BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Dilandasi atas dasar hobi saya berenang, dan untuk memenuhi tugas

dari bapak guru, itu sebabnya saya selaku penyusun mengangkat olahraga

renang ini sebagai makalah.

Semua orang di dunia ini, pasti sudah tidak asing lagi tentang apa itu

olahraga renang. Namun sebagian orang tidak mengetahui seluk beluk renang

itu sendiri. Disini, saya mengemukakan tentang sejarah renang, macam –

macam gara renang, manfaat renang, dan masih banyak lagi uraian yang saya

paparkan dalam makalah ini.

B. Tujuan
1. Untuk pengetahuan pengertian renang gaya dada
2. Untuk mengetahui sejarah renang gaya dada
3. Untuk mengetahui teknik berlatih renang gaya dada

BAB II

PEMBAHASAN

1
A. Pengertian Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh

selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar

sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan

dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat

ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga

disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan

air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat

mengambil nafas saat mulut sedang berada di atas air setelah 2 – 4 kali

gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki kecepatan paling lambat

dibandingkan dengan teknik renang lainnya.

Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan

kepala dan badan dengan benar karena itu dapat membuat anda berenang lebih

efisien serta melindungi leher dari cedera.

B. Teknik Berlatih Renang Gaya Dada

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai

oleh teknik renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting

2
 dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat

menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

 Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki

menempel pada dinding kolam

 Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika

rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.

 Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam,

lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.

 Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan

air lalu jaga keseimbangan badan.

3
 2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air.

Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di

dalam atau di permukaan air.

Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

 Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.

 Berpegangan pada dinding kolam renang.

4
 Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)

 Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak

ketika berenang.

 Buat lecutan ketika kaki akan menutup.

 Lakukan dengan kondisi kaki rileks.

 Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang

dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap

seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil

nafas.

Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

5
 Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.

 Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas

permukaan air.

 Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari

mendayung air dengan telapak tangan.

 Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

4. Latihan Mengambil Nafas

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke

samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus

menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher

anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

via: blogspot

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang

handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.

6
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di

perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang.

Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang

perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang

berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua

mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Berenang mempunyai beberapa

macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan

gaya kupu-kupu.

Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik

yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang

maksimal. Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional

dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.

Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak

terjangkit efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang. Adapun manfaat

berenang itu sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran

darah, meningkatkan kapasitas vital paru – paru dan mempengaruhi otot

mejadi berisi

B. Saran

Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh

kita, jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada

hal-hal yang mengahalanginya seperti sakit. Diharapkan ada penjelasan

tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah

berenang.

7
 DAFTAR PUSTAKA

http://artikelmateri.blogspot.co.id/2015/12/renang-gaya-dada-katak-pengertian-

teknik-dasar.html

http://urusandunia.com/renang-gaya-dada/

https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dada