Pengertian Sikap Kayang dan Cara Melakukannya

Pengertian Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki
bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat
ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur,
terutama pada bagian bahu. Namun untuk pemula diwajibkan berlatih secara bertahap, agar tidak
terjadi cedera atau tulang patah saat melakukan gerakan sikap kayang ini.

Pengertian Kayang dan Cara Melakukannya

Latihan kayang ini juga akan mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.
Biasanya orang yang mampu melakukan gerakan ini mereka mempunyai tubuh yang prima dan
kelenturan tubuh yang sangat baik. Gerakan kayang ini sama seperti latihan sikap lilin yaitu sama
sama melatih kelenturan tubuh, namun yang membedakan adalah letak tumpuan dan arah kaki.

Dalam mengawali gerakan kayang terdapat dua cara yang dapat dilakukan. Yang pertama Cara
melakukan gerakan kayang dari sikap tidur dan melakukan kayang dari sikap berdiri. Untuk Anda
yang ingin tahu cara mekakukan gerakan kayang, berikut ini perpustakaan.id bagikan untuk Anda.

Teknik dasar Sikap Kayang dan Cara Melakukannya:

Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Tidur

Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur

1. Awali gerakan dengan tidur terlentang.

2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan
tempatkan ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan
dari kedua tangan dan kaki lurus.
5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Berdiri

Cara melakukan kayang dari sikap berdiri

1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.

2. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki.
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang.
Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan
menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
4. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda dapat melakukannya dengan menggunakan
bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak membuat kita terlalu lelah
sebagai pemula.

Keselahan yang terjadi saat melakukan kayang:

1. Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit
sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang.
2. Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
3. Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan
pada otot perut.
4. Keseimbangan yang kurang.
5. Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.
 Pengertian Meroda
Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka
lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke iri dan ke kanan. Gerakan meroda memerlukan
koordinasi gerak yang baik. adapun Cara melakukan meroda adalah sebagai berikut:

Cara Melakukan Meroda

 Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan
lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf "V") dan pandangan ke depan.
 Jatuhkan badan ke samping kiri, letakan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki
kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakan tangan kanan di samping
tangan kiri.
 Letakan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan terangkat disusul dengan meletakan kaki
kiri di samping kaki kiri di samping kaki kanan.
 Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas kembali ke posisi semula. untuk lebih jelas lihat
gambar berikut:

Bentuk-bentuk Latihan Meroda

 Melakukan handstand atau berdiri menggunakan tangan kemudian angkat salah satu tangan
dari lantai kira 1 sampai 2 hitungan. Kembali ke posisi semula, lalu ulang beberapa
kali. Gerakan handstand dengan bantuan teman
 Lakukan hal ini dengan salah satu tangan secara bergantian berberapa kali.
 Lanjutkan dengan membuka kedua kaki secara lebar, jatuhkan kaki ke samping kiri secara
perlahan-lahan sehingga berdiri tegak dengan posisi kaki mengangkang dan kedua tangan
lurus terbuka di atas.

Cara Memberikan Pertolongan Pada Latihan Meroda

 Satu orang teman memberikan pertolongan dengan cara berdiri di belakang orang yang
melakukan gerakan meroda.
 Pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, maka si teman
segera memegang kedua sisi pinggulnya.
 Dilanjutkan dengan melakukan gerakan meroda ke samping, dan teman yang membantu
tetep memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai.

Kesalahan-kesalahan yang terjadi pada saat melakukan Meroda

 Lemparan kaki kurang kuat
 Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
 Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolak
 kedua siku dibengkokan
 sikap badan kurang melenting
 sikap kepala kurang menengadah saat kedua tangan bertumpu di lantai
 Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu dekat dengan kaki pertama mendarat di
kaki.