Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar  dalam renang gaya bebas yang harus dikuasai adalah  sebagai berikut :

1. Posisi Tubuh di Kolam

Posisi tubuh pada saat  renang gaya bebas harus rata – rata air  atau  streamline mulai dari
kaki hingga  kepala.

2. Latihan Meluncur
Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah sebagai
berikut :
 Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada bagian
dinding kolam.
 Badan kemudian  dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air lalu
kedua lengan diluruskan.
 Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam dengan sekuat – kuatnya
dan pertahankan badan agar   tetap lurus.
 Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air
hingga berhenti. Usahakan supaya   jangan mengambil napas selama dalam
keadaan meluncur.
 Lakukan secara berulang – ulang hingga memiliki kecepatan dan jauh ke
depan.

3. Gerakan Kaki
Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas adalah sebagai berikut :
 Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang:
Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam.
Lengan, badan, serta  kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal
paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, akan tetapi hanya tertekuk ketika
bergerak.

 Latihan gerakan tungkai berpasangan :

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan dipegang teman.
Kemudian lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki
maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

 Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung :

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada
papan pelampung di bagian depan. Lengan, badan, dan  kedua kaki lurus,
sampai ketika  menggerakkan kaki, badan maju ke depan.

 Latihan gerakan tungkai sambil meluncur :

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kemudian kedua lengan lurus di
samping telinga dan ujung – ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari,
hingga badan bisa meluncur ke depan.
4. Gerakan Tangan
 Latihan ditempat, cara melakukannya adalah  sebagai berikut :
a. Berdiri dengan badan yang dibungkukkan dan   kedua tangan lurus.
b. Kemudian  tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air  hingga
berada di bawah badan.
c. Pada saat  tangan sampai di bawah badan, siku cepat di bengkokkan serta
tangan di angkat.
d. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan
e. Lakukan secara berulang – ulang.

 Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut :

a. Kedua tangan di lemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan
mendayung.
b. Ketika  tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
c. Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu
detik.

 Latihan gerakan lengan secara berpasangan :

a. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan menggunakan
kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki
dan badan lurus dan  badan terapung di atas permukaan air, di lakukan
berpasangan atau kelompok.

 Latihan gerakan lengan sambil meluncur dengan  menggunakan

pelampung :
a. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha yang
mengapit pada  papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan
lurus serta  badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan
atau kelompok.

5. Pernapasan
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara sebagai  berikut ini :
 Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut berada diatas
permukaan air, kemudian  wajah kembali menghadap ke dalam air untuk
menghembuskan napas.
 Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke
kanan ataupun kiri saja.
 Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.