DISUSUN OLEH :
NUR HANIFAH
KELAS: VIII i
SMPN 2 BANJARHARJO
Jl. Pramuka No.2, Banjarharjo, Banjarharjo, Kec. Banjarharjo, Kabupaten
Brebes, Jawa Tengah 52265
1
RENANG GAYA DADA
Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama
renang gaya katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali
dengan cara katak berenang.
Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer
untuk berenang dengan tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus
membuat tubuh tidak terlalu capek saat berenang.
Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air),
posisi tubuh stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara
simultan. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar air
dan Kedua tangan lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke posisi
samping, ini bertujuan supaya badan lebih mudah dan cepat untuk melaju ke
arah depan.
2
gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki kecepatan paling lambat
dibandingkan dengan teknik renang lainnya.
Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan
menguasai tekniknya terlebih dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan
dengan maksimal. Anda bisa menggunakan tips berikut untuk berlatih renang
gaya dada.
2. Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan
dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan
kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan
dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan
di Babilonia
3
Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri
sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat
selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21
jam 45 menit.
Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai
oleh teknik renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting
dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat
menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.
4
▪ Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada
dinding kolam
▪ Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan
posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
▪ Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu
tubuh anda akan meluncur ke depan.
▪ Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu
jaga keseimbangan badan.
2. Latihan Teknik Gerakan Kaki
Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air.
Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di
dalam atau di permukaan air.
5
Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:
Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang
dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap
6
seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil
nafas.
via: wikihow
via: wikihow
▪ Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
▪ Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
▪ Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan
telapak tangan.
▪ Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur
7
4. Latihan Mengambil Nafas
Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke
samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus
menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher
anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.
via: blogspot
Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang
handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.
8
DAFTAR PUSTAKA
http://artikelmateri.blogspot.co.id/2015/12/renang-gaya-dada-katak-pengertian-
teknik-dasar.html
http://urusandunia.com/renang-gaya-dada/
https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dada