PENGERTIAN RENANG

Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan
tangan dan kaki. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang
menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan
pemenang semifinal maju ke babak final.

MACAM – MACAM GAYA RENANG

1. GAYA BEBAS
 Pengertian
Gaya bebas merupakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah
lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sedangkan kedua
belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya bebas
merupakan gaya berenang yang paling cepat dibandingkan gaya-gaya yang lainnya.
 Cara melakukan renang gaya bebas :

1. Posisi Tubuh
Posisi tubuh Saat ingin melakukan teknik renang gaya bebas yaitu posisi badan harus streamline.
Posisi ini merupakan awal mula dari posisi pada saat kamu ingin masuk ke dalam air.
2. Teknik Meluncur
Sama halnya dengan menggunakan teknik renang gaya jenis lainnya. Teknik renang gaya bebas
bahkan juga sama seperti renang dengan menggunakan gaya punggung karena terdapat teknik
meluncur. Meluncur dengan menggunakan teknik renang gaya bebas perlu dilatih untuk
menghindari terjadinya kecelakaan ataupun cedera tubuh atau yang lainnya saat melakukan
kegiatan berenang.
3. Langkah - langkah
Langkah yang pertama yaitu memposisikan diri dengan berdiri di tepi kolam renang dan posisi
satu kaki berada menempel di dinding kolam renang.
Posisi tubuh kemudian dibungkukkan ke depan dan sejajar dengan permukaan air, kemudian
kedua tangan diluruskan.
Untuk melakukan tolakan, kuatkan posisi kaki yang tadinya menempel di dinding kolam serta
menjaga keseimbangan tubuh. Dan yang paling terpenting posisi tubuh harus tetap lurus.
Pastikan untuk posisi tangan dan posisi kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga
berhenti saat ingin melakukan renang gaya bebas.
Pada saat posisi tubuh dalam kondisi meluncur, ambillah nafas dengan menggunakan
cara yang benar.
  Manfaat renang gaya bebas
1. Melatih Kerja Otak
2. Menambah Tinggi Badan
3. Melatih Pernapasan
4. Pembentukan Postur Tubuh
5. Melatih Daya Tahan Tubuh
6. Melatih Kerja Otot

2. GAYA DADA
 Pengertian

“Renang gaya dada adalah teknik berenang yang dilakukan dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Ini dikenal dengan sebutan 'gaya katak' karena gerakan badan meniru katak yang
sedang berenang.”

 Cara melakukan renang gaya dada :

1. Teknik Meluncur
Teknik meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gerakan ini pasti dipakai oleh
teknik renang manapun termasuk dalam renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar
tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dan dapat juga untuk menyesuaikan suhu serta
mengurangi resiko cidera dalam air. Berikut cara meluncur pada renang gaya dada :

a. Posisi berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada
dinding kolam.
b. Posisikan badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti sedang rukuk dan
posisi tangan lurus ke depan mengapit kedua daun telinga.
c. Dorong badan dengan kuat dan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh
otomatis akan meluncur kedepan.
d. Pastikan posisi tangan, kaki dan tubuh lurus ke depan sejajar dengan permukaan air lalu
jaga keseimbangan badan.

2. Gerakan Kaki
Tendangkan atau luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka. Bisa dibilang kaki kiri dan
kaki kanan saling berjauhan. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai
telapak kaki kiri dan kanan hampir bersentuhan. Tujuannya adalah untuk menambah daya
dorong.
2. Gerakan Tangan

a. Posisi awal kedua tangan lurus di atas kepala dankedua telapak tangan saling menempel
b. Tarik tangan ke samping kanan dan kiri, namun tidak perlu terlalu kesamping, cukup
selebar bahu dan selebihnya tarik kebawah.
c. Kemudian luruskan tangan kembali

4. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil nafas

a. Gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bergantian

b. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan kesamping kiri dan kanan.
c. Lalu dongakkan kepala ke atas sambil mengambil nafas.

 Manfaat gaya dada

Renang gaya dada termasuk ke dalam jenis latihan kardio yang berguna untuk meningkatkan
kapasitas paru-paru. Dengan begitu, volume udara yang ditarik saat bernapas jadi lebih banyak.
Ini efektif dalam mencegah sesak napas. Berenang juga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh
tubuh.
3. GAYA PUNGGUNG
 Pengertian
Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya
renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung
sebagai tumpuannya. Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari
pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai,
kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks.

 Cara melakukan renang gaya punggung :

a. Pastikan tubuh dalam kondisi rileks, lalu luruskan punggung semaksimal mungkin hingga
tubuh bagian depan berada di atas permukaan air
b. Usahakan pinggul, kepala, dan leher tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan
badan
c. Ayunkan satu lengan ke atas dan putar ke belakang kepala hingga kembali ke bawah air.
d. Pastikan lengan selalu berdekatan dengan telinga saat memutar. Jaga lengan agar selalu
lurus rapatkan jari-jari, terutama saat tangan berada di bawah air
e. Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, putar lengan yang lain ke atas secara
bersamaan
f. Terus ayunkan kedua lengan dengan gerakan memutar secara bergantian
 g. Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak sama
seperti saat melakukan renang gaya bebas

 Manfaat gaya punggung

1. Melatih otot tubuh
2. Membakar kalori
3. Memperbaiki postur tubuh
4. Membuat tubuh rileks
5. Meningkatkan tinggi badan

4. GAYA KUPU-KUPU
 Pengertian
Renang gaya kupu-kupu yakni sebuah pengembangan dari gaya dada, gaya kupu-kupu ialah gaya
berenang yang dapat dikerjakan dengan kedua lengan secara bersamaan untuk bisa mengayuh
bergerak ke depan. Kedua tangan juga harus membentang lalu mengepak untuk dapat mengayuh
maju ke depan, gerakan kedua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu. Untuk berbagai
praktekan pada gaya renang tersebut tenaga harus besar, irama dan kordinasi gerak yang baik,
konon gaya renang ini juga sangat sulit dipelajari.

 Cara melakukan renang gaya kupu-kupu :

a. Tempatkan posisi tubuh kamu menghadap permukaan air.

b. Letakkan kedua lengan di depan dada dan ibu jari menghadap ke air.
c. Ketika sudah di dalam air, putarkan kedua lengan dari samping ke bawah. Posisikan
telapak tangan selalu menghadap ke atas.
d. Putarkan kedua lengan kamu keluar dari air.
e. Saat mengambil napas, kepala harus naik sebelum gerakan kedua lengan keluar dari
dalam air.
f. Saat membuang napas, kepala kamu harus masuk terlebih dahulu sebelum kedua tangan
dan lengan masuk ke dalam air.
g. Untuk kaki, rapatkan kedua lutut secara bersamaan, untuk mendorong tubuh kaki harus
lurus dan gerakan seperti mendorong air.

 Manfaat gaya kupu-kupu

1. Membantu menurukan berat badan
2. Melatih tubuh bagian atas
3. Mengencangkan dan membangun otot
4. Meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.