KATA PENGANTAR

Puji syukur kami ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa karena berkat
rahmat-Nyalah kami bisa menyelesaikan makalah yang berjudul “Renang Gaya
Punggung”. Makalah ini diajukan guna memenuhi tugas mata pelajaran
Penjaskes.
Kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu
sehingga makalah ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Semoga makalah
ini memberikan informasi bagi siswa-siswi pada khususnya dan bermanfaat untuk
pengembangan wawasan dan peningkatan ilmu pengetahuan bagi kita semua.
Terlepas dari segala hal tersebut, kami sadar sepenuhnya bahwa masih ada
kekurangan baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh
karenanya kami dengan lapang dada menerima segala saran dan kritik dari
pembaca agar kami dapat memperbaiki makalah ini.
Akhir kata kami berharap semoga makalah ini memberikan manfaat
maupun inspirasi untuk pembaca

Tabog, Maret 2020

Penulis

ii
 DAFTAR ISI

COVER …………………………………………………………………………. i
KATA PENGANTAR ii
………………………………………………………….. iii
DAFTAR ISI
……………………………………………………………………. 1
1
BAB I PENDAHULUAN 1
……………………………………………………... 1
1.1. Latar Belakang ……………………………………………………. 2
1.2. Rumusan Masalah …………………………………………………
1.3. Tujuan Penulisan ……………………………………………….… 3
1.4. Manfaat Penulisan ………………………………………………… 3
3
BAB II PEMBAHASAN 4
…………………………………………………........ 5
2.1. Sejarah
Renang................................................................................. 8
2.2. Pengertian Renang Gaya Punggung 8
………………………………. 8
2.3. Sejarah Renang Gaya Punggung ………………...
……………… 9
2.4. Teknik Renang Gaya Punggung ……………….…...............……

BAB III PENUTUP ……………………………………………………………

3.1. Kesimpulan ………………………………………………………..
3.2. Saran
……………………………………………………………….

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………..………

iii
iv
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung
dan paru-paru anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang
sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya
memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting:
aman!
Meskipun sampai saat ini mereka berenang masih menggunakan pelampung
yang dipasang di lengan, tapi saya perhatikan bahwa mereka sudah tidak takut-takut
lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dan kakinya untuk melaju di air.
Olahraga air yang satu ini memang baik untuk perkembangan tubuh serta
kesehatan jantung dan paru-paru. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk
berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi oleh faktor pemahaman orangtua akan
pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling
penting aman.

1.2. Rumusan Masalah

1. Bagaimana sejarah renang ?
2. Apakah pengertian renang gaya punggung ?
3. Bagaimana sejarah renang gaya punggung ?
4. Apa saja teknik dasar renang gaya punggung ?

1.3. Tujuan Penulisan

Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah :
1. Agar pembaca mengetahui tentang sejarah renang

2. Agar pembaca mengetahui tentang renang gaya punggung

3. Mengetahui tentang sejarah renang gaya punggung

4. Mengetahui teknik-teknik dari renang gaya punggung

1
1.4. Manfaat Penulisan
Hasil dari penulisan ini diharapkan dapat memberikan manfaat kepada semua
pihak, khususnya kepada siswa/siswi untuk menambah pengetahuan dan wawasan
mengenai Renang Gaya Punggung. Manfaat lain dari penulisan makalah ini adalah
dengan adanya penulisan makalah ini diharapkan dapat dijadikan acuan belajar,
khususnya bagi para siswa/siswi dan umumnya bagi kita semua.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1. Sejarah Renang

Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia
mengenal tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding batu di
dalam gua adalah bukti adanya aktivitas berenang di masa lalu. Sebagai sebuah cabang
olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di London, Inggris. Pada tahun 1837,
hanya ada enam buah kolam renang di kota. Sejak itu, renang semakin populer.
Bahkan, pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi olahraga renang. Renang
kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang resmi menjadi
salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade modern yang
diselenggarakan di Athena, Yunani.
Di Indonesia, kepopuleran renang diawali di Kota Bandung, yaitu dengan
dibangunnya kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. Setelah itu, kolam renang
pun dibangun di beberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan Surabaya.
Perkembangan olahraga renang di Indonesia selanjutnya ditandai dengan lahirnya
berbagai perkumpulan renang, seperti Bandungsche Zwembond atau Perserikatan
Renang Bandung pada tahun 1917. Organisasi ini membawahi tujuh perkumpulan
renang. Bandungsche Zwembond rupanya menginspirasi terbentuknya perkumpulan
serupa di tingkat yang lebih tinggi. Di Jawa Barat, ada West Java Zwembond yang
lahir pada tahun 1918, sementara di Jawa Timur didirikan Oost Java Zwembond pada
tahun 1927. Berdirinya perkumpulan renang tersebut membuahkan hasil. Di ajang Far
Eastern Games (Olimpiade Timur Jauh) yang diselenggarakan pada tahun 1934 di
Manila, Filipina, dua orang peloncat indah dari Hindia Belanda sukses mengukir
prestasi sebagai juara pertama dan kedua.

2.2. Pengertian Gaya Punggung

Renang gaya punggung adalah salah satu gaya renang yang memiliki posisi
badan yang berbeda dari gaya renang yang lainnya. Hal ini karena dalam gaya
punggung, posisi badan menghadap keatas.

3
 Posisi yang mengarah keatas tersebut juga menjadi ciri penting dari gaya renang
ini. Karena punggung yang berada di permukaan air, maka gaya renang ini dinamakan
dengan nama gaya punggung. Renang gaya punggung adalah kebalikan dari renang
gaya bebas. Pada prinsipnya kedua gaya tersebut memiliki teknik yang mirip. Hal
yang membuat kedua gaya ini terlihat paling berbeda adalah arah badan dari masing-
masing gaya renang ini.
Salah satu keunggulan dari renang gaya punggung ini adalah dalam hal
pengambilan nafas yang tidak sesulit gaya yang lain. Oleh karena itu, biasanya renang
gaya punggung sering disebut sebagai gaya renang yang paling mudah. Dalam bahasa
Inggris, renang gaya punggung ini disebut juga dengan istilah Back Crawl Stroke atau
biasa disingkat dengan nama Back Stroke saja.

2.3. Sejarah Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung ini sudah dikenal sejak zaman kuno sama halnya seperti
renang gaya bebas. Renang gaya punggung ini mulai dipertandingkan secara resmi
pertama kali pada tahun 1900 di Olimpiade Paris. Popularitas dari gaya punggung ini
mulai menanjak sekitaran tahun 1912. Pada masa itu, pertandingan renang dibagi
menjadi 3 nomor. Nomor tersebut adalah nomor gaya bebas, gaya punggung dan gaya
dada. Salah satu orang yang memperkenalkan gaya renang ini adalah Adolf Kiefer. Ia
adalah seorang mantan perenang kompetisi Amerika, juara Olimpiade, dan mantan
pemegang rekor dunia, innovator, dan penemu hal-hal yang berkaitan dengan olahraga
air. Pada tahun 1934, ia memperbaiki teknik yang ada pada olahraga renang. Dengan
perbaikan tersebut, gerakan akan menjadi efektif dan kecepatan menjadi lebih optimal.

4
2.4. Teknik Renang Gaya Punggung
1. Teknik Meluncur

Teknik ini dilakukan dengan cara mengambang dengan posisi badan menghadap ke
atas (terlentang). Mungkin bagi pemula terasa sulit untuk melakukan posisi ini,
karena takut apabila tenggelam. Justru dengan posisi inilah yang membuat kita bisa
bernafas dengan bebas. Itulah keunggulan dari renang gaya punggung.
Berikut cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung :
 Berdiri di dalam kolam dan menghadap ke dinding kolam
 Peganglah dinding kolam atau pipa besi jika ada dengan dua tangan
 Tekuk kedua kaki ke dinding kolam sampai lutut berada diantara kedua lengan
 Lalu dorong dengan sekuat tenaga dan biarkan tubuh meluncur ke belakang.

2. Gerakan Tangan

5
 Pada renang gaya punggung, teknik gerakan tangan dibagi menjadi 3 fase, yaitu :
• Fase Menarik
Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan
masuk ke permukaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau
telapak tangan berada di samping luar bahu.
• Fase Mendorong
Fase mendorong pada renang gaya punggung dilakukan saat akhir tarikan tangan.
Gerakan tangan ini mendorong ke belakang dan juga ke bawah.
• Fase Istirahat
Fase istirahat ini diawali dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu
jari terlebih dahulu keluar. Setelah tangan berada di atas bahu (posisi lengan tegak
lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk ke permukaan
air dengan posisi jari kelingking terlebih dahulu.

3. Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas, tetapi
dalam keadaan terbalik. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan
telentang, kedua lengan di atas kepala. Metode ini membantu untuk
mengembangkan posisi badan yang baik. Ketika ia meletakkan lengan-lengannya di
atas kepala, ia harus merentangkan siku-sikunya tanpa mengangkat belikat dalam
suatu gerakan merentang.

6
4. Cara Bernafas

Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan dari
pada gaya bebas, gaya dada maupun gaya kupu-kupu, karena posisi kepala pada
renang gaya punggung adalah menghadap ke atas. Jadi, kita dapat leluasa
mengambil nafas atau udara.
Gerakan nafas pada renang gaya ini adalah mengambil nafas saat salah satu lengan
istirahat dan mengeluarkannya pada saat istirahat salah satu lengan lainnya.

5. Gerakan Koordinasi
Gerakan Koordinasi yaitu menggabungkan semua gerakan dan dilakukan secara
terpadu, mulai dari gerakan meluncur, gerakan tangan, gerakan kaki dan diimbangi
dengan pernafasan yang benar.
Itulah pengertian dan teknik dasar pada renang gaya punggung. Semoga
bermanfaat.

7
 BAB III
PENUTUP

3.1. Kesimpulan
Renang gaya punggung (back stroke) adalah gaya berenang dengan posisi
menghadap ke permukaan air. Jadi, posisi wajah adalah menghadap ke atas,
perenang mudah dalam mengambil napas, tetapi tidak dapat melihat ke depan. Gaya
berenang dengan gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh terlentang.
Renang Gaya punggung merupakan gaya dalam berenang yang telah dikenal
sejak zaman kuno Gaya punggung pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade
Paris 1900. Renang gaya punggung adalah gaya renang tertua yang dipertandingkan
setelah renang gaya bebas.

3.2. Saran
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, jadi
diharapkan setiap orang dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal
yang menghalangi seperti sakit.

8
 DAFTAR PUSTAKA

https://makalahsekolah96.blogspot.com/2018/03/makalah-renang-gaya-punggung.html
http://makalahrenanggayapunggung.blogspot.co.id/2016/03/makalah-renang-gaya-
punggung.html
http://www.artikelmateri.com/2015/12/renang-gaya-punggung-adalah-pengertian-teknik-
dasar.html