KLIPING

MATERI RENANG

Disusun Oleh :
SALMA HANIN NURFARIDAH
KELAS VI SDN SILIWANGI
Berenang merupakan gerakan sewaktu berada di air, dan biasanya tanpa perlengkapan
buatan. manusia berenang di kolam renang, sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi.
Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu
berenang.

Sejarah
Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang
adalah lukisan - lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "Gua
Perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Pada gambar -
gambar tersebut terdapat gaya dada atau gaya anjing mengayuh.
Renang sejak dulu sudah dijadikan keterampilan yang wajib dimiliki oleh para prajurit.
Tahun 1602, organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Kaisar Go - Yozei dari Jepang
menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat berenang. Pada tahun 1908, asosiasi renang
sedunia dibentuk dan diberi nama FINA (Federation Internationale de Natation de Amateur)

Perlengkapan Berenang

1. Pelampung (dapat berupa ban maupun papan), fungsinya untuk membantu

penyelamatan di kolam. Selain itu, dapat membantu proses belajar berenang.
2. Masker atau goggles (kacamata), berfungsi untuk melindungi mata agar tidak terkena
air.
3. pelampung kaki bertali (deep-float), berfungsi untuk menjaga posisi kaki agar tetap
berada di permukaan air.

Macam - Macam Gaya Renang

1. Gaya Katak

Gaya katak merupakan gaya yang mudah untuk dilakukan, dimana kedua kaki ditekuk. Lalu,
tangan dirapatkan ke dada saat kaki membuka tangan di tutup begitupun sebaliknya. Pada
saat mangatur nafas, kepala sedikit diangkat dan menengok ke atas kemudian masuk ke
dalam air lagi, begitu seterusnya. Pengaturan nafas sangat penting untuk dilakukan agar
perenang tidak kelelahan. Untuk bagian kaki dan tangannya perenang melakukan gerakan
layaknya katak dengan menekuk dan meluruskan kembali tangan dan kaki.

2. Gaya Kupu – Kupu

Gaya kupu - kupu atau disebut juga gaya lumba - lumba dilakukan dengan cara kedua tangan
mendorong air dan kaki dalam keadaan kuncup rapat. perenang dapat menghirup udara pada
saat dada berada di permukaan.

3. Gaya Bebas
Gaya bebabs adalah gaya yang memposisikan bagian tubuh menghadap bagian dalam air.
Kedua tangan dan kaki melakukan pengayunan dengan cara membelah tangan dengan
bergantian secara terus menerus hingga mencapai tujuan. untuk mendapat kecepatan, maka
perenang harus melakukan pengayunan kaki dan tangan dengan lebih cepat sehingga dorongan
air akan membuat tubuh semakain cepat sampai ketujuan.

4. Gaya Punggung

Gaya punggung ini dilakukan dengan menghadapkan tubuh ke atas permukaan air.
Jadi,bagian wajah dan tubuh menghadap ke langit dengan tangan dan kaki layaknya bergerak
layaknya gaya bebas, namun gaya punggung membutuhkan gerakan kaki dan tangan yang lebih
cepat ketimbang gaya bebas.
Manfaat renang Bagi Kesehatan.
Olahraga Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat efektif dan
optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun sayangnya, olahraga ini biasanya
dilakukan hanya pada waktu berlibur atau waktu senggang saja. Padahal, banyak manfaat yang
akan dirasakan jika melakukannya dengan rutin.
Albert M. Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat” mengungkapkan, penelitian
selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang
tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan
olahraga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung.
Karena itu, olahraga adalah sebuah keharusan dalam hidup kita. Olah raga mesti dijadikan
bagian dari gaya hidup. Apalagi renang, hampir semua otot tubuh terlibat di saat melakukan
renang. Kelompok otot-otot besar akan digunakan, seperti otot perut, otot lengan, pinggul,
pantat dan paha.

Olahraga Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan, hamil, orang lanjut usia
atau mereka yang menderita arthritis. Karena, ketika berenang seluruh berat badan ditahan air
(mengapung); sehingga, sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Dengan renang
akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Perkenalkan renang sejak awal pada
anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”.

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang
yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang
terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air
atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka
yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang
atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita
melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala,
leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak
kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus
‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru

Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat
memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat
dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

3. Menambah tinggi badan

Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih
dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem
crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar,
dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.

5. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang,

Tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun
menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

6. Self safet
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak
diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).

7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan
berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin
dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah. Sebelum
berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah
kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara
bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak
jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Prestasi Renang di Indonesia

Atlet Renang Indonesia pernah mengharumkan nama bangsa ini pada berbagai pertandingan
internasional. Indonesia termasuk negara yang terkenal dalam olahraga bulutangkis atau
badminton. Namun siapa sangka, kalau dulu nama Indonesia pernah harum karena prestasi
para atlet renangnya dalam ajang lomba regional maupun internasional.

1. Elsa Monora Nasution adalah Salah satu yang berprestasi. Wanita kelahiran 25 Oktober
1977 ini pernah meraih juara satu dan mendapat medali emas pada ajang bergengsi SEA
games. Selain itu ia juga pernah menjuarai beberapa perlombaan renang di tingkat Asia.
2. Prestasi Elfira Rosa Nasution Atlet Renang Indonesia Terbaik Nasional SIWO/PWI Jaya
(1980, 1981, 1983), mendapat 9 medali emas dalam kejuaraan antar klub di Jakarta, 1983.
PON XI, Jakarta, 1985, ia meraih 8 emas, 2 perak.
3. Kevin Rose Nasution. Iya, dia bernama Kevin, namun Kevin bukanlah pria, ia adalah
seorang wanita tulen.
4. Yessy V Yosaputra, pernah mengharumkan nama indonesia sebagai atlet renang
Indonesia, atlet muda kelahiran 27 Agustus 1994 yang berhasil memecahkan rekor di
ajang perlombaan Sea Games tahun 2011 saat usianya masih berumur 17 tahun.
5. Jessica P. Laurens, Rekor Kelompok Umur Nasional 50 meter gaya kupu-kupu 2008
(Emas), Perenang Terbaik Kejurnas 2007 (Merebut 8 Emas), Perenang Terbaik Indonesia
Open 2006, Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Seluruh Indonesia 2006, 2007.
6. I Gede Siman Sudartawa, atlet renang indonesia pemenang sea games, atlet renang pria
berprestasi lainnya dari Bali yang tinggal di Riau. I Gede berhasil memecahkan dua rekor
gaya punggung dan ganti beregu pada Sea Games tahun 2011 lalu. Ia juga mendapatkan
medali emas dan perak dalam berbagai kejuaraan - kejuaraan di Asia.