MAKALAH

RENANG GAYA DADA

DISUSUN OLEH

Nama : Cecillia Ardelianigata M. Tambunan

Kelas : VII-D

UPT SMP NEGERI 3

MEDAN
2022
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena
dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk
menyelesaikan makalah ini. Tidak lupa saya ucapkan kepada guru dan teman-
teman yang telah memberikan dukungan dalam menyelesaikan makalah ini.
Renang adalah olahraga yang sangat baik terhadap pertumbuhan tubuh karena
dengan renang seluruh anggota tubuh dapat bergerak secara bebas. Dalam renang
terdapat beberapa macam gaya, salah satunya adalah gaya dada. Gaya dada
merupakan gaya dalam renang yang lebih dahulu diperlombakan daripada gaya-
gaya yang lain.
Renang merupakan olahraga yang dilakukan di air. Renang dapat dilakukan
oleh setiap orang, baik anak-anak, remaja, maupun dewasa. Melakukan renang
sangat baik bagi kesehatan dan pertumbuhan manusia karena dengan berenang
seluruh organ tubuh dapat bergerak mulai dari kaki, tangan, hingga kepala. Pada
artikel olahraga renang ini, saya akan membahas tentang pengertian, sejarah,
manfaat, teknik renang gaya dada.

1
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR…………………………………………………………………………………………. I

DAFTAR ISI………………………………………………………………………………………………………II

BAB 1 PENDAHULUAN…………………………………………………………………………………….III

BAB 2 PEMBAHASAN……………………………………………………………………………………….4

A.SEJARAH RENANG UMUM

B. SEJARAH RENANG GAYA DADA

C.TEKNIK RENANG GAYA DADA……………………………………………………………………….5

D.MANFAAT RENANG GAYA DADA………………………………………………………………….8

-kelebihan dari renang gaya dada…………………………………………………………………..9

-kelemahan dari renang gaya dada………………………………………………………………10

E.PENGENALAN AIR RENANG GAYA DADA…………………………………………………….

F.LATIHAN RENANG GAYA DADA…………………………………………………………………..

BAB 3 PENUTUP……………………………………………………………………………………………….IV

2
 BAB 1
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Olahraga renang adalah olahraga yang baik untuk perkembangan
tubuh, kesehatan jantung, dan paru-paru anak-anak. Kemampuan anak untuk
berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi factor pemahaman orangtua
akan pentingnya memperkenalkan olaharaga renang dengan baik, benar, dan
aman.
Meskipun sampai saat ini, anak-anak berenang masih menggunakan
pelampung yang dipasang di lengan tetapi ada anak-anak yang sudah tidak
takut lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dan kakinya untuk melaju
di air.
Oleh karena itu, di zaman sekarang, anak-anak harus diajari berenang
untuk bisa meningkatkan kesehatan tubuhnya karena dengan adanya
olahraga berenang, kita bisa meningkatkan pola pikir dan kemampuan
dalam berenang.

B. Rumusan Masalah
Adapun rumusan masalah dalam makalah ini adalah sebagai berikut :
1. Bagaimana sejarah perkembangan renang di Indonesia?
2. Apa itu renang gaya dada?
3. Bagaimana teknik dalam renang dada?
4. Apa manfaat renang gaya dada?
C. Tujuan
Adapun tujuan dari makalah ini adalah sebagai berikut :
1. Agar pembaca mengetahui mengenai sejarah munculnya renang gaya
dada.
2. Agar pembaca mengetahui renang gaya dada.
3. Mengetahui teknik-teknik dalam renang gaya dada.

3
4
 BAB 2
PEMBAHASAN
A. Sejarah Renang Umum
Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan dalam
ajang olimpiade. Karena itu, pamor renang cukup prestisius di dunia. Setiap
perlombaannya renang memiliki banyak variasi gaya. Salah satunya adalah
renang gaya dada. Apa itu renang gaya dada?
B. Sejarah Renang Gaya Dada
Renang gaya dada atau disebut juga dengan renang gaya katak adalah
berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, menggerakkan
kaki kearah luar (seperti gerakan menendang) bersamaan dengan
menggerakkan kedua tangan kesamping yang bertujuan untuk menghasilkan
pergerakan yang lebih cepat.
Renang gaya dada sudah ada sejak zaman batu,terbukti dengan adanya
peninggalan lukisan yang terdapat dalam gua Perenang, Wadi Sora, Mesir
barat. Lukisan tersebut menggambarkan Gerakan yang menirukan katak.
Selain itu juga masih ada bukti bukti lainnya.
1. Awal Mula Munculnya Konsep Renang Gaya Dada
Pendapat ini disampaikan oleh Profesor Ilmu Bahas Jerman bernama
Nicolas Wynman melalui bukunya berjudul Colymbetes pada tahun 1538.
Dalam buku tersebut dijelaskan mengenai cara mengurangi bahaya tenggelam
saat berenang.
Hanya saja, dalam buku tersebut lebih dominan menjelaskan soal cara
berenang gaya dada. Konsep soal mengurangi bahaya tenggelam saat
berenang bukan Bahasa utamanya.
Lalu ada juga pengarang asal Perancis, Melchisedech Thevenot yang
menulis buku “The Art of Swimming” pada tahun 1969. Dalam buku tersebut
dijelaskan tentang berenang gaya dada yang umum dipakai saat ini.
2. Perkenalan Lomba Renang
Lomba renang pertama kali diadakan di Eropa sekitar tahun 1800
Masehi. Saat itu Sebagian besar peserta lomba renang menggunakan renang

5
gaya dada. Gaya ini kemudian terus digunakan, terutama di Inggris hingga
tahun 1873.
Dalam ajang olimpiade St.Louis 1904, renang gaya dada
diperlombakan secara terpisah. Renang gaya dada diperlombakan untuk jarak
449 yard atau setara dengan 402 meter.
Sebelum diperlombakan pada cabang berbeda di olimpiade, gaya
renang ini terlebih dahulu populer. Terutama setelah perenang Mathew Webb
merenangi teluk channel, Inggris sepanjang 34,21 km padatahun 1875. Saat
itu, Mathew Webb berenang dengan menggunakan gaya dada.
3. Perkembangan Renang Gaya Dada
Di Asia, perkembangan renang dimulai dari berenang di bawah air yang
dilakukan oleh bangsa Jepang. Saat itu gaya renang di bawah air secara
berkala dapat mengembangkan berbagai macam interpretasi, hingga Jepang
mencapai sukses pada tahun 1953. Variasi berenang di bawah air digunakan
oleh Teofilo Lidefonso pada olimpiade tahun 1928. Teofilo mengambil
Teknik bernapas setelah melakukan sat Gerakan di bawah air. Perenang asal
Rusia, Lounitchev juga meniru gaya yang digunakan oleh juara olimpiade
renang 1956 asal Jepang, Masaru Furukawa.
Tahun 1957, FINA melarang adanya gerak dada dipermukaan air
karena dapat menambah gerak maju. Adanya larangan tersebut kemudian
berkembang gaya dada dengan posisi di atas permukaan air. Awal tahun 1960
muncul Power Breastroke atau kekuatan gaya dada yang digunakan oleh Chet
Jastremski seorang perenang asal Amerika, Jastremski menggunakan Gerakan
kaki.
Castie Ball yang juga merupakan seorang perenang asal Amerika
meraih kesuksesan saat mengkombinasikan Gerakan pergantian tangan
dengan menggunakan tendangan kaki. Amerika Serikat memegang supermasi
dengan gaya yang digunakan oleh Castie ball.
Nikolai Pankin perenang asal Rusia mengembangkan gerak yang dapat
menambah kecepatan pada awal tahun 1966. Pengembangan gaya dada oleh
Nikolai perenang asal Eropa barat, Walter Kusch menggunakan renang gaya
dolphin pada awal tahun 1970. Dalam ajang olimpiade 1976 David Wilkie

6
 menjuarai olahraga renang 200 meter dengan menggunakan gaya ini. Gaya
yang digunakan oleh David walkie menarik perhatian para ahli dari Rusia
untuk mengadakan studi penelitian setelah diadakannya olimpiade Montreal.
C.Teknik Renang Gaya Dada

Seperti halnya gaya renang yang lain, Teknik renang gaya dada juga harus
diperhatikan. Terutama agar dapat berenang dengan lebih efektif. Berikut
beberapa Teknik renang gaya dada tersebut:
1. Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur merupakan gerak awal dalam olahraga renang.

Diperlukan Teknik yang baik dalam Gerakan meluncur agar atlet dapat
bergerak lebih cepat saat melakukan awalan pada ajang perlombaan.

7
 Dengan Teknik yang benar dan tepat atlet tidak perlu mengeluarkan
tenaga ekstra. Teknik Gerakan meluncur dilakukan dengan:
 Berdiri di pinggir kolam dengan posisi salah satu kaki menempel di
dinding. Sedangkan kaki yang lain berdiri menopang tubuh.
 Posisi badan membungkuk, usahakan sejajar dengan permukaan air
dan lurus dengan tangan hingga mengapit telinga.
 Melompat untuk memulai luncuran. Lakukan dengan mendorong
kaki pada dinding dengan kuat. Melompat dilakukan dengan
mengarahkan badan ke depan.
 Setelah masuk ke dalam air, posisi badan harus lurus ke arah depan
dari lengan hingga kaki. Dengan demikian atlet dapat melakukan
luncuran sejauh mungkin.
 Usahakan jaga keseimbangan saat melakukan luncuran dalam air.
Setelah yang dijelaskan sebelumnya, saat melakukan gerak meluncur
posisi tangan harus lurus sejajar dengan permukaan air. Posisi ini
bertujuan untuk membelah air.
Bagian ini harus dilakukan dengan benar karena ujung tangan menjadi
pengarah kemana tubuh akan bergerak. Jika ujung tangan mengarah ke
atas,maka tubuh akan naik ke permukaan. Demikian sebalik nya.
2. Gerak Tangan
Teknik gerak tangan sebagai berikut:
 Posisi tangan harus lurus sejajar dengan permukaan air setelah
melakukan gerak meluncur.
 Tarik kedua tangan ke arah dada.Saat menarik kedua tangan,pastikan
telapak tangan terbuka dan tegak lurus dengan arah tarikan.Gerakan
ini bertujuan agar tubuh terdorong oleh tarikan kedua tangan.
 Setelah tangan sampai di dada,luruskan tangan seperti saat sedang
melakukan gerakan meluncur.
 Ulangi gerakan tersebut supaya terbiasa lebih cepat bergerak
didalam air.
3. Gerakan Kaki

8
 Gerakan kaki sangat berpengarruh terhadap kecepatan kaki saat berenang,
teknik ini dilakukan baik dengan aturan sebagai berikut:
 Posisi kaki harus sejajar dengan peermukaan air.
 Setelah mencapai jarak yang maksimal,tarik kaki ke arah samping
seperti seekor katak yang sedang berenang.
 Setelah kaki ditarik,luruskan kaki hingga membentuk huruf v.
 Kemudian tutup kaki hingga kedua kaki bersentuhan tepat
ditengah.Tetap pastikan kaki lurus dengan permukaan air.
 Lakukan gerak meluncur seperti saat pertama kali memulai gerakan
kaki di awal.
Untuk menghasilkan kaki yang kuat perlu melakukan Latihan seperti
olahraga berlari,bersepeda,atau olahraga lain yang dapat menguatkan
kaki.Jika sudah melakukan latihan seperti olahraga di atas,lanjutkan dengan
membiasakan latihan gerakan kaki agar dapat berenang dengan baik didalam
air.
4.Gerak Mengambil Napas
Gerakan mengambil napas pada renang gaya dada dilakukan dengan
cara sebagai berikut:
 Pengambilan napas dimulai saat menarik tangan ke dada,angkat
bahu dan leher ke permukaan air.
 Setelah mengambil napas,luruskan kedua tangan bersamaan
dengan mendorong bahu untuk meluruskan tangan seperti sedang
meluncur.
 Keluarkan napas saat melakukan gerak meluncur di dalam air.
 Saat akan melakukan pengambilan napas lagi ada waktu
mengambil napas yang lebih banyak untuk memulai renang.
5.Koordinasi Gerakan
Agar bisa melakukan renang gaya dada dengan urutan sempurna
adalah mengoordinasikan seluruh gerakan dari meluncur, gerakan tangan,
gerakan mengambil napas, dan gerakan kaki.
D.Manfaat Renang Gaya Dada

9
 Sebagaimana olahraga lainnya, renang gaya dada juga memiliki
manfaat yang luar biasa dalam bidang kesehatan. Diantaranya:
1.Menurunkan Kadar Kolesterol Dalam Tubuh
Zat kolesterol merupakan zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi jika
kelebihan dapat mengakibatkan berbagai penyakit. Kolesterol yang berlebihan
biasanya didapatkan dari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak trans
yang berlebihan.
Hal ini dapat mengakibatkan meningkatnya kolesteri dalam darah dan dapat
mengakibatkan penyakit jantung. Cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi
kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan berolahraga secara teratur.
Salah satunya adalah berenang dengan gaya dada. Dengan rutin melakukan
olahraga renang kesehatan jantung tetap terjaga.
2.Menghilangkan Stress
Olahraga renang dapat menghilangkan stress. Banyak hal yang
mengakibatkan stress. Dengan berenang, terutama renang dengan menggunakan
gaya dada dapat membuat pikiran menjadi rileks.
Untuk menghilangkan stress, berenang akan lebih baik jika Bersama dengan
orang terdekat, seperti keluarga atau sahabat.

3.Membantu Mengurangi Berat Badan

Bagi yang bermasalah dengan berat badan. Cara alami untuk menurunkan
berat badan adalah dengan melakukan olahraga renang. Dengan rajin melakukan
olahraga renang berat badan dapat turun secara signifikan.
Hal ini karena saat berenang seluruh anggota tubuh bergerak. Secara otomatis
gerakan ini dapat membakar lemak dan berat badan akan turun serta
meningkatkan massa otot.
4.Mencegah Penyakit Diabetes
Diabetes umumnya diderita oleh orang tua yang disebabkan oleh hormon
insulin dalam tubuh yang terganggu. Presentase diabetes menurun pada anak
adalah 80% yang memiliki Riwayat genetic yang sama. Penyakit ini dapat dicegah
denagn melakukan pola hidup sehat yang diimbangi denagn olahraga.

10
 Salah satu olahraga yang dapat diterapkan adalah renang. Berenang paling
tidak dua kali dalam seminggu dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh
dan melancarkan peredaran darah.
5.Memperpanjang Umur
Orang yang aktif bergerak cenderung memiliki umur yang Panjang dari pada
orang yang lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk berlama- lama.
Dengan bergerak seluruh anggota tubuh dapat bergerak secara maksimal.
Salah satunya dengan melakukan renang dengan gaya dada, secara otomatis
seluruh tubuh bergerak saat melakukan gerakan gerakan dalam renang.
6.Menguatkan Tulang dan Otot
Dengan berenang secara rutin dapat menghasilkan otot yang kuat.Sehingga
massa otot tidak berkurang drastis diusia muda. Semakin kuat tulang dan otot,
semakin kecil kemungkinan terserang osteoporosis diusia tu.
7.Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru-Paru
Olahraga renang dapat mengatasi masalah jantung,butuh asupan energi dan
oksigen yang stabil agar dapat melakukan gerakan renang yang beruiang-ulang.
Manfaat gaya renang dada dapat dirasakan pada gaya renang yang lain.

Adapun kelebihan dan kelemahan pada Renang Gaya Dada adalah sebagai
berikut:
KELEBIHAN RENANG GAYA DADA:

11
 Dalam melakukan olahraga, banyak hal yang akan menjadi
keuntungan.Kelebihan dari renang gaya dada adalah bonus bagi kita yang
menyukai olahraga ini. Jadi kelebihan dari renang gaya dada adalah:
1. Lebih Mudah Dilakukan
Renang gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang sering dipakai,hal
ini tidak lepas dari keunggulan yang dimiliki oleh renang gaya dada tersebut.
Salah satu kelebihan dari renang ini adalah dapat mudah dilakukan,dimana renang
cenderung lebih mudah dilakukan daripada gaya renang lainnya.
Selain itu, renang gaya dada juga tidak memerlukan tenaga yang besar,sehingga
cocok untuk dilakukan oleh semua kalangan.
2.Membentuk Tubuh
Kelebihan selanjutnya adalah dapat membentuk tubuh dengan baik terutama
bagian dada,otot tangan,dan otot paha.Pastinya bila melakukan renang gaya dada
secara rutin dapat membentuk tubuh menjadi lebih atletik,apalagi dibarengi
dengan pola makan yang sehat untuk meningkatkan sistem metabolisme
tubuh.Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.Selain
bertujuan untuk keselamatan dengan melakukan pemanasan yang baik akan
mempermudah untuk membentuk tubuh,hal ini dikarenakan otot yang sudah
lentur dengan pemanasan akan lebih mudah untuk lebih ideal lagi.

3.Baik Bagi Kesehatan

Berenang merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat dianjurkan,hal
ini disebabkan renang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan
tubuh.Terutama renang dengan menggunakan gaya dada,dimana sistem
pernapasan lebih teratur dan lebih lancar. Tentunya dengan latihan napas akan
membuat kesehatan lebih meningkat terutama paru-paru,jantung,dan sistem
kekebalan tubuh.
Mengapa Renang Gaya Dada Membutuhkan Waktu Yang Lama Dalam
Melaju?

12
 Karena pengambilan napas yang berlangsung sering/tidak diperlukannya
menahan napas,gerakannya lebih ringan dan tidak membutuhkan tenaga besar,
dan dengan dorongan gaya berenangnya yang kecil.
KELEMAHAN DARI RENANG GAYA DADA:
Kekurangan renang gaya dada ini adalah gerakannya yang lambat
dibandingkan dengan renang gaya yang lain,dan lagipula harus memiliki
pernapasan yang baik agar dapat mempraktekkannya juga bagus.

E.Pengenalan Air Renang Gaya Dada

1.Pengenalan air
Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar
berenang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan
mengenal sifat sifat aur seperti basah, dingin, dan sebagainya. Latihan pengenalan
air dapat dilakukan dengan bentuk permainan atau yang lain, misalnya : Berkejar
kejaran di kolam yang dangkal saling mencipratkan air ke muka kawan,
memasukkan kepala dan badan ke dalam air menyelam melalui rintangan yang
dibuat teman, main tebak tebakkan di dalam air, berjalan mengelilingi kolam,
bermain kereta keretaan di air.
Contoh bentuk aktivitas pengenalan air:
 Duduk di dalam air dengan posisi kepala tetap berada di atas permukaan
air.
 Berjalan di dalam air dengan menjaga keseimbangan tubuh.

2.Meluncur
Setelah mengetahui sifat-sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur
dan mengapung, caranya adalah: berdiri dengan kedua tangan lurus, bungkukkan
badan ke depan. Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong
ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur. Atau bisa juga dilakukan
dengan cara: berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk
dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam. Kedua tangan lurus dan

13
bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada
dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur.
Bagi orang yang masih belajar,sebelum berlatih meluncur mereka terlebih
dahulu menggerakan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang
parit kolam dan menggerakkan-gerakkan kaki.
F.Latihan Renang Gaya Dada
Adapun cara yang bisa dilakukan untuk melakukan latihan renang gaya dada,
yaitu:
1. Jepitkan kaki ke pinggiran kolam, sedangkan lengan dan badan sampai lurus
sejajar air.
2. Tarik keluar kedua lengan atau bisa juga ke samping sampai kira-kira berjarak
30 cm.
3. Tekuk sedikit kedua siku dan diayunkan seperlunya lengan bagian atas. Setelah
itu, tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai sejajar bahu dan
sisi siku tinggi.
4. Putar telapak tangan ke dalam,sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah
dada. Selain itu, rapatkan kedua siku di bawah dada dan gerakan ini harus
dilakukan dengan kuat.
5. Setelah kedua telapak tangan dan kedua siku merapat di bawah dada,
dorongkan kedua lengan lurus ke depan, setelah itu buat kedua lengan menjadi
rileks dalam posisi horizontal.
Adapun latihan pernapasan pada renang gaya dada adalah sebagai berikut:
1. Sikap permulaan berdiri kangkang dikolam dasar.
2. Membungkukkan tubuh rata dengan air muka menghadap kedepan diantara
kedua lengan yang diluruskan ke depan.
3. Gerakan pernapasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kanan,
sehingga mulut mengambil napas.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah
dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh. Latihan pernapasan ini
dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan
napas.
Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di
dalam air. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air,setelah

14
satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan.Gerakan kombinasi tangan
dan kaki,dalam mengambil napas,pengambilan napas dilakukan ketika gerakan
tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil
mengambil napas.

BAB 3
PENUTUP
A.KESIMPULAN
Dari pembahasan di atas, maka penulis dapat menyimpulkan:
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap
ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam
keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah

15
tangan diluruskan ke depan. Kedua belah tangan dibuka kesamping seperti
gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh
meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan
dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-
kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.
Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.
Dalam pelajaran berenang , perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.
Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional
(FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

B.SARAN
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita,
jadi diharapkan setiap orang dapat mengikutinya secara kontinu, kecuali ada hal
hal yang menghalangi seperti sakit.

GAMBAR PENGENALAN AIR

16
GAMBAR LATIHAN RENANG GAYA DADA

17