SENAM RITMIK

Disusun Untuk Memenuhi Tugas PJOK

Disusun Oleh Kelompok 1 XII MIPA 3

Anggota:
 A.Muhamad Ripa’i
 Ade Kuswara
 Adi Nur Aziz
 Ai Hernawati
 Ai Serly Silvia
 Ananda Restu Putri
 Andini Dwi Julyanti
 Anwar Munawar
 Eko Kosasih
 Fadlah Ridlwan Maulana

SMA NEGERI CONGGEANG

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Kuasa atas segala berkatdan
rahmat-Nyalah sehingga kami dapat menyelesaikan Penugasan Akhir Mata Pelajaran Penjas
sebagai salahsatu prasayarat kelulusan di kelas XII pada semester II ini.

Dalam penyusunan penugasan ini, kami mengalami banyak kesulitan maupun

hambatan. Namun berkat kerjasama yang cukup baik sehingga kami dapat menyelesaikan
tugas akhir Penjas ini.

Dan kami menyadari sepenuhnya bahwa penugasan ini masih jauh dari
kesempurnaan. Untuk itu kami mengharapkan kepada Ibu/Bapak untuk senantiasa
memberikan masukan, kritik, dan saran yang membangun demi kesempurnaan Penugasan
kami ini.

Dan kami mengharapkan Penugasan ini dapat membantu dan berguna bagi pembaca
untuk menambah wawasan dan pengetahuan mereka tentang Penugasan Akhir Mata Pelajaran
Penjas sebagai salahsatu prasayarat kelulusan.

                                                                              Conggeang, 15 Maret 2021

                                                                                         Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR......................................................................................i
DAFTAR ISI....................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah.......................................................................1
1.2 Rumusan Masalah.................................................................................2
1.3 Tujuan Penelitian..................................................................................2

BAB II PEMBAHASAN
1.1 Pengertian Senam Ritmik........................................................................3
1.2 Karakteristik Senam Ritmik....................................................................3
1.3 Manfaat Senam Ritmik............................................................................4
1.4 Unsur-Unsur Senam Ritmik....................................................................4
1.5 Jenis Senam Ritmik.................................................................................5

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang Masalah

Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan

bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik juga bias menggunakan alat-alat yang

dipegang (hand aparatus) seperti bola, tali, pita, simpai dan gada. Pada senam ritmik awalnya

adalah gerakan-gerakan kalastenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian

atau musik dan dilakukan secara massal. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berirama

¾ atau 6/8, seperti lagu Desaku atau Kelinciku.

Dalam perkembangannya, senam ritmik menarik perhatian para penggemar dari Amerika

dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang, dan Indonesia. Pada tahun 1984, senam

yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade, dan pertama kalinya

dipertandingkan secara Internasional.

Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang

dilakukannya, dan ketika mereka dapat menangkap, memantulkan, serta melontarkan bola

atau alat lain, mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan

gerak mereka. Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi

rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana. Senam

ritmik sangat membantu pembentukan tubuh ideal atau pertumbuhan dan perkembangan

anak, karena dengan aktivitas senam akan mendukung peningkatan kemampuan fisik yaitu

kekuatan, kecepatan, keseimbangan, fleksibilitas dan lain-lain

1
1.2 Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang di atas, penulis menetapkan rumusan masalah sebagai

berikut.

1) Apa pengertia senam ritmik?

2) Apa saja karakteristik senam ritmik?
3) Apa saja manfaat senam ritmik?
4) Apa saja unsur-unsur senam ritmik?
5) Apa saja jenis senam ritmik?

1.3 Tujuan Penelitian

Adapun tujuan penelitian yang ingin dicapai penulis adalah sebagai berikut.
1) Penulis dapat menjelaskan pengertia senam ritmik.
2) Penulis dapat menjelaskan karakteristik senam ritmik.
3) Penulis dapat menjelaskan manfaat senam ritmik.
4) Penulis dapat menjelaskan unsur-unsur senam ritmik.
5) Penulis dapat menjelaskan jenis senam ritmik.

2
 BAB II

PEMBAHASAN

1.1 PENGERTIAN SENAM RITMIK

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang
mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya.
Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi
yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali,
gada, dan simpai. Senam irama memadukan gerakan tari dan balet yang terdiri dari gerakan
pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan.

1.2 KARAKTERISTIK SENAM RITMIK

 Keterampilan lokomotor adalah gerak berpindah tempat yang dilakukan secara

dinamis, seperti jalan, lari, lompat, berderap, jingkat, leaping, skipping dan sliding.
 Keterampilan non-lokomotor adalah gerak yang tidak berpindah tempat dan
mengandalkan ruas-ruas persendian tubuh yang membentuk berbagai posisi berbeda
namun tetap tinggal di satu titik. Contoh gerakan non-lokomotor adalah mengayunkan
kedua tangan ke samping badan, menekuk lutut dengan cara berdiri tegak, jongkok,
berdiri dan dilakukan berulang dan menyilangkan dan merentangkan tangan.
 Keterampilan manipulatif adalah keterampilan untuk memanipulasi objek tertentu
dengan anggota tubuh seperti lengan, kaki atau kepala. Keterampilan yang termasuk
manipulatif adalah menangkap, melempar, memukul, menendang dan mendribling

3
1.3 MANFAAT
 Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.
 Menyehatkan jantung dan paru-paru.
 Meningkatkan kesehatan kulit.
 Menjaga kekuatan otot dan tulang.
 Menjaga kelenturan sendi.
 Meningkatkan stamina dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
 Menurunkan kadar kolesterol dan berat badan.
 Meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh.
 Meningkatkan keluwesan tubuh.
 Melatih keseimbangan.
 Menjauhkan dari cedera karena aktivitas tertentu

1.4 UNSUR-UNSUR SENAM RITMIK

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:

 Kelentukan
 Keseimbangan
 Keluwesan
 Fleksibilitas
 Kontinuitas
 Ketepatan

Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, ada
tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:

 Ketepatan musik atau irama

 Kelentukan
 Kontinuitas Gerakan

4
1.5 JENIS SENAM RITMIK

1. SENAM RITMIK DENGAN ALAT

a. Senam ritmik dengan bola

Senam ritmik yang satu ini menggunakan bantuan bola sebagai alat. Jika
senam ritmik yang dipertunjukan adalah senam individu, maka yang digunakan
hanya perlu 1 bola saja. Namun jika berkelompok, maka digunakan beberapa
bola.

Bola yang digunakan biasanya berukuran sedang sehingga mudah untuk

dilempar dan dimainkan. Bola juga terbuat dari plastik atau karet sehingga mudah
digunakan. Dalam pertunjukan senam ritmik dengan bola, semakin rumit gerakan
yang dilakukan dengan menggunakan bola, maka akan semakin tinggi pula nilai
yang didapatkan.

https://youtu.be/oR8ilSGJBQA

b. Senam ritmik dengan pita

Senam ritmik dengan bantuan pita merupakan salah satu jenis senam ritmik
yang banyak dipertontonkan karena banyak penikmatnya. Keindahan gerakan
tubuh yang diselaraskan dengan gerakan pita yang melilit dan menjuntai-juntai
membuat mata setiap orang akan terpana melihatnya.

5
 Jenis pita yang digunakan juga tidak sembarangan. Pita tersebut harus
terbuat dari bahan yang mudah diliuk-liukkan seperti bahan satin. Panjang dari
pita juga harus sesuai dengan tinggi badan atlet sehingga tidak akan
menyulitkan atlet saat memainkannya.

https://youtu.be/feXxa0WkKcQ

c. Senam ritmik dengan tali

Sama halnya dengan menggunakan pita, senam ritmik dengan tali juga
yang mudah dilenturkan. Namun perbedaannya adalah tali yang digunakan
tidak memiliki pegangan seperti yang ada pada pita.

https://youtu.be/el_0eSRYxc8

6
 d. Senam ritmik dengan gada

Gada yang digunakan biasanya terbuat dari bahan plastik atau kayu
yang ringan sehingga mudah untuk dilempar dan dimainkan layaknya sebuah
akrobat. Gada yang digunakan berbentuk seperti botol dengan panjang sekitar
45-50 cm dan berat 150 gram

https://youtu.be/mn6Gghn8bo4 .

e. Senam ritmik dengan simpai

Simpai atau hulahop juga sering menjadi tontonan yang paling

ditunggu. Simpai atau hulahop akan digunakan untuk dilempar, ditangkap,
atau diputar dengan menggunakan bagian tubuh tertentu seperti kaki atau
tangan. Ukuran standar dari simpai yang digunakan adalah simpai dengan
berat 300 gram dan diameter 80-90 cm.

https://youtu.be/0W2SpD4dDnA

2. SENAM RITMIK TANPA ALAT

7
GERAK DASAR SENAM RITMIK

 GERAK LANGKAH KAKI

Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.

a.Langkah biasa atau loopas

Berdiri dengan sikap tegak.Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan
di samping badan.Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada
tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri
secarabergantian.Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan
faktor-faktor sebagai berikut.

 Kaki mengeper pada sendi lutut.

 Gerakan dilakukan dengan rileks.
 Gerakan disesuaikan dengan irama.

Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak,
langkah kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan. Pada
bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan
tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang
terakhir. Bilangan “dua” ganti langkah kaki kiri.Ingat, di dalam
melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.

b Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki
kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan,

8
dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan
hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.

Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan

sebagai berikut.

  Gerakan kaki mengeper pada lutut.

 Dilakukan dengan rileks dan luwes.
 Gerakan disesuaikan dengan irama.

c. Langkah keseimbangan (ballanspas)

Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke
depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri
mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

9
 Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:

 Tidak ada saat berhenti;

 Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
 Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
 Langkah depan (galoppas)

Sikap tegak anjur kiri.Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri dimuka

kaki kanan.Kraissprong dapat pula dilakukan kebelakang.Langkah
silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

d. Langkah depan (galoppas)

10
  Langkah ini diawali dengan posisi badan berdiri tegak.
 Pada aba aba pertama kaki kiri diletakkan didepan kaki kanan.
 Kemudian lakukan gerakan menyilang dibagian belakang
dengan langkah irama 2/4.
 Kemudian kaki kanan dalam posisi tegak dilangkahkan
kedepan.

Kemudian diikuti dengan langkahan kaki kiri lalu kaki kanan

lagi.

 Gerakan tersebut dilakukan secara bergantian.

e. Langkah silang (kruispas)

1. Langkah ini diawali sikap badan berdiri.

2. Pada aba aba pertama kaki kiri diletakkan kedepan dengan posisi
menyilang.
3. Pada aba aba kedua kaki kanan melangkah ke arah samping kanan.
Pada jenis langkah ini menggunakan ritme 2/4 atau dd.

 GERAK AYUNAN TANGAN

a. Ayunan satu lengan ke depan belakang

11
1. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke
depan.
2. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut
mengeper.
3. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
4. Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan
dengan tangan kanan.
5. Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

b. Ayunan satu lengan ke samping

1. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping

kanan
2. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri
diikuti kedua lutut mengeper.
3. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
4. Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan
kiri pada hitungan 1 dan 2.

c. Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan

Memindahkan Berat Badan

12
1. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping
kanan.
2. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
3. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan
memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
4. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
5. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan
memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper

d. Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang

1. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus

ke depan.
2. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.
3. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
4. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping
badan.
5. Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran
1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.

13
 e. Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan

1. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan

direntangkan.
2. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.
3. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.
4. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.
5. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.
6. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.

f. Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke

Atas

1. Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke

samping.
2. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan
lurus ke atas.
3. Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil
membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah.
4. Hitungan 3: tegak kembali.
5. Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke
sikap semula.
6. Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.

 3. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan

a. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Belakang dan Ke Depan

14
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu
lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan
kedua lengan lurus ke depan.
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayunkan kebelakang
2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayunkan ke depan.
3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayunkan ke belakang.
4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayunkan ke depan
5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.

b. Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan.

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua

lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

15
 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke
depan.
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan..
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping
kanan.
4) Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan.
5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.

c. Gerakan Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Depan Badan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan

silang dan
rentang di depan badan aktivitas gerak berirama berikut ini.

 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan
direntangkan.
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan disilangkan di depan dada.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan terentang setinggi bahu.
3) Hitungan 3 : Arahkan pandangan ke bahu kanan secara
bergantian.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.

d. Gerakan Ayunan Lengan Melingkar Di Atas Kepala

16
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan
melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama berikut ini.

 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke
depan.
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke
dalam satu lingkaran di atas kepala.
2) Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua
lengan lurus ke depan.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke
dalam satu lingkaran di atas kepala.
4) Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua
lengan lurus ke depan.
5) Pandangan mengikuti gerakan lengan.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.

e. Gerakan Ayunan Satu Lengan Horizontal ke Kiri dan ke

Kanan

17
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu
lengan horizontal ke kiri dan ke kanan aktivitas gerak berirama
berikut ini.

 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayun ke kanan di depan badan.
2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayun ke kiri (sikap semula).
3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayun ke kiri di depan badan.
4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayun ke kanan (sikap semula)
5) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.

f. Gerakan Ayunan Kedua Lengan Ditarik Ke Dada Dan

Didorong Ke Depan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua

lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama
berikut ini.

 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke
depan.
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diluruskan di depan dada.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan ditarik di depan dada.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan didorong ke depan (sikap semula)
4) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.

18
g. Gerakan Ayunan Dua Tangan Setinggi Bahu

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua

tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama berikut ini.

 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua
lengan lurus ke samping kanan.
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kiri.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ke kanan.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke
kiri di atas kepala.
4) Hitungan 4 : Kedua lengan lurus ke samping kiri.
5) Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula

h. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Kaki Kanan dan Kiri Secara

Bergantian

19
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu
lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian aktivitas gerak
berirama berikut ini.

 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua
tangan direntangkan.
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri
dan badan membungkuk.
2) Hitungan 2 : Tangan kembali diayun ke sikap semula.
3) Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.
 Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.

https://youtu.be/dD3AVIsQ3gk

20
LAMPIRAN-LAMPIRAN

21
22
23
24
25
26
27
28
 zz
29
30