Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu: teknik dasar
gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernapasan.
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah
lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara itu
kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa
membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Beberapa teknik dasar renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut:
1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pada saat renang gaya bebas harus rata-rata air / streamline mulai dari kaki
sampai kepala.
2. Latihan meluncur
Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah:
a.Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b.Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c.Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan badan
agar tetap lurus.
d.Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai
berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
3. Gerakan kaki
Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas.
a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang:
Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan,
badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki
tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.
b. Latihan gerakan tungkai berpasangan:
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan,
badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang
memegang lengan bergerak mundur.
c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung:
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan
pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakkan kaki,
badan maju ke depan.
d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur:
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan
ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.
4. Gerakan tangan
Teknik dasar gerakan tangan dan lengan pada renang gaya bebas.
a. Latihan di tempat, cara melakukannya sebagai berikut.
Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh
teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung
di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok.
Melakukan gaerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengapit papan
pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas
permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok.
5. Pernapasan
Teknik dasar pernapasan renang gaya bebas:
a. Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara seperti berikut ini.
1. Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut di atas permukaan air,
kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas.
2. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau
kiri saja.
3. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
b.Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan
pelampung:
1. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air.
2. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke
kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
3. Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut ,lakukan
secara berulang-ulang.
c. Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas
permukaan air:
Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai berikut.
Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara
sebagai berikut.
Manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan di antaranya adalah sebagai berikut:
Melatih Otot
Dengan melakukan gerakan renang gaya bebas membuat otot-otot seluruh tubuh, mulai dari
otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih. Sehingga orang yang rutin berenang dengan
gaya bebas tidak akan mudah mengalami yang namanya kram otot.
Memperkuat Pernapasan
Renang gaya bebas juga dapat memperkuat pernapasan, dengan berlatih mengambil dan
menahan napas pada saat yang tepat agar tidak kehabisan napas. Dengan latihan ini, kalian
akan memiliki pernapasan yang baik dan kuat.