MENGANALISIS SENAM LANTAI

OLEH :

NAMA : M. RIDHO SAPUTRA

KELAS : XI IPA
GURU MAPEL : SIDIK ANDHARTA

SMA NEGERI 5 SEKAYU

TAHUN AJARAN 2022/2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji kita panjatkan kehadirat Illahi Rabbi, yang mana atas karunia dan nikmatnya,
penulis dapat menyelesaikan tugas makalah ini. Sesuai dengan apa yang diharapkan dan
ditugaskan. Olahraga merupakan salah satu kewajiban gaya hidup sehat dimana seseorang
tanpa  berolahraga akan kehilangan keseimbangan hidup yang pada akhirnya akan membawa
penyakit  pada diri seseorang karena adanya pengendapan racun dan hal buruk lainnya yang
sangat merugikan tubuh. Dalam hal ini penulis membuat makalah berjudul Menganalisis
Senam Lantai . Tidak lupa penulis ucapkan terimakasih pada semua pihak yang mambantu
dalam  penyelesaian makalah ini.

Sekayu, Januari 2023

M. RIDHO SAPUTRA
 DAFTAR ISI
COVER
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang ……………………………………………………………………………………….
B. Rumusan Masalah ………………………………………………………………………………….
C. Tujuan Penulisan ……………………………………………………………………………………
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Senam Lantai ………………………………………………………………………..
B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai …………………………………………………..
1. Guling Depan (Forward Roll) …………………………………………………………….
2. Guling Belakang (Backward Roll) ………………………………………………………
3. Sikap Kayang …………………………………………………………………………………….
4. Sikap Lilin ………………………………………………………………………………………….
5. Headstand ………………………………………………………………………………………..
6. Handstand ………………………………………………………………………………………..
7. Meroda …………………………………………………………………………………………….
C. Manfaat Senam Lantai …………………………………………………………………………….
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan ……………………………………………………………………………………………..
B. Saran ……………………………………………………………………………………………………….
DAFTAR PUSTAKA
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

 Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk menyeimbangkan
aktifitas hidup. Seseorang yang tidak seimbang kegiatan dan pola hidupnya akan lebih
banyak terserang penyakit, karena banyaknya racun yang tidak dikeluarkan dari dalam tubuh.
Dengan demikian, salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh adalah
dengan Olahraga. Jenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah satunya adalah
Senam. Senam merupakan sebuah serangkaian kegiatan yang mengkombinasikan seluruh
gerakan tubuh. Senam pun terbagi lagi kedalam beberapa jenis salah satunya senam lantai.

 
B. Rumusan Masalah
 
1. Apa yang dimaksud dengan senam lantai?
2. Apa saja macam-macam gerakan senam lantai?
3.Apa manfaat senam lantai?

C. Tujuan Penulisan
 
1. Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan senam lantai
2. Untuk mengetahui macam-macam gerakan senam lantai
3. Untuk mengetahui manfaat senam lantai
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Lantai

  Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.

B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai

1. Guling depan (Forward Roll)

 Gerakan guling depan atau roll forward adalah salah satu jenis rangkaian gerak dalam senam
lantai. Gerakan ini pun cukup mudah untuk dilakukan, berikut cara melakukan gerakan
guling depan.  

1) Posisi jongkok menghadap matras letakkan telapak tangan menyentuh matras.

2) Angkat pinggul ke atas kaki lurus masukkan kepala di antara kedua tangan siku agak
dibengkokkan.

3) Gulingkan badan dari pundak, punggung ,pinggang ,dan panggul bagian belakang.

4) Kembali ke posisi jongkok

2. Guling belakang (Backward Roll)

 Guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan menggunakan
tubuh bagian belakang mulai dari panggul, pinggang, punggung, hingga tengkuk. Gerakan
guling belakang dilakukan di lantai yang beralaskan matras. Gerakan guling belakang
merupakan salah satu gerakan dasar dari senam lantai. Cara melakukan gerakan guling
belakang adalah.

1. Posisi awal dilakukan dengan jongkok membelakangi matras.

2. Posisi kedua tangan di tekuk dengan telapak tangan berada di samping telinga dan
menghadap ke atas.
3. Kemudian tundukkan kepala hingga dagu hampir menyetuh dada.
4. Kemudian letakkan panggul pada matras.
5. Dorong badan ke belakang hingga punggung dan tengkuk menyentuh matras dengan kedua
kaki tetap di tekuk.
6. Ketika telapak tangan menyentuh matras, lakukan tolakan dengan kedua telapak tangan dan
kedua kaki sedikit di luruskan ke belakang.
7. Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan jongkok seperti sikap awalan.

3. Lompat harimau

tiger Sprong  atau lebih dikenal dengan lompat harimau adalah salah satu cabang
olahraga yang termasuk dalam gerakan senam lantai. Gerakan pada lompat harimau
merupakan gerakan pengembangan dari gerakan salto. Sama halnya dengan cabang
olahraga lain lompat harimau ini memiliki beberapa teknik tertentu dalam
pelaksanaannya, dimana teknik gerakan ini berfungsi untuk menghindari adanya resiko
cidera ringan maupun  fatal.

Lompat harimau:
1.Sikap berdiri mengambil ancang ancang dengan kecepatan di sesuaikan,di beberapa
langkah terakhir bersiap melakukan tolakkan.

2.Tolakkan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. pergelangan kaki dan lutut di
bengkokkan untuk meloncat ke atas dan kedepan. setelah itu tungkai lurus, lengan diayunkan
ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.

3.Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke
depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.

Handstand:

1.Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan dilettakkan di lantai.

2.Secara satu persatu atau dibantu orang lain kaki diangkat hingga kedua aki tegak lurus.

3.Posisi ini ditahan beberapa saat kemudian podisi akhir berdiri tegak.

4. Kayang

Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap

kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi
tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas.
 Cara Melakukan Sikap Kayang

» Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur

 Badan diposisikan dengan tidur terlentang.

 Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.
 Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai
tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.
 Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan
melakukan dorongan dan kaki diluruskan.
 Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.

» Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri

 Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.

 Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.
 Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang.  
 Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap
harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
 Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat
menggunakan bantuan tembok.


Te

mbok ini akan mengurangi resiko cidera.

5. Sikap lilin

Sikap lilin ialah sebuah gerak dasar dalam senam lantai. Gerakan ini dapat dilakukan
diatas matras dengan posisi badan telentang (sikap tidur), diikuti gerakan mengangkat
kedua kaki (rapat) tegak ke atas.
 1. baringkan badan dengan kaki dan tangan merapat ke badan
2. tarik nafas melalui hidung sambil mengangkat kaki tegak lurus ke atas
3. angkat pinggul dengan menggunakan kedua tangan sebagai penahan.
4. tahan nafas
5. turunkan kaki ke posisi semula sambil menghembuskan nafas melalui mulut.

6. Head stand

Headstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kepala sebagai tumpuan dan di bantu
dengan kedua tangan untuk menopang. Gerakan headstand merupakan salah satu gerakan
yang termasuk ke dalam senam lantai tanpa menggunakan alat. Gerakan headstand dapat
dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa matras utnuk menghindari terjadinya cidera.
Gerakn headstand merupakan pengembangan dari gerakan handstand. Untuk dapat
melakukan gerakan headstand diperlukan kekuatan otot perut dan keseimbangan tubuh.

1. Awalan dilakukan dengan posisi badan berdiri menghadap matras. Salah satu kaki berada di
depan, dan kaki lainnya di belakang. Posisi kedua tangan lurus ke depan.
2. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh matras. Tekuk kedua siku tangan
dan taruh dahi pada matras. Sebisa mungkin posisi dahi dan kedua telapak tangan membentuk
segitiga.
3. Langkahkan kaki ke depan hingga posisi punggung lurus. Ketika punggung sudah lurus,
angkat salah satu kaki ke atas di ikuti dengan kaki lainnya.
4. Ketika kedua kaki sudah lurus ke atas, pertahankan gerakan dengan meminimalisir gerakan
pada kaki.
5. Pendarattan dilakukan dengan menjatuhkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.

7. Hand stand

Gerakan handstand adalah gerakan berdiri dengan posisi badan terbalik dengan kedua tangan
sebagai tumpuan. Gerakan handstand merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai.
Gerakan handstand dilakukan diatas matras untuk menghindari terjadinya cidera.

Cara melakukan gerakan handstand adalah.

1. Posisi awal dilakukan dengan berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki di depan
dan belakang.
2. Posisi kedua tangan diangkat ke atas lurus di samping telinga.
3. Kemudian bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan di atas dengan dengan
posisi dibuka selebar bahu.
4. Ketika membungkuk, angkat pantat tinggi dan lutut kaki depan sedikit di tekuk. Sedangkan
kaki belakang diluruskan.
5. Kemudian angkat kaki belakang secara perlahan ke atas dan diikuti dengan mengangkat kaki
depan.
6. Ketika kedua kaki berada di udara, luruskan dan rapatkan kedua kaki.
7. Pendaratan dilakukan dengan menurunkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.
 8. Meroda

Meroda yaitu seperti roda memutar, memang gerakan meroda ini merupakan suatu gerakan
memutarkan badan kesamping dengan tumpuan kedua tangan, olahraga ini cukup digemari
oleh anak SD juga lo, karena malah dari mereka yang masih kecil masih lentur pinter sekali
melakukannya, adapun cara melakukan gerakan meroda bisa anda lihat lebih lanjut berikut
rincian cara melakukannya;

 Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua  tangan lurus
ke atas serong ke samping (menyerupai huruf "V") dan pandangan ke depan.
 Jatuhkan badan ke samping kiri, letakan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki
kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakan tangan kanan di samping
tangan kiri.
 Letakan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan terangkat disusul dengan meletakan kaki kiri
di samping kaki kiri di samping kaki kanan.
C. Manfaat Senam lantai

1. Meningkatkan kekuatan tubuh

2. Meningkatkan daya tahan tubuh
3. Meningkatkan kebugaran jasmani
4. Meningkatkan kelentikan tubuh
5. Melatih kesabaran pada setiap pemain
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan
 Jadi, senam merupakan serangkaian gerak tubuh yang nantinya menghasilkan suatu
gerakan kombinasi. Senam sendiri dibagi menjadi dua dan salah satunya adalah senam
lantai. Senam lantai memiliki beberapa macam, darimulai roll depan, roll belakang,
sikap kayang, sikap lilin, headstand, dan handstand. Semua itu memiliki manfaat yang
berbeda-beda, namun salah satu yang menjadi ukuran adalah melatihan kelentikan
tubuh.
 
B. Saran
Sebelum melaksanakan senam lantai ini, diharapkan setiap pemain agar melakukan
pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari hal-hal yang tidak di inginkan selama
pelaksanaan, baik itu masalah teknis, maupun masalah dibagian anggota badan kita.
 Daftar Pustaka

http://sitkaverandaa.blogspot.co.id/2014/09contoh-makalah-senam-lantai.html