Pengertian senam lantai

Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Seperti namanya,
senam ini dilakukan di atas lantai, dan kebanyakan gerakannya membutuhkan
matras sebagai alat bantu.Yang bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya
cidera atau kecelakaan. Sewaktu melakukan berbagai gerakan yang hampir
semuanya bersentuhan dengan lantai.

Jenis Jenis Senam Lantai

Ada banyak sekali jenis dari senam lantai yang tingkat kesulitannya berbeda
diantara satu dengan lainnya. Bahkan untuk melakukannya dibutuhkan latihan
bertahun-tahun lamanya.

Berikut beberapa jenis dari senam lantai yang akan dibahas oleh yuksinau.id,
diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Sikap Kayang

Sikap kayang merupakan salah satu gerakan dari senam lantai dengan posisi
kedua tangan serta kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh yang
terbalik. Kemudian meregang dan juga panggul serta perut diangkat ke atas.

Manfaat dan tujuan dari kayang ini ialah guna meningkatkan kelenturan tubuh.
Terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan juga pinggang.

Dalam melakukan sikap kayang terdapat dua teknik yang berbeda, yaitu dengan
teknik awalan tidur serta teknik awalan berdiri.

Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan gerakan kayang dengan

menggunakan awalan berdiri:

1. Ambil sikap berdiri tegak serta kaki dengan posisi sedikit terbuka.
2. Posisi tangan masing-masing berada di samping kaki.
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau dengan satu tangan
mengayunkannya ke belakang. Kepala posisinya tengadah lalu badan
melenting ke bagian belakang. Pastikan supaya posisi telapak tangan
 menyentuh atau mendarat pada matras dengan posisi yang benar dan
baik.
4. Untuk kamu yang masih pemula, dapat menggunakan bantuan tembok
sebagai penyangga atau dapat pula dengan meminta bantuan kepada
teman. Guna membantu menahan pada bagian perut.
2. Sikap Lilin

Sikap lillin merupakan salah satu dari gerakan senam lantai yang biasanya
dilakukan di atas matras. Dengan kaki yang tegak berada di atas seemntara
kepala berada dibawah sehingga akan berbentuk menyerupai lilin.

Tujuan dari sikap lilin ialah guna melatih keseimbangan tubuh serta menjaga
tubuh agar tetap sehat. Tak hanya itu saja, sikap lilin merupakan senam lantai
dasar untuk senam kategori yang lainnya.

Untuk dapat melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin supaya hasil
yang diperoleh maksimal. Dan buat kamu yang masih pemula dapat meminta
bantuan kepada teman.

Berikut beberapa langkah untuk melakukan sikap lilin yang benar:

1. Langkah pertama yang harus dilakukan ialah tidur terlentang dengan

kedua kaki lurus. Semenara kedua tangan lurus berada di samping kanan
dan kiri badan.
2. Pandangan lurus ke atas. Setelah itu angkat kedua kaki dan juga pinggul
dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk mendorong kaki ke
atas.
Kaki harus rapat serta didorong dengan menggunakan tangan yang
berbentuk seperti siku. Pastikan kaki dan juga pinggul kalian lurus, setelah
itu atur dan jaga keseimbangannya.
3.  Ketika sedang melakukan pendaratan atau yang simplenya menurunkan
kaki harus dilakukan secara pelan pelan. Hal tersebut berguna supaya tidak
terjadi cedera.
3. Roll Depan (Forward Roll)
Rolling depan atau yang kita kenal dengan gerakan guling ke depan merupakan
berguling ke depan dengan bagian belakang badan (tengkuk, punggung,
pinggang serta panggul bagian belakang).

Secara teknis, roll depan bisa dilakukan dengan menggunakan 2 cara. Yakni
dengan menggunakan teknik awalan berdiri dan juga teknik awalan jongkok.

Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan

awalan jongkok:

Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan

awalan berdiri:

1. Pertama, angkat kedua tangan ke arah depan serta bungkukkan badan,

kemudian letakkan telapak tangan di atas matras.
2. Lipat kedua siku sedikit ke samping, selanjutnya masukkan kepala diantara
kedua tangan.
3. Sentuhkan bahu pada matras dan bergulinglah ke arah depan.
4. Tekuk kedua lutut, kemudian tarik dagu dan juga lutut ke dada dengan
posisi tangan merangkul lutut

4.Roll Belakang (Back Roll)

Roll belakang merupakan gaya dari gerakan senam lantai yang dimana posisi
badan berguling ke arah belakang badan. Dengan melalaui bagian belakang
badan, mulai dari panggul, bagian belakang yakni pinggang, punggung, serta
tengkuk.

Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll belakang:

1. Posisi awal dalam keadaan jongkok, kedua kaki rapat, serta tumit diangkat.
2. Kepala posisinya menunduk dan juga dagu rapat ke bagian dada.
3. Kedua tangan terletak disamping telinga serta telapak tangan menghadap
ke arah
4. Jatuhkan pantat ke arah belakang, namun badan tetap bulat.
 5. Pada waktu punggung menyentuh matras, kedua lutut segera ditarik ke
bagian belakang kepala.
6. Pada waktu kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua
telapak tangan menekan matras sampai tangan lurus dan juga kepala
terangkat.
7. Mengambil sikap jongkok, dengan cara lurus ke depan sejajar dengan
bahu, kemudian berdiri.
5. Meroda (Cart Wheel)

Meroda merupakan suatu gerakan ke samping dalam senam lantai. Pada waktu
bertumpu dengan menggunakan kedua tangan dengan kaki yang terbuka lebar.

Meroda bisa dilakukan dengan menggunakan awalan ke kiri atau ke kanan,

terserah sesuai dengan bagaimana posisi yang menurut kalian enak. Gerakan
meroda akan membutuhkan koordinasi gerak yang baik dan akurat.

Berikut beberapa langkah untuk melakukan gerakan meroda:

1. Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan berdiri tegak serta
kedua tangan lurus di samping badan.
2. Kemudian buka kaki selebar bahu sedangkan kedua tangan lurus ke atas
dan membentuk huruf V.
3. Jatuhkan badan ke arah kiri sembari meletakkan telapak tangan kiri ke atas
matras.
4. Angkat kaki yang kiri lurus ke atas.
5. Selanjutnya, taurh tangan kanan di samping tangan kiri.
6. Angkat kaki kanan lurus ke atas sedangkan kaki kiri juga mulai turun
kembali.
7. Angkat tangan kiri diikuti dengan kaki kiri.

6. Lompat Harimau

Sesuai dengan namanya, lompat harimau meruoakan gerakan melompat yang

sangat mirip dengan harimau pada saat akan menerkam mangsa.
Secara teknis, teknik yang biasa digunakan pada saat lompat harimau kurang
lebih sama halnya dengan teknik yang digunakan pada guling depan. Yang
membedakan hanya pada awalannya saja.

Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan lompat

harimau:

1. Posisi pertama yang harus dilakaukan yaitu berdiri tegak dengan kedua
tangan lurus di samping badan.
2. Menggunakan papan tolakan, serta melompatlah ke arah depan dengan
lengan diayunkan ke atas.
3. Ketika tubuh sedang melayang di udara, lentingkan badan serta lipat lutut
di depan dada.
4. Luruskan tungkai sesaat sebelum akan melakukan pendaratan.
5. Posisi terakhir yang dilakukan adalah jongkok yang dilanjutkan dengan
berdiri.

Manfaat Senam Lantai

Adapun beberapa manfaat senam lantai yang harus kalian ketahui selain untuk
menjaga kesehatan, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Kesehatan tubuh lebih terjaga

2. Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional (membentuk tubuh
yang proposional)
3. Mengurangi berat badan
4. Tubuh akan menjadi lebih lentur
5. Sebagai proses dalam pembentukan tubuh (proposional)
6. Tinggi badan menjadi lebih bertambah
7. Membantu dalam penguatan dan pertumbuhan tulang
8. Proses dalam melentukan bahu
9. Sebagai detoksifikasi
10.Meningkatkan kepercayaan diri