NAMA : NANI N. H.

NO : 22

KELAS : X IPS 1

SMA N 1 SLOGOHIMO

SENAM LANTAI

PENGERTIAN SENAM LANTAI

Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai

beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor

terpenting dalam melakukan senam lantai.

Senam lantai juga disebut dengan senam bebas karena saat bersenam tidak

membawa atau menggunakan alat.

SEJARAH SENAM LANTAI

Sejarah olahraga senam lantai masih belum diketahui secara pasti karena banyak

perbedaan dari berbagai sumber. Pada abad ke-20 senam mulai populer dan

menyebar ke seluruh negara di dunia. Perkembangan olahraga ini sangatlah pesat

hingga pada akhirnya senam mempunyai banyak cabang salah satunya adalah

senam lantai

MACAM-MACAM GERAKAN SENAM

Ada banyak sekali macam-macam gerakan dalam cabang olahraga senam lantai ini,

mulai dari roll depan, roll belakang, kayang dan lain-lain. Berikut saya akan

menjelaskan secara rinci macam-macam gerakan senam lantai Antara lain ialah

sebagai berikut:

ROLL DEPAN
PENGERTIAN DARI ROLL DEPAN DIKUTIP DARI WIKIHOW

Roll depan adalah salah satu gerakan Gimnastik dasar yang tampak seperti

gerakan jungkir balik yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, kalian

harus dapt bergerak dari posisi awal ke putaran dan kembali lagi dengan kaki

kalian dalam satu gerakan

Dibutuhkan latihan untuk melakukan roll depan tanpa menggunakan tangan yang

menopang kalian saat kalian berdiri.

PENGERTIAN ROLL DEPAN SECARA UMUM

Roll depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang

badan ( Tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).

roll depan bisa dilakukan dengan dua cara, berguling ke depan dengan sikap awal

jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Olahraga Roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tetapi dibalik

itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benaar akan membahayakan

keselamatan kalian. Berikut dibawah ini adalah teknik dan cara tentang roll depan

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN

1. Pertama sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut kedua dada ke dua

dada tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan

menundukan kepala, dagu sampai kedada

3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling kedepan, ketika panggul

menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju

posisi jongkok

KESALAHAN DALAM MELAKUKAN ROLL DEPAN

1. Kedua tangan yang bertumpu dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,

terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki

2. tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan

badan kurang sempurna dan akibat badannya jauh kesamping

 3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan di bengkokkan

4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

ROLL BELAKANG

PENGERTIAN ROLL BELAKANG DIKUTIP DARI WIKIHOW

Berguling ke belakang adalah kemampuan dasar untuk dikuasai. Mungkin akan

sulit pada awalnya dan membutuhkan banyak latihan untuk menguasainya.

Mulailah dengan mempelajari cara berguling ke belakang, lalu lanjutkan dengan

menyelesaikannya.

CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG

1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki

sedikit rapat.

2. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak kebelakang

3. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke

samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk

siap menolak.

4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan bantuan oleh

kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat Sampai ujung kaki dapat

mendarat di atas matras ke sikap jongkok

KESALAHAN DALAM ROLL BELAKANG

 1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat ( dibuka terlalu lebar atau terlalu

sempit, terlalu jauh atau dekat) dengan ujung kaki

2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga

keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke

samping

3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokan

4. Saat gerakan bergulir ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

HANDSTAND

PENGERTIAN HANDSTAND DIKUTIP DARI WIKIHOW

Melatih kemahiran berdiri dengan tangan handstand merupakan Persyaratan

untuk mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya.

Handstand tidak hanya menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu

bentuk olahraga yang baik selain itu anda aakan tampak keren melakukannya

CARA MELAKUKAN HANDSTAND

1. Berdiri dengan kepala adalah bentuk sikap berdiri pada kepala dengan

tumpuan kepala dan kedua tangan. Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat ke samping

badan pandangan ke depan.

2. Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.

3. Letakkan pula dahi di atas matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua

tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi

4. Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras

5. Luruskan kaki ke atas, jaaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat

Berdiri dengan kedua tangan adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua

belah telapak tangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

1. Berdiri Tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan

lurus di de atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak

tagan bertumpu di matras.

2. Bungkukkan badan kedepan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke

belakang atas, diikuti kaki yang satunya dan dirapatkan , sehingga

membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke

atas

3. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kakin kiri juga

ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat jaga

keseimbangan tubuh

4. kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping

badan dan pandangan tetap ke depan

KAYANG

PENGERTIAN KAYANG

Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki

bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul

serta perut diangkat ke atas.

Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap

lentur, terutama pada bagian bahu

CARA MELAKUKAN GERAKAN KAYANG DARI SIKAP TIDUR :

1. Pertama awali gerakan dengan tidur terlentang

2. Tekuk kedua lutut kalian, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul

3. Tekuk kedua siku tangan anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada

matras dan tempatkan ibu jari disamping telinga

4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan ke atas, kemudian disusul

dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus

5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

CARA MELAKUKAN KAYANG DARI SIKAP BERDIRI :

1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka

2. posisi tangan masing-masing berada di samping kaki

3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkan

kebelakang kepala tengah kemudian badan melenting ke belakang Pastikan

posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik

4. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini anda dapat melakukannya sengan

menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak

membuat kita terlalu lelah sebagai pemula

KESALAHAN-KESALAHAN DALAM MELAKUKAN KAYANG

1. Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering

mengalami sakit-sakit sehingga cedera otot karena tertarik setelah

melakukan gerakan kayang

2. Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi

3. Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur

dan kekakuan pada otot perut

4. Keseimbangan yang kurang

5. Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengah

SIKAP LIILIN

Senam Lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas

matras gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah

sehingga menyerupai lilin untuk mengawali gerakan ini badan terterlentang

terlebih dahulu kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan otot

perut dan bantuan tangan

Ini harus dilatihan secara rutin agar mendapatkan hasil maksimal dan bentuk

tubuh yang ideal.

untuk melatih sikap lilin diperlukan beberapa gerakan utama agar bisa mencapai

gerakan sikap lilin yang sempurna. Keran tidak semua orang dapat melakukan

gerakan ini, apalagi bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebih

Gambar Senam lantai sikap lilin yang nanti Akan dibagikan dapat kalian

praktekkan di rumah, namun pastikan peralatan seperti matras dn pakaian

olahraga juga tida boleh dilupakan.

jika untuk pemula tidak ada salahnya meminta bantuan kepada teman atau

saudara untuk membantu menggerakan tubuh sebagai awalan jika masih belum

kuat. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan sikap lilin dengan benar. mari

simak dan perhatikan

CARA MELAKUKAN GERAKAN SIKAP LILIN DENGAN BENAR:

1. Untuk sikap lilin awalan jongkok. Ambil sikap jongkok, setelah itu letakkan

tangan diatas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi

kemudian gerakan dahi diantara tangan kanan dan kiri harus di tengah-

tengah agar seimbang saat melakukan penganagkatan

 2. Angkat kedua kaki dan pinggul ke atas. bag anda yang baru melakukan

senam ini intalah bantuan kepada orang lain untuk melakukannya agar

tidak terjadinya cidera setelah itu anda dapat berdiri seperti lilin yang

tegak ke atas. Untuk mendapatkan kesembangan gunakan kedua tanagn

sebagai penyangga

3. Untuk sikap lilin awalan terlentang. anda harus tidur terlentang dan kedua

kaki lurus rapat. Sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan

dan kiri

4. Pandangan lurus ke atas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu

menggunakan tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat

didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika

kai dan pinggul anda lurus setelah itu jaga keseimbangannya

5. Saat melakukan pendaftaran atau menurunkan kaki harus pelan, hal

tersebut agar tidak terjadi cedera

Tujuan senam lantai sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan

menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu

dasar untuk dasar untuk senam kategori lainnya. Namun sebelumnya melakukan

senam lantai sikap lilin ini. Pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu.

MANFAAT SENAM LANTAI

Setiap Olahraga yang dilakukan pastilah mempunyai manfaatnya masing-masing,

berikut akan saya jelaskan manfaat senam lantai

1. Dapat menurunkan berat badan

2. Melancarkan sirkulasi berat badan

3. Meningkatkan daya tahan jantung

4. Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada

5. Melatih keseimbangan

6. Melatih fokus

7. Dapat membakar lemak dalam tubuh