.

Latar Belakang

Ada banyak macam jenis olahraga yang ada di dunia ini,salah satunya adalah olahraga Berenang. Seperti
yang diketahui olahraga Berenang telah menjadi salah satu olah raga yang ikut dalam olimpiade nasional
maupun internasional. Olahraga Berenang juga mempunyai banyak macam tingkatan gerakan atau gaya
yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Oleh karena itu penulis ingin mencari informasi tentang
olahraga Berenang, dan membagikannya dengan pembaca. Semoga makalah ini dapet membatu
pembaca untuk lebih mengenal olah raga Berenang.

B. Tujuan

mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya dengan pembaca. Semoga makalah
ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah raga Berenang.

C. Rumusan masalah

a) Bagaimana sejarah olahraga Berenang?

b) Apa saja macam – macam gaya pada olahraga berenang?

BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Olahraga Berenang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini
dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat
ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.

B. Sejarah Olahraga Berenang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air.Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan
buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi danolahraga.Berenangdipakai sewaktu bergerak
dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga
air.Berenanguntuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam Berenang. Manusia juga
Berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga Berenang membuat tubuh sehat
karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu Berenang.
Manusia sudah dapat Berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenaiBerenang adalah lukisan-
lukisan tentang perenang dariZaman Batu telah ditemukan di ”gua peBerenang” yang berdekatan
dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenaiBerenangberasal dari 2000
SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentangBerenangadalah Epos Gilgamesh, Iliad,
Odyssey, dan Alkitab, serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang
profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai Berenang yang pertama.

Perlombaan Berenang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam Berenang.
Saat itu, sebagian besar pesertaBerenangdengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen
memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgendalamperlombaan Berenang di dunia
Barat. Trudgen menirunya dari teknik Berenang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Berenang
merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung
dimasukkan sebagai nomor baru Berenang Olimpiade. Persatuan Berenang dunia, Federation
Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan
salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

C. Macam – macam Olahraga Berenang

Dalam Berenang untuk rekreasi, orang Berenang dengan, gaya punggung,gaya bebas . Gaya Berenang
yang dilombakan dalam perlombaan Berenang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan
gaya bebas. Dalam lomba Berenang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam
gaya Berenang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada,
gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Berenang Internasional tidak mengatur teknik yang
digunakan dalam nomor Berenang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenangBerenang
dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang
dalam nomor Berenang gaya bebas. Berikut ini keterangan masing – masing gaya dalam berenang

D. Gaya bebas

Gaya bebas adalahBerenangdengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki
secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. SewaktuBerenanggaya bebas, posisi
wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat
tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa
memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gayaBerenanglainnya, gaya bebas
merupakan gaya Berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas
dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam Berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju
di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah
terlatih maupun para pemula.

1. Teknik Renang Gaya Bebas

a. Gerakan tangan pada renang gaya bebas

· Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel

· Tarik tangan kiri ke bawah hingga berada di belakang, samping pinggang

· Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke depan .ketika tangan berada di atas tekuk siku
sedikit ( saat berada di dekat telinga )

b. Gerakan Kiki Pada Renang Gaya Berenang

· Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel

· Gerekan kaki keatas-bawah bergantian antara kaki kanan dan kiri

· Latihan ini bias di lakukan di pingir kolam

c. Cara Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas

· Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan, saat kepala ada di atas permukaan air.

· Saat kepala berada dalam air keluarkan hidung secara berlahan

· Untuk menghasilkan ke cepatan yang maksimal, perenang harus sedikit mungkin mengambil napas

· Pengambilan napas bias di lakukan setiap dua kali kayunan tangan

E. Gaya punggung

Sewaktu Berenanggaya punggung, orangBerenangdengan posisi punggung menghadap ke permukaan

air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun peBerenang hanya
dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, peBerenang memperkirakan
dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki
serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di
luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang
semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua
lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding
kolam.

Gaya punggung adalah gaya Berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali
diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya Berenang tertua yang
diperlombakan setelah gaya bebas.

a. Teknik Berenang Gaya Punggung

1. Gerakan tangan pada Renang Gaya Punggung

a. Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenangAyunkan tangan ke belakang, dekat dengan pinggang

b. Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal

c. Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal

d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan lakukan secara bergantian

e. Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan telapak tangan yang masuk ke dalam air
terlebih dahulu, hal ini ditujukan untuk memperkecil tekanan dari air

2. Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Punggung

a. Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, posisi kaki sebaiknya agak masuk ke dalam kolam
agar kecepatan yang dihasilkan maksimal dan juga memudahkan kepala untuk tetap berada di atas
permukaan air

b. Posisi kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu dengan kaki yang lain

c. Posisi telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi lurus, sejajar dengan tulang kaki

d. Kaki digerakan naik – turun secara bergantian (kaki kanan – kaki kiri)

e. Kaki digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus ke depan

f. Gerakan kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak agar arah renang tidak berbelok atau
melenceng

BAB III

PENUTUP
A. Kesimpulan

Berenang adalah olahraga yang mempunyai banyak macam gaya seperti gaya bebas, gaya punggung,
gaya dada dan gaya kupu – kupu. Namun seperti pada olahraga yang lainnya, olahraga berenang juga
mempunyai resiko yang mampu menyebabkan kematian, oleh karena itu perlunya mempehatikan
dengan detail mengenai perlengkapan renang dan tata cara dalam berenang agar anda bisa nyaman dan
selamat ketika berenang.

B. Kritik dan Saran

Sekian informasi yang dapat penulis jelaskan. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini
masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis angat mengharapkan kritik dan saran yang
membangun. Dan semoga Dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan teman-
teman. Amin…

DAFTAR PUSTAKA

1. http://wahw33d.blogspot.com/2010/04/manfaat-olahraga-renang.html#ixzz109sdIj6m

2. http://www.indonesiaindonesia.com/f/88742-%5Bsejarah%5D-olahraga-renang/

3. Arsip PB PRSI dan http://www.indoswim.org/

4. http://www.indomedia.com.au/innerpage.php?page=seputar&ArticleID=794

5. http://www.google.com