SENAM LANTAI; (Pengertian, Sejarah

Singkat, Macam, Jenis, Cara Melakukan,

Manfaat, Tujuan, Peraturan dan Contoh
Senam Lantai)
Abdul Malik Oktario Gufandri 07:29:00 Penjaskes
Kali ini kita akan membahas sebuah materi pembelajaran penjaskes / olahraga tingkat
SMA/SMK kelas XI kurikulum 2013 hasil revisi tentang senam lantai, adapun kita akan bahas
lengkap rangkuman mulai dari pengertian, sejarah singkat, macam macam, jenis jenis, cara
melakukan, manfaat, tujuan, peraturan dan contoh gambar senam lantai. Semoga dapat
membantu

Senam Lantai
Pengertian Senam Lantai
Pengertian senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. senam ini dilakukan di
atas lantai, kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu
yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan
yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.

Sejarah Singkat Senam Lantai

Sejarah senam singkatnya berasal dari negri Yunani, namun untuk senam lantai sendiri berawal
dari negri tirai bambu, yaitu Cina. Sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara-biara Cina kuno
sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai.

Para biara Cina kuno mengenal gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam lantai tetapi
suatu gerakan untuk bela diri dan pengobatan.Catatan peninggalan gerakan sederhana dalam
senam lantai terdapat di dalam kitab warisan kong hu cu dan muridnya. Kitab tersebut banyak
menceritakan gerakan-gerakan sederhana yang bertujuan untuk pengobatan

Ada yang mengatakan senam lantai juga berasal dari India. Negara India memang sudah lama
dikenal sebagai negara yang mempunyai gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik
pernafasan. Salah satu teknik pengobatan yang banyak dihubungkan dengan gerakan senam
lantai adalah yoga.

Jika dilihat-lihat, gerakan yoga mempunyai banyak kemiripan dengan gerakan yang ada di senam
lantai, Misalnya gerakan kayang yang terdapat dalam yoga juga ada di dalam gerakan senam
lantai. Yoga menuntut kelenturan gerakan tubuh dan pengambilan nafas yang dinamis yang juga
banyak dijumpai dalam gerakan senam lantai modern pada masa sekarang.
Dulu, orang India mempercayai gerakan yoga sebagai suatu gerakan yang dapat menyembuhkan
rasa sakit dan juga gerakan untuk memuja para dewa dalam kepercayaan yang mereka anut.

Sejarah senam lantai juga bisa kita lihat pada piramida yang ada di Mesir. Banyak piramida-
piramdia Mesir yang menggambarkan dan menjelaskan tentang senam lantai. Piramida Mesir
menceritakan suatu gerakan yang dulu dilakukan oleh para nenek moyang mereka. Pada saat itu
mereka menceritakan tentang kehidupan mereka, termasuk di dalam cerita tersebut tercantum
beberapa gerakan yang jika dilihat-lihat mirip dengan gerakan senam lantai.

Bahkan beberapa peneliti berpendapat dari gambar yang ada di peramida tersebut bahwa nenek
moyang mereka mengenal gerakan-gerakan yang mirip dengan gerakan yoga di India juga
Gymnastic Jerman kuno yang di dalamnya terdapat gerakan-gerakan sederhana yang ada di
senam lantai.

Berdasarkan fakta-fakta yang telah dijelaskan di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa sejarah
dari senam lantai tidak dimulai sejak abad ke 20, tetapi jauh sebelum itu para leluhur kita sudah
mengenal gerakan-gerakan sederhana yang mirip dengan senam lantai di masa modern ini.
Umumnya gerakan-gerakan sederhana pada masa itu digunakan untuk metode pengobatan dan
sebagai sarana untuk memuja dewa.

Barulah sekitar di abad ke-20 gerakan senam mulai banyak dikenal oleh masyarakat, perlahan-
lahan mulai menyebar ke seluruh penjuru dunia.

Jenis-Jenis atau Macam-Macam Senam Lantai

Pada umumnya jenis jenis atau macam macam senam lantai ada 11 yaitu sikap kayang, sikap
lilin, handstand, headstand, roll depan (forward roll), roll belakang (back roll), Meroda
(cartwheel), salto (summersault), lompat harimau, lompat jongkok dan lompat kangkang.
Berikut penjelasannya:

1. Sikap Kayang
Pengertian Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan
kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut
diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan
tubuh, terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.

2. Sikap Lilin
Pengertian sikap lilin adalah gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di
atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Tujuan sikap lilin adalah
untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai
merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya.
3. Handstand
Pengertian Handstand adalah posisi berdiri dengan kedua tangan berada di bawah dan kaki
lurus ke atas. Gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan yang sulit untuk dilakukan karena
memerlukan keseimbangan yang tinggi.

4. Headstand
Pengertian Headstand adalah posisi berdiri dengan kepala di bawah dengan ditopang
menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga. dan gerakan headstand merupakan
turunan dari gerakan handstand yang membutuhkan konsentrasi dan koordinasi yang lebih
tinggi sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang lebih tinggi pula.

5. Roll Depan
Pengertian roll depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,
punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Secara teknis roll depan dapat dilakukan
dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok.

6. Roll Belakang
Pengertian roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke
arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

7. Meroda
Pengertian Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan
dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan awalan ke kiri atau ke kanan,
terserah bagaimana posisi yang enak. Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik.

8. Salto
Pengertian Salto adalah gerakan berguling di udara, salto bisa dilakukan kedepan ataupun
kebelakang. Mungkin salto adalah gerakan senam lantai tersulit. Harus sering-sering latihan agar
bisa melakukan gerakan ini, karena jika gagal dalam melakukan salto bisa fatal akibatnya.

9. Lompat Harimau
Pengertian lompat harimau adalah gerakan melompat yang mirip dengan harimau yang sedang
menerkam. Secara teknis, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama
dengan teknik guling depan. Yang membedakan hanya awalannya saja.

10. Lompat Jongkok

Pengertian Lompat jongkok adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan
menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.
11. Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan melakukan lompatan
melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri.

Cara Melakukang Senam Lantai

Seperti yang telah kita ketahui diatas, senam lantai ada 11 macam, namun disini kita akan bahas
sedikit saja mengenai cara melakukan senam lantai roll depan, roll belakang, lompat harimau,
sikap kayang dan sikap lilin :

Cara Melakukan Roll Depan

Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok:

1. langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan
sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras
2. Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan
3. Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada
4. Bergulinglah ke depan.
5. Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi tangan merangkul
lutut.
6. Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

Cara Melakukan roll depan dengan awalan berdiri:

1. Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di
atas matras.
2. Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
3. Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
4. tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut
 Cara Melakukan Roll Belakang

Gambar cara melakukan roll belakang

Cara Melakukan roll belakang:

1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan
menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri

Cara Melakukan Lompat Harimau

Langkah-langkah Cara Melakukan loncat / lompat harimau :

1. Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
2. Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas.
3. Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada.
4. Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
5. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

Cara Melakukan Sikap Kayang

Pada umumnya melakukan sikap kayang dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan
berbaring dan awalan berdiri, berikut ini adalah langkah langkah / cara melakukan sikap
kayang:
Sikap kayang dengan awalan berbaring:

1. Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras

2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul
3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan
tempatkan ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan
dari kedua tangan dan kaki lurus
5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan
Sikap kayang dengan awalan berdiri:
1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
2. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke
belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi
telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
4. Bagi kalian yang masih pemula, bisa menggunakan bantuan tembok untuk penyangga
atau bisa juga meminta bantuan teman untuk membantu menahan bagian perut.

Cara Melakukan Sikap Lilin

Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut:

1. Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat,
sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri
 2. Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan
menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan
didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan
pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
3. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar
tidak terjadi cedera.

Manfaat Senam Lantai

Semua olahraga memiliki manfaatnya tersendiri, berikut ini adalah manfaat dari melakukan
senam lantai :
1. Menjaga Kebugaran Tubuh
2. Kesehatan tubuh dapat terjaga
3. Memperbaiki bentuk tubuh
4. Tubuh menjadi lebih lentur
5. Menurunkan berat badan
6. Sebagai proses dalam pembentukan tubuh
7. Dan lain-lain.