TES MID SEMESTER

“MAKALAH RENANG GAYA BEBAS”

DISUSUN OLEH:
DANANG DWI SYAHPUTRA
200301500052
KELAS B

PENDIDIKAN OLAHRAGA
FAKULTAS PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN
DAN REKREASI
UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR
2020
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, segala puji dan syukur turut dipanjatkan oleh penulis atas segala karunia
nikmat berupa kesempatan dan keluangan waktu sehingga makalah tentang renang gaya
bebas dapat terselesaikan tepat pada waktunya. Makalah ini disusun berdasarkan referensi
dari buku, informasi internet serta pemahaman penulis tentang renang khususnya pada gaya
bebas. Di dalam makalah ini berisi tentang penjelasan bagaimana teknik dasar berenang gaya
bebas serta evisiensi dalam berenang dan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam
berenang gaya bebas. Salah satu tujuan penulis menyusun makalah ini adalah sebagai
pertanggung jawaban dalam tugas yang sudah diberikan oleh guru olahraga tempo hari.
Semoga dengan disusunya makalah ini dapat membantu menambah pengetahuan siswa dalam
proses pembelajaran serta kefahaman bagi pembaca / pelajar.

Gowa,14 November 2020

PENULIS

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR……………………………………...…………………………...i

DAFTAR ISI…………………………………………...……………………………….ii

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG…….….……………...…………………………1

B. TUJUAN………………………………………………………………..1

C. MANFAAT……………………………………………………………..1

BAB II PEMBAHASAN

A. SEJARAH RENANG GAYA BEBAS....................................................2

B. PENGERTIAN RENANG GAYA BEBAS.............................................3

C TEKNIK RENANG GAYA BEBAS.......................................................3

D. MANFAAT RENANG GAYA BEBAS..................................................9

E. BEBERAPA KESALAHAN DALAAM RENANG GAYA BEBAS....11

F. LOMBA RENANG GAYA BEBAS.......................................................12

BAB III PENUTUP

A.KESIMPULAN……………………….………...……………………...13

B.SARAN…………………………………………………………..……..13

DAFTAR PUSTAKA

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Semua rang didunia ini, pasti sudah tidak asing lagi tentang apa itu olahraga renang. Namun
sebagian orang tidak mengatahui seluk beluk renang itu sendiri. Disini, saya mengemukakan
tentang sejarah renang, macam – macam gara renang, manfaat renang, dan masih banyak lagi
uraian yang saya paparkan dalam makalah ini.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa
perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang
dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau
melakukan olahraga air.

Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga
berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh
sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

B. RUMUSAN MASALAH
1. Jelaskan bagaimana posisi tubuh saat mengambil pernafasan!
2. Jelaskan teknik awalan saat berenang!
3. Berapa nomor yang diperlombakan dalam renang gaya bebas?
4. Pada tahun berapa FINA berdiri?
5. Siapa ketua FINA yang pertama
C. TUJUAN
1. Mencari informasi tentang olahraga renang khususnya renang gaya bebas
2. Mengetahui teknik-teknik dasar dalam berenang gaya bebas
3. Mengetahui cara-cara yang lebih evisien dalam berenang gaya bebas.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Sejarah Renang Gaya Bebas

Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di dunia Barat, gaya bebas pertama
kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah
mengalahkan perenang Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya
bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang,
perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.

Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen
mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut
angka tahun yang berbeda-beda, namun tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering
dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping
dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang
sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari
instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879.
Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest,
Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick). Ketika Dick dan "Tums"
sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang
berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan
Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard
Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya
nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti
merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill
disebut gaya krol (crawl).

Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur
di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels
memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran. Gaya krol
Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang

2
B. Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan
gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke
atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.
Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan
kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk
menoleh kekiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan
gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang
Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori
gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya
punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang
"gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh
perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas.

C.Teknik Renang Gaya Bebas

Renang adalah suatu jenis olahraga yang memang paling kerap dipertandingkan, namun juga
tak sedikit orang yang melakukan olahraga berenang saat ingin bersantai atau hendak
menurunkan berat badan. Banyak orang menyukai berenang karena menyehatkan sekaligus
juga bisa bersenang-senang bermain dengan air. Ada berbagai macam gaya renang, dan salah
satunya adalah teknik renang gaya bebas.
Bila breast stroke adalah istilah untuk teknik renang gaya dada, maka istilah lain untuk
renang dengan gaya bebas disebut juga dengan istilah crawl stroke. Gaya ini di tahun 1844
pertama kali diperlombakan dan para perenang sangat memfavoritkan renang gaya bebas ini
sebab memang menjadi teknik yang paling gampang dipelajari.
Tak hanya mudah dipelajari sekaligus dilatih, gaya bebas merupakan gaya renang paling
cepat. Inti dari teknik gaya renang ini adalah dengan meluncur ke permukaan air di mana
bagian dada menempel pada permukaan air, tepat seperti juga akan gerakan teknik renang
gaya kupu-kupu dan dada. Pada gerakan teknik ini, posisi tubuh serta kaki lurus sejajar
sambil kepala masuk ke dalam air.
Untuk dapat menjadi mahir dalam melakukan teknik renang gaya bebas, sebaiknya kita

3
belajar setiap teknik gerakannya secara benar. Berikut di bawah ini adalah serangkaian
gerakan penting untuk dipelajari. Walau memang berjudul “bebas” tetap saja ada teknik yang
perlu dilatih supaya performa matang.

1.Posisi Tubuh

Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus tepat dan sewaktu
Anda melakukannya posisi badan perlu streamline. Streamline di sini artinya mulai dari kaki
hingga kepala sejajar dan lurus. Ini adalah awal ketika Anda masuk ke dalam air dan
memosisikan diri.

2.Teknik Meluncur

Teknik MeluncurSama halnya dengan teknik-teknik renang yang lainnya, bahkan juga seperti
pada teknik renang gaya punggung, pada renang gaya bebas juga memiliki teknik meluncur.
Melatih cara meluncur sangatlah penting agar dapat menghindari kesalahan yang berakibat
pada cedera anggota tubuh. Maka dari itu, di bawah ini adalah langkah untuk latihan Anda:

-Pertama-tama, ambil posisi dengan berdiri di tepi kolam renang di mana satu kaki harus
menempel di dinding kolam.
-Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya sejajar dengan permukaan air
sambil juga meluruskan kedua tangan.
-Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat tenaga dan jaga
keseimbangan tubuh serta pertahankan supaya tetap lurus.
-Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti.
-Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan usahakan
melakukannya dengan benar.

4
-Langkah tersebut dapat dilakukan secara berulang kali hingga akhirnya kecepatannya stabil
dan sudah melesat jauh ke depan.

3.Teknik Lengan

Teknik LenganPada gerakan lengan atau tangan juga ada tekniknya tersendiri. Supaya teknik
renang dalam gaya bebas dapat dilakukan secara sempurna, ada 2 jenis latihan yang kiranya
perlu untuk Anda coba dan praktikkan, yakni latihan di tempat serta latihan sambil meluncur.
Berikut adalah kedua cara latihan yang dimaksud:

Latihan di Tempat
-Ketika melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali dengan posisi berdiri
di mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan kedua tangan.
-Tariklah ke bawah tangan kanan Anda seraya menekan air hingga akhirnya ada di bawah
tubuh.
-Ketika tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, secara cepat bengkokkan atau tekuk
siku dan angkat tangan.
-Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada tangan kanan dan juga kiri.
-Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakannya tanpa membuat
kesalahan sehingga latihan di tempat bisa dianggap selesai.
Latihan Sambil Meluncur
-Dalam melakukan latihan tangan sambil meluncur, pastikan untuk melemparkan lebih dulu
kedua tangan ke depan secara bergantian dan dengan tangan tersebut, mulailah melakukan
gerakan mendayung.
-Sewaktu mendayung dengan kedua tangan secara bergantian, miringkanlah tubuh sedikit.
-Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh ketika melakukan latihan ini bisa
terus stabil dan seimbang lurus ke depan.

5
4.Teknik Kaki

Teknik KakiSetelah posisi tubuh, teknik meluncur dan teknik lengan, teknik gerakan kaki pun
menjadi hal yang vital untuk dipelajari juga. Untuk menjadi mahir dalam gerakan kaki, Anda
perlu melakukan latihan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu latihan meluncur.
-Atau bisa juga Anda lakukan dengan mengambil posisi berdiri menghadap dinding kolam
-sambil kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.
-Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh menelungkup.
-Gerakkan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan kedua kaki harus berada dalam
kondisi yang rileks atau lemas. Karena jika terlalu tegang atau kaku, hasil gerakan tentu tak
akan menjadi baik.
-Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari pangkal paha.
5.Teknik Pernapasan

Teknik PernapasanDalam renang, memang gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas
adalah gaya punggung, namun bukan berarti gaya bebas terlalu sulit dalam melakukan hal
tersebut. Untuk teknik pernapasan dalam gaya bebas, berikut adalah langkah-langkah yang
perlu Anda tahu:

6
-Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air, lalu inilah kesempatan bagi
Anda untuk mengambil napas.
-Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan barulah napas
dihembuskan.
-Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala
pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang kiri saja dan kalau ke kanan, kanan saja.
-Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama ketika tangan
bekerja mendayung.

6.Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan LenganTeknik berikutnya yang juga sangat
penting untuk dikuasai adalah koordinasi antara gerakan lengan dan juga teknik pernapasan.
Berikut adalah langkah dalam membuat teknik gerakan Anda sempurna dan maksimal:
1. Ambil posisi awal di mana gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan dan kemudian
gerakan tangan dapat menyusul.
2. Setelahnya, lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah gerakan secara
bergantian seperti yang sudah dijabarkan pada teknik lengan.
3. Ketika melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk memiringkan kepala ke
satu arah saja supaya bisa mengambil napas.
4. Setelah itu, hadapkan muka Anda kembali ke dalam air supaya bisa mengembuskan
napas yang sudah diambil.
5. Secara berkelanjutan dan terus-menerus Anda bisa melakukan gerakan ini.
Latihlah secara berulang kali agar hasilnya makin baik dan maksimal.

7
7.Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan KakiSetelah mengetahui bagaimana cara latihan
dalam memadukan gerakan pernapasan dan juga gerakan lengan yang baik dan sempurna,
teknik koordinasi lainnya juga perlu untuk Anda latih. Supaya gerakan lengan dan kaki dapat
berimbang sehingga menciptakan gerakan harmonis dan baik, berikut adalah langkah-langkah
untuk dilatih dan dipraktikkan.
-Di awal, tentu gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan.
-Kedua kaki gerakkanlah ke atas dan ke bawah secara bergantian dan pangkal paha dapat
menjadi pusat gerakan
-Lengan kanan tariklah ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, lalu lanjutkan dengan
lengan kanan didorong ke belakang dan luruskan.
-Pastikan ketika melakukan gerakan di atas, telapak tangan hadapkan ke belakang tepat di sisi
paha.
-Lengan kanan kemudian tariklah ke atas dengan menekuk siku, dilanjutkan dengan
memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
-Lengan kiri tariklah ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan kanan
sebelumnya.
-Secara bergantian, Anda perlu menggerakkan lengan kanan dan kiri.
8.Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

8
Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan PernapasanTeknik koordinasi gerakan belum selesai
karena yang paling penting lainnya pun Anda perlu melatih koordinasi teknik dasar. Berikut
ini bisa disimak dan dipraktikkan akan latihan teknik dasar yang dimaksud:
-Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.
-Lakukanlah gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan naik-turun.
-Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah depan dan dilakukan secara
bergantian.
-Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke satu arah seperti yang sebelumnya
sudah dijelaskan agar dapat mengambil napas. Lalu muka bisa kembali menghadap ke bawah
atau ke dalam air untuk bisa mengembuskan napas yang baru saja diambil.
-Proses pengambilan napas bisa Anda lakukan sesudah minimal selesai 1 set gerakan, yakni
mencakup gerakan tangan kanan dan kiri. Hanya saja, pengambilan napas khusus bagi
perenang profesional adalah saat sesudah melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tak sulit
lagi bagi mereka.
D.Manfaat Renang Gaya Bebas
Jika mungkin sebelumnya Anda sudah pernah tahu tentang apa saja manfaat dari teknik
renang dengan gaya dada bagi kesehatan, sebetulnya gaya bebas pun juga memiliki berbagai
manfaat baik. Seperti kita tahu memang renang merupakan jenis olahraga yang banyak
diminati karena tak hanya menyenangkan tapi juga menyehatkan. Namun masih banyak juga
orang yang belum tahu akan manfaat-manfaat khusus dari gaya bebas pada renang.
Melatih Otak
Gaya bebas pada olahraga renang adalah gerakan yang cepat dan bahkan tercepat bila
dibandingkan dengan 3 gaya populer lainnya. Itulah mengapa gaya bebas disebut sebagai
gaya yang dinamis dengan sinkronisasi seluruh gerakan tubuh yang maksimal apabila
dilakukan secara tepat.
Sinkronisasi antara gerakan anggota tubuh satu dengan lainnya membutuhkan kemampuan
otak yang cukup tinggi. Itulah mengapa melakukan renang gaya bebas akan membantu
supaya kemampuan otak lebih terlatih sehingga olahraga dengan gaya ini pun banyak
diandalkan untuk melatih anak-anak dengan masalah cacat mental. Kinerja otak akan menjadi
berkembang secara lebih baik ketika melakukan gerakan-gerakan gaya bebas.

9
Melatih Daya Tahan
Rajin berenang tentunya akan memberikan keuntungan bagi tubuh, salah satunya
adalah membuat daya tahan tubuh semakin kuat. Tahukah Anda bahwa daya tahan tubuh
seseorang yang rendah akan menjadikan orang tersebut mudah lelah dan tak bersemangat?
Guna melatih daya tahan tubuh, renang dengan teknik gaya bebas sangatlah bisa diandalkan.
Ingat bahwa gerakan-gerakan pada teknik gaya bebas sangat dinamis sehingga
ketika gerakan dinamis terus dilatih, otomatis lama-kelamaan akan membuat daya tahan
tubuh lebih meningkat. Melakukan renang 2-3 kali dalam seminggu dengan gaya bebas
adalah keputusan yang baik karena Anda akan mampu membuktikan sendiri perubahan pada
daya tahan tubuh Anda.
Menambah Tinggi Badan
Pasti kita sudah sering mendengar tentang manfaat dari olahraga renang sebagai cara
meninggikan badan bukan? Nyatanya memang demikian, dan perkembangan tinggi badan
dapat dialami dengan melakukan teknik renang bergaya bebas. Karena saking bermanfaatnya
bagi pertumbuhan fisik, banyak kita jumpai di mana anak-anak sudah diajarkan berenang.
Ketimbang teknik gaya yang lainnya, gaya bebas pada renang adalah yang dianggap paling
baik untuk meningkatkan tinggi badan. Efektivitas dari gaya ini bisa dibuktikan sendiri dan
bahkan bisa lebih berdampak sebab gerakannya sangat cepat dan dinamis sehingga tubuh
otomatis akan tertarik ke belakang dan ke depan serta naik dan turun yang membantu
perkembangan tulang dan otot.
Mendukung Pembentukan Postur Tubuh
Tak banyak yang tahu bahwa selain dapat meninggikan tubuh, teknik renang khususnya yang
bergaya bebas mampu membentuk postur tubuh menjadi lebih baik. Bagi Anda yang ingin
menunjang penampilan, membentuk postur tubuh ideal adalah ide yang bagus dan renang
gaya bebas patut dicoba.

Tak ada salahnya memang untuk melakukan fitness supaya postur tubuh lebih cepat
terbentuk, namun bila Anda menyukai renang, cobalah mempelajari gaya bebas. Gerakan
dinamis pada gaya bebas akan membantu supaya otot seluruh tubuh, khususnya otot perut,
betis, paha, bahu, kaki dan lengan bergerak terus sehingga postur tubuh terbentuk secara lebih
maksimal

10
Membuat Pernapasan Lebih Kuat
Ada lagi manfaat dari renang gaya bebas yang tak boleh sampai dilewatkan, yakni
keuntungan dalam hal peningkatan kekuatan pernapasan. Untuk mengatur pernapasan yang
lebih baik, gerakan gaya bebas saat renang bakal sangat membantu, apalagi kalau
melakukannya secara rutin.
Pada gaya bebas, latihan akan meliputi mengambil dan menahan napas tentu di saat tertentu
yang dianggap paling pas. Dengan begitu, perenang pun tak kehabisan napas maupun
tersedak air. Latihan seperti itulah yang mampu membuat Anda terbiasa dalam pengaaturan
napas sehingga pernapasan juga jauh lebih baik, kuat dan bisa juga menjadi lebih panjang.
Melatih Otot
Gaya bebas pada renang terkenal akan kedinamisannya dan ini merupakan salah
satu poin penting di mana mampu memberikan latihan otot optimal pada tubuh kita. Otot
perut, kaki dan bahu adalah bagian-bagian yang akan merasakan manfaatnya. Ini karena
bagian tersebut adalah yang paling banyak bergerak dan terus dilatih.
Jika secara rajin berenang menggunakan teknik gaya bebas, maka tak salah lagi
otot tubuh akan menjadi terlatih sekaligus jauh lebih kuat. Bagi Anda yang memiliki keluhan
seringnya mengalami kejang otot maupun kram, bisa mencoba melakukan renang gaya bebas
supaya otot lebih kuat sehingga tak gampang kram apalagi kejang.
E. Beberapa Kesalahan Dalam Renang Gaya Bebas
Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling cepat dibandingkan gaya-gaya yang lainnya.
Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap perenang untuk menguasai gaya ini dengan baik.
Berikut ini beberapa kesalahan yang biasa terjadi sewaktu berenang gaya bebas.
Kesalahan pertama, wajah berada diatas air. Jika Anda melakukan hal ini, maka bagian
bawah badan Anda akan cenderung untuk turun ke bawah, sehingga tahanan air akan
membesar. Akibatnya, kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, benamkanlah wajah Anda
kedalam air, dengan wajah menghadap ke bawah agak ke depan (membentuk sudut 45
derajat, menyerupai lampu senter yang sedang menyorot). Dengan wajah menghadap agak ke
depan, Anda akan memiliki pandangan yang baik. Sebaliknya, jika wajah Anda menghadap
tegak lurus ke dasar kolam, Anda akan berenang seperti kuda bendi yang mengenakan
kacamata kuda. Kalau nabrak-nabrak gimana?
Kesalahan kedua, kepala terangkat dari permukaan air ketika mengambil nafas. Ini akan
merusak keseimbangan dan irama Anda. Solusinya, cukup tolehkan kepala Anda ke samping,
dengan satu telinga Anda tetap tercelup didalam air. Namun Anda jangan semata-mata
11
menolehkan kepala Anda saja. Miringkanlah tubuh Anda, maka dengan sendirinya kepala
Anda akan menoleh dan Anda bisa menghirup nafas dengan mudah dan leluasa.
Kesalahan ketiga, lutut tertekuk ketika kedua kaki mengayun. Akibatnya, tubuh Anda tidak
lagi streamline alias lurus sejajar permukaan air. Tahanan air pun akan membesar dan
kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, ayunkan kaki mulai dari paha. Jangan tekuk lutut
Anda. Fungsikan lutut hanya untuk menjaga kelenturan ayunan kaki Anda.
Kesalahan keempat, kesalahan gerakan tangan. Perlu diketahui, gerakan tangan inilah sumber
gaya dorong (propulsi) yang paling utama, bukan gerakan kaki Anda. Gerakan kaki, meski
juga menimbulkan gaya dorong, pada dasarnya hanyalah untuk menjaga agar tubuh bagian
bawah tidak jatuh kebawah, atau dengan kata lain tetap lurus dengan tubuh bagian atas, dan
juga untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berenang. Karena gerakan tangan adalah
sumber utama propulsi, maka gerakan tangan yang benar akan menciptakan propulsi yang
besar sehingga laju Anda akan semakin cepat.
Dalam renang gaya bebas, gerakan tangan pada dasarnya terdiri dari empat fase: 1)
mengayuh, 2) pemulihan, 3) masuk kembali ke air, dan 4) ekstensi. Keempat fase tersebut
dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. Diantara kesalahan yang
sering terjadi adalah mengayuh tidak dilakukan secara penuh. Mengayuh yang benar
dilakukan sampai dengan tangan pengayuh mencapai pahakita. Adalah sebuah kesalahan jika
tangan kita mengayuh hanya sampai sejajar dada kita. Jika ini terjadi, propulsi yang
ditimbulkan pun tidak akan optimal.
Kesalahan lain yang sering terjadi adalah tangan kita turun sesudah masuk kembali kedalam
air (yakni pada fase ekstensi). Hal ini akan menghambat laju kita. Disamping itu, jika
kesalahan ini kita lakukan bersamaan dengan mengambil nafas, maka wajah kita tidak akan
bisa menyembul dari permukaan air dengan optimal sehingga kita menjadi kurang nyaman
dalam mengambil nafas. Yang benar, begitu tangan Anda masuk kembali kedalam air,
sorongkanlah lurus kedepan sejajar permukaan air, seolah-olah hendak meraih benda
terapung yang terletak jauh di depan Anda. Inilah fase ekstensi yang benar.

12
F. Lomba Renang Gaya Bebas
Lomba renang gaya bebas terbagi dalam tiga kategori, yaitu:
a. Untuk pria
Lomba renang gaya bebas untuk pria, antara lain:
1) gaya bebas 50 meter
2) gaya bebas 100 meter
3) gaya bebas 200 meter
4) gaya bebas 400 meter
5) gaya bebas 800 meter
6) gaya ganti 200 meter
7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter
8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter
9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter

b. Untuk wanita
Lomba renang gaya bebas untuk wanita, antara lain:
1) gaya bebas 50 meter
2) gaya bebas 100 meter
3) gaya bebas 200 meter
4) gaya bebas 400 meter
5) gaya bebas 1500 meter
6) gaya ganti 200 meter
7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter
8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter
9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter

c. Pembagian kelompok umur

1) Kelompok umur I putra dan putri umur 15 tahun-17 tahun.
2) Kelompok umur II putra dan putri umur 13 tahun-14 tahun.
3) Kelompok umur III putra dan putri umur 11 tahun-12 tahun.
4) Kelompok umur IV putra dan putri sampai umur 10 tahun.

13
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN
Di dunia Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang
dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang Inggris. Walaupun demikian, pria
Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke
sana ke mari.
Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan
gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke
atas dan ke bawah.

B. SARAN
Teknik yang salah ketika dipraktikkan terus menerus tidak memberikan kemajuan, tapi
benahi dulu kesalahan dan benarkan teknik baru kemudian praktikkan sampai benar-benar
bisa.

14
 DAFTAR PUSTAKA

https://matpelsekolah.blogspot.com/2018/02/makalah-kliping-penjas-renang-gaya-bebas.html
https://anadhif.com/renang-gaya-bebas/
https://olahragapedia.com/teknik-renang-gaya-bebas
http://www.latarbelakang.com/2016/09/makalah-rrenang-gaya-bebas-teknik-dasar.html#
https://www.google.com/search?
q=GAMBAR+RENANG+GAYA+BEBAS&safe=strict&sxsrf=ACYBGNRVjUdYYXDHtY
xvC2BA5wyzuDHXyw:1570969788787&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj
Gs9rBnpnlAhUMro8KHXRQAcgQ_AUIESgB&biw=1366&bih=625#imgrc=o8TO5vliTdz
YnM:

14
14