MAKALAH

ROOL BELAKANG DAN LOMPAT HARIMAU

Disusun oleh:
NURHANA

SMA NEGERI 1 LUWU TIMUR

TAHUN AJARAN
2022-2023
 KATA PENGANTAR
Syukur Alhamdulillah kita panjatkan kehadirat Allah SWT. atas karunia dan hidayah-
Nya, penyusun bisa selesai tugas makalah ini dengan penuh keyakinan juga usaha
maksimal. Semoga dengan terselesaikannya tugas ini bisa memberi pelajaran bagi
pembaca. Penyusun mengucapkan terimakasih kepada bapak yudi yang telah
memberikan tugas makalah kepada penyusun yang bisa memotivasi untuk senantiasa
belajar lebih giat dan menikmati ilmu lebih dalam dan penyusun bisa temukan hal-hal
baru yang belum penyusun pertimbangkan.
Terima kasih juga penyusun sampaikan atas petunjuk yang diberikan, jadi penyusun bisa
menyelesaikan makalah ini dengan usaha semaksimal mungkin. Terimah kasih pula atas
dukungan para pihak yang turut membantu terselesaikannya makalah ini, semua pihak
yang penuh kebaikan dan telah membantu penyusun. Sebagai seorang manusia biasa
yang mencoba berusaha sekuat tenaga dalam penyelesaian makalah ini, penyusun pasti
tak luput dari sifat manusiawi yang penuh khilaf dan salah. Penyusun mengharapkan
saran dari semua pihak guna perbaikan tugas-tugas yang mirip di masa yang akan datang.
Malili, 20 maret 2023
KATAPENGANTAR...................................................................................2
DAFTAR ISI ................................................................................................3
BAB I PENDAHULUAN.............................................................................4
A. Latar Belakang...................................................................................4
B. Rumusan Masalah..............................................................................4
C. Tujuan Pembelajaran..........................................................................5
BAB II PEMBAHASAN..............................................................................6
A.pengertian rool belakang.....................................................................6
B.beberapa cara melakukan rool belakang.............................................6
C.kesalahan kesalahan gerakan..............................................................7
D. modifikasi permainan senam lantai...................................................7
E.pengertian lompat harimau..................................................................8
F.pengertian lompat harimau menurut para ahli.....................................8
G.teknikdasar lompatan harimau............................................................9
H.teknik lompatan dan gulingan.............................................................9
I. Teknik sifat akhir pendaratan ……………………………………….10
J.Tujuan lompat harimau………………………………………………10
K. Manfaat lompat harimau……………………………………………11
BAB III PENUTUP......................................................................................13
A. Kesimpulan........................................................................................13
B. DAFTAR PUSTAKA........................................................................14
 BAB I
PENDAHULUAN

A.    Latar belakang

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti
banyak orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas
pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan
karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk
pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi
wanita baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang
dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan
secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.
Senam lantai  adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga
istilah lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan
matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab
pada waktu melakukan gerakan atau latihannya pesenam tidak boleh menggunakan
alat atau suatu benda.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1
meter untuk menjaga keamanan dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil
dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.  Untuk memberikan
kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran,
keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.
Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan
sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan
setinggi bahu.

                     
B.     Rumusan masalah
1. Apa pengertian rol  belakang?
2. Bagaimana cara melakukan rol belakang?
3. Apa saja kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan gerakan rol belakang
4. bagaimana modifikasi permainan senam lantai
 5. Apa pengertian lompat harimau
6. Apa pengertian lompat harimau menurut para ahli
7. Mengetahui teknik dasar lompatan harimau
8. Memahami teknik lompatan dan gulingan
9. Apa saja Teknik sifat akhir pendaratan
10. Apa saja tujuan dari Tujuan lompat harimau
11. Apa Manfaat lompat harimau

C.    Tujuan pembelajaran

1. Mengetahui pengertian dari rol  belakang.
2. Mengetahui cara melakukan rol belakang.
3. Mengetahui kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan roll belakang.
4. Mengetahui modifikasi permainan senam lantai
5. Mengetahui pengertian lompat harimau
6. Memahami pengertian lompat harimau menurut para ahli
7. Mengetahui teknikdasar lompatan harimau
8. Memahami teknik lompatan dan gulingan
9. Memahami Teknik sifat akhir pendaratan
10. Mengetahui Tujuan lompat harimau
11. Memahami Manfaat lompat harimau

           
 BAB II
PEMBAHSAN
A. Pengertian roll belakang
Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan
senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian
belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan
tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh
gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan senam
lantai roll belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang
melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang,
punggung, dan tengkuk.
Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap
harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan
sampai dagu melekat di dada. Berlawanan arah dengan rol depan.      

B. Beberapa  cara melakukan roll belakang

1. Roll belakang secara umum
a) Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki
sedikit rapat
b) Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
c) Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d) Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh
kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

2. Roll Belakang Perseorangan

Cara melakukan :
a) Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf ”V”
b) Lalu pandangan lurus ke depan
c) Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau
setengah jongkok dan tangan lurus kedepan
 d) Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan
memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal
e) Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di
atas kepala
f) Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata
ke arah depan

3. Roll Belakang Berpasangan

Cara melakukan :
a) Orang pertama berdiri
b) Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas
c) Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua
d) Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut
agar
e) Mendapat dorongan berguling ke belakang
f) Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

C. Kesalahan-kesalahan gerakan
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling
depan dan belakang adalah sebagai berikut:
a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.   
Matras adalah salah satu sarana utama saat pertandingan maupun saat
pembelajaran beladiri karate.Matras digunakan sebagai alas saat kegiatan yang
bertujuan untuk mengurangi adanya kemungkinan cedera bagi para atletnya.

D. Modifikasi permainan senam lantai

1) Roll belakanng berpasanngan
 Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas
 Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.
  Tempat : Gedung atau tempat bermain
 Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh
 Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis
dengan sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan
orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas.Orang
pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik
sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorangan
berguling ke belakang.Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.
 Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.
 Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.

E. Pengertian Lompat Harimau

Lompat harimau merupakan gerakan melompat dengan beberapa rintangan (mirip seperti
lompatan harimau). Perlu kita ketahui bahwa pada dasarnya, gerakan lompat harimau
adalah pengembangan dari gerakan salto ke depan. Dibandingkan dengan salto depan,
gerakan lompat harimau dilakukan dengan gerak lompatan ketika di udara jaraknya lebih
jauh.

Melakukan olahraga yang satu ini pada anak-anak yang dapat dilakukan dengan sikap
awalan atau permulaan yaitu berdiri dan diakhiri dengan berguling ke depan sangat
menarik dilakukan, terlebih lagi ketika anak-anak diberikan tantangan untuk
menempatkan penanda tertentu di depan matras atau dengan menggunakan rintangan.

Misalnya dengan menggunakan peti lompat atau pada teman yang membungkuk,
sehingga anak-anak berusaha melompat melewati penanda dan diakhiri dengan
menggulingkan tubuh mereka ke depan sebanyak dua kali atau tiga kali.

F. Pengertian Lompat Harimau Menurut Para Ahli

Adapun definisi lompat harimau menurut para ahli, antara lain:

1. Collins Dictionary, Lompat harimau adalah gerakan melompat, kita menekuk

lutut, mendorong ke tanah dengan kaki kita, dan bergerak cepat ke atas ke udara.
2. Macmillan Dictionary, Melompat harimau adalah yang dilakukan untuk
menggerakkan tubuh kita dari tanah menggunakan kaki kita. Sehingga untuk
menggerakkan tubuh kita di atas sesuatu dengan mendorong diri kita sendiri dari
 lantai menggunakan kaki kita. Oleh karena itulah untuk mendorong diri sendiri,
atau membiarkan diri kita jatuh, dari tempat yang tidak jauh di atas tanah.
3. Your Dictionary, Melompat harimau dapat didefinisikan sebagai gerakan untuk
mendorong diri sendiri ke atas atau melewati jarak dalam satu gerakan cepat atau
serangkaian gerakan semacam itu.

G. Teknik Dasar Lompat Harimau

Dalam melakukan lompat harimau dibutuhkan kekuatan bahu, lengan dan tangan agar
dapat melakukan gerakan ini dengan benar. Teknik yang perlu kita kuasai untuk dapat
melakukannya dengan benar ada tiga yaitu sikap awalan, lompatan dan gulingan, dan
akhir pendaratan. Berikut penjelasannya:

Teknik sifat awalan

Pada fase awal, hal terpenting yang harus dilakukan adalah:

1. Badan berdiri tegak dengan posisi kedua lengan berada di sisi tubuh
2. Pandangan lurus kedepan dan mulai mengambil ancang-ancang untuk siap berlari.
3. Pengambilan jarak berlari sesuai dengan ketinggian dari penanda yang sudah
disiapkan.

H. Teknik lompatan dan gulingan

Teknik dalam melakukan lompatan yaitu:

1. Setelah sikap awalan dilakukan, gerakan selanjutnya yaitu berlari dengan cepat
mendekati penanda.
2. Ketika telah mendekati penanda, selanjutnya yaitu melakukan tolakan dengan
kedua kaki, berat badan ditumpukan pada kedua kaki, lalu angkat badan keatas
atau lakukan gerakan melompat untuk melewati penanda yang telah disiapkan.

Perlu kita ingat bahwa, agar menghasilkan lompatan sempurna maka hal yang harus
dilakukan ketika badan melayang diatas penanda ialah tungkai kaki diluruskan kemudian
kedua lengan diayunkan ke depan.

Setelah melakukan lompatan, selanjutnya yaitu gerakan berguling yang bisa dilakukan
dengan cara:

1. Menggulingkan tubuh kita kearah depan.

2. Saat kedua tangan telah menyentuh matras maka hal yang harus segera dilakukan
ialah kepala ditundukkan dan dimasukkan hingga dagu menyentuh bagian dada.
 3. Ketika berguling bagian pertama tubuh yang menyentuh matras ialah bagian
pundak, bagian punggung dengan sendirinya akan membulat yang menyebabkan
badan dengan sendirinya berguling ke depan.

I. Teknik sifat akhir pendaratan

Setelah lompatan dan gulungan dilakukan, hal terpenting yang harus dilakukan adalah sikap
akhir pendaratan untuk mengakhiri gerakan lompat harimau. Sikap akhir tersebut
dilakukan dengan posisi jongkok pada akhir gerakan. Pada posisi akhir, kedua tangan
diangkat lurus ke depan.

Dalam melakukan gerakan lompat harimau, terdapat beberapa hal yang harus kita
perhatikan atau kita hindari agar tidak cedera, diantaranya yaitu:

1. Lompatan kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat

2. Jangan menggunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan setelah lompatan
3. Gerakan berguling yang kurang sempurna harus kita hindari
4. Berhenti di tengah jalan ketika sudah melakukan gerakan lompatan, gerakan
lompatan yang tidak sempurna atau tidak total akan mengakibatkan risiko cidera
5. Menghindari rasa takut dan ragu saat sedang melakukan rangkaian gerakan

J.Tujuan Lompat Harimau

Seperti yang dikatakan sebelumnya bahwa lompat harimau merupakan salah satu bentuk
senam lantai, yaitu kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan
di lantai, yang biasanya menggunakan matras. Senam lantai bisa disebut pula sebagai
latihan bebas sebab tidak mempergunakan benda atau perkakas untuk latihan seperti
balok, tongkat dan lain-lain.

Tujuan melakukan senam lantai yaitu untuk mencapai kesegaran jasmani yang mencakup
komponen-komponen seperti: Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan
paru-paru (cardiovascular endurance).

Komponen lainnya termasuk Daya tahan otot (muscle endurance); Kekuatan otot (muscle
strength) Kelentukan (flexibility); Komposisi tubuh (body composition); Kecepatan gerak
(speed of movement); Kelincahan (agility); Keseimbangan (balance); Kecepatan reaksi
(reaction time); Koordinasi (coordination).
K.Manfaat Lompat Harimau

Melakukan gerakan lompat harimau dapat memberikan beberapa manfaat, diantaranya

yaitu:

1. Membuat tubuh lebih bugar dan sehat

Seperti halnya jenis olahraga lainnya, lompat harimau juga dapat memberikan manfaat
yaitu membuat tubuh kita lebih bugar dan. Dengan memiliki tubuh yang bugar tentu akan
membuat kita lebih bersemangat dalam melakukan aktifitas harian kita.

2. Menjadikan tubuh lebih langsing

Melakukan gerakan lompat harimau dapat bermanfaat untuk  membantu membakar kalori
dalam tubuh, sehingga menjadikan tubuh lebih lansing. Selain itu, melakukan gerakan
lompatan juga dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih indah.

3. Menambah kelenturan tubuh

Melakukan gerakan lompat harimau tentunya butuh kelincahan dan ketangkasan. Ketika
pada tahapan menggulingkan tubuh, itu dapat menjadikan tubuh menjadi lebih lentur. Hal
ini terutama bermanfaat bagi kita yang mempunyai tubuh kaku. Kita dapat berlatih
melakukan lompat harimau secara teratur untuk melatih agar tubuh tidak kaku.

Pada dasarnya, bukan hanya melalui berlatih gerakan lompat harimau yang mungkin
cukup ekstrim, tapi melakukan gerakan ringan dan sederhana seperti cop roll kecil-
kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll juga dapat melatoh kelenturan tubuh.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Bukan hanya makanan yang kaya akan serat, protein dan mineral, gerakan lompat
harimau juga dapat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung, sebab ketika
melakukan gerakan lompat harimau butuh tenaga yang cukup besar, maka otot jantung
juga akan bekerja lebih maksimal.

Dengan bekerjanya otot jantung yang maksimal, maka jantung akan terpicu untuk bekerja
secara lebih aktif sehingga kesehatannya pun akan meningkat.
 5. Membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar

Melakukan gerakan lompat harimau dapat bermanfaat dalam membuat seluruh anggota
tubuh bekerja dengan lebih baik, sehingga kapasitas oksigen dan nutrisi mengalir lebih
lancar pada seluruh tubuh. Dengan demikian, akan memicu proses metabolisme tubuh.

6. Memperbaiki bentuk tubuh

Apabila kita termasuk salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena
permasalahn bentuk tubuh, misalnya tubuh terlalu membungkuk, kita dapat mencoba
melakukan lompat harimau untuk membangun atau memperbaikin tubuh kita agar
menjadi lebih tegak.

7. Mengembangkan otot

Melakukan latihan gerakan lompat harimau secara berkala dapat bermanfaat dalam
membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh sebab itu tubuh kita akan menjadi lebih
kekar dan kuat.

Itulah saja artikel yang bisa kami kemukakan pada segenap pembaca berkenaan dengan
pengertian lompat harimau menurut para ahli, teknik dasar gerakan, tujuan, dan manfaat
yang bisa didapatkan. Semoga memberikan wawasan bagi semua kalangan.
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak
orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan
kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-
gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk pertama kali nomor ini
sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun
kemudian.
Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan
berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul
bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi
informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi
tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.
Jadi kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini adalah, gerakan roll belakang adalah
bentuk dari senam lantai. Untuk melakukan roll belakang, dibutuhkan tehnik yang tepat 
melakukannya sehingga dapat berhasil dengan baik.
Dalam melakukannya terdapat kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera khususnya
anggota gerak, seperti leher dan tengkuk.Kesalahan-kesalahan gerakan harus dihindari
dan dipahami sehingga kecelakaan dapat dihindarkan.
Lompat harimau merupakan gerakan melompat dengan beberapa rintangan (mirip seperti
lompatan harimau). Perlu kita ketahui bahwa pada dasarnya, gerakan lompat harimau
adalah pengembangan dari gerakan salto ke depan. Dibandingkan dengan salto depan,
gerakan lompat harimau dilakukan dengan gerak lompatan ketika di udara jaraknya lebih
jauh.

Melakukan olahraga yang satu ini pada anak-anak yang dapat dilakukan dengan sikap
awalan atau permulaan yaitu berdiri dan diakhiri dengan berguling ke depan sangat
menarik dilakukan, terlebih lagi ketika anak-anak diberikan tantangan untuk
menempatkan penanda tertentu di depan matras atau dengan menggunakan rintangan.

Misalnya dengan menggunakan peti lompat atau pada teman yang membungkuk,
sehingga anak-anak berusaha melompat melewati penanda dan diakhiri dengan
menggulingkan tubuh mereka ke depan sebanyak dua kali atau tiga kali.
B. SARAN

Meskipun penulis menginginkan kesempurnaan dalam penyusunan makalah ini, akan

tetapi pada kenyataannya masih banyak kekurangan yang perlu penulis perbaiki. Hal ini
dikarenakan masih minimnya pengetahuan penulis.

Oleh karena itu kritik dan saran yang membangun dari para pembaca sangat diharapkan
sebagai bahan evaluasi untuk ke depannya. Sehingga bisa terus menghasilkan penelitian
dan karya tulis yang bermanfaat bagi banyak oran
 DAFTAR PUSTAKA
https://id.scribd.com/document/327295344/Makalah-Roll-Belakang
https://id.scribd.com/document/327295344/Makalah-Roll-Belakang
https://dosenpenjas.com/lompat-harimau/