matras selebar bahu,
jari-jari tangan mengarah ke depan

Angkat jari-jari kaki sehingga bokong ikut terangkat dan kedua kaki lurus
 Tempatkan leher dan tengkuk pada matras di antara kedua tangan sehingga
dagu menempel pada dada

Berguling ke depan, dimulai dari tengkuk kedua bahu punggung - pinggang -

pinggul - bokong - telapak kaki

Gerakan diakhiri dengan jongkok kembali.

2. Guling belakang (roll belakang)

Gerakan senam ketangkasan ini sebaiknya dilakukan setelah Anda

menguasai gerakan berguling ke depan. Berguling ke belakang lebih
memerlukan keberanian karena Anda tidak dapat melihat arah dan tempat
pendaratan dimulainya berguling.

Cara melakukan guling belakang dengan benar adalah:

Posisikan tubuh jongkok dengan bokong menempel pada matras

Berguling ke belakang dengan kedua tangan menyentuh matras, kedua dada

didekatkan pada paha, dan dibantu dorongan atau tolakan kedua tangan

Mendaratkan dengan kedua telapak kaki sampai sikap jongkok kembali.

3. Berdiri pada kepala (head stand)

Head stand merupakan bentuk senam ketangkasan yang memerlukan ketenangan,

keseimbangan, dan keterampilan. Bagi pemula, Anda dapat meminta bantuan
instruktur, guru olahraga, maupun tembok untuk menopang tubuh terlebih dahulu.

Cara melakukan gerakan ini agar Anda terhindari dari cedera adalah:

Berdiri mencangkung dengan telapak kaki sejajar kurang Iebih jarak satu kepal

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu, jari-jari tangan mengarah ke depan

Secara perlahan, letakkan dahi di depan dan tengah-tengah kedua tangan sehingga
membentuk segitiga sama sisi

Angkat pinggang dengan jari-jari kaki sehingga punggung lurus ke atas, kedua kaki
ke atas dengan kedua lutut bengkok. Tetap jaga keseimbangan dalam sikap ini

Dengan hati-hati, luruskan kedua kaki ke atas, kedua tapak kaki lurus ke atas,
sehingga tubuh dan kaki lurus.

Bila Anda kehilangan keseimbangan saat kedua kaki diluruskan ke atas, turunkan
kembali kedua kaki tesebut dengan posisi lutut bengkok dan punggung tetap tegak.
Bila keadaan kembali stabil, coba kembali meluruskan lutut lurus ke atas.
Jaga keseimbangan selama beberapa saat. Bila punggung terlalu melengkung,
tubuh terdorong bergerak ke depan dan akan hilang keseimbangan.

3. Contoh senam ketangkasan

 rol depan dan belakang.

 kayang.
 sikap lilin.
 hands stand.
 guling ke belakang.
 PENDAHULUAN

1.    Latar Belakang
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya:
"untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang".
Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat
pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19,
peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada
awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada
sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.
Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company,
New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari
latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan
tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga :
unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah,
senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam
memang demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin
berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai
dipertandingkan.
2.    Rumusan Masalah
1.    Bagaimana sejarah senam ketangkasan ?
2.    Apa dasar senam ketagkasan ?
3.    Apa contoh senam ketangkasan ?

3.     Tujuan Masalah
1.     Untuk mengetahui sejarah senam ketangkaan
2.     Untuk mengetahui dasar senam ketangkasan
3.     Untuk mengetahui contoh senam ketangkasan
 PENUTUP

1.        Kesimpulan
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.
            Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik,
karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam
pertandingan baikmengenai sikap pada waktu akanmelakukan, keindaha dan ketepatan, serta
keseimbangan pada sikap akhirnya.
Senam ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran. Jenis dari
senam ketangkasan yaitu roll, backroll, hedstand, handstand, dan lain sebagainya.

2.        Saran
            Dalam penulisan makalah ini kami selaku penulis menyarankan agar kita terbiasa
untuk hidup sehat dan diantaranya dengan melakukan senam untuk meningkatkan kebugaran
jasmani serata mengembangkan kualitas fisik untuk hidup menjadi lebih sehat.