Renang Gaya Bebas

Pengertian renang gaya bebas adalah berenang dengan dada menghadap ke air. Lengan
bergerak maju secara bergantian dalam gerakan mengayuh, sedangkan kaki secara bergantian
“memukul” ke atas dan ke bawah. Kemudian, Saat gaya bebas, posisi wajah menghadap ke
permukaan air. Ketika lengan keluar dari air, tubuh dimiringkan dan kepala menghadap ke
samping, dan bernapas. Kemudian, saat bernafas, perenang dapat memilih untuk berbelok ke
kiri atau ke kanan. Dibandingkan dengan metode renang lainnya, gaya bebas merupakan
salah satu metode berenang yang dapat membuat tubuh bergerak lebih cepat di dalam air.

Tidak seperti gaya punggung, gaya dada, dan kupu-kupu, Federasi Renang Internasional
(FINA) tidak memiliki peraturan tentang teknik yang digunakan dalam kompetisi renang
gaya bebas. Perenang bisa berenang dengan cara apapun kecuali gaya dada, gaya punggung
atau kupu-kupu. Meskipun sebenarnya ada teknik renang gaya bebas lainnya di beberapa
artikel lainnya, perenang gaya bebas hampir umumnya menggunakan gaya merangkak depan,
sehingga kickstart identik dengan gaya bebas. Ada juga beberapa gerakan dasar
(keterampilan dasar) dalam gaya bebas.


Teknik Renang Gaya Bebas

Teknik Gaya bebas adalah cara berenang turunan. Gaya bebas hampir sama dengan gaya
dada atau katak, dimana dada menghadap ke air, namun, perbedaannya adalah dada, tubuh
selalu dalam keadaan tetap dan berikut ini Teknik gaya bebas:

1. Tendangan. Dalam posisi meluncur, tendang dengan kaki lurus sehingga gerakan
keluar dari paha, bukan dari lutut. Lakukan kaki kiri dan kanan secara bergantian.
Luruskan kedua ujungnya untuk meluruskan kaki Anda. Pada ketukan ketiga, satu
tangan mengayun.
2. Lengan. Gerakkan kedua tangan ke depan secara bergantian dengan gerakan
mengayuh. Tangan kiri dan kanan bergantian.

3. Berlatih pernapasan. Ketika kaki kanan melangkah keluar dari air, efeknya akan
meningkat. Saat tangan kanan Anda berada di atas permukaan air, miringkan tubuh
sedikit dan putar kepala ke samping untuk bernapas.

Untuk pemula sebaiknya ditemani oleh orang dewasa atau seseorang yang bisa berenang dan
pastikan untuk mandi dan membersihkan diri setelah berenang, dan melakukan pemanasan
sebelum berenang untuk menghindari nyeri otot.
Sejarah Renang Gaya Bebas

Orang telah berenang gaya bebas sejak zaman kuno, namun, didunia Barat, kompetisi gaya
bebas yang diadakan pertamakali di London pada tahun 1844. Saat itu orang masih
menganggap renang gaya bebas tidak elegan, karena air tumpah ke mana-mana. Namun,
dalam lomba renang, banyak perenang Inggris mempertahankan gaya dada.

Selama perjalanan ke Argentina antara 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen
mempelajari renang gaya bebas penduduk asli Amerika Selatan. Namun di Inggris, Trudgen
menggunakan gerakan menyamping seperti gunting daripada mencambuk dengan kaki lurus
seperti gaya bebas yang dikenal sekarang. Kemudian, Gaya hybrid yang diperkenalkan oleh
Trudgen disebut gaya drag.

Kemudian, pada tahun 1905, setelah bertemu perenang Australia Barney Kieran (yang
mengunjungi Inggris pada tahun 1905), trekker Amerika Charles Daniels memutuskan untuk
menguasai gaya polesan Australia yang dipelajari dari Kieran. Selanjutnya, Daniels sedikit
mengubah gaya polesan Australia menjadi apa yang sekarang dikenal sebagai gaya bebas.

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas

Bagaimana melakukan gaya bebas?

1. Posisi dada dan wajah menghadap ke air.

2. Lengan secara bergantian bergerak maju.

3. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian.

4. Pernapasan terjadi saat lengan dikeluarkan dari air, yaitu saat tubuh dimiringkan,
kepala diputar ke samping atau ke kiri dan ke kanan.
Manfaat Renang Gaya Bebas

Materi renang gaya bebas memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, yaitu, Selain digunakan
untuk perlombaan, jenis renang ini juga sering digunakan oleh masyarakat umum selain gaya
dada. Berikut ini beberapa manfaat renang gaya bebas:

1. Tingkatkan tinggi badan. Manfaat pertama dari renang gaya bebas adalah dapat
membantu menambah tinggi badan. Berenang gaya bebas sangat aktif karena dapat
menarik tubuh maju mundur dan membantu memperbaiki tubuh. Karena itu, Bagi
yang berminat membesarkan badan, gaya ini bisa digunakan saat berenang. Jadi, ingat
ya, ada batasan usia untuk penambahan tinggi badan dan mungkin tidak cocok untuk
Anda, tetapi mungkin cocok untuk putra / putri Anda.
2. Membangun otot. Manfaat kedua dari gaya bebas adalah dapat secara efektif melatih
otot selain kupu-kupu. Selanjutnya, Gerak gaya bebas membuat seluruh otot tubuh
mulai bergerak dan melatih dari otot bahu, kaki dan perut. Oleh karena itu, orang
yang sering berenang dengan gaya bebas tidak akan mudah mengalami kram otot.

3. Latihan ketahanan. Mereka yang berenang dalam gaya bebas akan mendapatkan

latihan ketahanan yang lebih banyak sehingga tidak mudah lelah dan Latihan harian
serta gerakan tubuh yang dinamis akan membentuk daya tahan tubuh yang kuat.
Selanjutnya, Latihan rutin ini melatih kekebalan tubuh dan membuatnya tidak mudah
terserang penyakit.

Manfaat Lainnya

1. Memperkuat pernapasan. Manfaat renang gaya bebas selanjutnya adalah dapat

menggantikan melatih pernapasan dan gaya bebas membutuhkan kontrol pernapasan
yang baik. Dengan bekerja keras untuk berenang seperti ini, tubuh akan terbiasa
mengatur pernapasannya dengan baik sehingga menjadi kuat dan terlatih.
2. Melatih otak. Renang gaya bebas membutuhkan gerakan yang dinamis dan sinkron
serta Koordinasi antara kesesuaian atau sinkronisasi semua gerakan tubuh agar dapat
bergerak dengan benar dan tepat. Hal ini tentunya membutuhkan otak sebagai
pengatur gerak tubuh. Renang gaya bebas seringkali digunakan untuk melatih anak-
anak penyandang disabilitas, seperti hiperaktif dan autisme.
 3. Buat pose Tubuh. Manfaat terakhir dari berenang dengan gaya bebas adalah cara
membentuk postur tubuh. Postur tubuh yang ideal, seperti lurus atau langsing, adalah
salah satu aspek terpenting dari penampilan dan berenang gaya bebas merupakan
salah satu cara mendapatkan postur tubuh yang baik. Karena itu, Dianjurkan untuk
berlatih renang sejak usia dini untuk membentuk postur tubuh sejak awal tumbuh
kembang. Dengan senam renang dinamis, otot-otot seluruh tubuh terutama otot
lengan, bahu, kaki, paha, betis dan perut terus diregangkan dan dapat membentuk
postur tubuh yang ideal.

Pengambilan Nafas Renang Gaya Bebas

Keterampilan pernapasan untuk renang gaya bebas adalah saat kita melakukan gaya bebas,
posisi wajah kita menghadap ke permukaan air, jadi saat kita bernapas, kita harus
menggerakkan tangan keluar dari air, memiringkan tubuh dan memalingkan kepala ke satu
sisi.

Kemudian, dengan cara bernapas ini, perenang dapat pilih sisi mana untuk bernafas,
tergantung pada sisi mana perenang merasa nyaman bernapas di sisi kiri atau kanan. Saat
bernafas gaya bebas, kepala melihat ke lengan untuk bernafas, hal ini dilakukan saat kepala
berada di atas air, namun harus diperhatikan bahwa pernafasan harus dilakukan melalui mulut
yaitu membuka mulut untuk menghirup udara. Selengkapnya Anda bisa melihat makalah
renang gaya bebas untuk dapat mengetahui lebih lanjut mengenai cara berenang yang baik
dan benar.