Contoh makalah renang

i
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya
saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Tidak lupa saya ucapkan
kepada dosen pembimbing dan teman-teman yang telah memberikan dukungan dalam
menyelesaikan makalah ini.
Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu
penulis angat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Dan semoga Dengan selesainya
makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan teman-teman. Amin…
Akhir penulis berharap semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal pada mereka, yang
telah memberikan bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan ini sebagai ibadah. Amin Yaa
Robbal’Alamiin.

Ternate, 02 Desember 2019

Penulis,
Firdaus Jaid

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..………………………………………………………………………….ii
DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………….iii

BAB 1 PENDAHULUAN…..…….…………………………………………………………….1
A. Latar Belakang…….…………………………………………………………..………....1 
B. Tujuan……………………………………………………………………………………1
C. Rumusan Masalah………………………………………………………………………..1

BAB II PEMBAHASAN………………………………………………………………………..2  
A. Pengertian Berenang……………………………………………………………………..2 
B. Sejarah Olahraga Berenang……………………………………………………………....2 
C. Macam – macam Olahraga Berenang…………………………………………………....3
D. Gaya bebas……………………………………………………………………………….3
E. Gaya punggung…………………………………………………………………………..4

BAB III PENUTUP……………………………………………………………………………..6

A. Kesimpulan……………………………………………………………………………….6 
B. Kritik dan Saran…………………………………………………………………………..6

DAFTAR PUSTAKA……………………………………………………………………………7

iii
 BAB 1
PENDAHULUAN

A.  Latar Belakang

Ada banyak macam jenis olahraga yang ada di dunia ini,salah satunya adalah olahraga
Berenang.  Seperti yang diketahui olahraga Berenang telah menjadi salah satu olah raga yang
ikut dalam olimpiade nasional maupun internasional. Olahraga Berenang juga mempunyai
banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Oleh
karena itu penulis ingin mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya
dengan pembaca. Semoga makalah ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah raga
Berenang.

B.  Tujuan
mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya dengan pembaca. Semoga
makalah ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah raga Berenang.

C.  Rumusan masalah
a). Bagaimana sejarah olahraga Berenang?
b). Apa saja macam – macam gaya pada olahraga berenang?

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A.  Pengertian Olahraga Berenang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.
Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu
bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan
olahraga air. 

B.  Sejarah Olahraga Berenang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair. Berenang biasanya dilakukan tanpa
perlengkapan buatan.  Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang
dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau
melakukan olahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam
Berenang. Manusia juga Berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga
Berenang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu Berenang.
Manusia sudah dapat Berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai Berenang adalah
lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di  ”gua pe Berenang”  yang
berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai Berenang
berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang Berenang
adalah Epos Gilgamesh, Iliad,  Odyssey, dan Alkitab, serta Beowulf  dan hikayat-hikayat
lain.  Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku
mengenai Berenang yang pertama.
Perlombaan Berenang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam
Berenang. Saat itu, sebagian besar peserta Berenang dengan gaya dada.  Pada 1873, John Arthur
Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan
Berenang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik Berenang gaya bebas suku
Indian di Amerika Selatan. Berenang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade
Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru Berenang
Olimpiade. Persatuan Berenang dunia,  Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk
pada 1908.  Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada
diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

2
C.  Macam – macam Olahraga Berenang
Dalam Berenang untuk rekreasi, orang  Berenang dengan,  gaya punggung, gaya bebas . Gaya
Berenang yang dilombakan dalam perlombaan Berenang adalah gaya kupu-kupu, gaya
punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba Berenang nomor gaya bebas, perenang
dapat menggunakan berbagai macam gaya Berenang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan
gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi
Berenang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor Berenang gaya
bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenang Berenang dengan gaya krol,  sehingga gaya
krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor Berenang gaya
bebas. Berikut ini keterangan masing – masing gaya dalam berenang.

D.  Gaya bebas
Gaya bebas adalah Berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara
kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu
Berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat
lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke
samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke
kanan. Dibandingkan gaya Berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya Berenang yang bisa
membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas
dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam Berenang yang bisa membuat perenang dapat
melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang,
baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

1. Teknik Renang Gaya Bebas

a. Gerakan tangan pada renang gaya bebas
· Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel
· Tarik tangan kiri ke bawah hingga berada di belakang, samping pinggang
· Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke depan .ketika tangan berada di atas tekuk
siku sedikit (saat berada di dekat telinga)

3
b. Gerakan Kiki Pada Renang Gaya Berenang
· Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel
· Gerekan kaki keatas-bawah bergantian antara kaki kanan dan kiri
· Latihan ini bias di lakukan di pingir kolam
c. Cara Mengambil Napas pada  Renang Gaya Bebas
· Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan, saat kepala ada di atas permukaan air.
· Saat kepala berada dalam air keluarkan hidung secara berlahan
· Untuk menghasilkan ke cepatan yang maksimal, perenang harus sedikit mungkin mengambil
napas
· Pengambilan napas bias di lakukan setiap dua kali kayunan tangan

E. Gaya punggung
Sewaktu Berenang gaya punggung, orang Berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun
pe Berenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, pe
Berenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi
tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-
kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari
dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang
besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak
kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya Berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali
diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya Berenang tertua yang
diperlombakan setelah gaya bebas.

4
 Teknik Berenang Gaya Punggung
1. Gerakan tangan pada Renang Gaya Punggung
a. Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenangAyunkan tangan ke belakang, dekat
dengan pinggang
b. Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal
c. Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan lakukan secara bergantian
e. Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan telapak tangan yang masuk ke
dalam air terlebih dahulu, hal ini ditujukan untuk memperkecil tekanan dari air
2. Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Punggung
a. Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, posisi kaki sebaiknya agak masuk
ke dalam kolam agar kecepatan yang dihasilkan maksimal dan juga memudahkan
kepala untuk tetap berada di atas permukaan air
b. Posisi kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu dengan kaki yang lain
c. Posisi telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi lurus, sejajar dengan tulang kaki
d. Kaki digerakan naik – turun secara bergantian (kaki kanan – kaki kiri)
e. Kaki digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus ke depan
f. Gerakan kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak agar arah renang tidak berbelok
atau melenceng

5
 BAB III
PENUTUP

A.  Kesimpulan
Berenang adalah olahraga yang mempunyai banyak macam gaya seperti gaya bebas, gaya
punggung, gaya dada dan gaya kupu – kupu. Namun seperti pada olahraga yang lainnya,
olahraga berenang juga mempunyai resiko yang mampu menyebabkan kematian, oleh karena itu
perlunya mempehatikan dengan detail mengenai perlengkapan renang dan tata cara dalam
berenang agar anda bisa nyaman dan selamat ketika berenang.

B.  Kritik dan Saran

Sekian informasi yang dapat penulis jelaskan. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan
makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis angat mengharapkan kritik dan
saran yang membangun. Dan semoga Dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi
pembaca dan teman-teman. Amin…

6
 DAFTAR PUSTAKA

1.      http://wahw33d.blogspot.com/2010/04/manfaat-olahraga-renang.html#ixzz109sdIj6m
2.      http://www.indonesiaindonesia.com/f/88742-%5Bsejarah%5D-olahraga-renang/
3.      Arsip PB PRSI dan http://www.indoswim.org/
4.      http://www.indomedia.com.au/innerpage.php?page=seputar&ArticleID=794
5.      http://www.google.com