Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka
gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.
Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan
tidak membawa alat atau menggunakan alat.
 Gambar dan pengertian Senam Lantai Baling-baling

Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki
dan tangan disebut sebagai gerakan meroda pada senam lantai. Latihan meroda ini bisa
dilakukan dengan tingkatan. Kita bisa meningkatkan gerakan secara bertahap mulai dari
melakukannya satu kali, hingga beberapa kali jika sudah mahir melakukannya. Untuk bisa
melakukan gerakan meroda bisa dilakukan dengan melakukan hal ini:

Cara melakukan sikap baling-baling dengan benar :

1. Pertama kali berdirilah dengan tegak menyamping sementara kedua kaki dibuka sedikit lebar.
Lalu kedua tangan ditempatkan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai leter V) dengan
pandangan yang lurus ke depan
2. Jika sudah, jatuhkan badan dan letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan
terangkat lurus ke atas. Gerakan ini disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping
tangan kiri.
3. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki akan terbuka
dan serong ke samping.
4. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan
meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
 Gambar dan pengertian Senam Lantai Sikap Lilin

Senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan
kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Untuk mengawali
gerakan ini badan terlentang terlebih dahulu kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan
otot perut dan bantuan tangan.

Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin dengan Benar :

1. Untuk sikap lilin awalan jongkok. Ambil sikap jongkok, setelah itu letakkan kedua tangan di atas
matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. Kemudian gerakan dahi di antara tangan kanan
dan kiri, harus ditengah tengah agar seimbang saat melakukan pengangkatan.

2. Angkat kedua kaki dan pinggul keatas, bagi Anda yang baru melakukan senam ini dapat meminta
bantuan orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadi cedera. Setelah itu Anda dapat berdiri seperti
lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan gunakan kedua tangan sebagai penyangga.

3. Untuk sikap lilin awalan terlentang. Anda harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat,
sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.

4. Padangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan untuk
dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti
siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.

5. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi
cedera.
 Gambar Dan Pengertian Senam Lantai Sikap Kayang

Pengertian Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki
bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke
atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama
pada bagian bahu. Namun untuk pemula diwajibkan berlatih secara bertahap, agar tidak terjadi cedera
atau tulang patah saat melakukan gerakan sikap kayang ini.

Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur :

1. Awali gerakan dengan tidur terlentang.

2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan
ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari
kedua tangan dan kaki lurus.
5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
 Gamabar Dan Pengertian Senam Lantai Roll Depan Roll Belakang

Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal
yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll dan roll depan yang diawali dengan berdiri

Cara melakukan roll depan dengan seikap awal berdiri ini adalah sebagai berikut:

1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan

2. Letakan kedua tangan pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka selebar bahu.
3. Bengkokan tangan kemudian di lanjutkan dengan meletakan bagian pundak pada matras, dan
bagian kepala di tekuk hingga dagu menyentuh bagian dada.
4. Selanjutnya mulai berguling kedepan.
5. pada saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kemudian dilanjutkan dengan tangan
memegang bagian tulang kering kaki menuju posisi jongkok.
 Roll Belakang atau berguling ke belakang adalah gaya gerakan senam dimana posisi badan berguling
ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari pinggang, punggung, dan tengkuk.

Cara Melakukan Roll Belakang atau Guling Belakang yang Benar :

1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan
menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.
 Gambar Dan Pengertian Senam Lantai Sikap Harimau (Tiger Sprong)

       

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke
depan. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat
melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.

2. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan atas dengan tolakan
dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus ke depan.
3. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepala menunduk ke dada antara kedua tangan, sehingga
bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya mengguling ke depan
dengan tangan lurus