Klipping gaya renang bebas

Disusun oleh :

Teknik Renang Gaya Bebas dengan

Penjelasan dan Gambar (Lengkap)

Renang Gaya Bebas – Kesehatan merupakan salah satu faktor penting yang mempengaruhi
produktivitas seseorang. Jika seseorang dalam keadaan sakit maka dia tidak akan dapat
melakukan aktivitas secara optimal. Hal inilah yang menyebabkan kenapa sehat itu sangat
penting.

Salah satu kunci yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan adalah berolahraga. Dengan
berolahraga kita dapat mengurangi resiko untuk terkena berbagai macam penyakit, entah
penyakit ringan maupun penyakit berat.

Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat menjaga kesehatan dan
menurunkan resiko terkena berbagai macam penyakit. Selain dapat menurunkan resiko
terkena berbagai macam penyakit, berenang juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan
juga dapat membantu kita untuk bertahan hidup. Hal tersebut juga termasuk manfaat dari
renang gaya bebas

Dalam berenang juga memiliki berbagai gaya, yaitu renang gaya bebas, renang gaya
dada, renang gaya punggung, dan renang gaya kupu kupu.

Renang Gaya Bebas

Gaya bebas merupakan salah satu gaya dalam olahraga renang. Pada awalnya gaya ini bukan
bernama gaya bebas, tetapi disebut dengan gaya krol. Hal ini disebabkan karena gerakannya
seperti merangkak di air atau dalam bahasa inggris Crawl. Gaya bebas merupakan gaya
renang yang kecepatan renangnya melebihi kecepatan renang dengan gaya yang lain.

Renang gaya bebas dilakukan dengan kombinasi antara tangan kaki dan pernafasan. Hal ini
dilakukan untuk dapat melakukan pergerakan dengan efektif supaya tidak menghabiskan
banyak tenaga. Pada awal mula renang, gaya bebas disebut dengan gaya yang tidak elegan.
Hal ini disebabkan karena saat berenang perenang gaya bebas memercikkan air.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Seperti gaya renang lainnya, gaya bebas juga memiliki teknik teknik dasar yang harus
dikuasai agar saat melakukan gaya renang ini dapat bergerak dengan secepat mungkin dan
tenaga seminimal mungkin. Berikut teknik dan cara melakukan renang gaya bebas.

Teknik Meluncur

Gerakan awal pada saat melakukan renang adalah teknik meluncur. Dalam setiap gaya renang,
meluncur merupakan salah satu gaya yang paling penting. Karena dengan teknik meluncur yang
benar, dapat diketahui siapa yang akan memimpin pada awal perlombaan. Selain itu teknik ini juga
digunakan dalam gaya renang lain, seperti renang gaya kupu kupu dan gaya dada.

Teknik meluncur ini dilakukan dengan :

1. Berdiri dengan membelakangi dinding kolam dengan satu kaki menempel ke dinding
kolam.

2. Selanjutnya pasang ke dua tangan lurus sejajar dengan telinga dengan ibu jari saling
berkaitan.

3. Ambil napas dalam dalam dan condongkan tubuh ke depan. Usahakan ujung jari tangan
masuk terlebih dahulu ke dalam air.

4. Tolakkan ke dua kaki ke dinding kolam agar tubuh dapat terdorong ke depan.
5. Saat tubuh mulai terdorong kedepan, biarkan tubuh terdorong hingga sedikit melambat
melaju.

6. lakukan latihan meluncur berulang ulang untuk dapat meluncur sejauh mungkin.

Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas

Dalam gaya bebas gerakan lengan merupakan gerakan yang sangat penting. Hal ini
dikarenakan jika gerakan lengan kacau, maka sudah bisa dipastikan tidak akan dapat melaju
secepat mungkin atau bahkan tidak melaju sama sekali.

Gerakan lengan dilakukan bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. Gerakan tangan
dilakukan untuk menambah kecepatan renang dan mengarahkan tubuh dalam renang.

Gerakan lengan gaya bebas dibagi dua, yaitu recovery dan mendayung. Maksud dari recovery
adalah tahapan dimana lengan keluar dari air setelah melakukan dorongan dan kembali ke
posisi awal untuk melakukan dayungan lagi.

Sedangkan gerakan mendayung adalah mendorong air untuk mencapai jarak sejauh mungkin.

Cara melakukan gerakan lengan renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :

1. Luruskan tangan hingga sejajar dengan kepala dan telapak tangan dalam keadaan
telungkup (menghadap ke bawah) untuk membelah air.

2. Tarik tangan kiri mengayun ke bawah sampai pinggul dan angkat tangan kiri ke atas
permukaan untuk kembali ke posisi semula.

3. Lakukan juga gerakan yang sama pada tangan kanan dan lakukan begitu untuk seterusnya.

Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Selain gerakan tangan, gerakan kaki juga merupakan salah satu gerakan yang penting.
Gerakan kaki dilakukan untuk menambah kecepatan berenang saat melakukan renang gaya
bebas. Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat melakukan renang gaya bebas dengan
lebih efektif.

gerakan menaikan kaki pada renang gaya bebas di lakukan dengan menaikkan dan
menurunkan kaki keatas dan ke bawah. Pada saat melakukan gerakan kaki, posisi kaki harus
lurus dan yang difokuskan untuk digerakkan adalah bagian pangkal paha. Jika anda baru awal
berenang gaya bebas anda dapat melatih gerakan kaki ini di pinggir kolam renang.

Cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :

1. Mulailah dengan memegang ring yang ada di pinggir kolam dengan posisi badan
menghadap ke dinding.

2. Mulai angkat badan ke permukaan air dengan menggerakkan kedua kaki keatas dan ke
bawah dengan memfokuskan gerakan di pangkal paha, hal ini dilakukan sampai seluruh
tubuh sejajar dengan permukaan air.

3. Anda dapat melatih gerakan ini dengan rutin untuk memperlancar gerakan kaki. Setelah
lancar anda dapat mulai melepaskan ring dan mulai untuk meluncur, anda dapat
menggunakan papan sebagai alat bantu untuk melatih gerakan kaki ini.

Cara Bernafas Renang Gaya Bebas

Dalam berenang bernafas merupakan salah satu cara agar tidak cepat lelah. Dalam berenang,
gaya bebas merupakan salah satu gaya yang sulit untuk bernafas. Hal ini dikarenakan kepala
harus sejajar dengan permukaan air, sehingga jika mengambil nafas tidak benar maka air
dapat masuk ke dalam tubuh.
Namun saya akan memberikan sedikit tips agar anda dapat dengan mudah menguasai cara
bernafas dalam renang gaya bebas. Berikut cara mengambil mafas yang benar dalam gaya
bebas.

1. Lakukan gerakan lengan dan kaki.

2. Ketika sudah mulai mengayuh tangan untuk melakukan dorongan anda dapat memiringkan
tubuh.

3. Pada saat memiringkan tubuh, hal tersebut merupakan kesempatan anda untuk dapat
mengambil nafas.

4. Biasanya pada renang gaya bebas, mengabil nafas dilakukan setelah mendayung dua kali
dan lakukan pengambilan nafas pada satu sisi saja. Maksudnya jika anda mengambil nafas
pada sisi kanan, maka lakukan seterusnya pada sisi kanan.