Teknik Renang Gaya Bebas

Ada 4 teknik renang gaya bebas, yaitu :

1. Teknik Meluncur
2. Teknik Gerakan Tangan
3. Teknik Gerakan Kaki
4. Teknik Pernapasan
Berikut penjelasan keempat teknik tersebut.

1. Teknik Meluncur

Teknik pertama yang bisa kamu lakukan untuk memulai renang gaya dada yaitu dengan
teknik meluncur. Lakukan latihan di bawah ini agar dapat melakukan gerakan meluncur
yang benar :
 Berdiri di dalam kolam renang di depan dinding.
 Bungkukan badan sampai ke permukaan air dan lurus kan tangan ke
depan. Tekuk salah satu kaki dan tempelkan ke dinding kolam renang.
 Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin agar badan meluncur ke depan.
 Pada saat meluncur posisi tangan, badan dan kaki sejajar dengan
permukaan air.
2. Teknik Gerakan Tangan

Teknik gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan secara bergantian antara
tangan kiri dan tangan kanan. Gerakan tangan ini akan mendorong tubuh ke depan.
Berikut cara melakukan latihan gerakan tangan dalam renang gaya bebas :
 Berdiri di dalam kolam setinggi dada.
 Bungkukan badan dan lurus kan tangan ke depan dan jari tangan
dirapatkan.
 Gerakan salah satu tangan ke bawah disertai dorongan ke belakang lalu
tarik kembali keatas dengan menekuk siku hingga tangan kembali ke
posisi semula lurus ke depan.
 Lakukan gerakan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
3. Teknik Gerakan Kaki
Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah naik turun. Gerakan ini digerakan
oleh pangkal paha. Berikut cara untuk melatih gerakan kaki yang benar :
 Posisi badan menghadap ke dinding kolam, pengang pipa besi atau sisi
kolam dengan kedua tangan.
 Angkat badan sampai tubuh sejajar dengan permukaan air.
 Gerakan kedua kaki keatas dan  kebawah secara bergantian dengan pusat
gerakan pada pangkal paha
 Lakukan latihan gerakan ini secara terus menerus.
4. Teknik Pernapasan
Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada, gaya punggung, gaya bebas,
dan gaya kupu-kupu), yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Dalam
gaya kupu-kupu atau gaya dada, bernafas bisa dilakukan dengan mudah saat posisi
kepala seluruhnya berada di atas permukaan air. Dalam gaya punggung cara bernafas
lebih mudah lagi karena kepala menghadap ke atas.
Teknik Renang Gaya Bebas
Ada 4 teknik renang gaya bebas, yaitu :

1. Teknik Meluncur
2. Teknik Gerakan Tangan
3. Teknik Gerakan Kaki
4. Teknik Pernapasan
Berikut penjelasan keempat teknik tersebut.

1. Teknik Meluncur
Teknik pertama yang bisa kamu lakukan untuk memulai renang gaya dada yaitu dengan
teknik meluncur. Lakukan latihan di bawah ini agar dapat melakukan gerakan meluncur
yang benar :
 Berdiri di dalam kolam renang di depan dinding.
 Bungkukan badan sampai ke permukaan air dan lurus kan tangan ke depan.
Tekuk salah satu kaki dan tempelkan ke dinding kolam renang.
 Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin agar badan meluncur ke depan.
 Pada saat meluncur posisi tangan, badan dan kaki sejajar dengan permukaan air.
2. Teknik Gerakan Tangan
Teknik gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan secara bergantian antara
tangan kiri dan tangan kanan. Gerakan tangan ini akan mendorong tubuh ke depan.
Berikut cara melakukan latihan gerakan tangan dalam renang gaya bebas :
 Berdiri di dalam kolam setinggi dada.
 Bungkukan badan dan lurus kan tangan ke depan dan jari tangan dirapatkan.
 Gerakan salah satu tangan ke bawah disertai dorongan ke belakang lalu tarik
kembali keatas dengan menekuk siku hingga tangan kembali ke posisi semula
lurus ke depan.
 Lakukan gerakan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
3. Teknik Gerakan Kaki
Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah naik turun. Gerakan ini digerakan
oleh pangkal paha. Berikut cara untuk melatih gerakan kaki yang benar :
 Posisi badan menghadap ke dinding kolam, pengang pipa besi atau sisi kolam
dengan kedua tangan.
 Angkat badan sampai tubuh sejajar dengan permukaan air.
 Gerakan kedua kaki keatas dan  kebawah secara bergantian dengan pusat
gerakan pada pangkal paha
 Lakukan latihan gerakan ini secara terus menerus.
4. Teknik Pernapasan
Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada, gaya punggung, gaya bebas,
dan gaya kupu-kupu), yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Dalam
gaya kupu-kupu atau gaya dada, bernafas bisa dilakukan dengan mudah saat posisi
kepala seluruhnya berada di atas permukaan air. Dalam gaya punggung cara bernafas
lebih mudah lagi karena kepala menghadap ke atas.