MAKALAH SENAM LANTAI

Disusun oleh :

Maisyafri Bachtiar
XI MIA 3
No. Absen : 13

SMAN 6969
Jalan manapt mantap, Jakarta
2019
 Kata Pengantar

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena atas

segala rahmat dan karunia-Nya kami dapat menyelesaikan makalah tentang senam

lantai ini dengan baik dan tepat pada waktunya. Makalah ini memberikan informasi

tentang senam lantai khususnya untuk kegiatan roll depan, roll belakang, handstand,

meroda dan lompat harimau.

Makalah ini disusun sebagaimana seharusnya dan memuat semua informasi

yang diperlukan. Makalah ini dapat terselesaikan atas bantuan dan bimbingan dari

berbagai pihak. Untuk itu saya sampaikan ucapan terimakasih kepada semua pihak

yang telah membantu, baik dalam pencarian maupun penyusunan makalah ini.

Karena keterbatasan pengetahuan maupun pengalaman Saya, Saya yakin

masih banyak kekurangan dalam makalah ini, Oleh karena itu Saya sangat

mengharapkan saran dan kritik yang membangun dari pembaca demi kesempurnaan

makalah ini kedepannya.

19
 DAFTAR ISI

COVER ...........................................................................................................

KATA PENGANTAR ....................................................................................

DAFTAR ISI ...................................................................................................

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang .......................................................................................

B. Rumusan Masalah ..................................................................................

C. Tujuan Penulisan ....................................................................................

BAB II PEMBAHASAN

19
 A. Pengertian Senam Lantai .......................................................................

B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai .................................................

1. Guling Depang (Forward Roll)..........................................................

2. Guling Belakang (Backward Roll).....................................................

10

3. Lompat Harimau................................................................................

12

4. Handstand (Ratslag)...........................................................................

13

5. Meroda ..............................................................................................

15

C. Manfaat Senam Lantai............................................................................

17

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan.............................................................................................

18

19
 B. Saran........................................................................................................

18

DAFTAR PUSTAKA .....................................................................................

19

BAB I

19
 PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Senam mempunyai begitu banyak pengaruh bagi indifidu bila datang

berolahraga dengan sikap dan respek yang baik. Senam dapat menyenangkan,

menggairahkan dan memberi banyak pesona. Banyak keuntungan yang diperoleh

dalam senam. Konsentrasi, keteguhan hati, dan keyakianan akan menjadi modal besar

yang dapat membanti dalam bersenam. Penngaruh latihan senam terhadap

perkembangan fisik, menakjupkan. Mempelajari keterampilan dalam senam akan

meningkatkan kekuatan yang sangat hebat, kelentukan, koordinasi, sikap dan

kesadaran kinnestetik.

Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal

dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang

berlatih tanpa memakai pakaian.Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang

dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik

dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa

Zeus.Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di

sekolah-sekolah Amerika.

Hal ini berkat usaha dari Dr. J. F. Williams, Dr. Dubly sorgen dan Thomas D.

Wood. Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia mengkombinasikan latihan-latihan

gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa

19
perelatan senam,diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda

melintang, dan bak lompat.Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman

penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”.

B. Rumusan Masalah

1. Apa yang dimaksud dengan senam lantai?

2. Apa saja macam-macam gerakan senam lantai?

3. Bagaimana tata cara melakukan gerakan senam lantai?

4. Apa saja kesalahan dan bagaimana cara memberi bantuan dalam senam lantai

5. Apa manfaat senam lantai?

C. Tujuan Penulisan

1. Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan senam lantai.

2. Untuk mengetahui macam-macam gerakan senam lantai.

3. Untuk mengetahui kesalahan yang terjadi dalam senam lantai

4. Untuk mengetahui cara memberi bantuan dalam tahap melakukan senam

lantai

5. Untuk mengetahui manfaat senam lantai.

BAB II

19
 PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Lantai

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan

yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.

Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam

lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh

bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda .

Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar

1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari

19
komposisi gerakan ringan,sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan

ketangkasan, keseimbangan, keluwesan,dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik

dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90detik. Gerkan-gerakan yang

menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-

kurangnya 2 detik.Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.

B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai

1.      Guling Depan (Forward Roll)

     

Gerakan Guling depan atau bisa disebut Forward Roll merupakan gerakan guling

yang dilakukan ke depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :

1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

19
 2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak

tangan di atas matras.

3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

4. Sentuhkan bahu ke matras.

5. Bergulinglah ke depan.

6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan

merangkul lutut.

7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

Kesalahan dalam guling depan (roll depan) :

 Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu

sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat).

 Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan

badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping

 Bahu tidak diletakkan di atas matrass saat tangan dibengokkan.

 Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

Cara memberi bantuan guling ke depan(roll depan) :

 Pegang kepala bagian belakang pelaku.

 Membantu mendorong punggung pelaku saat aan duduk.

19
  Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua

paha.

 Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara

kedua tangan.

2.         Guling Belakang (Backward Roll)

          Guling Belakang akan sedikit sulit, namun anda akan mengerti dan bisa

melakukannya dengan mudah dengan cara : 

1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga,

dagu dan lutut tarik ke dada.

2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan

dagu tetap mendekat

3. Dada, telapak tangan di dekat telinga.

4. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan

19
 kaki untuk dijatuhkan ke belakang kepala.

5. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.

6. Dorong lengan ke atas.

7. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :

 Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak.

 Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini

disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat.

 Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan

yang digunakan untuk menumpu diatas matras.

 Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala

menoleh ke samping

 Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya

telapak).

Cara memberi bantuan guling kebelakang :

 Menopang dan mendorong pinggang pelaku ke arah guling kebelakang dan

membawanya ke arah guling

 Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

19
3. Lompat Harimau

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan

teknik gerakan roll ke depan. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur

dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan

gerakan mengguling ke depan (roll depan) dan sikap akhir jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut :

a)     Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.

b)     Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan

melayang, tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di

depan dekat tangan.

c)     Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada.

Luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda.

d)     Sikap akhir jongkok terus berdiri.

19
6.Handstand

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua

kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan

hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal

lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya

di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

1. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

2. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan

agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok,

sedang tungkai belakang lurus.

3. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

19
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand :

 Pinggang terlalu melenting, Kepala kurang menengada

 Siku-siku bengkok.

 Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.

 Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat.

 Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut di

bengkokkan).

 Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala

kurang menengadah.

 Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.

 Kurang usaha mempertahankan sikap hand stand untuk beberapa saat, sehingg

cepat roboh.

 Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk

mengguling ke depan).

Cara memberikan bantuan handstand yaitu:

 Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki,

danbahu si pelaku.

 Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang

bahu,lengan, dan tangannya belum cukup kuat.

19
  Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke

atas, dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.

5 . Meroda (Ratslag)

Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada

kedua kaki dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari

melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di

tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan :

1. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua

tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan

pandangan ke depan

19
 2. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke

samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan

meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.

3. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua

kaki terbuka dan serong ke samping.

4. Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri

terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

5. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Cara memberikan pertolongan :

 Hand stand di tembok, kemudian kaki kiri dibuka lurus, selanjutnya jatuhkan

ke sampingbadan dengan menekan tangan kanan. Kaki tetap dibuka hingga

mendarat dilantai, diikutidengan bantuan guru dan teman yang lain dengan

cara mengangkat badan ke sebelah kanandan menjaga pinggang.

 Setelah dapat melakukan sendiri, latihan dilakukan dengan menempatkan

rintangan di antarakaki dan tangan.

Hal yang harus diperhatikan :

1. Saat melakukan meroda, kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki.

2. Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan.

19
C. Manfaat Senam Lantai

1.      Meningkatkan kekuatan tubuh

2.      Meningkatkan daya tahan tubuh

3.      Meningkatkan kebugaran jasmani

4.      Meningkatkan kelentikan tubuh

5.      Melatih kesabaran pada setiap pemain

19
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Senam sendiri dibagi menjadi dua dan salah satunya adalah senam lantai. Senam

lantai memiliki beberapa macam, darimulai roll depan, roll belakang, lompat

harimau dan handstand. Semua itu memiliki manfaat yang berbeda-beda, namun

salah satu yang menjadi ukuran adalah melatihan kelentikan tubuh. Berlainan dengan

cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek

tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi

terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen

kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas

dan ketepatan.

B. Saran

Sebelum melaksanakan senam lantai ini, diharapkan setiap pemain agar

melakukan pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari hal-hal yang tidak di

inginkan selama pelaksanaan, baik itu masalah teknis, maupun masalah dibagian

anggota badan kita. Senam lantai merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan

kekuatan, kelentukan, kelenturan,dll.

19
 DAFTAR PUSTAKA

1. https://www.google.com/search?q=SIKAP+LILIN&ie=utf-8&oe=utf-

8&aq=t&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-a&channel=fflb

2. http://sitkaverandaa.blogspot.co.id/2014/09/contoh-makalah-senam-

lantai.html

3. http://www.bungfrangki.com/2015/11/membuat-daftar-isi-dengan-titik-

otomatis.html

4. https://en.wikipedia.org/?title=Kayang&redirect=no

5. http://fungsi.org/search/macam-macam-senam-lantai

6. http://danang-setya-aji.blogspot.com/2011/06/10-macam-senam-lantaihtml

7. http://ml.scribd.com/doc/94506950/10-macam-Senam-Lantai

8. http://blog.tp.ac.id/pdf/tag/penertian-dan-macam-macam-senam-lantai.pdf 

9. http://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai

10. http://senam-lantai.blogspot.com/ 

19