MAKALAH

RENANG GAYA BEBAS

DISUSUN OLEH :

NAMA : MUHAMMAD ADIB FADIL

NIM : 200301522024

KELAS : L. PJKR. KE-SD-AN

PRODI PENDIDIKAN JASMANI, KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

 KATA PENGANTAR
Alhamdulillah, segala puji dan syukur turut dipanjatkan oleh penulis atas
segala karunia nikmat berupa kesempatan dan keluangan waktu sehingga makalah
tentang renang gaya bebas dapat terselesaikan tepat pada waktunya. Makalah ini
disusun berdasarkan referensi dari buku, informasi internet serta pemahaman
penulis tentang renang khususnya pada gaya bebas.

Di dalam makalah ini berisi tentang penjelasan bagaimana teknik dasar

dan manfaat berenang gaya bebas serta kesalahan-kesalahan yang sering terjadi
dalam berenang gaya bebas. Salah satu tujuan penulis menyusun makalah ini
adalah sebagai pertanggung jawaban dalam tugas mata kuliah renang dari dosen
pengampu atas bahan ajar yang diberikan serta memperdalam pengetahuan
masing-masing mahasiswa terhadap teknik renang khususnya renang gaya bebas.

Semoga dengan disusunya makalah ini dapat membantu menambah

pengetahuan para pembaca.

Makassar, 17 November 2020

Penulis

ii
 DAFTAR ISI

Halaman Sampul............................................................................................i

Kata Pengantar...............................................................................................ii

Daftar Isi..........................................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN...............................................................................1

A. Latar Belakang......................................................................................1
B. Rumusan Masalah.................................................................................2
C. Tujuan...................................................................................................2

BAB II PEMBAHASAN.................................................................................3

A. Pengertian renang gaya bebas...............................................................3

B. Teknik dasar renang gaya bebas...........................................................6
C. Manfaat renang gaya bebas..................................................................13

BAB III PENUTUP.........................................................................................15

A. Kesimpulan...........................................................................................15
B. Saran.....................................................................................................15

DAFTAR PUSTAKA

iii
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang
biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat
dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu
bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi,
atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan
kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai,
danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh
sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

Berenang gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian
digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua
belah kaki secara bergantian "dicambukkan" naik turun ke atas dan ke
bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke
permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari
air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu
mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke
kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya
berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Tidak seperti
halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu

Olahraga renang juga mempunyai banyak macam tingkatan

gerakan atau gaya yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Banyak
sekali orang yang bisa berenang namun terkadang teknik dasar yang benar
dan cara-cara yang lebih efisien tidak terlalu diperhatikan sehingga banyak
timbul kesalahan dalam berenang dan mengakibatkan cepat lelahnya

1
 badan untuk berenang. Teknik-teknik dalam berenang yang harus
diperhatikan khususnya dalam renang gaya bebas adalah gerakan tangan,
gerakan kaki, cara bernafas serta gerak kombinasidiantara ketiganya.
Untuk mensingkronkan keempatnya diperlukan banyak latihan agar
terbiasa dengan kombinasi ketiga gerakan tersebut. Kesalahan teknik dapat
menyebabkan ketidak seimbangan tubuh dan menghambat laju berenang.

B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian atau definisi dari renang gaya bebas dan sejarah
kemunculan renang gaya bebas?
2. Bagaimana teknik dasar dan manfaat renang gaya bebas ?
C. Tujuan
1. Untuk mengetahui pengertian dan sejarah renang gaya bebas
2. Memberikan pemahaman tentang teknik-teknik dasar dan manfaat
renang gaya bebas

2
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke depan
dengan gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian di
cambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
Dibandingkan gaya berenang yang lainnya, gaya bebas merupakan gaya
berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.
Menurut Victor G. Simanjuntak ( 2009 : 153 ) terdapat 5 hal yang harus
dilakukan sebelum belajar renang gaya bebas, antara lain yaitu sebagai berikut :

 Pengenalan terhadap air.

 Cara membuang nafas di air.
 Melakukan permainan di air.
 Teknik dasar mengapung.
 Teknik dasar meluncur.

Gaya bebas pertama kali dilombakan pada tahun 1844 di London, Inggris.
Pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli
Amerika Selatan antara tahun 1870 dan 1890. Akan tetapi di Inggris Trudgen
menggunakan gerakan kaki yang menggunting seperti gaya samping dan bukan
gerakan kaki yang lurus melecut naik turun seperti renang gaya bebas yang kita
kenal saat ini. Gaya renang campuran ini diperkenalkan oleh Trudgen yang
disebut dengan gaya trudgen.

Gaya trudgen selanjutnya dikembangkan oleh seorang perenang asal Australia

yang bernama Richmond Dick Cavill putra dari instruktur renang Inggris
Profesor Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak tahun 1879. Ketika

3
Dick dan Tums sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat
Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun.

Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam

Kejuaraan Renang Internasional pada tahun 1902, Richard Cavill memenangkan
lomba renang 100 yard dengan waktu 58,8 detik. Pada saat ditanyai nama gaya
renang yang digunakannya , menurut salah satu keluarga Cavill, seperti
merangkak ( crawl ) didalam air.

Pada tahun 1905, setelah bertemu dengan seorang perenang yang berasal dari
Australia Barney Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles
Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari
Barney Kieran. Gaya krol Australia yang kemudian diubah sedikit oleh Daniels
menjadi gaya bebas seperti yang dikenal oleh orang – orang saat ini.

Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di belahan dunia
Barat, gaya bebas pertama kali dipertandingkan tahun 1844 di London. Perenang
dari suku Indian dengan mudahmengalahkan perenang Inggris. Walaupun
demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena
banyak memercikkan air ke sana kemari. Dalam lomba renang, perenang Inggris
tetap mempertahankan gaya dada.Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870
dan 1890, John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli
Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda,
namun tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip.Gaya bebas
(bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan
dengan gerakanmengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian
dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas,
posisi wajah menghadap ke permukaan air.

Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh
menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas,
perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiriatau ke kanan.Dibandingkan gaya

4
berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuattubuh
melaju lebih cepat di air. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan
gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik
yang digunakan dalamnomor renang gaya bebas. Walaupun sebenarnya masih ada
"gaya bebas" yang lain, gaya bebas(front crawl) digunakan hampir secara
universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.

Pengertian renang gaya bebasyaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air.Kemudian kedua lengan secara bergantian diayunkan ke depan,
sedangkan kedua kaki secara bergantian ke atas ke bawah dilepaskan ke atas dan
ke bawah air.Saat melakukan gaya renang bebas ini paras dihadapkan ke
permukaan air . Perenang bisamengambil nafas saat lengan dinaikan ke luar air,
dan ketika mengambil nafas kepala bisamenengok ke kiri dan ke kanan. Untuk
renang gaya bebas ini bisa membuat tubuh melaju dengan cepat.

Renang gaya bebas juga bisa memberi kegunaan buat kesehatan tubuh kita,
yaitu selain buatkesehatan tubuh kita, renang gaya bebas bisa membentuk postur
tubuh kita. Untuk pria nanmelakukan gaya renang bebas dan memaksimalkan
gerakan tangannya bisa memberi kegunaanmelebarkan dada dan bahu dan juga
bisa merampingkan pinggang. Selain itu gaya renang bebas bisa membakar lemak
dalam tubuh.

Dengan melihat pada sejarah, ada beberapa Negara nan membicarakan renang
gaya bebas. Menurut sumber Wikipedia, di Argentina, instruktur renang John
Arthur Trudgen mempelajarirenang gaya bebas pada orang Amerika Selatan. Di
Inggris John Arthur Trudgen memakaigerakan kaki menggunting bukan seperti
gaya renang saat ini nan menggunakan gaya renang nanlurus ke depan.Gaya
renang terus dilakukan perkembangan, gaya Trudgen dikembangkan oleh
perenangAustralia, dan pada tahun 1902 ada perenang nan menggunakan gaya
merangkak disebut gayacrawl lalu pada tahun 1905 dilakukanlah gaya crawl,
namun gaya tersebut diubah sedikitsehingga gaya renang bebas seperti sekarang
ini.

5
 Dari sejarah renang gaya bebas tersebut sudahlah kita tahu, bahwa renang gaya
bebas tak begitusaja lahir, namun mengalami banyak perubahan oleh beberapa
perenang nan sudah ahli.Penemuan-penemuan berenang gaya bebas ialah
dilakukan oleh para perenang professional juga. Mereka mengubah gaya renang
tersebut dengan gaya mereka sendiri, sehingga gaya renang bebas bisa tercipta
sampai sekarang ini, dan seharusnya kita bisa melihat dari sejarah dan beberapa
jenis gaya renang, bahwa gaya renang bebas tersebut memang sangat menarik
buatdipelajari.

Dari segi kegunaan kita juga bisa melihat, renang gaya bebas ialah awal mula
dari gaya renangnan lain, atau bisa kita sebutkan jika kita ialah perenang
professional seharusnyalah kita sudahmenguasai jenis renang gaya bebas. Jadi kita
tak boleh meremehkan pengertian renang gaya bebas, renang gaya bebas memang
menjadi awal seseorang dapat menjadi pakar perenang nan hebat.

A. Teknik – Teknik dan Manfaat Renang Gaya Bebas

Renang adalah suatu jenis olahraga yang memang paling kerap dipertandingkan,
namun juga tak sedikit orang yang melakukan olahraga berenang saat ingin
bersantai atau hendak menurunkan berat badan. Banyak orang menyukai berenang
karena menyehatkan sekaligus juga bisa bersenang-senang bermain dengan air.
Ada berbagai macam gaya renang, dan salah satunya adalah teknik renang gaya
bebas.

6
Bila breast stroke adalah istilah untuk teknik renang gaya dada, maka istilah lain
untuk renang dengan gaya bebas disebut juga dengan istilah crawl stroke. Gaya ini
di tahun 1844 pertama kali diperlombakan dan para perenang sangat
memfavoritkan renang gaya bebas ini sebab memang menjadi teknik yang paling
gampang dipelajari.

Tak hanya mudah dipelajari sekaligus dilatih, gaya bebas merupakan gaya renang
paling cepat. Inti dari teknik gaya renang ini adalah dengan meluncur ke
permukaan air di mana bagian dada menempel pada permukaan air, tepat seperti
juga akan gerakan teknik renang gaya kupu-kupu dan dada. Pada gerakan teknik
ini, posisi tubuh serta kaki lurus sejajar sambil kepala masuk ke dalam air.

Untuk dapat menjadi mahir dalam melakukan teknik renang gaya bebas,
sebaiknya kita belajar setiap teknik gerakannya secara benar. Berikut di bawah ini
adalah serangkaian gerakan penting untuk dipelajari. Walau memang berjudul
“bebas” tetap saja ada teknik yang perlu dilatih supaya performa matang.

1. Posisi Tubuh
Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus tepat dan
sewaktu Anda melakukannya posisi badan perlu streamline. Streamline di sini
artinya mulai dari kaki hingga kepala sejajar dan lurus. Ini adalah awal ketika
Anda masuk ke dalam air dan memosisikan diri.

2. Teknik Meluncur

Sama halnya dengan teknik-teknik renang yang lainnya, bahkan juga seperti
pada teknik renang gaya punggung, pada renang gaya bebas juga memiliki teknik

7
meluncur. Melatih cara meluncur sangatlah penting agar dapat menghindari
kesalahan yang berakibat pada cedera anggota tubuh. Maka dari itu, di bawah ini
adalah langkah untuk latihan Anda:
 Pertama-tama, ambil posisi dengan berdiri di tepi kolam renang di mana
satu kaki harus menempel di dinding kolam.

 Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya sejajar dengan

permukaan air sambil juga meluruskan kedua tangan.

 Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat tenaga dan
jaga keseimbangan tubuh serta pertahankan supaya tetap lurus.

 Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air
hingga berhenti.

 Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan
usahakan melakukannya dengan benar.

 Langkah tersebut dapat dilakukan secara berulang kali hingga akhirnya

kecepatannya stabil dan sudah melesat jauh ke depan.

3. Teknik Lengan

Pada gerakan lengan atau tangan juga ada tekniknya tersendiri. Supaya teknik
renang dalam gaya bebas dapat dilakukan secara sempurna, ada 2 jenis latihan
yang kiranya perlu untuk Anda coba dan praktikkan, yakni latihan di tempat serta
latihan sambil meluncur. Berikut adalah kedua cara latihan yang dimaksud:

Latihan di Tempat

8
 Ketika melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali
dengan posisi berdiri di mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan
kedua tangan.

 Tariklah ke bawah tangan kanan Anda seraya menekan air hingga

akhirnya ada di bawah tubuh.

 Ketika tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, secara cepat
bengkokkan atau tekuk siku dan angkat tangan.

 Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada tangan kanan dan juga
kiri.

 Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakannya

tanpa membuat kesalahan sehingga latihan di tempat bisa dianggap selesai.

Latihan Sambil Meluncur

 Dalam melakukan latihan tangan sambil meluncur, pastikan untuk
melemparkan lebih dulu kedua tangan ke depan secara bergantian dan dengan
tangan tersebut, mulailah melakukan gerakan mendayung.

 Sewaktu mendayung dengan kedua tangan secara bergantian,

miringkanlah tubuh sedikit.

 Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh ketika
melakukan latihan ini bisa terus stabil dan seimbang lurus ke depan.

4. Teknik Kaki

9
Setelah posisi tubuh, teknik meluncur dan teknik lengan, teknik gerakan kaki pun
menjadi hal yang vital untuk dipelajari juga. Untuk menjadi mahir dalam gerakan
kaki, Anda perlu melakukan latihan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

 Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu latihan

meluncur.

 Atau bisa juga Anda lakukan dengan mengambil posisi berdiri menghadap
dinding kolam sambil kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.

 Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh menelungkup.

 Gerakkan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan kedua kaki
harus berada dalam kondisi yang rileks atau lemas. Karena jika terlalu tegang atau
kaku, hasil gerakan tentu tak akan menjadi baik.

 Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari pangkal paha.

5. Teknik Pernapasan

Dalam renang, memang gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas adalah
gaya punggung, namun bukan berarti gaya bebas terlalu sulit dalam melakukan
hal tersebut. Untuk teknik pernapasan dalam gaya bebas, berikut adalah langkah-
langkah yang perlu Anda tahu:

 Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air, lalu inilah
kesempatan bagi Anda untuk mengambil napas.

10
 Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan
barulah napas dihembuskan.

 Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan

memiringkan kepala pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang kiri saja dan kalau
ke kanan, kanan saja.

 Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama
ketika tangan bekerja mendayung.

6. Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik berikutnya yang juga sangat penting untuk dikuasai adalah koordinasi
antara gerakan lengan dan juga teknik pernapasan. Berikut adalah langkah dalam
membuat teknik gerakan Anda sempurna dan maksimal:

 Ambil posisi awal di mana gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan dan
kemudian gerakan tangan dapat menyusul.

 Setelahnya, lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah gerakan

secara bergantian seperti yang sudah dijabarkan pada teknik lengan.

 Ketika melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk memiringkan

kepala ke satu arah saja supaya bisa mengambil napas.

 Setelah itu, hadapkan muka Anda kembali ke dalam air supaya bisa
mengembuskan napas yang sudah diambil.

 Secara berkelanjutan dan terus-menerus Anda bisa melakukan gerakan ini.

 Latihlah secara berulang kali agar hasilnya makin baik dan maksimal.

7. Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

11
Setelah mengetahui bagaimana cara latihan dalam memadukan gerakan
pernapasan dan juga gerakan lengan yang baik dan sempurna, teknik koordinasi
lainnya juga perlu untuk Anda latih. Supaya gerakan lengan dan kaki dapat
berimbang sehingga menciptakan gerakan harmonis dan baik, berikut adalah
langkah-langkah untuk dilatih dan dipraktikkan.

 Di awal, tentu gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan.

 Kedua kaki gerakkanlah ke atas dan ke bawah secara bergantian dan
pangkal paha dapat menjadi pusat gerakan.
 Lengan kanan tariklah ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, lalu
lanjutkan dengan lengan kanan didorong ke belakang dan luruskan.
 Pastikan ketika melakukan gerakan di atas, telapak tangan hadapkan ke
belakang tepat di sisi paha.
 Lengan kanan kemudian tariklah ke atas dengan menekuk siku,
dilanjutkan dengan memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
 Lengan kiri tariklah ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan
kanan sebelumnya.
 Secara bergantian, Anda perlu menggerakkan lengan kanan dan kiri.

8. Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

12
Teknik koordinasi gerakan belum selesai karena yang paling penting lainnya pun
Anda perlu melatih koordinasi teknik dasar. Berikut ini bisa disimak dan
dipraktikkan akan latihan teknik dasar yang dimaksud:

 Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.

 Lakukanlah gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan naik-turun.

 Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah depan dan

dilakukan secara bergantian.

 Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke satu arah seperti

yang sebelumnya sudah dijelaskan agar dapat mengambil napas. Lalu muka bisa
kembali menghadap ke bawah atau ke dalam air untuk bisa mengembuskan napas
yang baru saja diambil.

Proses pengambilan napas bisa Anda lakukan sesudah minimal selesai 1 set
gerakan, yakni mencakup gerakan tangan kanan dan kiri. Hanya saja,
pengambilan napas khusus bagi perenang profesional adalah saat sesudah
melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tak sulit lagi bagi mereka.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Jika teknik renang gaya bebas dilakukan dengan benar, maka manfaat yang bisa
didapatkan pun akan semaki maksimal. Berikut ini manfaat renang gaya bebas.

• Membakar kalori

13
Renang gaya bebas adalah jenis gaya renang yang paling banyak membakar kalori
setelah gaya kupu-kupu, sehingga dapat membantu menjaga berat badan. Jika
Anda melakukan gaya renang ini selama 30 menit, maka sudah ada 300 kalori
yang bisa terbakar dari tubuh.

• Membentuk tubuh

Gerakan-gerakan yang dilakukan saat Anda mempraktikkan teknik renang gaya

bebas yang benar, akan membantu membentuk otot perut, dada, dan bokong.
Gaya renang ini juga dinilai paling efektif untuk membentuk otot punggung.

• Baik untuk jantung dan paru-paru

Tidak hanya membentuk otot organ luar, renang gaya bebas juga baik untuk
kesehatan jantung dan paru-paru. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan bahwa
berenang secara teratur bisa menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah.

• Aman untuk penyakit tertentu

Berenang dianggap baik untuk pengidap penyakit asma karena bisa menambah
kapasitas paru-paru dan melatih pernapasan. Namun, zat kimia yang ada di kolam
renang bagi beberapa pengidap asma, bisa memicu kekambuhan. Sehingga
sebelum berenang, pastikan bahwa kolam yang digunakan bebas dari bahan-bahan
yang membahayakan. Selain asma, orang dengan mulitple scelrosis juga bisa
diuntungkan dengan olahraga ini. Berada di dalam air akan membuat tubuh bagian
pinggang ke bawah, terasa lebih ringan.

• Membuat tidur lebih nyenyak

Renang gaya bebas maupun teknik renang lainnya, bisa membantu orang yang
sulit tidur atau bahkan insomnia, untuk tidur lebih nyenyak. Namun untuk
mendapatkan manfaat ini secara jangka panjang, Anda perlu berenang dengan
rutin.

Untuk bisa menguasai teknik renang gaya bebas, memang diperlukan latihan yang
tekun dan berkala.

14
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan
posisimuka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan
gerakan tangan yangsaling bergantian mengayuh dan mendorong air
kebelakang, Selain itu gerakankaki juga digerakkan keatas kebawah
menyambuk air.
Teknik dasar berenang diperlukan agar dapat melaju secara optimal.
Teknik tersebut yang harus diperhatikan diantaranya gerakan tangan,
gerakan kaki, dan cara pengambilan napas, yang tidak kalah penting
juga bagaimana caramengkombinasi diantara ketiga gerakan tersebut.
Semua gerakan akan lebih evisien ketika dilakukan dengan rileks
dengan badanselalu sejajar dengan tubuh dan permukaan air serta
teknik yang benar dalam berenang juga mempengaruhi laju gerakan
tubuh.
B. Saran

15
Teknik yang salah ketika dipraktikkan terus menerus tidak
memberikankemajuan, tapi benahi dulu kesalahan dan benarkan
teknik baru kemudian praktikkan sampai benar-benar bisa.

16
 DAFTAR PUSTAKA

http://urusandunia.com/atlet-renang-indonesia/

http://andypjkr.blogspot.co.id/2015/07/peraturan-renang-start-balik-gaya-
bebas.html

https://plus.google.com/110125454452349428593/posts/WYgNsu5kXFu

http://ummyune.blogspot.com/2014/03/-renang-gaya-dada-gaya-bebas-dan.html

https://id.wikipedia.org/wiki/Renang_(olahraga)

17