” GAYA RENANG “

DISUSUN OLEH:

PUTRI SAFIRA
KELAS : VI. B

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SD NEGERI 8 SEKAYU
KABUPATEN MUSI BANYUASIN
TAHUN PELAJARAN 2022 - 2023
A. Sejarah Renang
Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang
adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang"
yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai
berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang
berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para
Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain.[1] Pada 1538, Nikolaus
Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama,
Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die
Schwimmkunst).
Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam
renang. Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur
Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan
renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika
Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada
tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang
dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang
pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada
tahun 1905

Gaya Bebas
Gaya berenang yang satu ini sangat mudah dipelajari dan sering dijadikan kompetisi dalam
berenang. Gaya ini biasanya diajarkan oleh instruktur rengan jika sudah menguasai gaya katak.
Berikut ini arahan dalam berenang gaya bebas :

1. Berenang dengan posisi tengkurap

2. Gerakkan kaki keatas dan kebawah secara terus menerus.
3. Setelah kaki sudah benar maka mulai belajar menggerakkan tangannya.
4. Gerakan tangan gaya bebas yaitu menggerakkan tangan satu per satu kesamping seperti
mendayung. Muka mendongak kesamping sambil menghirup udara untuk bernapas.
5. Setelah samping kanan, lakukan gerakan tangan yang sama disamping kiri.

2
Teknik Renang Gaya Bebas

Gerakan Tangan pada Renang Gaya Bebas :

 Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel,
 Tarik tangan kiri ke bwah hingga berada di belakang, samping pinggang
 Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke depan, ketika tangan berada di atas
tekuk siku sedikit (saat berada di dekat telinga)
 Pada tangan kiri berada di atas, secara bersamaan tarik tangan kanan ke bawah, gerakan
tangan kanan seperti gerakan tangan kiri sebelumnya
 Lakukan gerakan di atas secara bergantian dan ulangi terus

Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas

 Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel
 Gerakan kaki ke atas – bawah secara bergantian antara kaki kanan dan kiri
 Latihan ini bisa dilakukan di pinggir kolam renang

Cara Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas

 Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan, saat kepala berada di atas
permukaan air
 Saat kepala berada dalam air keluarkan udara melalui hidung secara perlahan
 Untuk menghasilkan kecepatan yang maksimal, perenang harus sesedikit mungkin
mengambil napas
 Pengambilan napas bisa dilakukan setiap dua kayuhan tangan atau tiga kayuhan tangan

Hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas

 Posisi tubuh harus sejajar dan sedatar mungkin selama berenang dalam gaya bebas
 Tubuh harus berputar (oleng ke kanan – kiri) pada garias pusat tubuh atau rotasi
 Hindari gerakan yang bisa membuat tubuh meliuk – liuk atau naik – turun
 Kaki harus selalu digerakan walaupun saat perenang mengambil napas
 Tangan kanan – kiri harus selalau bergerak secara bergantian tanpa jeda.

3
Gaya Kupu-kupu
Gaya kupu-kupu ini merupakan gaya renang yang paling sulit menurut sebagian besar perenang.
gaya ini memiliki ciri khas sebagai pengukur kekuatan kita karena menggunakan tenaga yang
cukup besar. Berikut ini langkah gaya kupu kupu :

1. Berenang dengan gaya tengkurap

2. Kaki digerakkan dengan membentuk cekungan kemudian dihentakkan keatas.
3. Tangan bergerak seperti kupu kupu terbang. Menghentak ke depan, kemudian di dayung
kedalam.
4. Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian, dengan aturan satu gerakan tangan untuk
dua gerakan kaki.

Teknik Renang Gaya Kupu – Kupu

Gerakan tangan

 Tangan berada di kepala, lurus, berdekatan tapi tidak perlu menempel antara satu tangan
dengan tangan lainnya
 tarik tangan ke arah bawah dilanjutkan hingga tangan berada dibelakang (hingga di
samping pinggang)
 angkat tangan dari air hingga berada dipermukaan air dan ayunkan kembali ke depan
hingga kembali ke posisi awal

4
Gerakan kaki

posisi awal kaki adalah kaki lurus, lutut tidak boleh ditekuk dengan telapak kaki agak rapat,
gerakan kaki secara bersamaan ke atas hingga keluar permukaan air, jatuhkan kaki hingga
mendapat dorongan ke depan, pinggang mendapat dorongan ke atas, kembali ke posisi awal dan
ulangi kembali gerakan di atas.

Mengambil napas bisa dilakukan ketika kepala terangkat ke atas permukaan air, ketika tangan
berada dalam air. Peluang kepala untuk bebas dari air sangat cepat sehingga harus dimanfaatkan
dengan baik untuk mengambil napas.

Gaya Punggung
Pada saat berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. posisi muka ada diatas air hingga orang gampang mengambil napas. tetapi
perenang cuma bisa lihat atas serta tidak dapat lihat ke depan. pada saat berlomba, perenang
memperkirakan dinding pinggir kolam hitung jumlah gerakan. didalam gaya punggung, gerakan
lengan serta kaki sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
ke-2 belah tangan dengan bergantian digerakkan menuju pinggang layaknya gerakan mengayuh.
mulut serta hidung ada di luar air hingga gampang mengambil atau buang napas dengan mulut
atau hidung.

5
Teknik Renang Gaya Punggung:
Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Punggung :

 Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenang

 Ayunkan tangan ke belakang, dekat dengan pinggang
 Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal
 Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan lakukan secara bergantian
 Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan telapak tangan yang masuk ke
dalam air terlebih dahulu, hal ini ditujukan untuk memperkecil tekanan dari air.

Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Punggung

 Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, posisi kaki sebaiknya agak masuk
ke dalam kolam agar kecepatan yang dihasilkan maksimal dan juga memudahkan kepala
untuk tetap berada di atas permukaan air
 Posisi kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu dengan kaki yang lain
 Posisi telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi lurus, sejajar dengan tulang kaki
 Kaki digerakan naik – turun secara bergantian (kaki kanan – kaki kiri)
 Kaki digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus ke depan
 Gerakan kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak agar arah renang tidak berbelok
atau melenceng

Gaya Dada
Renang gaya dada atau breaststroke termasuk salah satu teknik renang yang paling
mudah pemula pelajari. Kalau Anda memilih untuk belajar dengan instruktur renang,
gaya renang inilah yang umumnya pertama kali diajarkan terlebih dahulu.
Alasannya teknik yang juga disebut renang gaya katak ini memungkinkan kepala
perenang tetap berada di atas permukaan air. Ketika baru belajar berenang, Anda
mungkin belum terbiasa, merasa takut, dan panik untuk menenggelamkan kepala ke
dalam air.

6
Manfaat berenang gaya dada
1. Menguatkan tulang otot
2. Meningkatkan kebugaran jantung dan paru – paru
3. Menjaga tensi dan kadar gula agar tetap stabil
4. Membakar lemak lebih efektif
5. Mencegah resiko penyakit kronis