KATA PENGANTAR

Dengan mengucapkan Puji serta Syukur kehadirat Allah S. W. T. akhirnya

Saya dapat menyelesaikan Tugas Makalah Pendidikan Jasmani dan Kesehatan
guna memenuhi tugas dari Guru Mata Pelajaran. Berbagai kesulitan telah dialami,
baik dalam pencarian materi maupun dalam menyusun makalah ini.
Dalam penyususnan makalah ini saya telah berusaha semaksimal mungkin ,
tetapi Saya berkeyakinan ini tidak akan mencakup kepada semua hal-hal yang
termasuk kedalam Materi Renang. Hal ini di sebabkan karena terbatasnya
kemampuan penyusun.
Pun mengakui betapa telah mengusahakan sedemikian rupa, bahwa di dalam
tugas makalah ini sudah pasti masih banyak kekurangan dan kesalahan, karena
Saya menyadari masih jauh dari kesempurnaan. Oleh Karena itu, keritik dan saran
yang bersifat membangun sangat kami nantikan.
Kepada semua pihak yang ikut membantu baik secara langsung maupun tidak
langsung, Saya ucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya. Semoga makalah ini
bisa menjadi motivasi siswa-siswi semua.
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................... 1

DAFTAR ISI .............................................................................................. 2
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang ............................................................................ 3
B. Rumusan Masalah ...................................................................... 3
C. Tujuan ......................................................................................... 3

BAB II PEMBAHASAN
A. Sejarah Renang ........................................................................... 4
B. Macam-Macam Gaya Renang beserta Contohnya ..................... 5-10

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan ................................................................................. 11
B. Saran – saran ............................................................................... 11

2
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya
dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk
rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke
tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam
renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk
rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot
tubuh dipakai sewaktu berenang.

B. Rumusan Masalah
Adapun rumusan masalah dalam penulisan makalah ini adalah :
1. Bagaimana Sejarah Renang ?
2. Apa saja Macam Gaya yang ada dalam Olah raga Renang ?yang perlu di
peresiapkan dalam olah raga renang ?

C. Tujuan
Adapun tujuan dari pembuatan makalah  ini adalah meliputi beberapa hal
diantaranya :
1. Memenuhi Salah satu tugas mata pelajaran PJOK.
2. Mengetahui Macam Gaya beserta Contoh dalam Olah raga Renang.
3. Semoga bermanfaat bagi para pembacanya sebagai tambahan pengetahuan.

3
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Sejarah Renang
Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua
mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu
telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf
Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000
SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang
adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5,
Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-
hikayat lain.[1] Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari
Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog
mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die
Schwimmkunst).
Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah
dibangunnya kolam-kolam renang. Saat itu, sebagian besar peserta berenang
dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya
rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia
Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di
Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam
Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan
sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation
Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang
pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu
gaya tersendiri pada tahun 1952.

4
B. Macam- Macam
Gaya Renang
beserta
Contohnya
1. Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah kegiatan berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air. Karakteristik dari gaya bebas ini adalah
posisi badan berada dalam satu garis lurus dan ketika terjadi gerakan
pemulihan, kedua tangan bergerak di atas permukaan air. Nantinya, kedua
belah tangan akan bergerak secara bergantian jauh ke depan dengan
gerakan mengayuh, sementara pada kedua kaki akan bergerak dengan
gerakan seolah “mencambuk” secara bergantian naik dan turun. Ketika
tengah mempraktikkan gaya bebas ini, posisi wajah harus menghadap ke
permukaan air. Tujuan utama dari renang gaya bebas ini adalah supaya
tubuhmu dapat meluncur secara cepat ketika tengah berada di dalam air.
Gaya ini pun masuk dalam perlombaan renang di kompetisi Olimpiade
sebab mudah dipelajari dan efisien.
Dalam renang gaya bebas, pernapasan dilakukan ketika lengan tengah
digerakkan ke arah luar dari air, yakni ketika tubuh dalam posisi miring
dan kepala berpaling ke samping. Nah, ketika mengambil napas, perenang
tentu saja bebas memilih untuk menoleh ke arah kanan atau kiri.
Sebenarnya, gaya bebas ini menjadi gaya renang yang tidak terikat dengan

5
 teknik-teknik dasar tertentu. Bahkan gaya ini juga dapat dilakukan dengan
beraneka ragam gerakan dalam berenang, sehingga dapat membuat

perenang dapat melaju secara cepat di dalam air. Gaya ini juga efektif
digunakan oleh para pemula.

2. Gaya Kupu - Kupu

Gaya kupu-kupu disebut dengan gaya dolphin (lumba-lumba) yang juga

menjadi salah satu gaya renang pada kompetisi Olimpiade. Gaya renang
yang satu ini memiliki posisi dada menghadap ke permukaan air.
Sementara pada kedua belah lengan secara bersamaan akan ditekan ke
arah bawah dan digerakkan ke arah luar, sebelum diayunkan ke arah
depan. Pada kedua belah kaki justru secara bersamaan menendang ke
bawah dan ke atas, layaknya gerakan ekor ikan.
Gaya kupu-kupu ini tergolong gaya berenang paling baru sebab baru
diciptakan pada tahun 1933. Berbeda dengan gaya renang lainnya, untuk
mempelajari gaya kupu-kupu ini membutuhkan waktu yang cukup lama,
terutama untuk mempelajari koordinasi pada gerakan tangan dan kakinya.

6
 Menurut sejarah, gaya kupu-kupu ini diciptakan oleh Henry Meys yang

memang telah ahli di bidang olahraga dari Amerika ketika tengah

mengikuti ajang perlombaan renang YMCA pada tahun 1933. Saat itu,
Henry Myers memadukan gaya dada dengan gerakan dan putaran lengan
secara terus menerus.
Renang gaya bebas ini dipercaya muncul di belahan dunia Barat, tepatnya
di London pada tahun 1844. Pada kala itu, perenang dari suku Indian
menerapkan gaya bebas ini sehingga dengan mudahnya mengalahkan
perenang Inggris (menggunakan gaya dada) ketika terdapat perlombaan
antara keduanya. Meskipun pada kala itu, para perenang Inggris masih
menganggap gaya bebas dalam berenang itu tidak elegan karena banyak
memercikkan air.

3. Gaya Punggung

Sesuai dengan namanya, maka renang gaya punggung ini memiliki posisi
punggung yang menghadap ke permukaan air. Sementara itu, posisi wajah
berada di atas air sehingga akan mudah untuk mengambil napas. Namun,
perenang hanya dapat melihat ke arah saja. Itulah mengapa, ketika
perlombaan, perenang yang menggunakan gaya punggung ini akan

7
 memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan menghitung jumlah
gerakannya.
Dalam renang gaya punggung ini, nantinya gerakan lengan dan kaki akan

serupa dengan gaya bebas, dengan satu pembeda yakni posisi tubuhnya
cenderung telentang di permukaan air. Kedua belah tangan akan secara
bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Untuk
pengambilan napas, mulut dan hidung berada di luar air, sehingga akan
mudah untuk bernapas baik.
Ketika perlombaan, sikap start dilakukan di dalam kolam dengan
menghadap dinding kolam disertai kedua belah tangan memegang besi
pegangan. Sementara kedua lutut akan ditekuk di antara kedua belah
tangan. Sedikit trivia saja nih, gaya punggung ternyata sudah dikenal sejak
zaman kuno. Kemudian diperlombakan pertama kali pada Olimpiade Paris
1900 sehingga disebut sebagai gaya renang tertua setelah gaya bebas.

4. Gaya Dada atau Gaya Katak

8
 Renang gaya dada alias gaya katak ini menjadi pilihan populer untuk
kegiatan renang rekreasi. Dalam gaya dada ini, memiliki posisi tubuh yang
stabil dengan kepala berada di luar air untuk waktu yang lama. Posisi dada
akan menghadap ke permukaan air, tetapi tetap berbeda ya dengan gaya
bebas, sebab batang tubuh pada gaya ini akan dalam keadaan tetap. Kedua
belah kaki akan menendang ke arah luar, sementara kedua belah tangan
tetap lurus ke arah depan.
Nantinya, kedua belah tangan akan dibuka ke samping, seperti gerakan
seolah tengah membelah air. Hal ini dilakukan supaya badan dapat maju
lebih cepat ke arah depan. Sementara itu, pernapasan dilakukan ketika
mulut tengah berada di permukaan air, tepat setelah satu atau dua kali
gerakan tangan-kaki. Gaya renang ini biasanya diajarkan untuk para
pemula dan menjadi gaya paling lambat.
Gaya dada ini menjadi gaya berenang paling populer di berbagai negara,
bahkan sudah diajarkan di sekolah-sekolah zaman kuno di negara Mesir,
China, Yunani, hingga Roma. Pada tahun 1538, seorang ilmuwan Jerman,
Nicolaus Wynmann berhasil menerbitkan sebuah buku tentang renang
yang pertama kali dan berisikan teknik gaya dada, dengan tujuan untuk
mempromosikan renang sebagai langkah penyelamatan diri dari
tenggelam. Setelah itu, lomba renang mulai dikenal di Eropa pada tahun
1800 dan sebagian besar peserta menggunakan gaya dada ini.

5. Gaya Renang Samping

9
 Gaya renang samping adalah salah satu gaya renang yang jarang
digunakan oleh perenang, sekalipun ada pastilah dengan tujuan rekreasi.
Yakni dengan menggunakan sisi samping bagian tubuh saja. Sementara
satu tangan berada di dalam air dan satunya lagi berada di atas. Pada
tangan yang berada di dalam air biasanya akan melakukan gerakan ayunan
melingkar untuk mendorong tubuh. Lalu, pada tangan yang berada di atas
akan melakukan gerakan rileks yang lurus ke arah kepala.
Gaya renang yang satu ini memang tidak dilombakan dalam kompetisi
resmi, sebab jarang yang mengetahui keberadaannya.
6. Gaya Renang Anjing

Sesuai

dengan namanya, maka gerakannya akan seperti hewan anjing yang tengah
berenang di air. Posisi kepala berada di atas air, sementara kaki dan tangan
akan melakukan gerakan mengayuh. Gerakan ini termasuk gaya renang
paling mudah dilakukan terutama bagi pemula yang belum dapat
berenang.

7. Gaya Renang Trudgen

10
Gaya renang
ini sebenarnya merupakan pengembangan dari gaya bebas. Posisi kaki di
dalam air akan menyerupai gunting dengan gerakan ke arah atas dan
bawah secara bergantian. Posisi kedua tangan adalah horizontal, sehingga
seiring gerakan kaki, maka tarik pula satu lengan ke arah atas air dengan
gerakan memutar layaknya kincir. Setelah itu, masukkan tangan satunya
ke bawah tubuh bagian bagian paha. Untuk teknik pernapasan, dapat
dilakukan kapan saja sesuai dengan kekuatan masing-masing dari
perenang.

11
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di
perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang.
Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang
perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua renang" yang berdekatan
dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai
berenang berasal dari 2000 SM. Berenang mempunyai beberapa macam gaya
diantaranya yaitu gaya
bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu.
Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang
berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang
maksimal. Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional
dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.
Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit
efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang. Adapun manfaat berenang itu
sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah,
meningkatkan kapasitas vital paru – paru dan mempengaruhi otot mejadi
berisi

B. Saran – saran
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita,
jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal
yang mengahalanginya seperti sakit. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya
berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang.

12
 MAKALAH
OLAH RAGA RENANG

Diajukan untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran PJOK

Disusun Oleh :
Vitri Aulia Agustin
Kelas : VII – B

SMPN 2 PANGALENGAN

13