Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun
ke atas dan ke bawah.

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang

yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut:
1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pada saat renang gaya bebas harus rata-rata air / streamline mulai
dari kaki sampai kepala.

2. Latihan meluncur
Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah:

 Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
 Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan
diluruskan.
 Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan
pertahankan badan agar tetap lurus.
 Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air
sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan
meluncur.
 Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

3. Gerakan kaki
Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas.
a) Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang:
Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam.
Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal
paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.
b) Latihan gerakan tungkai berpasangan:
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman.
Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke
depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

c) Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung:

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada
papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat
menggerakkan kaki, badan maju ke depan.

d) Latihan gerakan tungkai sambil meluncur:

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping
telinga dan ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan
dapat meluncur ke depan.

4. Gerakan tangan

a) Teknik dasar gerakan tangan dan lengan pada renang gaya bebas.
Latihan di tempat, cara melakukannya sebagai berikut.:
 Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
 Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di
bawah badan.
 Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan
tangan diangkat.
 Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
 Lakukan secara berulang-ulang.

b) Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut.

 Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan
mendayung.
 Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
 Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu
detik.

5. Pernapasan
a) Teknik dasar pernafasan renang gaya bebas:
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara seperti berikut ini.
 Mengambil nafas dengan kemiringan kepala hingga mulut di atas permukaan air,
kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan
napas.
 Mengambil nafas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan
atau kiri saja.
 Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

b) Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan

pada papan pelampung:
 Badan, kedua kaki, dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan
air.
 Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar
leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
 Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut
,lakukan secara berulang-ulang.

c) Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung
di atas permukaan air:
 Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
 Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke
belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup
udara.
 Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher
ke dalam air.
 Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher kanan dan
kiri, untuk pengambilan napas.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai
berikut.:

 Meluncur ke dalam kolam renang.

 Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat
gerakan di pangkal paha.
 Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan
dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan
menghadap ke belakang di samping paha.
 Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak
tangan ke depan sampai lurus.
 Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
 Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
 7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapsaan
Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan
dengan cara sebagai berikut :

 Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.

 Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
 Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil
napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk
menghembuskan udara.
 Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Cara melakukan latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas.

 Posisi awal dengan meluncur.

 Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara begantian.
 Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
 Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk
mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan di antaranya adalah sebagai berikut:

 Menambah Tinggi Badan

 Melatih Otot
 Memperkuat Pernapasan
TUGAS NEBUS

CONELIUS NOVAN
XII IPS 5/07